يمثل تراكم الدهون في أسفل البطن مشكلة لا تواجهها كثير من النساء فحسب ، بل وأيضاً الرجال. لسوء الحظ ، لا يوجد قرص معين ، بعد الشرب يمكنك التخلص منه في وقت واحد من "هذه المشكلة".
تتطلب محاربة الدهون في أسفل البطن قوة الإرادة. من الضروري أن نفهم أن التمارين الرياضية والتغذية السليمة وتمارين التنفس والعديد من الطرق الأخرى لا تعمل إلا مجتمعة. لن تؤخذ تدريبات التغذية المناسبة أو المنهكة بشكل منفصل نتيجة إيجابية.
أسباب الدهون في أسفل البطن
من أجل تحديد الطرق الرئيسية للتعامل مع الدهون ، عليك أولاً أن تحدد بنفسك بوضوح الأسباب الرئيسية للمشكلة التي تشكلت.
يعتقد الخبراء أنه من المعتاد استبعاد خمسة أسباب رئيسية لتكوين الدهون في أسفل البطن ، والتي لا ترتبط بالاضطرابات الفسيولوجية في الجسم والأمراض ، وتشمل هذه:
- التغذية غير السليمة. الاستهلاك المتكرر للأطعمة التي لا تحتوي على مواد مغذية تقريبًا ، يساهم في ترسب الدهون.
- قلة النشاط البدني (الخمول البدني). يؤثر قلة النشاط البدني الضروري سلبًا على الحالة العامة للجسم ، كما أنه أحد العوامل الرئيسية في تكوين الدهون.
- العادات السيئة. لقد ثبت علمياً أن العادات السيئة (الكحول والسجائر والمخدرات) هي المسؤولة عن تكوين طبقة دهنية على المعدة.
- الدول الإجهاد. الجهد الزائد العاطفي المتكرر ، والضغوط تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وتشكيل طبقات دهنية.
- اضطراب النوم والراحة. كما تعلمون ، من أجل راحة جيدة يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم. في حالة عدم وجود الراحة المناسبة ، يبدو أن الشخص يعاني من مخالفات في أداء الجسم ، مما يؤدي إلى حالة مرهقة وترسب الدهون.
ملامح القضاء على الدهون في الرجال والنساء
يطرح الكثير من الناس هذا السؤال ، حاول أن تتعامل مع هذه المشكلة بطريقة أو بأخرى ، لكن ، دون رؤية النتيجة ، استسلم. هذا خطأ إذا لم تكن هناك نتيجة ، فمن الضروري تحليل جميع أفعالك والعثور على الأخطاء التي ارتكبت في عملية مكافحة الدهون.
أولاً ، عليك أن تفهم أن إزالة طبقة الدهون لدى الرجال والنساء لها أسباب مختلفة ، لأنها مرتبطة بالمزايا الفسيولوجية.
الأسباب الرئيسية لرواسب الدهون لدى الرجال هي في معظم الأحيان الاضطرابات الغذائية والعادات السيئة.
يرتبط ترسب الدهون في أسفل البطن لدى النساء بالمزايا الفسيولوجية ، لأنه ضروري لحمل الأطفال الأصحاء ، والدهون هي المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية أثناء الحمل. هذا هو السبب في أن النساء يتراكمن دائمًا في الجسم في هذا الجزء من البطن.
في الكفاح ضد الدهون في البطن ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار أسباب تكوينها ، لأن الأساليب الرئيسية للنضال ستهدف إلى القضاء على هذه الأسباب.
كيفية إزالة الدهون من البطن
بعد إجراء التحليل الذاتي وتحديد أسباب ترسب الدهون ، من الضروري البدء في تحسين الشكل.
للقضاء على دهون الجسم ، يوصي الخبراء بتطبيق نهج متكامل ، والذي سوف يشمل التغذية السليمة والتدليك وتمارين التنفس والتمارين الرياضية.
قواعد السلطة
يلعب النظام الغذائي المصاغ بشكل صحيح دورًا مهمًا في القضاء على طبقة الدهون. هناك إرشادات عامة يوصي بها اختصاصيو التغذية لمتابعة مرضاهم.
- لا تخطي وجبات الطعام.
- يجب أن يشمل الإفطار الأطعمة الغنية بالبروتين وصدر الدجاج المثالي مع حبوب الحنطة السوداء.
- لا يمكنك شرب البيرة ، لأنها تؤثر سلبا على الرقم.
- لا يمكنك لدغة ملفات تعريف الارتباط ، المكرونة سريعة التحضير ، الوجبات السريعة ، الرقائق. من الأفضل تناول الفاكهة والمكسرات.
- لا تأكل المشروبات الغازية السكرية.
- من الضروري شرب أكبر قدر ممكن من الماء.
