غالباً ما تكون النظم الغذائية الصلبة غير فعالة وتؤدي إلى تدهور الحالة الصحية. لذلك ، يوصي العديد من خبراء التغذية باستخدام أيام الصيام بدلاً من الوجبات الغذائية. واحدة من أشهر ومفيدة هو يوم الصيام على التفاح.
فوائد التفاح وتفريغها
إن تناول التفاح يوميًا سيثري جسمك بالمواد المفيدة التي تنشط وتحفز الجهاز العصبي المركزي. ينصح أخصائيو التغذية بتناول التفاح مع قشر ، لأنه يحتوي على ألياف البكتين.
لديه القدرة على تنظيف الكبد من الكوليسترول الزائد ، ويساعد أيضا في التعامل مع الإمساك المتكرر. وإذا كنت تعاني من الإسهال ، فيجب تقشير الثمرة وتناولها على معدة فارغة.
الى جانب هذا, التفاح غني بالفيتامينات A و C. الفيتامينات من المجموعة C تقوي الأوعية الدموية في الجسم ولها تأثير مفيد على الجهاز المناعي. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن حبات التفاح الخمسة تحتوي على كمية اليود اليومية للجسم.
هذا هو ما يقرب من سبع مرات أكثر من الموز. لكن لا تسيء استعمال العظام لأنها تحتوي على حمض. يوم يكفي لتناول 5 عظام. الاستهلاك المنتظم لهذه الثمار يساعد على منع تصلب الشرايين (عملية تدمير خلايا المخ).
في مرض السكري ، سيكون من المفيد تضمين التفاح المخبوز في النظام الغذائي اليومي. استخدامها سوف يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. كما أنها تستخدم مستحضرات التجميل ممتازة.
مع مساعدة من هذه الفواكه يمكنك تليين الجلد الخام. للقيام بذلك ، ما عليك سوى مسح يديك بقطعة تفاح ، ولتبييض المناطق الداكنة التي تسبب مشاكل للبشرة.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن أيام الصيام هي مفتاح تحسين رفاهية الشباب والشباب الأبدية. إن الاحتفاظ بها على التفاح سيساعد في تقليل خطر الخلايا السرطانية.
ما التفاح لاختيار لتفريغ
عندما يقرر قضاء يوم صائم قائم على التفاح ، يطرح السؤال التالي: "ما هي أصناف التفاح الأكثر فائدة؟" اعتمادا على فترة النضوج ، تنقسم التفاح إلى أصناف الشتاء والصيف. لفصل الصيف ما يلي:
- Borovinka.
- ميلبا.
- Kitaika.
- ملء الأبيض.
فترة نضج هذه الأصناف من يوليو إلى أغسطس. إنها حلوة للغاية ، ولكنها تتدهور بسرعة ولا يتم تخزينها عمومًا لفترة طويلة. لذلك ، يتم استخدامها للكومبوت والمحميات.
أصناف الشتاء ، على العكس من ذلك ، يتم تخزينها بشكل مثالي ، والحفاظ على الذوق ومجموعة من الفيتامينات والعناصر النزرة. بسبب ما يمكن استخدامها في كثير من الأحيان في أيام الصيام. أصناف الشتاء تشمل:
- Kutuzovets.
- Orlik.
- Pervinka.
تحتاج إلى اختيار قوي ومرن لتفاح اللمس. عليها في أي حال لا ينبغي أن يكون البقع البنية. أعط الأفضلية للفواكه الصغيرة أو المتوسطة الحجم. بعد كل شيء ، فواكه كبيرة غالبا ما تكون مفرطة.
كيف تقضي يوم الصيام
ليوم صيام على التفاح ، تحتاج إلى حوالي 2 كجم من الفاكهة الطازجة. تعتبر الثمار المنزلية أكثر ملائمة ، لأنها لا تعالج بالمواد الكيميائية ولا تحتوي على النترات.
والخطوة التالية هي تقسيم القائمة إلى 5-6 حصص. بين كل وجبة يجب أن يستغرق حوالي 2-3 ساعات. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة.
وسوف يساعد على القضاء على السموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الشاي الأخضر والقهوة (ولكن بدون سكر). بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تناول التفاح فقط طوال اليوم ، هناك أيام صيام لطيفة لفقدان الوزن.
التفاح المخبوزة
ليس من الضروري قضاء أيام الصيام حصرياً مع الفاكهة الطازجة. يمكنك ، على سبيل المثال ، خبزهم. للقيام بذلك ، استخدم سكينًا حادًا لقطع الجزء الداخلي من التفاحة ، والذي يحتوي على اللب.
