يمثل الألم المستمر أو المتقطع في العمود الفقري العنقي مشكلة مألوفة لدى كثير من الناس بعيدًا عن السمع. في المرحلة الحالية ، يقدم الطب العديد من الخيارات المختلفة بشكل أساسي للتعامل مع هذه الأعراض.
ومع ذلك ، فإن بعضها مصاب بالصدمة (الطريقة الجراحية) أو يكون له آثار جانبية (الدواء).
نسبيا في الآونة الأخيرة ، تم تطوير تقنية فعالة ، والتي تهدف إلى تصحيح عضلات الرقبة ، وقد أثبتت فعاليتها ، وليس لها موانع عمليا ولا تتطلب تكاليف المواد. أداء مجموعة من التمارين الخاصة يساعد على تقوية الهيكل العظمي للعضلات ، سيسمح بالتخلص من متلازمة الألم.
ما هي التقنية ، كيف ظهرت
تم تطوير الجمباز بواسطة الدكتور شيشونين في نهاية العقد الماضي.
يعتقد المؤلف أن سبب الشعور المؤلم في الرقبة هو انخفاض في مرونة الأنسجة العضلية. نتيجة لذلك ، يحدث ضغط لحزمة الأوعية الدموية العصبية ، مما يخلق الشروط الأساسية لبداية الشعور بالألم.
تقل مرونة العضلات كنتيجة قبل كل شيء لنمط الحياة المستقرة وكذلك مع تقدم العمر ووجود أمراض مزمنة في المفاصل.
والغرض من هذه التقنية المتقدمة هو تحسين نوعية الحياة ، وكذلك الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
تجدر الإشارة إلى أن مجمع ممارسة الدكتور شيشونين يحظى بشعبية كبيرة في أوروبا. والسبب في ذلك هو عدد قليل من موانع ، وسهولة التنفيذ. ميزة كبيرة هي حقيقة أن تنفيذ التمارين لا يتطلب الكثير من الوقت. يمكنك بسهولة جعلها حتى في مكان العمل!
الذي يظهر الجمباز الرقبة ، التي وضعها الدكتور شيشونين
تنفيذ مجموعة من التمارين الموصى بها:
- الأشخاص الذين يعانون من نقص في إمدادات الدم إلى الدماغ ؛
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف الحركة في الرقبة.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الضغط داخل الجمجمة ، ويعانون من نوبات الصداع النصفي ؛
- الأشخاص الذين يعانون من خلل التوتر العضلي الوعائي النباتي ، وكذلك قصور فقري فقري ؛
- بعد الجراحة
- مع النعاس / الأرق ، فقدان القدرة على التذكر ، الدوار.
يوصى بأداء الجمباز ليس فقط للأمراض الموجودة بالفعل ، ولكن أيضًا للوقاية. على وجه الخصوص ، يجدر الانتباه إلى أولئك الذين يرتبط عملهم بإقامة طويلة في موقف واحد ، الزائد النفسي والعاطفي للجسم.
موانع
تمارين الجمباز التي طورت الدكتور شيشونين ، تحظى بشعبية كبيرة لأنه ليس لديهم موانع تقريبا.
تحتاج إلى رفض أداء الشحن في الوقت الحالي:
- أثناء تفاقم الأمراض المزمنة.
- في وجود عملية معدية / التهابية ؛
- قبل بداية فترة الشفاء بعد الجراحة.
إذا كانت هناك إصابات من العمود الفقري ، فيجب بدء الشحن فقط بإذن من طبيب الصدمات.
نصائح للقيام بتمارين شيشونين
فيما يلي بعض النصائح العملية التي ستجعل التمارين أكثر فاعلية ، وكذلك لتحقيق تأثير مبكر:
- قبل تنفيذ المجمع لتقوية عضلات الرقبة ، يجب عليك استشارة أخصائي لعدم وجود موانع. لا ينبغي إهمال هذه النصيحة ، لأنه بخلاف ذلك يمكن إثارة المضاعفات التي تخضع فقط للعلاج الجراحي ؛
- من الضروري البدء في أداء تمارين الجمباز فقط بعد التخفيف من متلازمة الألم الشديدة ، حيث يتم التشكيك في أدائها الصحيح ، ويمكن تحقيق التأثير المعاكس أيضًا ؛
- ينصح بعدم تناول الطعام قبل ساعة واحدة من بدء الجمباز ؛
- إذا فشلت في القيام بجميع التمارين في وقت واحد ، فمن الأفضل لجسمك أن يزيد العبء تدريجياً. النقطة المرجعية هي العافية.
- قبل أداء المجمع ، يُنصح بتسخين العضلات (تدليك لطيف) ؛
- والأهم من ذلك - انتظام ومنهجية. تخصيص وقت محدد خلال اليوم لتحسين صحتك ؛
- مراقبة جودة التدريبات. للقيام بذلك ، في البداية ، يمكنك استخدام مساعدة من المرآة. على الإنترنت ، يمكنك أيضًا العثور على مقاطع فيديو تعليمية ، حيث تظهر الأخطاء بوضوح عند إجراء الشحن.
المجمع الرئيسي لتمارين الرقبة
- "الربيع". تم تصميم هذا التمرين لتسخين الجزء الخلفي من عضلات الرقبة. موقف الانطلاق هو أيضا. ثني ذقنك منخفضة قدر الإمكان ، بعد أن تحتاج إلى إمالة رأسك لأعلى والبقاء لمدة بضع ثوانٍ. عدد التكرار هو خمسة.
