تقريبا كل شخص عاجلا أو آجلا يشكل الدهون في الجسم على المعدة والجانبين. كمية صغيرة من الدهون الحشوية أمر طبيعي ، لأنه يعتبر نوعا من احتياطي المغذيات الاستراتيجي للبشر.
ومع ذلك ، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن تكوين الأنسجة الدهنية الزائدة هو نوع من التهديد لصحة الإنسان. لذلك ، لإزالة الدهون الزائدة من البطن والجانبين ، من الضروري إجراء تمارين بدنية مختلفة.
العوامل المؤثرة في تكوين الدهون في الخصر
حياة الشخص المعاصر مليئة بالصعوبات والمشاكل المختلفة التي لا تسمح بإيلاء الاهتمام الواجب لصحتهم ، والتي يمكن أن تسبب في وقت لاحق تشكيل رواسب الدهون الزائدة على الوركين والبطن. الأسباب الرئيسية لحدوث مثل هذه الودائع تشمل العوامل التالية:
الضغوط
يساهم هذا العامل في تطور حالات الفشل المختلفة في جسم الإنسان. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه خلال المواقف العصيبة ، يبدأ الكثير من الأشخاص في استهلاك الكثير من الطعام. وفي مثل هذه اللحظات ، يحتاج جسم الإنسان إلى نظام غذائي حلو وعالي السعرات الحرارية ، مما يساهم في تكوين رواسب الدهون. لذلك ، إذا حددنا وتخلصنا من الإجهاد في الوقت المناسب ، فإن الجسم البشري سيعود قريبًا إلى حالته الطبيعية.
مرض
الأمراض التي تساهم في زيادة الوزن تشمل:
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ؛
- داء السكري
- خلل في الجهاز القلبي الوعائي.
الأمراض المذكورة أعلاه تسهم في ظهور وتراكم الدهون.
هذا السبب لتشكيل الوزن الزائد من الصعب جدا القضاء وأحيانا مستحيل تقريبا.
لذلك ، كثير من الناس يأخذون باستمرار أدوية مختلفة لتحسين الحالة وإبطاء تراكم الدهون.
الاضطرابات الهرمونية
النساء معرضات بشكل خاص لهذا العامل ، لأن أجسادهن أكثر عرضة للتغييرات المختلفة في الخلفية الهرمونية.
يتم إنتاج الهرمونات بواسطة أجزاء فردية من الدماغ. لذلك ، في كثير من الأحيان مع ضعف الإنتاج ، يكاد يكون من المستحيل التأثير على مثل هذه القضية.
يحدث تراكم الدهون على البطن والجانبين بسبب استخدام الهرمونات الاصطناعية ، حيث يتم امتصاصها بشكل سيئ من قبل الجسم ، مما يؤثر على تعطيل عمليات التمثيل الغذائي فيه.
سوء التغذية
الغذاء الضار هو السبب الأكثر شيوعا للوزن الزائد. لذلك ، يوصي العديد من أخصائيي التغذية بالتخلي عن الوجبات السريعة بشكل أساسي ، وكذلك الأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة والمقلية والمدخنة.
نظرًا لأن هذا الطعام يساهم في الاحتفاظ بالماء في الأنسجة ، فإن هذا يؤدي إلى انتفاخ غير خاضع للرقابة ، وبالتالي إلى تراكم الدهون على الخصر والوركين.
اضطرابات التمثيل الغذائي
في هذه الحالة ، كلما كان الشخص أكبر سناً ، كلما كانت عمليات الأيض لديه أبطأ. على سبيل المثال ، إذا كان في سن العشرين يمكنك تناول أي طعام وبأي كمية دون أي عواقب ، فبعد أربعين عامًا ، سيتم إيداع سعرات حرارية إضافية على الوركين والبطن. لذلك ، يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن أربعين عامًا باتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على نمط حياة نشط.
علم الوراثة
الكثير من الناس مستعدون للاكتمال على مستوى الجينات. لمكافحة هذا العامل ، من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح ، والبقاء في الهواء الطلق في كثير من الأحيان وممارسة الرياضة بانتظام.
سلبية
نمط الحياة السليم هو تعهد من الجسم السليم. لذلك ، لتجنب تراكم الدهون في الجسم ، يحتاج الشخص إلى التحرك أكثر.
