في السنوات القليلة الماضية ، كان هناك انتشار لمرض مثل البواسير. هذا يرتبط بسوء التغذية ، ونمط الحياة المنخفض المستوى ، ووجود عادات سيئة. تمارين البواسير ، إذا أجريت بشكل صحيح ، سوف تساعد على التعامل بشكل أكثر فعالية مع علم الأمراض.
ما يؤثر على ظهور البواسير
أحد العوامل الرئيسية لظهور المخاريط البواسير هو نمط الحياة المستقرة ، مما يؤدي إلى تفاقم الدورة الدموية في منطقة الحوض. ومما يسهل هذا العمل المستقرة ، مجهود بدني طفيف. نتيجة للركود ، التي تتشكل في منطقة المستقيم ، تظهر العقد - "جيوب" دموية. إذا لم يبدأ الوقت في العلاج ، فسوف يبدأون في الانتفاخ والالتهاب والنزيف.
عامل آخر هو الإمساك المزمن.
مع التمعج المعوي الضعيف ، حركات الأمعاء المتأخرة ، من الضروري ليس فقط تحسين التغذية ، ولكن أيضًا للقيام بتمارين خاصة تساعد الجسم على إزالة منتجات الهضم بشكل أسرع.
يعتقد الكثير من الأشخاص المصابين بهذا المرض عن طريق الخطأ أنه يُمنع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة النشاط البدني مع البواسير. ولكن هذا ليس هو الحال على الاطلاق! سوف التمارين المختارة بشكل صحيح تساعد على تسريع عملية الشفاء.
ما هو ممكن وما هو غير ممكن مع هذا المرض
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من البواسير ، فأنت بحاجة إلى التعامل بشكل صحيح مع قضايا النشاط الرياضي ، لأنه ليست كل الفصول مفيدة ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يزيد الموقف خطورة. هذا ينطبق بشكل خاص على أحمال الطاقة ، لأنها يمكن أن تسبب زيادة في الضغط والجهد الزائد في العضلات.
وتشمل هذه:
- تدريب القوة ؛
- يجلس القرفصاء العميقة.
- تمارين تمارس حمولة عالية على عضلات البطن ؛
- رفع الاثقال.
ممارسة الرياضة ، يجب عليك دائمًا الاستماع إلى جسدك وعدم نسيان التوصيات التالية:
- يجب أن لا تحبس أنفاسك ، وتقوم بأي تمرين. هذا سوف يؤدي إلى زيادة في ضغط البطن.
- يجب أن تكون الحركة أثناء التدريب سلسة وبدون هزات مفاجئة.
- الأمر يستحق أن تبدأ مع الحد الأدنى من الأحمال ، وزيادة الشدة تدريجيا.
- تخلص من أي تمرين قد يؤدي إلى ظهور الحنان في منطقة المستقيم.
الدراجات ، والتجديف ، وركوب الخيل - يمكن تسمية مثل هذه الرياضة بالشروط المسموح بها ، ولكن يمكن ممارستها بحذر شديد وفقط في مغفرة. في حالة تفاقم البواسير ، يجب إيقافها على الفور.
لكن السباحة والركض - فصول من شأنها أن تساعد في تفريق الدم ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، في حين لا يعطي عبئا كبيرا على الجسم. يمكنك أيضًا ممارسة رياضة الجمباز ، التي تهدف إلى استعادة قوة العضلات في الحوض ، مما يساعد على منع الركود.
كيف تستعد للتدريبات
يجب أن يكون العلاج الفعال لهذا المرض شاملاً. العناصر الإلزامية - النظام الغذائي الصحيح ، واستخدام الأدوية والتمارين العلاجية. تتمثل المهمة الرئيسية للشحن في إعادة العضلات إلى النغمة وتفعيل تدفق الدم. نتيجة لذلك ، تقوى أوعية البواسير ، وتطبيع التغوط ، يتم تقليل خطر الإمساك.
يُنصح بإجراء تمارين بعد حركة الأمعاء ، وعدم نسيان تخفيف كتل البواسير ، إذا كان الانزعاج سيمنعك من التدرب. فقط خذ حمامًا دافئًا وقم بتليينهم بمرهم خاص مع مخدر.
