يجذبك نظام "7 بتلات" إلى حقيقة أن الشخص سيأكل متنوعًا جدًا ، مما لن يسمح له بفقد أعصابه بسبب النفور من الطعام. ولكن هناك مبادئ مهمة تحتاج إلى تذكر كل من قرر استخدام هذا النظام الأحادي فيها.
ما هو أساس تأثير هذا النظام الغذائي
مثل هذا التغذية يشير إلى monodiets. النقطة المهمة هي استخدام بعض الأطعمة على مدار اليوم. علاوة على ذلك ، تتغير المنتجات كل يوم من أيام الأسبوع ، مما يسمح للجسم بالحصول على الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة اللازمة. تجدر الإشارة إلى أنه ، مع مراعاة اتباع نظام غذائي محدود لفترة أطول ، أي أكثر من 7 أيام ، يمكنك أن تتسبب في ضرر جسيم للجسم. مع كل القواعد ، يتم تقليل خطر المضاعفات إلى صفر.
كمية الطعام المستهلكة في اليوم ليست محدودة ، ولكن القائمة الرتيبة مع مرور الوقت يمكن أن تسبب النفور من الطعام في شكل منتج معين. نظرًا لأنه لا يمكن استخدام أي شيء آخر ، يحصل الشخص على خيار ما إذا كان لديه منتج متعب بالفعل أم لا. لذلك ، فإن القلق بشأن حقيقة أنك ستستهلك الكثير من الطعام لا يستحق كل هذا العناء ، لأن الجسم نفسه يخلق عائقًا أمام استخدام الفائض. يسمح لك هذا الأسلوب بفقدان الوزن الزائد بسرعة وكفاءة دون الشعور بالجوع.
إن إدراك أنه يمكنك تناول الطعام في أي وقت يسهل مراعاة النظام الغذائي. وفقا لدراسة أجراها المركز الأوروبي لتخفيف الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي أحادي لمدة تصل إلى 24 ساعة يكون له أقصى تأثير عدواني على الجنيهات الزائدة بسبب تنشيط الكبد. الحقيقة هي أن هذا الجسم ينفذ كمية كبيرة من المواد الغذائية. بعد تلقي نوع معين من المنتجات ، يبدأ الكبد في توقع الوجبات التالية مع العناصر النزرة المفيدة الأخرى والمواد في التركيب.
ونظرًا لأن المنتج نفسه يأتي خلال اليوم ، فإنه يهضمه ، دون أن يستهلك قيمة الطاقة تقريبًا. في هذه الحالة ، يصبح مصدر الطاقة الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم.
هذا النوع من التغذية هو نوع من الخداع ، لأن الشخص لا يشعر بالجوع ، ولا يوجد نقص في التغذية والمغذيات ، ويزيد الوزن الزائد ، مما يسمح بتحقيق نتائج ممتازة في فترة زمنية قصيرة - 7 أيام فقط والشخص الجديد سوف يرضيك. إذا تحدثنا عن الدهون التي تدخل الجسم بالطعام ، فهي غير مشبعة فقط.
وبالتالي ، يتم استهلاك الدهون في عملية اتباع نظام غذائي لدعم الحياة. هذه التدابير الغذائية مفيدة فقط لأنها تجعل النظام الغذائي للشخص متوازنة. بسبب هذا ، خلال القردة ليس هناك شعور بالتعب والتهيج.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي
لقد أثبت العلماء أن رواسب الدهون تساهم في هضم البروتينات والكربوهيدرات في نفس الوقت. نظام التغذية يوهانسون هو عبارة عن سلسلة من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تعتمد على إما الكربوهيدرات أو قائمة البروتين. يجب أن تكون الأيام متناوبة بوضوح ، وبالتالي تجنب نقص المغذيات. قائمة يومية رتيبة ، بشرط ألا تكون الكمية المسموح بها من الأغذية المستهلكة محدودة ، تسهم في خسارة الجنيهات الإضافية.
