قبل أن تتعلم تقنيات السباحة المختلفة واستكشف العمق ، يجب أن تتعلم كيف تطفو بمفردك. لقد رأى الكثيرون في أجسام مائية أطفالاً لهم دوائر للسباحة وسترات وفرشات وغيرها من الأجهزة التي تحمل سطح الماء.
الشخص الذي قرر تعلم كيفية السباحة بشكل مستقل ، كل هذا يمكن أن يكون مفيدًا فقط لفهم آلية التمسك بالمياه. تساعد فقاعة الهواء بشكل أو بآخر الجسم على عدم الغرق.
بناءً على هذا الفهم ، تعتمد العديد من التمارين على إبقاء الجسم في الماء ، والذي سيتم وصفه أدناه. دعنا نتعلم كيف نتعلم أن نطفو.
نصائح لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية تعويم
لبداية ، أود أن أقدم بعض النصائح المهمة لأولئك الذين يتعلمون مجرد التعويم:
- بدء التدريب يجب أن يكون في المياه الراكدة على عمق ضحل ، المكان المثالي لهذا هو حمام السباحة ؛
- قبل دخول الماء ، من الضروري تسخين العضلات والمفاصل حتى لا تشعر بقيود الحركة ، والتي يمكن أن تتفاقم بسبب الماء البارد ؛
- من الأفضل أن تبدأ التدريب في حمام السباحة أو الخزان مع عدم وجود ماء بارد جدًا (سيؤدي ذلك إلى تهدئة وتخفيف المشابك العضلية) ؛
- أثناء التدريب ، يجب أن يكون هناك مدرب قريب ، أو على الأقل شخص يمكنه السباحة جيدًا ؛
- ابدأ بالتعلم في حالة هدوء وتركيز.
التغلب على الخوف من الماء
الخوف من الماء موجود في كثير من الناس ، وخاصة في أولئك الذين لا يستطيعون السباحة. عمق مجهول يخيف شخص ما ، ويخشى معظمهم من الغرق أو ابتلاع المياه. ولكن يبقى شيء واحد كما يلي: تعلم السباحة يجب أن تتغلب على الخوف.
- ينشأ الخوف من الشك الذاتي والعجز ، لأنه يخلق شعوراً بأن الشخص الذي لا يستطيع السباحة يكون عاجزًا أمام عنصر الماء ؛
- من أجل فهم أن هذا ليس هو الحال ، فمن الضروري تقييم خاصية الدفع والاحتفاظ بالمياه ؛ لهذا ، يكفي دخول الماء على طول الصدر ، واستنشاق المزيد من الهواء ، والجلوس ، وربط ركبتيك بيديك ، والغطس في الماء برأسك ؛ الماء سيدفع الشخص تاركًا في هذا الموقف ؛
- بعد التهدئة وفهم أن الماء نفسه يحمل جسم الإنسان ، يمكن للمرء أن يبدأ التدريب على عمق ضحل بدعم من سباح أو مدرب ذي خبرة.
تمارين لعقد الماء للأطفال والكبار
يمكنك تعلم السباحة في أي عمر. الأطفال والكبار وكبار السن - يمكن للجميع فهم هذا العلم البسيط ، إذا كانوا يريدون حقًا.
لا توجد قيود على هذا الوزن ، والبناء ، والجنس ، والوضع الاجتماعي ، حيث يحتفظ الماء للجميع والجميع. الشيء الرئيسي في هذه المسألة ، كما هو الحال في العديد من الأشياء الأخرى ، هو التغلب والمثابرة.
نصائح لتعليم الأطفال
تعلم أشياء كثيرة تعطى للأطفال أفضل بكثير من البالغين. السباحة ليست استثناء. في عمر 5-6 سنوات ، يمكنك تعليم طفلك بأمان أن يطفو بشكل مستقل ، وبعده ، للسباحة.