يمكن اختيار البذور المتبقية مع ملعقة ، ولم يتبق سوى اللحم. يضاف الداخل العسل مع القرفة. بعد ذلك ، أرسلهم إلى الفرن على حرارة 180 درجة وأخبزهم لمدة نصف ساعة تقريبًا. يجب أن تحصل الفواكه على لون كهرماني لطيف.
هناك عدة خيارات للقيام بيوم الصيام على التفاح المخبوزة:
- استخدم هذه التفاحات خلال يوم الصيام كل ساعتين ونصف. يمكنك فقط الجمع مع الماء غير المحلى.
- مع كل تفاحة مخبوزة ، يمكنك شرب كوب من الكفير مع زبادي قليل الدسم أو غير حلو ؛
- إلى تفاحة مخبوزة وكأس من الكفير ، يمكنك إضافة بضع ملاعق من جبن الكوخ.
يوم صيام على التفاح المخبوزة أسهل بكثير للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. بعد كل شيء ، لم تعد الفواكه المخبوزة تحتوي على هذه الحموضة ويمكن هضمها بسهولة بواسطة المعدة.
أيضا مثل هذا الطبق الحلو له تأثير جيد على نظام القلب والأوعية الدموية.
مع الجبن المنزلية
بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يعتبر يوم الصيام حصريًا على التفاح مهمة معقدة إلى حد ما ، فإننا نقترح إضافة جبن كوخ قليل الدسم إلى الفاكهة. هذا هو واحد من أسهل الخيارات ليوم الصيام.
كما أنها مناسبة للنساء الحوامل. سيحتاج كل يوم حوالي 600 جرام من الجبن. يمكنك شرب الماء العادي والعصائر الطازجة وما إلى ذلك. يجب الامتناع فقط عن مشروبات الكافيين.
مع الكفير
يسمح لك الإصدار التالي من يوم التفريغ باستخدام التفاح والكفير فقط في اليوم. لا يتطلب هذا الخيار أي طهي ومتوفر بسهولة ومغذٍ للغاية. ستكون هناك حاجة إلى حوالي 2 لتر من الكفير بنسبة 1 ٪ وحوالي 2 كجم من التفاح يوميًا.
ويجب عليك أيضًا استخدام الماء ، بما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء أو المعدة ، فيجب عليك تناول التفاح المخبوز.
مع الحنطة السوداء
نوع آخر من أيام الصيام الشائعة هو التفاح والحنطة السوداء.
من الأفضل تناولها في الفواصل الزمنية بين طرق الحنطة السوداء. وبالتالي ، سوف يشعر الجسم أقل الجوع. اتبع نظام الشرب.
التفاح مع عصير
العصير نفسه أقل فائدة من الفاكهة الطازجة. ولكن مع التفاح فهو مزيج رائع ليوم الصيام. يجب أن تشرب 250 ملغ من العصير كل 2-3 ساعات وتناول تفاحة واحدة. آخر مرة تحتاج فيها إلى شرب العصير في الساعة 8 مساءً.
مع الشاي الأخضر
يضاف استهلاك الشاي الأخضر إلى قائمة يوم التفريغ ، حيث إنه يحسن الأيض ، ويبلل الجوع ويشبع الجسم بمختلف العناصر الدقيقة. كما في الإصدار السابق ، يجب أن تأخذ المعدل اليومي للتفاح - 1.5 كجم. لكن إلى جانب ذلك ، يجب ألا ننسى الماء.
مع الجزرة
سيوفر مزيج الثمرتين كمية كبيرة من الفيتامينات والطاقة والقوة طوال اليوم. في نفس الوقت لكل وجبة تحتاج إلى تخصيص 1 تفاحة و 150-200 جرام من الجزر الطازج المبشور. يمكنك أيضًا عمل سلطة ممتازة بإضافة العسل أو عصير الليمون.
مع دقيق الشوفان
الشوفان غني بالعناصر النزرة المختلفة ويحسن عمليات الأيض في الجسم. فهي تساعد على تقليل الكوليسترول وتطبيع مستويات السكر في الدم.
للطبخ دقيق الشوفان تحتاج حوالي 1 كوب من الحبوب. تنقسم قائمة تفريغ اليوم إلى 4-5 وجبات. يمكن أن تؤكل التفاح مع العصيدة ، أو بين هذه الوجبات.
كم يمكنك رمي؟
من الصعب للغاية تحديد عدد الكيلوغرامات التي سيخسرها جسمك منذ يوم الصوم على التفاح. بعد كل شيء ، كل تتكيف بشكل مختلف مع التغييرات في النظام الغذائي.
