يمكن أن تكون الأفكار المهووسة كابوسًا حقيقيًا ، لأنها تحرم من القوة ، ولا تسمح بالعيش بشكل طبيعي. ومع ذلك ، يمكنك التخلص منها ، يكفي الذهاب إلى طبيب نفساني ، وكذلك محاولة حل المشكلة بنفسك.
ما هي الأفكار الهوس؟
يميل علماء النفس إلى الاعتقاد بأن الأفكار الهوسية هي اضطراب عصبي يحدث غالبًا على خلفية الأحداث السلبية. ليس من الضروري أن تكون شاهداً على القتل أو الخسارة غير المتوقعة للأحباء. بالنسبة للبعض ، حتى وفاة حيوان أليف يمكن أن يكون عاملا حاسما ، وسوف يسبب مشاعر عميقة أن النفس ، لأي سبب من الأسباب ، غير قادر حاليا على التعامل معها.
هناك تقنيات متنوعة ، وذلك بفضل الشخص الذي يمكن التخلص من الأفكار الهوس. تحتاج أيضًا إلى حشد دعم الأشخاص المقربين والمهمين لك ، فلا يزال بإمكانك الاتصال بالمعالج النفسي.
من المهم أن تكون مستعدًا لبذل جهد لحل هذه المشكلة. احكم على نفسك إذا استمر الهوس لفترة طويلة حتى قررت محاربته ، فهذا يعني أن الكثير من الوقت قد مر ، وقررت خلاله أنك بحاجة إلى المساعدة.
العالم الحديث مثقل بالمعلومات والأحداث التي يمكن أن تصرف الانتباه في أي وقت. لذلك ، في يوم واحد وفي مهمة واحدة مكتملة ، لن يكون من الممكن استردادها. لا يمكن الاستغناء منهجي. سيسمح العلاج على الأقل بعدم الغرق في هذه الحالة المرهقة في المستقبل.
علاج
هناك خوارزمية معينة من تصرفات المتخصصين ، والتي تساعد على إيقاف الأعراض في الوقت المناسب ، مما يؤدي إلى اضطرابات القلق ونوبات الهلع.
علاج المخدرات
في الحالات الشديدة ، من الضروري استخدام المخدرات. في كثير من الأحيان وصفة دواء لعلاج العصاب. هذه طريقة شائعة للتخلص من الأعراض الفسيولوجية للاضطراب العقلي. ومع ذلك ، يجب علينا أن نتذكر أنه لا يوجد أدوية يمكن أن تحل محل العلاج النفسي ، أي محادثة مع أخصائي.
سوف تساعد مضادات الاكتئاب في التخلص من الأفكار الهوسية من خلال النوم الجيد وتحسين الأداء. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن اضطراب الاستقبال الخاص بهم لا يتم علاجه ، ولكنه غرق فقط. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الطبيب يجب أن يصف الأدوية والجرعة.
العلاج النفسي
سيساعد أخصائي نفسي وطبيب نفساني عند القبول الفردي على صرف الانتباه عن الأفكار الهوسية. ومع ذلك ، للتغلب على مثل هذه الحالة ، من الضروري اللجوء إلى أخصائي محترف لديه معرفة في مختلف المدارس النفسية. غالبًا ما يعتاد الشخص على الاحتفال بالطقوس ، على سبيل المثال ، للتفكير في أحداث اليوم السابق قبل النوم. في هذه الحالة ، يركز المتخصص على الوعي بالمسؤولية عن أفكارهم. نتيجة للعلاج ، يكون للمريض رد فعل بناء عند ظهور هذه الأفكار والأفكار.
العلاج النفسي العائلي
في أغلب الأحيان ، يكون لدى الشخص الذي يعاني من اضطرابات مماثلة أشخاص آخرون في بيئته ، ويعيش في أسرة. في الوقت نفسه ، يعلم الجميع أن بيئتنا تؤثر بشكل كبير علينا. من الناحية المثالية ، سيحدث العمل مع طبيب نفساني في أسرة المريض. في كثير من الأحيان ، يحدث اضطراب الوسواس القهري بسبب مشاكل في العلاقات مع أحبائهم. تتمثل مهمة الطبيب النفسي في هذه الحالة في فهم علاقات المريض مع أشخاص من بيئته ومساعدتهم على التوفيق.
العلاج الذاتي
إذا كانت الأفكار المهووسة هي نتيجة عادة تكرار كل شيء ، والتمرير في رأسك ، في هذه المرحلة يمكنك أن تساعد نفسك. هناك بعض الإرشادات لهذا الأمر التي يجب اتباعها.
