مسألة التخسيس الساقين عذاب الفتيات والنساء من جميع الأعمار. والمشكلة الحقيقية هي الشكل "الكمثرى" ، الذي يفقد فيه الدهون lyashki في المنعطف الأخير. عادة ما يكون هؤلاء النساء ذراعيًا رفيعًا وخصرًا رفيعًا وبطنًا مسطحًا. عند فقدان الوزن ، يفقد الجزء العلوي جميع احتياطيات الدهون ، ويبقى الجزء السفلي - lashki ، كما هو.
ما عليك القيام به لإزالة الدهون المكروهة من داخل الفخذين و lyashek ككل؟ لحل هذه المشكلة ، من الضروري اتباع نهج شامل لهذه الحالة. مع مرور الوقت ، سوف تجعل التغذية والتمارين المناسبة تشعر بها.
لماذا تتراكم الدهون في الفصوص؟
منذ العصور القديمة ، وضعت النساء الفائض من السعرات الحرارية في المخزون فقط في القطبين. لقد توخت الطبيعة الحكيمة كل شيء - من أجل إنجاب طفل وتوليده ، يخزن الجسم الدهون كمصدر للطاقة. هذا هو السبب خلال الحمل ، الأمهات الحوامل زيادة الوزن.
الطبقة الدهنية الموجودة داخل الفخذين هي "المخزن" الأكثر شيوعًا لجسم المرأة. ومع ذلك ، إذا كان نوع الشكل من الكمثرى ، فيتم مضاعفة المجمعات حول الساقين بشكل مضاعف.
الفتيات الصغيرات أيضا رواسب الدهون في الفخذين. من الواضح ، أنها لا تظهر من الإنجاب والولادة ، ولكن من نمط الحياة المستقرة واتباع نظام غذائي كثيف.
إذا لم تتلق الساقين حمولة لفترة طويلة ، فستضمر العضلات الموجودة عليها واستبدالها بالدهون. لهذا لم يحدث ، تحتاج إلى المشي والجري في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ، لممارسة الرياضة النشطة.
كيفية فقدان الوزن في lyashka ، البابا والمعدة
لا يمكنك إنقاص الوزن في مكان واحد ترغب فيه! الجسم الذي يبدأ عملية حرق الدهون ، يوزعه بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.
في الأشخاص ذوي الخصائص الفردية (على سبيل المثال ، ترسب الدهون بشكل رئيسي في مناطق الخصر والظهر والبطن) ، يتم استهلاك الرواسب أيضًا بالتساوي ، لكن الجسم يبدأ بأكبر احتياطيات أخيرًا. في بداية فقدان الوزن ، يمكن للفتاة من النوع الكمثرى أن تبدو بشكل غير متناسب وحرج.
من الضروري التحلي بالصبر والانتظار حتى تذهب الدهون إلى الفرن من الأماكن الأكثر إشكالية. لفقدان الوزن ، هناك قواعد معروفة: اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين في المناطق التي تعاني من مشاكل.
طعام
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي: قلل من كمية الكربوهيدرات ، بما في ذلك الأطعمة البسيطة ؛ زيادة كمية البروتين وتناول المزيد من الخضروات الخضراء.
ويشارك البروتين في تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتغذية العضلات. كمية كافية منه تضمن زيادة سرعة فقدان الوزن والأداء الجيد.
أفضل مصادر البروتين:
- اللحوم الخالية من الدهن إنه غير دهني ، كما في الأطعمة الدهنية ، يتم استبدال البروتين بالدهون الإضافية ؛
- المكسرات. تجدر الإشارة إلى أن المكسرات ، على الرغم من أنها تحتوي على البروتين ، مرتفعة للغاية في السعرات الحرارية بسبب كمية الزيوت الكبيرة ؛
- الجبن المنزلية. من بين جميع منتجات الألبان ، يعتبر الجبن الريفي قليل الدسم 5٪ هو صاحب أكبر كمية من البروتين لكل 100 غرام.
- البيض. إن بياض البيض هو الذي يحتوي على المزيد من البروتين ، ولكن يحتوي صفار البيض في الغالب على الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، بياض البيض منخفض السعرات الحرارية.