إذا سمح لك ، على سبيل المثال ، لن يكون هناك سوى لحم دجاج مسلوق خلال اليوم ، ولن تأكل الكثير منه ، لأنه لن يكون هناك شهية. إذا كنت تتبع نظام 7 بتلات ، فيجب عليك اتباع عدد من القواعد:
يمكنك استخدام المنتجات المصرح بها فقط حتى كيلوغرام ونصف ؛- أكل ثلاث مرات في اليوم ؛
- تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم ؛
- طعام لطهي الطعام بأي طريقة باستثناء استخدام الدهون ؛
- لا يمكنك تغيير تسلسل أيام البروتين والكربوهيدرات.
يمكنك استخدام المنتجات المصرح بها فقط حتى كيلوغرام ونصف ؛تجدر الإشارة إلى وضع الشرب: يجب أن يكون الاستهلاك اليومي للسائل على الأقل 2 لتر من الماء. قبل تناول الطعام ، يُنصح بشرب كوب من المياه المعدنية غير الغازية. يمكن شرب الماء أو الشاي بدلاً من تناول وجبة خفيفة ، لكن لا يمكنك شرب الطعام.
ما هي النتائج
وفقا للدراسات ، فإن فقدان الوزن اليومي عند استخدام هذا النظام الغذائي أحادي يتراوح بين 500 غرام إلى 1 كجم.
في أسبوع واحد دون إلحاق أي ضرر بالصحة ، يمكن أن تخسر ما يصل إلى 7 كجم. ومع ذلك ، فإن النتيجة تعتمد على كل من الخصائص الفردية للكائن وعلى مقدار وزن الشخص يتجاوز القاعدة.
الزائد النظام الغذائي الأسبوعي
الميزة الرئيسية للوجبات الغذائية الأحادية هي فقدان الوزن السريع ، على سبيل المثال ، 5 كيلوجرام تذهب بسرعة. من المستحيل تحديد المقدار الدقيق مسبقًا ، ولكن هناك قاعدة واحدة تعمل: كلما كان وزن الجسم الأولي أكبر ، كان تأثير الحمية السبع بتلات أفضل. كما لوحظت خسائر كبيرة في الأشخاص الذين يعانون من الوذمة ، الميل إلى الركود السائل. نظرًا لعدم وجود ملح في النظام الغذائي ، فالماء يترك الجسم بسرعة ، وتنخفض الكميات بشكل كبير. تشمل المزايا الأخرى لهذا النظام الغذائي:
- قائمة بسيطة. لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في المطبخ ، فهذا يكفي لتحضير المكون الرئيسي طوال اليوم.
- المنتجات شائعة وغير مكلفة. في أيام كثيرة من النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، في الفاكهة والخضروات ، يمكنك استخدام عدة أنواع من المنتجات.
- تطهير الجسم. عن طريق استهلاك الأطعمة من نفس النوع ، سوف تستفيد الجهاز الهضمي بأكمله.
- متنوعة. على عكس القرود الأكثر تشددًا ، سوف تستهلك كل يوم منتجًا جديدًا أو مجموعة جديدة من المنتجات. من الناحية النفسية ، من السهل الحفاظ على اليوم ، لأنك ستعرف المرحلة المقبلة.
هل هناك أي عيوب هذا أحادية
العيب الرئيسي هو فقدان كمية صغيرة من الدهون. لا يمكن لأي جسم صحي أن يفقد حتى 5 كجم من الدهون في الأسبوع. أساس انخفاض الوزن هو الماء والأنسجة العضلية. وبالتالي ، بعد نهاية الوجبات أحادية ، فإن جزءًا من الوزن لا يزال يعود. للحفاظ على النتيجة ، لا يكفي مجرد الذهاب إلى نظام غذائي طبيعي.
السلبيات الأخرى تشمل:
- التغذية غير المتوازنة. سيبقى الجسم ناقصًا في العناصر النزرة المهمة. لذلك ، بعد الحمية الغذائية ، يوصى بشرب مجموعة من الفيتامينات على الفور.
- صعوبة في اتباع نظام غذائي وتجويع في بعض الأيام. عند استخدامه في نفس المنتج على مدار اليوم ، يتطور النفور منه بمرور الوقت.
- الضعف المحتمل ، والغثيان ، وفقدان القوة نتيجة لحدود السكر. للتعويض عن هذا النقص ، أكل الجزر والفواكه في الأيام المسموح بها.