على عكس تعليم الكبار ، لا ينبغي ترك الأطفال دون مراقبة في مثل هذه اللحظة الحاسمة. من الأفضل أن تدرس في حمام السباحة على عمق ضحل ، لأنه لا يوجد تيار هناك ، وهناك أيضًا عناصر من التأمين الإضافي ، على سبيل المثال ، مصدات وسلالم.
بادئ ذي بدء ، اجعل الطفل يمد ذراعيك. سيساعد التأمين الطفل على تقليل الخوف من الماء والشعور بدعمه.
بعد أن يتعلم الطفل أن يبقي نفسه في الماء بين يدي شخص بالغ ، يمكنك محاولة الإمساك بالدعم. التمسك بالجانب ، يجب عليك الاستلقاء على بطنك وجها لأسفل وتناول الهواء في البداية.
في هذا الوضع ، يحتاج الطفل إلى الاسترخاء والسماح للأقدام بالظهور. لذلك ، تغيير الموقف ، يمكن للأطفال تعلم السيطرة على أجسادهم.
عندما يكون الطفل متأكداً من استعداده للكذب على سطح الماء دون دعم ، يمكنك إعطائه هذه الفرصة تحت إشراف شخص بالغ.
للقيام بذلك ، يجب أن تكون على عمق ضحل ، حيث يمكن للطفل الوصول إلى أسفل بقدميه.
نصائح لتعليم الكبار
في مرحلة البلوغ ، يكون التدريب أكثر صعوبة ، ولكن مع الصبر ، يمكنك تعلم السباحة ، حتى أثناء التقاعد. هذا سوف يساعد بعض التمارين الموضحة أدناه. لذلك ، كيف تتعلم أن تطفو على شخص بالغ؟
تمرين "فلوت"
E
يوضح هذا التمرين أن الماء نفسه يحمل الشخص ، ويتخلص من الخوف من العمق. القيام بهذا التمرين ضروري في حمام السباحة.
- تغرق على طول الصدر تحتاج إلى القرفصاء.
- من وضعية الجلوس ، اسحب ركبتيك إلى ذقنك واضغط عليه بيديك ؛
- الاسترخاء ولفة الوجه لأسفل.
- وبالتالي ، فإن الماء سيدفع الشخص إلى الوراء ، ويترك في مثل هذا الوضع العائم ؛ في نهاية التمرين ، تحتاج إلى الالتفاف بهدوء والوقوف.
ممارسة "نجم البحر"
تمرين رائع لكل من الأطفال والبالغين الذين تعلموا بالفعل تعويم جزئي أو عقد هيئة مجمعة (راجع التمرين "تعويم"). وهي مصنوعة أيضا في المياه الراكدة.
- الذهاب إلى الماء إلى عمق كاف ؛
- استنشاق الثدي الكامل ، تحتاج إلى غمر وجهك في الماء ؛
- تمد ذراعيك للأمام وتمييزهما ، تحتاج إلى رفع ساقيك ببطء من أسفل حمام السباحة وترتيبهما أيضًا على الجانبين ؛
- بعد الاسترخاء ، استمر في هذا الموقف ، وبعد ذلك يمكنك الوقوف بأمان على قدميك.
تمرين "الانزلاق على سطح الماء"
هذا التمرين مناسب لأولئك الذين تعلموا بالفعل إبقاء الجسم جيدًا على سطح الماء دون رقصة ودعامات.
- اذهب إلى الماء على عمق كاف ؛
- تغرق بلطف الوجه لأسفل في الماء ؛ يجب أن تبقى الأرجل في الأسفل ؛
- بعد غمر الجسم بالماء ، تحتاج إلى رفع قدميك عن القاع ، محاولًا البقاء في نفس الوقت في وضع أفقي ؛
- عندما تتعلم التحرك على سطح الماء في هذا الموضع ، يمكنك البدء في توصيل الأرجل ، ومساعدتها على التقدم في الماء.