- الأسماك. اختيار أصناف قليلة الدسم - أنت تعرف بالفعل السبب. وتشمل هذه سمك القد ، والهاك ، والملاحة ، وسمك الحدوق ، الحلمه ، البياض ، جثم وروش.
التغذية السليمة والصحية هي عملية التمثيل الغذائي الجيدة ، والأداء العالي ، وكذلك النجاح بنسبة 70 ٪ في فقدان الوزن. 30 ٪ المتبقية تأتي في الرياضة.
تمارين فعالة في المنزل
يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل. على المرء فقط أن يعرف أنه عند القيام بتمارين القوة ، تصبح الساقين بارزة ورشيقة ، ولكن في نفس الوقت يزداد الحجم. لفقدان الوزن بعد ضخ الساقين ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي عالي البروتين والتخلص من الحلويات الضارة.
لفقدان الوزن في المعدة لا يحتاج إلى تنزيل الضغط ، وإلا فإن حجم المعدة سيزيد فقط. أفضل ممارسة هي اللوح الخشبي.
لذلك ، من الضروري إجراء التمارين كل يوم لتحقيق النتائج.
آلات القلب والأوعية الدموية
عندما يكون هدف المرأة هو إنقاص الوزن على حساب الدهون والعضلات في نفس الوقت ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات المفيدة (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الخضروات والفواكه ، الفواكه المجففة والحبوب) وتستبعد المنتجات المكررة. في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى التركيز على تمارين القلب - الركض وتخطي الحبل وركوب الدراجات والسباحة.
في فقدان الوزن من الساقين وعضلات الألوية تشارك. إذا لم يحصلوا على الحمل المناسب ، يصبح الكاهن مسطحًا وقشعريًا ، ويتدلى الجلد.
أفضل عدو للأرداف القبيحة هو نفس القرفصاء ، ولكن في أشكال مختلفة: على ساق واحدة ؛ مع الساقين أوسع من الكتفين. إذا كان هدفك هو رفع المؤخرة ، فلا تتردد في التقاط الأوزان ، مثل الدمبل أو زجاجات الماء أو الرمل.
عمليات التجميل
لتضييق الجلد المترهل بعد فقدان الوزن ، يمكنك اللجوء إلى استخدام اللف ، وخاصة الاحترار.
التفاف القدم وصفات:
- التفاف العسل. الأكثر أمانا من جميع الأنواع ، ولها تأثير متوسط. يتم تطبيق العسل الدافئ على الجلد المقشر وملفوف في فيلم الغذاء. في مثل هذا الشرنقة تحتاج إلى الجلوس لبضع ساعات ، ثم تشطف. إذا كنت ترغب في تعزيز التأثير ، أضف الفلفل الأحمر إلى العسل. يوجد أيضًا خيار ثانٍ للالتفاف: يتم تطبيق العسل على الأرجل ، والتي تحتاج إلى ارتداء السراويل القديمة. بعد التقديم ، يجب عليك الاستلقاء والتغطية ببطانية دافئة. هذا التغليف مصمم ليلاً. يجب غسل العسل في الصباح.
- التفاف الخردل. هذا النوع من التفاف خطير للغاية بالنسبة لأولئك الذين لديهم بشرة حساسة. إذا كنت لا تنتمي إلى هؤلاء الأشخاص ، فأنت محظوظ جدًا ، لأن الالتفاف بالخردل يعطي نتائج مذهلة! من أجل عدم الإفراط في تجفيف الجلد وعدم إحداث حرق ، يجب خلط مسحوق الخردل بالطين الأزرق أو الأبيض. النسبة المثلى هي واحد إلى واحد. قبل تطبيق هذا المركب النووي على lyashki اختبار جزء صغير على المعصم. إذا كانت منطقة الجلد حمراء ودافئة بعد 20-30 دقيقة ، ولا ينتظر الخليط ولا يسبب أي إزعاج ، فإن هذه النسبة مثالية لبشرتك.