- استبعاد الكربوهيدرات السريعة من النظام الغذائي (ملفات تعريف الارتباط والمربيات والشوكولاتة ومصاصات والمعجنات وأكثر من ذلك بكثير).
التدليك كأحد الطرق للقضاء على طبقة الدهون
يقول الخبراء أن التدليك يساعد تمامًا على تدمير الدهون. كما تعلم ، هناك عدة أنواع أساسية من التدليك:
- دليل. تساعد تقنية التدليك هذه على تحطيم الدهون ومنع تجويع الأكسجين للأنسجة وطبقة العضلات. يتم إجراؤه بواسطة معالج يدوي ، وسيتم تحديد العدد المطلوب من الجلسات من قبل الطبيب بناءً على نتائج الفحص.
- دوامة. يمكن إجراء هذا النوع من التدليك بشكل مستقل بمساعدة دش. ما عليك سوى أداء الحركات في اتجاه عقارب الساعة ، وتغيير ضغط الماء من وقت لآخر. يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الماء 35 درجة. يوصي الخبراء بخفض درجة الحرارة بمقدار 0 ، 5-1 درجة يوميًا.
- تدليك مستقل. هذه التقنية تنطوي على تأثير على أضعاف الدهون بيديك في اتجاه اليد ساعة ، يمكنك أيضا قرصة الجلد بأصابعك. يوصي الخبراء باستخدام منشفة تيري الثابت لفرك المنطقة المطلوبة من الجلد. يوصى بالقيام بالتدليك في وضع ضعيف بأيدي دافئة مع كمية صغيرة من المرطب. أفضل كريم "طفل" مناسب. احمرار بعد الإجراء أمر طبيعي.
تمارين التنفس
الشرط الرئيسي لأداء تمارين التنفس هو إجراء تمارين على معدة فارغة. يقول الخبراء إن التنفس العميق مع احتباس الهواء في الرئتين يعد تمرينًا فعالًا.
لا ينبغي أن يكون الاستنشاق والزفير حادًا ، ويجب أن يدخل الهواء إلى الجسم بسلاسة وبشكل متساوٍ. يجب إجراء هذا التمرين ضعيفًا لمدة 15 دقيقة يوميًا.
Chiders Greer تمارين التنفس تستخدم حاليا تحت اسم Bodyflex. الشرط الأساسي لهذا التمرين هو وجود معدة فارغة. ويستند الجمباز على سلسلة من الحركات التنفسية.
تحتاج أولاً إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا ، ثم قم بإجراء الزفير الحاد. بعد ذلك ، عليك أن تحبس أنفاسك لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا ، وفي نفس الوقت تمارس تمارين بدنية مختلفة. يعتمد عدد مرات التكرار على وقت التدريب ، لكن يجب ألا يتجاوز 15-20 دقيقة.
هناك العديد من التقنيات اليابانية للجمباز التنفسي ، واحدة من أكثرها شهرة هي تقنية مايك ريوسوكي. إنها تفترض أداء التدريبات من وضع البداية - يجب أن يكون مؤخرًا مؤخرًا ، مؤخرًا ، الكعب ، المجارف ، الأرداف
يقف الرجل مستقيما والقدمان بجانب بعضهما البعض. بعد ذلك ، يجب وضع الساق اليسرى في المقدمة ، مع اتخاذ خطوة إلى الأمام. في غضون دقيقتين ، يجب أن تتنفس في الحساب "1-2-3" ، بينما ترفع يديه.
يجب أن يكون التنفس عميقًا من خلال البطن. يوصى باستنشاق الهواء عبر الممرات الأنفية. بعد ذلك ، لمدة 7 ثوان ، من الضروري الزفير ببطء ، وتوتير الجسم في وقت واحد.
بعد ذلك ، تحتاج إلى الاستسلام والاسترخاء. كرر نفس التمرين مع الساق الأخرى. يجب أن تمارس هذه التقنية يوميا لعدة أشهر.
فقط عند استيفاء هذه الشروط ، يمكن للمرء أن يلاحظ تغيرات إيجابية في المظهر. يجب أيضًا أن تتذكر أنه لا يمكنك رؤية النتيجة إلا بعد فترة من الوقت ، وبعد درسين لن تحدث تغييرات سحرية.
الجمباز التنفسي لا يساعد فقط في محاربة الطية الدهنية ، ولكن أيضًا يحسن الدورة الدموية ، ويغذي الجسم بالأكسجين ويساعد على تقوية عضلات البطن بتقنيات التنفيذ الصحيحة.
ممارسة الرياضة البدنية
هذا بسبب الخصائص الفسيولوجية ، لأنه عند إجراء مثل هذه التمارين ، ستصبح عضلات البطن أقوى وأكثر متانة ، لكنها ستبقى تحت طبقة الدهون وعلى الأرجح لن تكون مرئية.
