في محاولة لتبدو مثالية ، يلجأ العديد من النساء وبعض الرجال إلى أنواع مختلفة من القيود الغذائية ، أحدها اختيار النظام الغذائي. من المهم الانتباه إلى السمات الرئيسية للبرنامج ، وفعالية ، أو وجود أو عدم وجود موانع.
يعتبر نظام الحنطة السوداء من أكثر الأنظمة فعالية ويسهل الدخول إليه في نفس الوقت. من السمات المميزة لبرنامج التغذية أنه يشير إلى الوحدات التي تنطوي على استخدام منتج واحد - الحنطة السوداء - في غضون 7-14 يومًا من الاحتفال به.
يتم شرح سلامة استخدامه ببساطة - المكون الرئيسي غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر النزرة اللازمة للجسم للحفاظ على مستوى المعيشة الأمثل.
طريقة فقدان الوزن هذه معروفة منذ أكثر من 40 عامًا. في البداية ، اقترح تناول الحنطة السوداء المخمرة بالماء المغلي والاحتفاظ بها في الترمس لمدة 12 ساعة تقريبًا. كانت المنتج الوحيد المسموح به لتناول الطعام.
في ثمانينيات القرن الماضي ، ظهرت جميع أنواع الاختلافات التي سمحت بإضافة التفاح أو الفواكه المجففة أو الخضار أو الكفير أو الدجاج المسلوق. من المعروف أن النظام الغذائي يسمح لك بالتخلص من 10-12 كجم من الوزن الزائد دون ممارسة التدريب البدني.
جوهر الحمية الحنطة السوداء لانقاص الوزن في المنزل
يوصى باختيار هذا النوع من القيود الغذائية فقط بعد الخضوع لفحص كامل للجسم. سيشخص اختصاصي التغذية ، إذا لزم الأمر ، بإجراء الاختبارات ، وبعد ذلك فقط سوف يعطي رأيًا حول إمكانية استخدام هذه التقنية.
من المهم أن نتذكر سمة النظام الغذائي - فالقيود لا تسمح بفقدان الوزن المكتسب على مدار فترة طويلة ، ولكن لإزالة الكتلة التي ظهرت مؤخرًا.
أي أن عملية إنقاص الوزن ستكون بطيئة ولن تسمح بفقدان أكثر من 12 كجم ، ولكن الكيلوغرام المكتسب خلال الأعياد سوف يزول بسهولة وفي 7-14 يومًا.
الجوهر الرئيسي للنظام الغذائي - استخدام الحنطة السوداء ، باعتباره المكون الرئيسي (وفقط في الإصدار الكلاسيكي) لعدد معين من الأيام ، ولكن ليس أكثر من أسبوعين على التوالي.
من المعروف أن حبيبات الحنطة السوداء غير المسلوقة لكل 100 غرام لها فقط 29 سعرة حرارية من قيمة الطاقة. يتم توفير الخصائص الغذائية بسبب كمية كبيرة من البروتين في التكوين والوجود القليل من الكربوهيدرات. عناصر إضافية:
- مجموعة فيتامين
- الموليبدينوم.
- اليود.
- الزنك؛
- الكوبالت.
- النحاس.
- النيكل.
- الفسفور (يقوي العظام) ؛
- الكالسيوم.
يحتوي أيضًا على حمض الماليك. الحنطة السوداء يتجاوز الأرز أو الدخن في محتوى الألياف. هذا هو السبب في أن الجسم هو الحد الأدنى من الوقت تحت الضغط - في اليوم الأول من الامتثال.
طوال فترة النظام الغذائي ، لن ينخفض تدفق الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى. جميع العناصر اللازمة لتشغيل عادي ومستقر موجودة في الكمية المطلوبة. مزايا النظام الغذائي:
- تحقيق سريع للنتائج الإيجابية ؛
- المدخرات (غير مطلوبة لشراء الكثير من المنتجات المختلفة) ؛
- تخفيض الوزن مستقر.
- وقت الامتثال القصير ؛
- عملية سهلة للدخول والخروج من النظام الغذائي.
هناك أيضا نسخة أكثر اعتدالا من الحمية الحنطة السوداء - العلاجية. مدتها أسبوع واحد فقط.