عند القيام بتمارين منتظمة ، يمكنك تخفيف أعراض هذا المرض ، وتخفيف الالتهاب والتورم. في حالة عدم الكشف عن مسار المرض ، يجب أن تستمر الجمباز. الشيء الرئيسي هو الجمع بين ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، مع اتباع جميع توصيات الطبيب. بسبب هذا تفاقم المرض سوف تصبح أكثر نادرة. إذا كان المرض قد بدأ لتوه بالتطور ، فستساعد التمارين في وقف تقدم المرض.
مجموعة مناسبة من التمارين للبواسير
يجب أن تتم جميع التمارين بسلاسة وبدون حركات مفاجئة. بمجرد ظهور الانزعاج أو الألم ، من الضروري تقليل الشدة أو حتى التوقف.
تشمل أكثر التمارين ملائمة:
- "مقص". استلق على السجادة ، من وضع ضعيف ، ابدأ في رفع الساقين المستقيمة بزاوية 45 درجة. ثم انشر ساقيك ببطء إلى الجانب ، وقم بتسويتهما. افعل هذا 50 مرة.
- "الشعر الحديد". وضع البداية - مستلقيا على ظهرك. إصلاح الساقين على التوالي التي أثيرت بنسبة 45 درجة لمدة 30 ثانية ، لا تتحرك. القيام بذلك عدة مرات ، مما يزيد من وقت التأخير.
- "انحراف". استلق على ظهرك ، وتمتد ذراعيك على طول جسمك. رفع ببطء الحوض ، والبقاء في هذا الموقف ، والضغط على الأرداف. ثم انزل على الأرض وكرر الإجراء 50 مرة أخرى.
- "القط". تحتاج إلى الاستيقاظ في كل أربع جولات ، واستدارة ظهرك على حساب 1-4 ، ثني الظهر بمقدار 5-8. كرر 100 مرة.
- "بيرش". من موقف ضعيف ، تحتاج إلى رفع ساقيك بزاوية 90 درجة. ارفع الحوض ببطء ، امسك بيديك واسحب ساقيك لأعلى. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الاحتفاظ بقدر ما تستطيع.
- "الزحف". خطوة على الفور ، ورفع ركبتيك فوق مستوى الأرداف. حاول أن تعقد التمرين ، لذلك تحتاج إلى خفض الساق العاملة وعبورها مع الساق الداعمة.
- التواء الحوض. من الضروري اتخاذ موقف الكوع في الركبة. محاولة لإمالة الوركين والحوض إلى جانب واحد ، ثم الآخر ، في محاولة للمس الأرض. تحتاج إلى القيام 10 التكرار.
يمكن إجراء هذه التمارين في أي عمر. ومن الأفضل الجمع بينها وبين أمراض القلب والأوعية الدموية: الركض ، والمشي في المشي المكثف - سيساعد ذلك على تطبيع الدورة الدموية.
في حالة وجود إصابات في العمود الفقري ، يُنصح بإجراء جميع التمارين على الأرض بعناية ، يُنصح بالحصول على استشارة تقويم العظام مسبقًا.
تمارين كيجل
ذات مرة طور عالم أمراض النساء كيجل مجموعة من التمارين النسائية ، وساعد على الشفاء من الولادة وإغفال الأعضاء. ومع ذلك ، اليوم هذه التمارين تستخدم بفعالية من قبل الرجال في علاج التهاب البروستاتا ، واضطرابات وظائف الانتصاب. ويمكن أيضا أن يؤديها لزيادة لهجة عضلات البطن.
سوف تساعد تمارين كيجل مع هذا المرض على تقوية عضلات العضلة العاصرة الشرجية ، وتحسين حالة الأوردة والجدران المعوية. من خلال تنفيذها المنتظم ، من الممكن تقليل عدد حالات الانتكاس بشكل كبير ، أو منع حدوث المخاريط البواسير ، أو تقليل حجمها. الشيء الرئيسي هو القيام بها كل يوم ، باستثناء فترات التفاقم الحاد فقط ، عندما يكون هناك هبوط في المخاريط ، والنزيف.
الشيء الرئيسي - لمعرفة كيفية إجراء تقلصات في عضلات الحوض. وفقا لهذه التقنية ، فإنها سوف تشبه محاولات مقاطعة التبول أو تحتوي على غازات معوية. في البداية ، يُنصح بالقيام بالتمارين الملقاة على الأرض ، حيث سيكون من الأسهل استخدام العضلات اللازمة.
الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك على الركبتين. اقطع العضلات بطريقة تشعر بها الشرج وتراجع العضلة العاصرة من الداخل. عقد لمدة 3-4 ثواني والاسترخاء. حاول زيادة وقت التخفيضات إلى 15 ثانية في الدقيقة.
يجب أن تمارس كل يوم 4 مرات ، كل نهج - 10 تمارين. بعد فترة من الوقت سوف تتعلم أن تشعر العضلات التي يجب أن تكون متوترة. بعد ذلك ، يمكنك أن تمارس تمرينات Kegel الدائمة والجلوس في أي مكان: في العمل ، في وسائل النقل العام.
اليوغا كعلاج والوقاية
اليوغا - الجمباز ، والتي يمكن أن تساعد في البواسير. Asanas يؤديها خلال الفصول الدراسية سوف تساعد في التخلص من الركود ، وخاصة في الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعد اليوغا على تكثيف الأمعاء والقضاء على الإمساك ، والتي تعد واحدة من العوامل الرئيسية في ظهور هذه الأمراض.
مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح ، ستشارك جميع العضلات ، بما في ذلك العضلة العاصرة الشرجية ، عضلات العجان. وفقًا للمبدأ ، تشبه بعض التمارين تمارين Kegel - تحتاج إلى الضغط باستمرار على عضلات الشرج.
اليوغا للمبتدئين هي جمباز معقد إلى حد ما ، لأنه يحتاج إلى المشاركة فقط تحت إشراف المدرب. ولكن يمكن إجراء تمارين بسيطة وسهلة بشكل مستقل ، تحتاج فقط إلى عدم نسيان الحذر. هناك العديد من التوصيات التي تستحق القراءة:
- ابدأ بأبسط الأمور - فقط بعد ذلك يمكنك الذهاب إلى المجمع ؛
- عند ممارسة التمارين ، راقب تنفسك - يجب أن يكون هادئًا وحتى ؛
- في ظل وجود البواسير ، من غير المرغوب فيه أن تتخلى عن مواقف ثابتة مثل اللوتس.
ما يطرح هي مناسبة للمبتدئين؟ دعونا ننظر إليهم بمزيد من التفاصيل.
تشكل الجبل
إذا كنت في وضع الوقوف ، فأنت بحاجة إلى نشر ساقيك بشكل طفيف ، وتمليس ، وتمتد ركبتيك. ارسم البطن وحاول دفع الحوض للخلف وللأمام. حاول أن تمد "داخل السلسلة" ، لكن لا تجهد رقبتك وجسمك. رفع ، ارفع ذراعيك ، ارفع أصابع قدميك ، في محاولة لتمتد العضلات والعمود الفقري. المنسدلة والاسترخاء. يستنشق أثناء الرفع ، والزفير أثناء الاسترخاء.
تناوب
ضع ساقيك على طول الكتف ، وتمدد ذراعك أمامك ، وثني اليد الأخرى ولمس ذراعك بأصابعك. اتجه نحو اليد الممدودة ، واسحبه للخلف. يجب أن تتم التمرينات على حساب عضلات الخصر ، أي أنه لا يمكنك استخدام الساقين والحوض. كرر ذلك 12-15 مرة.
تدليك البطن
يجلس القرفصاء أسفل ، يجب أن تكون على ركبتيك. قم بالانعطاف إلى الجانب الأيمن ، وقم بإمالة ركبتك اليسرى إلى الأرض ، وفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر. عند القيام بالتمارين ، حاول أن تنظر إلى الوراء ، وقم بلف جسمك قدر الإمكان. نتيجة لهذا ، ستحصل الأعضاء الداخلية والحوض على تدليك ممتاز. أسانا تساعد في محاربة الإمساك.
ستكون هذه التمارين البسيطة للمبتدئين تدبير وقائي ممتاز وطريقة لعلاج البواسير. ولكن إذا كنت ترغب في تجربة أسانات أكثر تعقيدًا ، فيجب عليك الاتصال بالمعلم.
أيًا كانت هذه التمارين التي تختارها ، يجب أن تتذكر أنه مع البواسير ، يكون النشاط البدني أفضل من لا شيء. ولتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، يجب ألا تجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي.