تمرين "الانزلاق على الظهر"
يشبه هذا التمرين التمرين السابق ، فقط كدعم للضغط هنا هو جانب ، والحركة تتم ملقاة على الظهر. عند إجراء هذا التمرين ، يجب عليك أن تتحقق مقدمًا من أن المسار وراءك مجاني ، لأن التمرين يمنح السباحة تسارعًا كبيرًا.
- بعد أن قلبت الوجه إلى الجانب ، ثبت الأيدي على الدرابزين على جانب حمام السباحة باستخدام المقبض السفلي ؛
- تمسك بكلتا يديك على الدرابزين ، ارفع الأرجل المنحنية برفق إلى الصدر ، مع وضع القدمين على الجزء تحت الماء من الجانب ؛
- دفع قبالة من الجانب ، في الوقت نفسه إطلاق اليدين والضغط عليهم في الجسم ؛
- بعد تحقيق نتائج جيدة ، يمكنك محاولة استخدام الساقين.
الانتقال من احتباس الماء إلى السكتة الدماغية السباحة الأولى
بعد أن تكون قد تعلمت بالفعل كيفية الاحتفاظ جيدًا بالمياه ومعرفة قدرتك على الحركة ، دون المساس بالتوازن ، يمكنك المتابعة مباشرةً إلى السباحة.
من الأفضل أن تبدأ التجديف من تمارين الانزلاق. كقاعدة عامة ، فإن أول شيء يتم تعلمه في إتقان السباحة هو أسلوب "يشبه الكلاب".
- دفع من الجانب أو أسفل ، والبدء في الانزلاق على الماء.
- إدراكًا من أنك تظل جيدًا على السطح ، ارفع رأسك خارج الماء بدرجة كافية حتى لا تبتلع الرش ؛
- قم بتوصيل اليدين ، بالتناوب مع حركات قصيرة منهم للخروج من الماء والعودة إلى الجسم ، وجرف المياه كما كانت لأنفسهم ؛
- أداء التمرين حتى يبدأ لذلك تحتاج إلى البقاء على الماء والمضي قدما قليلا.
بمجرد أن تتعلم السباحة مثل كلب ، يمكنك البدء في استكشاف أنماط السباحة الأخرى.
امسك بعمق
وكيف تتعلم أن تطفو على الماء رأسياً؟ بعد أن تعلمت البقاء على الماء في وضع أفقي ، من الأسهل بكثير الاحتفاظ بالجسم عموديًا في الماء.
للقيام بذلك ، أدخل الماء تدريجياً ، ابدأ بحركات بطيئة وسلسة في الساقين والذراعين. توجد الأيدي في هذا الموضع في نفس الطائرة مع الماء ، والغرض من حركتهم هو خلق فقاعة هواء حول شخص ، والتي سوف تعقد في الماء في الموضع المطلوب.
الأرجل ، تتحرك بسلاسة بالتناوب ، تلعب دور "المحرك" الذي يصد من الأسفل.
يمكن أن تتحرك الذراعين ، عندما يتم حملهما رأسياً على عمق ، بطرق مختلفة ، لكن كل الحركات مصنوعة من شخص ؛ وعند العودة إلى الجسم ، تتحرك الذراعين بشكل أكثر سلاسة. من المهم الحفاظ على سلاسة وسعة الحركات في مثل هذا الموقف ، لأن التغييرات غير المتكافئة والإيقاعات يمكن أن تقودك إلى القاع.
السباحة هي عملية مفيدة وممتعة يمكن تعلمها في أي عمر ، ولا توجد قيود (باستثناء القيود المفروضة على بعض الأمراض). قد يستغرق التدريب الكثير من الوقت والجهد ، ويمكن أن يكون سهلاً وممتعًا ، ولكن على أي حال ، نتيجة لذلك ، ستتمكن من العثور على الحرية في الماء والحصول على طريقة جديدة للاستجمام الصحي.
وبعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد في تعلم السباحة - في الفيديو التالي.
