ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم هو واحد من تلك الأمراض التي لا تؤذي ، ولا تظهر أي أعراض ، ولكنها تعتبر سبب الوفاة المبكرة في 15 ٪ من الحالات. لا يتم علاج ارتفاع ضغط الدم بحبوب منع الحمل ، وهو مرض يرتبط مباشرة بنمط حياة الشخص.
وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن ضغط الدم الطبيعي يصل إلى 130/85 مم زئبق. يمكن أن يسمى الضغط العالي علامة أكبر من 140/90. هذه المؤشرات تجهد القلب ونظام الأوعية الدموية بالكامل.
لا تتسرع في ابتلاع الحبوب ، يمكن خفض ضغط الدم المرتفع بطرق أكثر متعة وطبيعية.
كيفية تقليل الضغط بسرعة دون حبوب متوفرة في جميع الطرق
إذا رأيت قراءات عالية على مقياس التوتر ، فأولًا ما تحتاج إلى الجلوس والاسترخاء وتغمض عينيك. سوف يساعد ضغط بارد جدًا على الجبهة أو تدليك خفيف للرأس على تخفيف الحالة.
عادة ما ترتبط الزيادة لمرة واحدة بالإجهاد أو العصبية. ابق هادئًا حتى تختفي جميع علامات ضغط الدم.
يرجع انخفاض ضغط الدم على المدى الطويل بشكل أساسي إلى نمط الحياة الصحي والنشاط البدني.
الحركة هي الحياة. يوصي طبيب القلب جيرالد فليتشر من مايو كلينك في جاكسونفيل ، لإجراء تخفيض كبير في ضغط الدم ، بإجراء التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا.
يجب على الأشخاص الذين يعملون في وضعية الجلوس القيام بتمارين هوائية لتخفيض ضغط الدم الانقباضي (المؤشرات العليا) بمقدار 3-5 وحدات ، والانبساطي (العلوي) بمقدار 2-3 وحدات.
من المهم اختيار مثل هذا التدريب حتى يجلب لك السعادة. هذا يمكن أن يكون المشي والجري والسباحة أو ركوب الدراجات.
تعلم التنفس بشكل صحيح. معظم الناس يفعلون ذلك خطأ تماما. يتطلب التنفس السليم تنفسًا غشائيًا ، أي انتفاخ البطن عند الاستنشاق وعند الزفير لاستنشاقه. مارس التنفس السليم كل صباح ومساء لمدة 5 دقائق وفكر في مدى فعالية هذه الطريقة في تقليل الضغط عن طريق عدة وحدات.
العلاجات الشعبية
كانت جداتنا وجداتنا على دراية جيدة بخصائص الأعشاب المختلفة ، وغالبًا ما يستخدمن طرقًا أخرى لعلاج الأمراض المختلفة. إذا كانت العائلة تعاني من مشكلة ، فقد تم بالفعل إعداد حقائب بها معجزات أو أعشاب أو مراهم أو صبغات مختلفة.
اليوم ، يبحث الجيل الحديث بشكل متزايد عن وصفات مجربة يمكن إعدادها في المنزل بمفرده.
كيفية خفض ضغط الدم على وجه السرعة في المنزل مع العلاجات الشعبية:
- يارو يزيل ارتفاع ضغط الدم بسبب توسع الأوعية الدموية الطرفية. صب 2 ملعقة صغيرة من الأعشاب مع 200 مل من الماء المغلي ويترك لمدة 10 دقائق. يصفى ويشرب مرتين في اليوم ؛
- الهندباء يوسع الأوعية الدموية قليلا ويحفز انخفاض في ضغط الدم ، وأيضا بمثابة وقائي ضد النوبات القلبية. اسكب ملعقتين صغيرتين من أوراق النبات مع 200 مل من الماء المغلي واتركيه لمدة 10 دقائق ، ثم اخلطيها واستغرق فترة طويلة من الوقت ثلاث مرات في اليوم ؛
- Elderberry هو طريقة أخرى ثبت. وعادة ما تزهر في أواخر الربيع. يستخدم الشاي ورقة الجافة لخفض ضغط الدم. إعداده بسيط: صب 0.5 ملاعق كبيرة من الزهور المجففة مع 0.5 لتر من الماء الساخن ويترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق ؛
- لا يحتوي الزعرور المعروف على رائحة طيبة فحسب ، ولكنه فعال أيضًا في مكافحة ارتفاع ضغط الدم ، كما أنه له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية. اجمع الزهور وجففها وصنع الشاي منها: 1 ملعقة صغيرة صب 200 مل من الماء وأغليها لمدة 7 دقائق. يمكنك شرب هذا الشاي ما يصل إلى 3 مرات في اليوم ؛
- يمكن أيضًا خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق خلط نكهة الليمون والبرتقال مع 3 ملاعق كبيرة من السكر ، تؤخذ ثلاث مرات في اليوم ؛
- يمكن استخدام الأعشاب المفيدة مثل ميليسا أو اللافندر كإضافة للحمام. يمكنك أيضًا إضافة 10 قطرات من الزيت العطري المفضل إلى الحمام الدافئ.