- التفاف القهوة. إذا كنت أنت أو قريبك يحب شرب القهوة ، فاترك الغلاف سميكًا. إنه يخلق معجزات حقيقية ذات بشرة متعبة وفضفاضة: القهوة تنعش وتنشط وتغذي الأوعية الدموية ، كما تعطي تأثيرًا خفيفًا. يجب تطبيق أسس القهوة على lyashki ، بحيث تمتد على كامل طول الساقين. ثم تحتاج إلى التفاف قدميك مع فيلم تتشبث والانتظار لمدة ساعة ونصف. بمجرد إزالة الفيلم ، لا تحتاج إلى غسل القهوة على الفور - يمكنك تنظيف بشرتها.
تدليك
لإعطاء شكل جميل للورنيش ، وبشرة الساقين مرنة ، يمكنك التدليك باستخدام قطعة قماش صلبة أو مدلك لليدين.
لتنشيط الجلد ، بعد الاستحمام مرتين في الأسبوع ، فرك جلد القدمين بمنشفة. يجب أن يفرك الجلد إلى احمرار وخز.
الأسطوانة مدلك هو وسيلة جيدة لإعطاء مرونة إلى الجوارب. يمكنك استخدامه على الأقل كل يوم ، الشيء الرئيسي هو عدم التحيز ، حتى لا تصاب بأورام دموية.
بالإضافة إلى التدليك المنزلي ، يمكنك اللجوء إلى استخدام مساج LPG والتدليك المعلب والعسل. بالطبع ، سيتمكن أخصائي من إجراء التدليك بطريقة لا يستطيع القيام بها في المنزل.
تطبيق اللف والتدليك ، لا يمكن أن تفقد الدهون ، لأنه لا الخردل ولا العسل لا يؤثر على طبقة الدهون. الشيء الوحيد الذي سيتغير نحو الأفضل هو السيلوليت.
كيفية فقدان الوزن بسرعة في Lyashka (الطرق السريعة)
فقدان الوزن في الرموش أقل من شهر غير واقعي - لذا بسرعة لا تتحلل الدهون في الجسم. سوف تترك المجلدات بسبب المياه الراكدة والعضلات. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى إزالة وحدات التخزين في الأرجل بشكل عاجل ، يمكنك استخدام الطرق السريعة.
ليوم واحد
لإزالة الحجم في اليوم ، يجب أولاً وقبل كل شيء طرد المياه الزائدة من الجسم. ولتحقيق ذلك ، من الضروري استهلاك منتجات حرق الدهون والقيادة المائية ليوم واحد. هذه القائمة تشمل:
- الملفوف الأبيض - اثنان في واحد. يُعرف نبات الخضروات هذا بأنه الأفضل والأكثر شيوعًا لحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، (مثل كل الخضروات الخضراء) يزيل الملفوف السائل الزائد وينظف الجهاز الهضمي ، مما يعني أنك في صباح اليوم التالي تستيقظين من معدة مسطحة ؛
- القهوة. هذا المنتج ليس فقط تنشيط ، ولكن أيضا مدر للبول الطبيعي. في يوم فقدان الوزن السريع ، تناول كوبًا من القهوة في الصباح لتنشيط وبدء عملية الأيض ؛
- جبن الكوخ هو منتج عالي البروتين ، وجميع منتجات البروتين ، كما هو معروف ، تساهم في تنشيط عملية الأيض (وبالتالي فقدان الوزن) وإزالة الرطوبة الزائدة. يعتبر الجبن قليل الدسم بدون سكر مثاليًا لتناول العشاء.
يمكن أيضًا تضمين الخضروات الأخرى غير النشوية في القائمة (على سبيل المثال ، الفلفل الحلو والخيار الطازج والجزر والبنجر الطازج والبصل والكرفس). خلال اليوم ، تحتاج إلى تناول الأطعمة من القائمة ، مع تجنب الكربوهيدرات السريعة ، التي يتم إيداعها بسرعة البرق في الدهون وسوائل الاصطياد.
يتم تضمين الفواكه والحليب والمنتجات المكررة في قائمة المنتجات المحظورة بسبب وجود السكريات الخفيفة فيها.