يوصى بهذا الخيار في حالة الآثار العلاجية وكطريقة لتقليل الحمل على الجسم ، إذا كان النظام الغذائي المعتاد يبدو صعباً للغاية بالنسبة للشخص.
كل نظام غذائي يحتوي على مجموعة من الأطعمة المسموح بها والمحظورة. لذا يقترح نظام الحنطة السوداء أنه يمكنك تضمين الحنطة السوداء في عدد غير محدود تقريبًا في القائمة اليومية.
كتوابل ، يمكنك استخدام كمية صغيرة من الملح أو صلصة الصويا ، ولكن من الناحية المثالية ، إذا كان الطبق الناتج غير مملح. أيضًا في وقت النظام الغذائي ، يُسمح بتناول 1 لتر من الكفير يوميًا ، ويجب ألا يتجاوز محتوى الدهون فيه 1٪ ، والمياه المعدنية دون غاز ، والشاي الأخضر ، والأفضل من ذلك كله ، غير المحلاة.
يجب أن تعزى ميزات النظام الغذائي إلى حقيقة أن آخر وجبة يجب ألا تتجاوز 4 ساعات (ولكن يفضل أكثر) قبل وقت النوم.
في حالة كون النظام الغذائي علاجيًا ، أي أقل تشددًا ، يُفترض أنه يمكنك شرب القليل من الكفير قبل ساعة من موعد النوم ، وتناول كمية صغيرة من الفاكهة (باستثناء العنب والموز) أو 150 غرام من اللبن (يفضل تناول النسخة قليلة الدسم).
هنا من المهم أن نتذكر أنه بسبب وجود السكريات ، فإن فعالية فقدان الوزن وفقدان الوزن ستكون أقل من القيود الصارمة.
كما ينبغي تحديد ناقص - وجود موانع للصحة ، وجود قيود حادة على المكونات.
المنتجات المحظورة هي كل شيء ما عدا الحنطة السوداء ، لأن هذا النظام الغذائي صارم. أيضا ، سوف تحتاج إلى التخلي تماما عن الزيت أو أي نوع من الدهون ، بغض النظر عما إذا كان من أصل نباتي أو حيواني.
لا يُسمح بالملح والسكر. في النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون الدقيق والأطعمة المقلية. أيضا ، لا تشرب أكثر من 1.5-2 لتر من السوائل يوميا ، لأن الماء الزائد يمكن أن يسبب تورم.
موانع الاستعمال متوفرة هنا ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر:
- مرض السكري (بغض النظر عن الدرجة) ؛
- قرحة المعدة وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي.
- اضطرابات التمثيل الغذائي الحادة.
- الأمراض الواضحة للقلب والأوعية الدموية.
الحمية الحنطة السوداء القائمة لفقدان الوزن لمدة 7 و 14 يوما
ستكون قائمة العينات لمدة أسبوع و أسبوعين ، على التوالي ، كما يلي:
- يوم واحد - لكل 3-4 وجبات من الحنطة السوداء (200 غرام لكل منهما). المياه المعدنية المسموح بها ، والخيار والطماطم لتناول طعام الغداء ، والتفاحة للغداء والأسماك المسلوقة لتناول العشاء ؛
- اليوم 2: أساس جميع الوجبات - الحنطة السوداء. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، يمكنك إضافة أطباق الدجاج المسلوق والخضروات الطازجة. نوعية المشروبات هي الشاي الأخضر والماء.
- اليوم الثالث: ابدأ الصباح بحبوب الحنطة السوداء واللبن الزبادي. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول بعض الجبن والخضروات المطهية كملحق. يجب أن تكون الوجبة الخفيفة برتقالة أو جريب فروت. يجب أن يتكون العشاء من الحنطة السوداء والكفير ؛
- اليوم الرابع: في الصباح - الحنطة السوداء مع البيض المسلوق (الصلب المغلي) ، في الجبن المنزلية الغداء (باستثناء الحنطة السوداء) ، العشاء - الحنطة السوداء. وجبة خفيفة مسموح بها
- 5 أيام (بالإضافة إلى الحنطة السوداء) - شرائح دجاج صغيرة للغداء ، بنجر مسلوق بدون إضافات. شاي أخضر سائل ؛
- 6 أيام: سلطة من الخضار (بدون ملح وزيت خلع الملابس) ، الشاي الأخضر. أساس كل الوجبات هو الحنطة السوداء.