رفض القتال
القاعدة الأولى للتعامل مع الأفكار السلبية هي رفض التعامل معها. بغض النظر عن مدى التناقض الذي قد يبدو عليه ، إلا أنه كذلك. تسلب الأفكار السيئة الطاقة ، ولكن إذا أعطيتهم الانتباه بوعي ، واغتنمت في تجارب معقدة دون أن تجد وسيلة للخروج منها ، فستبدأ ببساطة في استنزاف جسدك. تخيل وجود زر "حذف" في رأسك. اضغط عليه ، وانتقل إلى الأمور الأكثر إلحاحًا والأهمية والتجارب الممتعة. حاول أن تتذكر أكثر الأحداث بهيجة منذ الطفولة أو أي شيء آخر يجعلك تبتسم ، الصفاء. سيؤدي ذلك إلى ترك المنبه ، وإعطاء مساحة لمشاعر أكثر متعة.
خلق
خيار كبير للتعامل مع التجربة هو الإبداع. خذ ورقة واكتب عليها ما يعذبك ، ولا تريحك. إذا سمحت القدرات الفنية ، فيمكنك رسم أشياء تزعجك ، ولا تلعب القدرات الفنية أي دور.
يمكنك أيضًا عمل صورة لمشكلتك من المواد الموجودة: الورق ، البلاستيسين ، الطين. عندما تقوم بإعادة إنتاج أفكارك بأكثر الطرق ملاءمة ، اسأل نفسك عما إذا كنت قد رسمت ما تريده بالضبط.
إذا تمكنت من عرض الأفكار التي تهمك بشكل خلاق ، فعليك الآن التخلص منها - تمزيق الورق إلى أجزاء صغيرة ، وتجاهل المركبة.
تحول
محاولة تغيير الأوهام والمشاعر التي تعذب لك إلى فرص جديدة. يحدث غالبًا أنه إذا كان الشخص قلقًا بشأن شيء ما لفترة طويلة ، فإن وعيه يعطي إشارة ما. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا دائمًا من حقيقة أنك قد لا تقوم بإغلاق المكواة أو الغاز ، فحاول تطوير انتباهك وذكرك. في هذه الحالة ، ستعرف على وجه اليقين ما قمت بتشغيله وما الذي قمت بإيقافه وما الذي قمت به. بالإضافة إلى ذلك ، هذه المهارات مفيدة للغاية في العمل ، في المنزل ، في العلاقات.
الانتظام
انتبه إلى أي لحظات من الحياة تبدأ الأفكار المثيرة في إزعاجك ، هل هناك أي انتظام؟ على سبيل المثال ، تقوم دائمًا بإبعاد الفكرة في رأسك قبل الذهاب إلى الفراش أو قبل وقوع بعض الأحداث. في كثير من الأحيان بهذه الطريقة ، يبحث عقلنا الباطن عن طرق لتجنب العمل غير المرغوب فيه أو الاجتماع. يحدث هذا عندما لا نريد أن نعترف لأنفسنا بأننا تعبنا من شيء في حياتنا: الاجتماع مع شخص ، والدراسة في تخصص مختار ، وعمل غير محبوب ، وما إلى ذلك.
الانحرافات
هل لاحظت أنه عندما تشاهد النار أو الماء ، فإن الأفكار الإيجابية غالبًا ما تكون موجودة في رأسك. يحدث هذا لأن الدماغ ، الذي يحول الانتباه إلى العمليات الديناميكية ، يؤجل جميع المشاعر الأخرى إلى وقت لاحق ، معتبرا أنها ليست كبيرة. لهذا السبب تختفي المشاعر غير السارة في مثل هذه اللحظات ، ويشعر الشخص بالاسترخاء والإلهام.
الجلوس بشكل مريح ، وتغمض عينيك ، عد كل يستنشق والزفير ، عد إلى 10. القيام بذلك ثلاث مرات على الأقل. ولكن إذا شعرت أن هذا لا يكفي ، فيمكنك الاستمرار في الاعتماد. من المهم أن تتنفس ببطء ، مع التركيز بشكل كامل على النتيجة ، وحركة صدرك ، والأحاسيس الواردة. عندما تشعر بأنك استرخيت وتخلصت من التوتر ، تخيل الصورة التي تجهدك. أطلق العنان لخيالك وقم بتدميره بأي وسيلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تزويد نفسك بممارسة تقنيات التنفس للاسترخاء.