من المهم أيضًا ملاحظة أن هذا النظام الغذائي مناسب فقط للأشخاص الأصحاء والبالغين تمامًا. في حالة وجود أمراض مزمنة ، تأكد من استشارة الطبيب. هو بطلان هذه الطريقة أيضا للنساء أثناء الحمل والرضاعة.
المنتجات المحظورة والمسموح بها
هناك قاعدة واحدة على النظام الغذائي - يمكنك أن تأكل فقط ما هو مبين في اليوم الحالي. سيؤدي إدخال أي منتجات إضافية إلى تعطل النظام ، وسوف يتوقف الوزن ولن يتوقف. حتى تفاحة خضراء غير ضارة أو صدر دجاج مع الجبن يمكن أن تقلل من فعالية هذه التقنية.
يحظر أيضًا الزيت ، الضمادات ، الصلصات ، المايونيز. ينصح باستبعاد ليس فقط أثناء فقدان الوزن ، ولكن بعد النظام الغذائي. من الأطعمة المقلية ، أيضا ، ينبغي التخلي عنها. قطرتين فقط من الزيت تكفيان لزيادة نسبة السعرات الحرارية في الأطعمة مرتين إلى ثلاث مرات. كما أن الطعام المقلي يقلل من فعالية الأنظمة الغذائية الأحادية ، مما يؤدي إلى انسداد الجسم. لكن أهلا بكم في شواية ، مع هذه الطريقة لطهي الدهون الزائدة من المنتج.
يتم أيضًا استبعاد بدائل السكر من النظام الغذائي. عند استخدامها ، ستذوق براعم التذوق الطعم الجيد وترسل إشارات البنكرياس ، لكن الجلوكوز لن يدخل الجسم. نتيجة لذلك ، شعور قوي بالجوع وخطر الانهيار. إذا تحدثنا عن القهوة ، فليس من المستحسن أيضًا شربها ، فلا يُسمح بأكثر من كوب واحد يوميًا في الصباح. في هذه الحالة ، يجب أن يكون المشروب طبيعيًا ، ويُحظر استخدام نظائره القابلة للذوبان.
بعد تناول القهوة ، يجب أن تشرب كوبين من الماء على الأقل. المرق هو أيضا العدو لأولئك الذين يقررون فقدان الوزن. بدونها ، حتى البطاطا المسلوقة ستكون حمية ، وسيتم تقليل أجزاء من الطعام ، وسيأتي التشبع بشكل أسرع.
وصف القائمة الأسبوع
يمكنك بدء النظام الغذائي "7 بتلات" في أي يوم.
اليوم الأول - السمك
خلال اليوم ، يمكنك أن تأكل أي سمكة: مخبوزة ، مسلوقة ، مطهية بدون إضافة توابل. فقط استخدام كمية صغيرة من عصير الليمون. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح ببعض التوابل ، ولكن ليس أكثر من ملعقة صغيرة يوميًا ، مثل الزنجبيل المطحون أو الفلفل الأحمر أو الأسود أو الكمون أو القرفة. مرق ليست محظورة. لا يهم محتوى الدهون في الأسماك في هذا النظام ، لأن المنتج يتم امتصاصه بشكل مثالي في الجسم ، ويأتي أيضًا معادن وأحماض أوميغا. ومع ذلك ، من الأفضل تناول أنواع مختلفة من أسماك البحر والأنهار خلال اليوم.
اليوم الثاني - الخضروات
أحد أكثر الأيام راحة ، حيث يمكنك تناول أي أطباق من الخضروات الطازجة والمطبوخة. يمكنك طهي الحساء ، الكافيار ، الحساء. لكن من المستحسن عدم تعاطي العصائر من الخضروات لأن الجسم يحتاج إلى الألياف. الشيء الرئيسي هو الحد من استهلاك البطاطا والذرة والبقدونس.
لا يتم حظرها ، ولكن بسبب النشا الزائد ، يتم إعاقة عملية فقدان الوزن. يمكنك أيضا إضافة عصير الليمون والخضار إلى الخضروات.