- "جوس". وضع الانطلاق - الوقوف والقدمين بعرض الكتف على حدة. اسحب العنق إلى أقصى حد ممكن من الأمام مع تأخير لبضع ثوانٍ ، ثم عد إلى نقطة الضعف ببطء. عدد التكرار هو عشرة. تحذير! حافظ على ذقنك موازيا للأرض طوال التمرين ؛
- "المسرع". الهدف من التمرين هو تمديد العضلات. موقف بدء (PI) يقف ، والساقين هي عرض الكتف بعيدا. قم بإمالة الرأس إلى اليمين مع تأخير لبضع ثوانٍ ، والعودة ببطء إلى PI. ثم تفعل في الاتجاه الآخر أيضا. التمرين الأول يستحق الأداء لمدة خمس مرات على كل جانب. ملاحظة: يمكن أن تجلس PI بظهر مستقيم ؛
- "انظر إلى السماء". مصممة لتمتد العضلات الجانبية للرقبة. موقف الانطلاق هو نفسه. اقلب إلى أقصى حد ممكن الرأس إلى الجانب الأيمن وحاول إصلاح هذا الوضع لبضع ثوان. شغل منصب البداية. ثم القيام التمرين إلى اليسار. عدد التكرار هو خمسة على كلا الجانبين ؛
- "راما". مثل سابقتها ، فهي تهدف إلى مد عضلات الرقبة الجانبية ، وكذلك عمل عضلات الكتف. وضع الانطلاق - الوقوف ، عرض الكتفين على حدة ، وضع اليد على الكتفين. اقلب الرأس بالتناوب في الجانبين الأيمن والأيسر. من المهم! إصلاح موقف الرأس في كل نقطة. عدد التكرار هو عشرة على كلا الجانبين.
تمارين إضافية الجمباز شيشونين
تشمل التمارين مجمعًا لتمديد الأنسجة العضلية بشكل إضافي. المجمع التالي قد يتناوب مع المجمع الرئيسي.
- وضع البدء - الوقوف أو الجلوس بظهر مستقيم. ارفع يدك وضعه على أذنك من الجانب الآخر. قم بإمالة رأسك بيدك. قم بالتمرين في الاتجاه المعاكس. عدد التكرار - خمس مرات اليمين واليسار ؛
- وضع البدء - الوقوف أو الجلوس بظهر مستقيم واليدين على ظهر رأسه. ثني رأسك للأمام ، يجب أن تشعر بعمل مجموعة العضلات الخلفية ؛
- موقف الانطلاق هو أيضا. اقلب الكتفين واتجه إلى الجانب الأيمن ، وفي نفس الوقت ، قم بإمالة الرأس من الأمام.
متى يجب أن نتوقع تأثير التدريبات؟
بالطبع ، جسد كل شخص فردي. ومع ذلك ، لاحظ الكثير من الناس تحسنا في الرفاه بعد أسبوع من التدريبات العادية. بعد تحقيق النتيجة المرجوة ، يمكنك تقليل عدد التدريبات إلى ثلاثة في الأسبوع.
مفتاح النجاح هو الانتظام ، وهو نهج مسؤول لكل تمرين لتصحيح عضلات الرقبة.
ما هو مطلوب من الجمباز الرقبة مع ارتفاع ضغط الدم يمكن أن تجد في هذه المقالة: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.
استعراض الجمباز وفقا لطريقة الدكتور شيشونين
أنا أعمل محاسب. في السنوات الخمس الماضية ، بدأ الألم في منطقة عنق الرحم في الظهور. ركض للأطباء ، وأصبحت نوعية الحياة أسوأ في أي مكان. ينصح أخصائي الأعصاب بإجراء مجموعة من التمارين الدكتور شيشونين.
في البداية اعتقدت أنه سيكون من الأفضل لو تم وصف الدواء. ومع ذلك ، بدأت في القيام بتمارين كل يوم. بعد حوالي أسبوع ، هدأ الألم. خفضت تدريجيا من وتيرة التدريب إلى ثلاثة في الأسبوع. أستمتع مرة أخرى بالعمل في البلاد وأذهب إلى العمل.
أولغا ، 50 عامًا ، موسكو
لطالما استطعت أن أتذكر ، لم أفعل الكثير من النشاط البدني. أنا أعمل خياطة. منذ نصف عام ، بدأ التوتر والألم في عضلات الرقبة يزعجني.
استخرج الإنترنت بالكامل وصادف تقنية طورها الدكتور شيشونين. قمت بتنزيل درس فيديو وقمت بالتمارين يوميًا. الألم لا يجلب لي الانزعاج لمدة ثلاثة أشهر كاملة الآن.
إينا ، 35 عامًا ، أومسك
أنا أدرس في السنة الأخيرة من الجامعة. الكثير من المحاضرات والدروس كل يوم ، لا يوجد أي وقت على الإطلاق للرياضة. أشعر باستمرار التوتر في عضلات الرقبة.
بناء على نصيحة طبيب مألوف ، بدأت في أداء التمارين التي طورها الدكتور شيشونين. بعد عشرة أيام من الدراسة ، ذهب الضغط. حتى التقدم زاد. لا تكن كسول لإيجاد الوقت لنفسك!
ناتاليا ، 22 ، كورسك
كانت تعيش دائمًا حياة نشطة ، وقد تمكنت من إدارة كل شيء وفي كل مكان ، حتى عانت من تنخر العظم. رأيت مجموعة من حبوب الألم ، وافقت على أي عملية جراحية.
نصح الطبيب بأداء تمارين الدكتور شيشونين. أداء ، ولكن لم يكن هناك تأثير. ثم قررت أن تفعل أمام المرآة وفهمت كل الأخطاء. الآن بدأ الألم يزعجني بشكل أقل وأقل ، وبدأت في فعل كل شيء مرة أخرى!
آنا ، 60 سنة ، سمارة
يمكنك التعرف على تقنية أداء الجمباز من خلال مشاهدة الفيديو التالي.