منتجات مساعد
في حالة ارتفاع ضغط الدم ، ستساعدك بعض التغييرات في نظامك الغذائي على العودة إلى الحياة الطبيعية ، وهي:
- أقل الملح. عند الطهي ، استخدم التوابل من الأعشاب الطازجة. تجنب معززات النكهة الاصطناعية. استبدل الخبز الأبيض بالخبز الكامل.
- استخدام زيوت عالية الجودة. استخدم زبدة الزيتون واليقطين وزبدة الفول السوداني ؛
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم ، وهذا يقلل من خطر تراكم الكوليسترول في الشرايين ؛
- أضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي ؛
- طهي السمك مرتين في الأسبوع ، إلى جانب اليود الضروري ، وهو يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي هي مفيدة للقلب وتساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ؛
- الحد من الكحول.
- تخفيف التوتر ، تهدئة مع الشاي العشبية. على سبيل المثال ، يساعد شاي ميليسا أو الزعرور على الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم ، كما يتضمن مواد قادرة على خفض ضغط الدم وتطبيع النبض.
من بين المنتجات التي تعطينا الطبيعة هناك العديد من المساعدين في مكافحة ارتفاع ضغط الدم ، والذين هم على استعداد لاستبدال أي دواء. فيما يلي بعض المنتجات التي يمكن أن تساعد في تقليل الضغط:
- الثوم. تم استخدامه لعلاج ارتفاع ضغط الدم الشرياني في اليونان القديمة. بحذر ، يجب أن تأكل من قبل الأشخاص الذين يعانون من المعدة الحساسة أو المرارة.
- البصل. يقلل من ارتفاع ضغط الدم ومستوى الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى إذابة جلطات الدم. هذا علاج ممتاز للتعامل مع النوبات القلبية.
- الكرفس. إنها واحدة من أفضل المنتجات التي لها تأثير خيري على الأوعية الدموية ؛
- البنجر. تساعد هذه الخضروات ليس فقط في خفض ضغط الدم ، ولكن أيضا بمثابة الوقاية من السرطان.
- الخيار. ليس الكثير من الفيتامينات المفيدة ، باعتبارها مكونات مهمة. عصير الخيار يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- الجريب فروت. قادرة على تقليل الضغط بسبب ارتفاع نسبة البوتاسيوم.
- التفاح. قليل من الناس يستطيعون تقدير الثمار المتوفرة لنا طوال العام. تحتوي التفاح على فيتامينات وتجلب العديد من الفوائد لنظام القلب والأوعية الدموية.
- الموز. تغطي فاكهة واحدة الجرعة اليومية من البوتاسيوم الضرورية للقلب حتى يعمل بشكل صحيح ويحافظ على الضغط الطبيعي ؛
- الحنطة السوداء. يزيد من مرونة الأوعية الدموية ، لذلك ينصح بارتفاع الضغط وتصلب الشرايين.
- الجوز. البوتاسيوم والمغنيسيوم في المكسرات يساعد على تنظيم ارتفاع ضغط الدم.
منع
قبل وصف الأدوية لارتفاع ضغط الدم ، ينصح الطبيب أولاً وقبل كل شيء بتغيير نمط حياة المريض. إنه أسلوب حياة صحي يمنع ظهور ارتفاع ضغط الدم:
- لا تدخن يمكن أن يسبب التبغ والنيكوتين الموجودان في السجائر طفرات مؤقتة في ضغط الدم ، كما أن التدخين المنتظم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم المزمن. وفقًا لبعض الأطباء ، قد ينخفض الضغط ببضع علامات إذا تركت التدخين ؛
- تجنب الكحول. على الرغم من أن تناول كمية معتدلة من الكحول (ليس أكثر من كوب / كوب في اليوم) وفقًا لبعض البيانات يعد مفيدًا لصحة القلب ، إلا أن الإفراط في تناول الكحول يستهلك ، على العكس ، يزيد من ضغط الدم
- تشير الدراسات إلى أن شرب أكثر من مشروبين كحوليين يوميًا يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى النساء والرجال ؛
- احذر من الكافيين. القهوة لها فوائد عديدة لصحة الإنسان ، لكن لا يوجد انخفاض في ضغط الدم بينها. من السهل اكتشاف حساسية الكافيين - قم بقياس الضغط قبل نصف ساعة من شرب فنجان من القهوة. إذا زاد الضغط بمقدار 5 إلى 10 وحدات ، فمن المرجح أنك حساس لمشروبات القهوة ؛
- تجنب التوتر وتعلم كيفية إدارته. هناك العديد من الطرق للاسترخاء. يمكن أن يكون اليوغا. أظهرت نتائج دراسة أجريت في نيودلهي مؤخرًا أن تمارين التنفس أثناء اليوغا تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
بالمناسبة ، تشير الدراسات إلى أنه عندما تتعرض أذنيك لضوضاء ليلية أثناء النوم ، فإنها تزيد الضغط ومعدل ضربات القلب. حاول استخدام سدادات الأذن أثناء النوم. إذا شعرت بالتعب بعد الاستيقاظ ، استشيري طبيبك ، فقد يكون هذا هو توقف التنفس أثناء النوم. الأشخاص الذين يعانون من هذا يميلون إلى مشاكل مع ارتفاع ضغط الدم.
يوجد المزيد من النصائح حول تقليل الضغط في الفيديو التالي.