ويستند النظام الغذائي لليوم الثالث على الدجاج. يمكن استبدال الدجاج بالديك الرومي. من المستحسن طهي أو خبز الطائر على الشواية. لمنع امتصاص الدهون من الجلد إلى اللحوم ، قم بتنظيف القطع مسبقًا. يمكنك استخدام عصير الليمون أو التوابل الساخنة لخلل الطيور. يمكن تناول ما يصل إلى 1 كجم من لحوم الدواجن يوميًا ، ولكن يُسمح أيضًا للمنتجات الثانوية بكميات صغيرة. المرق مع التوابل وعدد قليل من الأغصان من الخضر غير محظور.
اليوم الرابع - الحبوب
كل يوم تحتاج إلى استهلاك 200 غرام كحد أقصى من الحبوب الجافة. عادة ما يطبخون العصيدة ، الطبق الأول ، ولكن نادراً ، لأن الحساء على الماء دون أي إضافات يخرج عن المذاق. يمكنك استخدام الحنطة السوداء والشعير واللؤلؤ والشوفان. نظرًا لأن حجم الحبوب ينمو جيدًا ، فإن 50 غرامًا من الحبوب كافية لتناول وجبة واحدة. يُسمح ببعض التوابل ، على سبيل المثال ، أغصان من الأعشاب الطازجة أو الجافة. الشيء الرئيسي هو عدم استخدام الملح والسكر.
اليوم الخامس - منتجات الألبان
في اليوم الخامس ، يأكلون الجبن المنزلية ومنتجات الألبان. يمكن استهلاك ما يصل إلى 1.5 كجم من منتجات الحليب المخمر يوميًا. الشيء الرئيسي هو أن محتوى الدهون لا يتجاوز 5 ٪. المشكلة الرئيسية في هذا اليوم هي قلة الأطباق الساخنة. لحل هذه المشكلة ، استخدم الشاي. لإعطاء الجبن أو طعم الكفير ، يمكنك استخدام القرفة والشبت والبقدونس.
اليوم السادس - الفاكهة
أحد الحصص الغذائية الأكثر تعقيدًا ولكنها معقدة. غالبًا ما تؤدي مجموعة متنوعة من الفواكه والسكر الموجودة في تركيبتها إلى انهيار. تتذبذب مستويات الجلوكوز في الدم ، وهناك احتمال لوجود شعور قوي بالجوع. لتجنب ذلك ، من المهم تناول الطعام في كثير من الأحيان ، وشرب المشروبات الدافئة ، مثل ديكوتيون على أساس الفاكهة المسموح بها. ومع ذلك ، هناك بعض الفواكه التي يحظر استخدامها عند اتباع نظام غذائي "7 بتلات". وتشمل هذه: الموز والفواكه المجففة والعنب والتمر. جميع المنتجات الأخرى المسموح بها مناسبة لصنع السلطة ، والتي يمكنك طبخها هريس معالج حراريا ، خبز مع القرفة.
اليوم السابع هو الماء
يعتبر اليوم الأكثر صعوبة والأكثر أهمية. خلال الأيام الماضية ، مر الجسم بتغيرات مختلفة. لذلك ، من المهم إصلاح النتيجة. يمكنك أن تشرب: ماء نظيف ، وردة برية ، مغلي بالأعشاب ، شاي أخضر. من القهوة في هذا اليوم من الأفضل أن ترفض. كمية السائل ليست محدودة ، ولكن يجب أن لا يقل عن 2.5 لتر. من الضروري أن تشرب ببطء ، في رشفات صغيرة خلال اليوم. بعد الساعة 5:00 مساءً ، يجب تقليل كمية الماء.
ميزات من النظام الغذائي
أصعب شيء هو الحفاظ على الوزن بعد الوجبات الأحادية. يتم استخدام معظم هذه التقنيات لجعل الرقم ضئيلة قبل أي أحداث مهمة: حفلات الزفاف ، والإجازات ، وهلم جرا. بعد وليمة رائعة ، والإفراط في تناول الطعام ، كل تلك الأوزان الإضافية التي تم إسقاطها ستعود بأسرع ما يمكن. تعبت من القيود ، والجسم يعالج بنشاط الطعام في الدهون والودائع في المناطق المشكلة. لمنع زيادة الوزن المفاجئة ، يجب عليك:
- اشرب على الأقل 2 لتر من الماء النقي يوميًا.