تمارين فعالة لتخسيس البطن والجانبين
لإزالة الوزن الزائد والحصول على شخصية جميلة ، تحتاج إلى الجمع بين مجموعة من التمارين البدنية مع التغذية السليمة. منذ اتباع نظام غذائي متوازن يقلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة ، وحتى مجهود بدني بسيط يمكن أن يحرقها.
طور خبراء اللياقة مجموعة كبيرة من التمارين التي يمكنها إزالة الأنسجة الدهنية بسرعة من البطن والخصر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تنفيذ هذه الإجراءات البدنية بسهولة في المنزل.
متجعد
الحركة الأكثر شعبية لفقدان الوزن في البطن والجانبين هي التواء. لتنفيذه ، من الضروري القيام بما يلي:
- استلقي على ظهرك.
- ثني ركبتيك. في هذه الحالة ، يجب أن تكون القدمين بالكامل على الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك حتى تغطي راحة يدك مؤخرة رأسك.
- خذ نفسا عميقا وتمزيق النصف العلوي من الجسم من الأرض. الزفير في لحظة الرفع.
- التنفس التالي مطلوب عند خفض الجسم إلى موضعه الأصلي.
يجب أن يتم هذا التمرين يوميًا ، مرتين أو ثلاث مرات عشر مرات.
التواء الدراجة
تتيح لك هذه الحركة إزالة الرواسب الزائدة ليس فقط من البطن والخصر ، ولكن أيضًا من الوركين. للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى:
- الاستلقاء على الأرض مواجهة.
- ضع النخيل على جانبي الرأس.
- الساقين تنحني عند الركبتين.
- اسحب الركبة اليسرى ببطء إلى الصدر. في الوقت نفسه ، من الضروري المحاولة ، حتى تكون الركبة قد لمست الكوع الأيمن.
- بعد ذلك ، يجب عليك فك الساق اليسرى في نفس الوقت ورفع اليمين ، والتي يجب أن تتلامس مع الكوع الأيسر. في نفس الوقت يُسمح برفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً.
لكل ساق ، يوصى بإجراء ما لا يقل عن اثني عشر تكرارًا لمجموعتين في اليوم.
مجموعة شرائح خشبية
في هذه الحالة ، يمكن إجراء مثل هذه الحركة مع منعطف أو منعطف. لإكمال شريط الدور الذي تحتاجه:
- الحصول على ما يصل على أربع. كانت تلك الركبتين والمرفقين على أرضية أو سجادة خاصة.
- تأكد من أن العمود الفقري والرقبة في خط. في الوقت نفسه ، ينبغي توجيه نظر الشخص إلى الأمام.
- تسلق على أطراف أصابعك ، بعد تمزيق ركبتيك عن الأرض.
- سحب الساق اليسرى الظهر واليد اليسرى إلى الأمام. يجب الاحتفاظ بموضع الجسم الناتج لمدة ثلاثين ثانية على الأقل. بعد تغيير الجانب الأيسر إلى اليمين.
في وقت واحد ، يوصى بإجراء عشر تمارين لكل جانب.
يتكون شريط الدوران بنفس الطريقة ، والفرق الوحيد هو أنه يجب توجيه اليد المرفوعة ليس للأمام ، ولكن للأعلى. وهكذا ، نوع من عكس الجسم.
الطعنات مع زوايا
هذا التمرين هو كما يلي:
- مع قدمك اليسرى ، اتخذ خطوة للأمام ، ثم ثنيها على الركبة. عند إجراء مثل هذه الحركة بشكل صحيح ، يجب أن يشعر الشخص بالتمدد (ألم خفيف) في الفخذ الأيسر.
- أيدي تمتد إلى الأمام.
- مع قدمك اليمنى خطوة كبيرة إلى الأمام ورابض قليلا. في هذه الحالة ، ينبغي أن تترك الساق اليسرى ووضعت على أخمص القدمين.
- تصويب ظهرك.
- كرر الإجراء حوالي عشر مرات ، مع تغيير الساق اليسرى إلى اليمين والعكس.
فراغ
يساعد تمرين الفراغ على تقوية عضلات تجويف البطن. للقيام بذلك ، تحتاج إلى:
- الحصول على ما يصل على أربع.
- استرخاء عضلات البطن. لهذا تحتاج إلى أن تأخذ نفسا عميقا.