يساعد القفز بحبل تخطي والمشي في الطابق العلوي والقرفصاء والسحب على الشريط الأفقي في مكافحة رواسب الدهون. هناك أيضًا تمارين خاصة تتيح لك ملاحظة النتيجة بعد ثلاثة أسابيع من التدريب باستخدام تقنيات التنفيذ المناسبة.
هناك العديد من التمارين المختلفة التي تهدف إلى مكافحة رواسب الدهون ، ولكن ما يلي هو أهمها.
ممارسة للقضاء على الدهون في البطن:
- رفع الساقين بزاوية 90 درجة. يتم تنفيذ هذا التمرين في وضع ضعيف. يمكن وضع النخيل على طول الجسم أو وضعه تحت عضلات الألوية. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع الساقين المستقيمة على الشهيق ، يجب أن تكون القدمين في وضع موازٍ للسقف. في الزفير ، يجب إعادة الأرجل ببطء إلى موضعها الأصلي. خلال التمرين ، يجب الضغط على المنطقة القطنية على الأرض. الحد الأدنى لعدد التكرارات هو 10. كل يوم يمكن زيادة عدد التكرار بنسبة 1-2 مرات.
- عبور الساقين بزاوية 30 درجة. في الناس ، ويسمى هذا التمرين "مقص". يتم تنفيذ التمرين في وضع ضعيف ، على سطح مستو وثابت. يمكن وضع اليدين على طول الجسم أو وضعها تحت الرأس. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع الساقين بزاوية حوالي 30-40 درجة. بعد ذلك ، نفذ عبر يغطي الرجل. عدد التكرار - حوالي 8-10 على كل ساق.
- "دراجات". سيتم القيام بهذا التمرين بشكل ضعيف ويتضمن تدوير الأرجل بالتوازي مع بعضها البعض. يجب رفع الساقين فوق الأرض بزاوية تبلغ حوالي 30 درجة. الأسلحة موازية للجسم.
إذا كنت لا ترغب في العودة إلى المنزل أو الذهاب إلى الجيم ، فهناك بديل ، يمكنك الجمع بين هوايتك المفضلة والقتال بالدهون على معدتك. إذا كنت تحب السباحة وركوب الدراجات والتزحلق على الجليد والركض ، فيمكنك الجمع بين العمل والمتعة بأمان ، لأن هذه الهوايات يمكن أن تكون بديلاً جيدًا للفصول في مركز اللياقة البدنية.
إجراءات صالون
تقدم عيادات التجميل الحديثة إجراءات تهدف إلى مكافحة هذه المشكلة. واحدة من الخدمات هي التدليك فراغ. تستغرق الجلسة الواحدة حوالي 10-15 دقيقة. يتم تحديد عدد الجلسات اللازمة بشكل فردي لكل عميل من قبل أخصائي تجميل.
Cryolipolysis هي واحدة من طرق تصحيح الجسم ، والتي تساعد على تقليل طبقة الدهون بسبب تأثيرها على البشرة ذات درجة الحرارة المنخفضة. من المعروف أن تأثير البرد على الخلايا الدهنية يؤدي إلى تدميرها. باستخدام هذه الطريقة ، في ثلاث جلسات مع خبير تجميل ، يمكنك إزالة حوالي 7-8 سم في محيط الخصر.
التجويف هو إجراء تجميلي يؤدي إلى انخفاض في حجم طبقة الدهون بسبب التعرض للإشعاع بالموجات فوق الصوتية. يتم تدمير الخلايا الشحمية (الخلايا الدهنية) لأن الأشعة فوق البنفسجية لها تأثير ضار على بنيتها ، تفرز الخلايا من الجسم عن طريق الكبد.
يشير الخبراء إلى أن مسار التجويف بالموجات فوق الصوتية يتضمن حوالي ستة إجراءات ، ويتم الحفاظ على النتيجة لمدة 6-7 أشهر.
يعد العلاج بالأوزون أحد طرق الحقن لإزالة طبقة الدهون غير المرغوب فيها. يتم تنفيذ هذه التقنية عن طريق إدخال وحقن في الوريد من الحلول الخاصة في منطقة البطن. تحت تأثير المحلول الفسيولوجي المعالج بالأوزون في جسم الإنسان ، يتم تدمير الخلايا الشحمية والقضاء عليها لاحقًا.
يتم الحفاظ على النتيجة لمدة سبعة أشهر مع مراعاة جميع التوصيات والمبادئ اللازمة للتغذية السليمة.
طية الدهون في الحي ليست جملة. مع النهج الصحيح لهذه المشكلة ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك وقوتك الخاصة.