- استبعد من حمية السكر والأطعمة الدهنية. استخدامها سيؤدي دائما إلى مجموعة من جنيه اضافية.
- قلل من كمية الملح. يؤدي الملح إلى السائل الراكد ، ظهور الوذمة.
- أكل أجزاء صغيرة ، في كثير من الأحيان. في هذه الحالة ، لن يطول الطعام في المعدة.
- لا تأكل في الليل. من المهم التوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. إذا كان الوزن بعد الحمية لا يزال ينمو ، فيمكنك قضاء أيام صيام دورية مرة أو مرتين في الأسبوع. المنتج الرئيسي في هذه الحالة لا يهم ، ولكن من الضروري القضاء على استهلاك الملح واستهلاك الكثير من الماء.
وصفات الأطباق
- حساء السمك. تغلي فيليه سمك البحر ، وختم. أضيفي المرق والخضار المفروم. خدمة ساخنة.
- شوربة كريمة الخضار غلي القرنبيط ، اقطع البصل جيدًا ، وافرك الجزر ، وقلي كل شيء في المقلاة بدون زيت ، ثم اقطعها في خلاط. يُسكب المزيج الناتج مع مرق الملفوف ويُقدّم على الطاولة ، ويُضاف القليل من الخضر.
- بالجبنة المخبوزة. امزج 300 غرام من الجبن مع البيضة ، وشكل التورتيلا الصغيرة السميكة ، اخبزيها في الفرن حتى تظهر القشرة.
- فلفل محشو بالخضروات قشر الكوسة ، قشر البصل ، اقطع كل شيء جيدًا ، افركي الجزرة على مبشرة خشنة. تخلط كل شيء ، تضاف التوابل ، تقلى في مقلاة بدون زيت من الفلفل ، قم بإزالة الأسطح والبذور وتعبئة اللحم المفروم مع الخضار. ضع كل الفلفل في المقلاة ، واسكبه في بعض الماء واتركه على النار لمدة نصف ساعة.
- الدجاج في صلصة الصويا. تُقطع شرائح الدجاج إلى قطع سميكة ، تُفرش اللحم مع صلصة الصويا والثوم المفروم ، ويُترك المزيج لمدة 15 دقيقة. أخبز لمدة ساعة على 200 درجة.
- شرحات الدجاج بالبخار. أخرج الجلد من اللحم وقم بقطعه وإضافة بيضة وبعض التوابل. تشكيل البرغر جولة كبيرة ، وطهيها في غلاية مزدوجة ، إضافة القليل من الماء.
- السمك في احباط. املأ شرائح السمك بالثوم المفروم ، ثم رطبها بعصير الليمون واتركها لمدة 30 دقيقة. يلف القطع بورق ، ويخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة. ثم افتح الرقاقة وأرسل السمك إلى الفرن لمدة 10 دقائق أخرى.
- سلطة غذائية يونانية. نرد الطماطم والخيار والفلفل والبصل في مكعبات صغيرة. يُضاف الثوم المفروم ، قليل من عصير الليمون. امزج كل شيء وزينه بالزيتون على القمة.
- عصائر الفاكهة قشر التفاح والكمثرى ، وأزل اللب ، وطحن كل الفاكهة في الخلاط. أضف كوبًا من الشاي الأخضر إلى مهروس الفاكهة وتغلب على الخليط مرة أخرى.
موانع
لا تتسرع في اللجوء إلى هذا النظام الغذائي ، لأنه ينطوي على نظام غذائي جامد إلى حد ما. لهذا السبب ، يُنصح باستشارة الطبيب قبل اتباع نظام غذائي. أنها ليست مناسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى الالتزام بالتغذية العلاجية ، في وجود أمراض الكلى والكبد والأمعاء.
النظام الغذائي أحادي يمكن أن يسبب انهيار ، والاكتئاب ، والصداع. إذا بدأت أنت نفسك في ملاحظة العلامات الواضحة ، فتخلي عن النظام الغذائي.