- شد عضلات البطن. في هذه الحالة ، من الضروري الزفير ورسم البطن.
- توتر العضلات لمدة خمسة عشر إلى ثلاثين ثانية.
تتم التمارين يوميًا في مجموعتين من 10 إلى 15 تكرارًا.
رفع الساقين على كرسي
يتضمن هذا التمرين الإجراءات التالية:
- الجلوس على الكرسي. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا ، ويتم تقويم الكتفين.
- ضع راحة يدك على خصرك وخذ نفسًا عميقًا.
- عند الزفير ، ارفع الركبتين على الصدر. في نفس الوقت تحتاج إلى محاولة الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
- شغل هذا المنصب لمدة خمس إلى عشر ثوان.
- جعل خمسة عشر ممثلين.
المشي السريع
يعد المشي السريع وسيلة جيدة لحرق الدهون ، ليس فقط على الجانبين والبطن ، ولكن أيضًا في جميع أنحاء الجسم. في هذه الحالة ، يكفي المشي لمدة ثلاثين دقيقة ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. أيضا ، هذا التمرين يقوي عضلة القلب ويسرع عمليات الأيض في الجسم.
رياضة الجري
الركض ، مثل المشي السريع ، يساهم في الحرق السريع للسعرات الحرارية الزائدة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يكون الشخص الذي يشارك بانتظام في الجري دائمًا في حالة بدنية جيدة ومزاج جيد. أن يكون له تأثير إيجابي على صحته بشكل عام.
حمولة القلب
لهذا النوع من التمارين ما يلي:
- ركوب الدراجات.
- الركض.
- السباحة.
- القوارب.
- المشي لمسافات طويلة.
هذا النشاط البدني له تأثير إيجابي على جسم الإنسان ، وهو:
- زيادة حجم الرئتين.
- تخفيف آثار الإجهاد.
- تحسين النوم ؛
- تطبيع نظام القلب والأوعية الدموية.
- مساعدة في التخلص من جنيه اضافية.
ومع ذلك ، يجب أن تعلم أنه من المضر زيادة إرهاق الجسم ، لذلك يجب أن يستمر هذا التدريب من ثلاثين دقيقة إلى ساعة واحدة. في هذه الحالة ، تعتمد مدة التمارين على الصحة البدنية واللياقة البدنية للشخص.
التمارين الأكثر فعالية للرجال
أكثر التمارين فعالية لحرق الوزن الزائد لدى الرجال هي:
- تأرجح الصحافة. هذا الإجراء هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يستعيد بشكل مثالي مرونة وثبات الجلد البطني ، ويزيل الخلايا الدهنية تحت الجلد ويحسن الدورة الدموية في الجسم. للمبتدئين ، فمن المستحسن أن تفعل خمسة عشر يثير مرتين في اليوم. عند إجراء مثل هذه التمارين ، يجب أن تكون الأرجل مثبتة بشيء ، كما يجب أن تكون راحتي اليدين على ظهر الرأس.
- يجلس القرفصاء. منشط عضلات البطن والأرداف ممتازة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه خلال الجلسة يجب أن تكون القدمين ناعمة ، ويجب أن تكون العضلات المعنية متوترة قدر الإمكان. يوصي المدربون المحترفون بالقيام بالتمارين مرتين يوميًا لمدة ثلاثين قرفصاء.
- المنحدرات. للوهلة الأولى ، لا تمثل هذه الحركات أي شيء صعب ، ولكن من أجل تحقيق أفضل نتيجة ، من الضروري التأكد من أنه مع كل ثني ، لا تنحني الركبتان ، وتبقى القدمان في مكانهما ، وتصل أطراف الأصابع على اليدين إلى الأرض.
موانع
التدريبات المذكورة أعلاه يمكن أن تسبب ضررا على صحة الإنسان ، وخاصة إذا كان لديه:
- اضطرابات في أداء نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- مشاكل في العمود الفقري.
- أمراض الدماغ ؛
- فترة الحمل وشهرين بعد الولادة.
يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن موانع ممارسة التمارين في المنزل لا تنطبق على الأشخاص الأصحاء. أيضا لا يحظر التدريب للأشخاص الذين لديهم مشاكل صحية. فقط في هذه الحالة ، من الضروري مراقبة الطبيب باستمرار.