في المتوسط ، سوف تساعدك جميع الخيارات المقترحة ليوم الصيام على التفاح على التخلص من حوالي 200 جرام من الدهون ، والتي تقل عن 1 كيلوغرام في الميزان.
تتمثل الميزة الأساسية ليوم التفريغ في القدرة على تنظيف جسمك من السموم. بالإضافة إلى ذلك ، تقليل سنتيمترات في الخصر والبطن.
هل يمكن قضاء يوم صيام على التفاح أثناء الحمل؟
أثناء الحمل ، في معظم الحالات ، لا ينصح الأطباء بعقد أيام الصيام. لكن في بعض الأحيان مسموح به. في تلك الحالات ، إذا استمر الحمل دون مشاكل ومضاعفات. حدد أيضًا أيام الصوم عندما تتلقى:
- تقلبات حادة في ضغط الدم.
- الوذمة التي تتداخل مع المشي وتسبب عدم الراحة ؛
- أعطال الجهاز القلبي الوعائي.
- ضيق في التنفس عند المشي.
اتخاذ مثل هذه القرارات بنفسك لا ينصح. من الضروري استشارة الطبيب.
خلال يوم التفريغ ، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في الوجبة 1500 سعرة حرارية على الأقل. لكي لا تسبب الألم والانتفاخ ، تحتاج إلى مضغ الفاكهة جيدًا وتناولها في أجزاء صغيرة. في اليوم التالي ، يجب أن يكون النظام الغذائي لطيفًا أيضًا. لا تنسى أن تشرب المعدل اليومي للماء.
هل هناك أي موانع
تعتبر أيام الصيام على أساس التفاح وسيلة فعالة في مكافحة زيادة الوزن وإطلاق الجسم من السموم. ولكن إلى جانب الايجابيات ، هناك بعض العيوب الطفيفة.
وفقا للأطباء ، أيام الصيام هي عمليا نفس الحمية. نهج لعملية تغيير النظام الغذائي يجب أن يكون مع المسؤولية الكاملة. من الضروري التحضير بشكل كامل وصحيح ليوم التفريغ من أجل الخروج منه دون مضاعفات ، مع الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها.
وكذلك لا ينصح بإساءة صيام أيام الحمل.
ردود الفعل والنتائج
حاولت التفريغ ليوم واحد للمرة الأولى وفوجئت إلى حد ما. انخفض الوزن بنسبة 1.5 كجم. خلال اليوم ، يستهلك التفاح والماء فقط. أكلت أقل من اللازم ، ولم يكن الجوع محسوسًا. أخطط الآن للمتابعة بنفس الروح. والفوائد للجسم ، ويمكن تعديل الرقم.
أولغا ، 29 عامًا ، قازان
لقد عرفت عن أيام الصيام القائمة على التفاح لفترة طويلة وغالبا ما أمارسها. يحفظ في الحالات التي تحتاج إلى الحصول بسرعة في الشكل. أحب التفاح المخبوز بالقرفة أو الكفير. وأكمل أيضًا أيام الصيام بمجهود بدني خفيف. وهكذا ، لهذا اليوم أنا أفقد حوالي 07-1.2 كجم. وهذا مع وزن 62 كجم. أنا مرتاح جدا لهذه النتائج.
اينا ، 31 ، موسكو
سابقا تستخدم فقط الوجبات الغذائية والجوع. وكانت النتيجة ، ولكن ليس لفترة طويلة. وصيام أيام التفاح مع الجبن قليل الدسم سهل. على الرغم من عدم خفض الوزن ، لكنه لا يرتفع. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خفة في الجسم. كما يقولون لكل منهم. كل هذا يتوقف على خصائص الجسم.
آنا ، 42 سنة ، كالينينغراد
بعد بضعة أيام يجب أن تحتفل بالذكرى السنوية لزوجها ، كانت هناك حاجة لفقدان الوزن بسرعة. لم ترغب في اتباع نظام غذائي. تحدثت مع أصدقائي ، ونصحوني بتجربة يوم صيام على التفاح. في البداية ، لم تصدق أن يومًا ما يمكن أن يصلح شيئًا على الأقل ، لكنها ما زالت تحاول. وقد فوجئت بسرور -1.6 كجم. الآن أوصي للجميع.
ايرينا ، 44 سنة ، فولغوغراد
وبعض مزيد من المعلومات حول تفريغ التفاح - في الفيديو التالي.