- يوم 7: اللحوم الخالية من الدهون ، واللبن الزبادي دون إضافات.
يمكن بناء قائمة الأسبوع الثاني على مبدأ النسخ المتطابق للأول.
الحمية الحنطة السوداء القائمة مع الكفير لفقدان الوزن
أساس التغذية - الحنطة السوداء. يجب أن يكون هناك 3-4 مرات في اليوم ، في أجزاء من 100-150 جم ، ولا يمكن إضافة توابل أو ملح أو صلصات. المشروب الرئيسي هو الكفير قليل الدسم - 0.5-1 ٪ ، دون نكهات.
في عصيدة الحنطة السوداء ، يمكنك إضافة كمية صغيرة من الفواكه المجففة أو الفواكه الطازجة ، لأن مجموعة متنوعة في التغذية تسمح بسلطة الملفوف ، متبلة مع الحد الأدنى من الزبدة أو الخضروات الطازجة.
ستكون هذه القيود الصارمة صالحة لمدة 7 أيام.
كيفية الخروج من النظام الغذائي
من أجل الخروج من النظام الغذائي دون مشاكل وصعوبات ، لحفظ النتائج المحققة وعدم زيادة الوزن مرة أخرى ، يجب أن تعرف الفروق الدقيقة والسمات الرئيسية لهذه العملية. من المهم تحديد هدف بوضوح والتحرك نحوه بحيث تكون المحافظة على القيود فعالة قدر الإمكان.
بعد التفريغ ، الذي يعطي قيودًا في التغذية ، من الضروري إعادة النظر في موقفه من استهلاك الغذاء في المستقبل. من المهم جعلها غير صحيحة فحسب ، بل مفيدة أيضًا ، ومتوازنة أيضًا. هناك العديد من النصائح حول كيفية الخروج بشكل صحيح من النظام الغذائي:
- بحاجة إلى شرب الكثير من الماء (على الأقل 2 لتر) ؛
- يجب أن يكون الطعام عبارة عن أجزاء صغيرة (حتى لا تُفرط في المعدة) ؛
- وينبغي زيادة السعرات الحرارية تدريجيا.
المراجعات والنتائج أرق
فقدان الوزن هو حلمي ، الذي كنت أسعى إليه منذ فترة طويلة. بعد أن تعلمت عن هذا النظام الغذائي غير العادي ، قررت أن أجربه. اخترت أسهل دورة من أصل 7 أيام وإصدار أخف وزنا. والنتيجة هي ناقص 7 كجم ، وهو أمر طبيعي للغاية بالنسبة لي. بشكل عام ، أنا مرتاح ، لقد مر الآن 3 أشهر ، والنتيجة لا تزال قائمة.
أولغا ، 27 سنة ، فلاديفوستوك
حمية الحنطة السوداء بدا لي صعبة. كنت بالفعل على وشك إنهاء هذا المشروع ، لأن أول 3 أيام كانت النتيجة تقريبًا ، على الرغم من أن كل شيء كان مفقودًا في قائمتي ، باستثناء الحنطة السوداء مباشرة في شكل عصيدة وشاي أخضر بدون سكر. لكن في اليوم الرابع ، استبدلت خسارة الوزن. نتيجة لذلك ، بعد أسبوع من الحفاظ على قيود صارمة على المقاييس ، كان 5.5 كجم أقل.
ايرينا ، 42 سنة ، النسر
وبالتالي ، قد يبدو نظام الحنطة السوداء صعباً ، لكنه يظهر نتائج جيدة. الحد الأدنى من الموقف المجهد للجسم يزيل خطر الإصابة بالأمراض أو الشعور بالإعياء. مع مراعاة جميع التوصيات ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة ، وهو أمر ضروري أثناء النظام الغذائي.
توجد معلومات إضافية حول نظام الحنطة السوداء في الفيديو التالي.