ممارسة الرياضة البدنية
إذا كنت تعذب في الغالب بسبب عدم الرضا عن نفسك ، تدني احترام الذات ، على سبيل المثال ، تعتقد أنك لا تبحث بالطريقة التي تريدها ، فأنت لم تحقق النتيجة المرجوة بسبب شخصيتك - النشاط البدني سيساعدك. من حيث المبدأ ، من الضروري دائمًا إذا كنت بحاجة إلى التبديل ومنح المخ راحة. الشخص المتعب والمجهد ببساطة لا يملك القوة لتعذيب نفسه أكثر. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاشتراك في دورة لتسلق الجبال والرقص. عندما تبدأ في ترجمة رغباتك إلى واقع ، والتي لم تصل إليها من قبل ، ستشعر بالسعادة مرة أخرى.
تأكيد
طريقة التأكيدات الإيجابية ستسمح لنفسك بالتخلص من مرض الأعصاب. للقيام بذلك ، حاول أولاً حل رسالة الأفكار التي تمنعك من العيش وتدور باستمرار في رأسك. حولها إلى بيان إيجابي وكررها بوعي عدة مرات في اليوم. إذا عدت إلى المثال مع إيقاف تشغيل المكواة ، يجب أن تكون الصياغة: "أنا منتبه ، ألاحظ كل التفاصيل التي تحيط بي". حاول أيضًا التخلص من الصيغ السلبية واستخدام الجسيم "غير" في الجمل.
وللحصول على نتيجة ناجحة ، فكر في عقوبة لنفسك ، على سبيل المثال ، خمس عمليات دفع لكل صيغة سلبية. رهان مع أحبائهم لزيادة الدافع. أي طرق للتفكير الإيجابي ستؤدي إلى تغييرات إيجابية في حياتك ، وتعلمك أن تلاحظ جميلة وممتعة.
أسباب التفكيك
إذا كنت تريد أن تبدو أعمق ، ليس فقط للتخلص من العواقب ، ولكن أيضًا لاكتشاف السبب الجذري للحالة ، فأنت بحاجة إلى تحليل كل تفكيرك بعناية وشاملة. خذ ورقة وعصف ذهني. اكتبها على الاطلاق بكل ما هو في رأسك. حاول ألا تقدم أي تقييم في نفس الوقت ، ولكن اكتب ببساطة حتى تشعر أن الأفكار قد انتهت. قراءة الكتابة وتقييم مشاعرك.
إذا كنت خائفًا من أي عبارات ، فيمكنك كتابة ما لا يقل عن 5 حجج لكل عبارة ، والإجابة على السؤال: "ماذا لو؟ ..." سيساعدك هذا التمرين على تناول موضوع التوتر والقلق بعقلانية. بعد كل شيء ، يحدث غالبًا أن العواطف غامرة لدرجة أن الشخص لا يستطيع أن يدرك أن تجاربه لا تتوافق مع الواقع.
الوصول إلى نقطة العبث
الضحك هو أفضل علاج وفرصة لتفريغ الطاقة المتراكمة والتعامل معها. على سبيل المثال ، يقوم شاب بالتنقل باستمرار في وضع في رأسه لا تحبه فتاة في تاريخ معين. في هذه الحالة ، عليه فقط أن يتخيل أنها ستكون خائفة أكثر على مرأى منه ، وسوف يحاول الهرب ، والانزلاق. يجب أن تستمر في التخيل حتى تشعر أن هذا الموقف يجعلك سعيدًا. نعم ، يمكن أن يكون هذا الأسلوب صعبًا بالنسبة للأشخاص الجادين الذين نسوا الألعاب والضحك. ولكن إذا تغلبت على مقاومتك ، فلن تبقيك النتيجة في انتظارك. هذا لا يعني أن هذه الطريقة تستدعي عدم المسؤولية ، فمن الضروري فقط إضافة النور والفكاهة إلى حياتك في بعض الأحيان.
توضع جانبا في وقت لاحق
قالت سكارليت أوهارا: "لن أفكر في الأمر الآن ، سأفكر فيه غدًا." هذا التكتيك يعمل حقا. لا حاجة لرفض أي فكرة ، تحتاج فقط إلى تأجيلها في وقت لاحق. في هذه الحالة ، ستتوقف عن أن تكون تدخليًا ، لأنك بالتأكيد ستعود إليها ، ولكن بعد ذلك بقليل. نتيجة لهذا ، قد يبدأ مستوى الجهد في الانخفاض ، وستكون هناك مشكلات ملحة أخرى تتطلب الاهتمام.
ومع ذلك ، في هذه الطريقة من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك ، وإلا فقد تتوقف عن ثقتك بنفسك. لذلك ، في المستقبل ، تأكد من قضاء بعض الوقت في التفكير في جميع الأفكار التي تثير المشاكل في حياتك.