بدلاً من جبن الكوخ والخضروات ، يمكنك قضاء نظام غذائي أحادي ليوم واحد. يجب أن تأكل نفس المنتج طوال اليوم - لا البطاطس المقلية ، بالطبع ، ولكن ، على سبيل المثال ، الأرز ، الحنطة السوداء ، أو شرب الكفير.
3 ايام
إذا تم تخصيص وقت لفقدان الوزن أكثر من يوم واحد بقليل ، يمكنك ذلك كثيرًا.
إذا كنت تتغذى على نظام غذائي أحادي لمدة 3 أيام أو أسبوع ، فيجب عليك الالتزام بنفس النظام الغذائي ، مع إضافة زيت الزيتون أو الأفوكادو. مراقبة النظام الغذائي أحادي لأكثر من أسبوع غير صحي!
بالطبع ، نظام غذائي واحد لا يمكن القيام به. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في يوم واحد ، فأنت بحاجة إلى التركيز على تسخين التمارين بوتيرة سريعة ، مما سيساعدك على التعرق. من بينها:
- الدراجة. تحتاج إلى دواسة بوتيرة سريعة جدا. تحتاج إلى مواصلة التمرين لمدة 1-2 ساعات مع فترات راحة قصيرة ؛
- القفز على الحبل. هذا المحاكي يحرق سعرات حرارية أكثر من الركض ، لذلك انتزع الحبل بجرأة. عند القفز ، الهبوط على القدم بالكامل ، وليس على الجوارب ، حتى لا تنقل كل العمل إلى ربلة الساق ؛
- أرجوحة القدمين. بعد هذه التمارين ، تصبح الأرجل الانحناءات الجميلة على الفور. يجب أن تتم التمارين بالتناوب ، 100 مرة على كل ساق في مجموعتين.
- مقص. بالإضافة إلى الساقين ، تشارك عضلات البطن في هذا التمرين. عليك أن تفعل ذلك ملقاة على ظهرك ، معبر الساقين المرفوعة بالتناوب.
في جميع التمارين ، يتم التركيز على انخفاض الوزن والحد الأقصى لعدد التكرار. عند تخطيط برنامج للأسبوع ، تحتاج إلى تغيير نوع النشاط كل يوم لمنع العضلات من التعود على الحمل.
لمدة أسبوع
مع فقدان الوزن بسرعة في أسبوع ، تظل التوصيات كما هي مع فقدان الوزن لمدة ثلاثة أيام. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا ، فقم بتنويع قائمتك حتى لا تكتسب وزناً بعد مغادرته.
أيضا تغيير البرنامج التدريبي كل يوم ، دون تكرارها.
ما يجب القيام به لانقاص وزنه في المراهقين
فترة المراهقة هي فترة طرية للغاية حيث من السهل جدًا أن تفسد صحتك والهرمونات عن طريق أنظمة غذائية غير متوازنة.
أفضل حل للمراهق هو اتباع نظام غذائي صحي وصحي ، والذي يتضمن كمية متوازنة من البروتين والدهون والكربوهيدرات البطيئة. لفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن ، يحتاج المراهق فقط إلى تناول الأطعمة الطازجة وغير المكررة (على سبيل المثال ، استبدل رغيف أبيض بخبز القمح الكامل).
يجب اختيار التمارين حسب الهدف المراد تحقيقه: ضخ العضلات أو حرق الأنسجة العضلية والدهون. بالنسبة للمراهقين ، بالطبع ، الخيار الأول هو الأفضل ، لأن عضلات الساق المتطورة لا تبدو جميلة فحسب ، بل هي أيضًا مفتاح عملية التمثيل الغذائي الجيدة.
لذلك ، يمكنك أن تقول وداعًا للدهون لفترة طويلة على المضرب فقط بشرط أن يتم تنفيذ برنامج التمرينات لعدة شهور مع مراعاة التغذية السليمة.
لا تلجأ للتعبير عن الوجبات الغذائية كثيرًا ، لأن هذا يؤثر بشكل كبير على عمل جميع أجهزة الجسم. أكل أفضل وممارسة أكثر!
عدة تمارين فعالة لانقاص الوزن في الفيديو التالي.
