الانهيار المستمر وحالة تثبيط الجسم ببساطة - كل عام يتعرض المزيد من الأشخاص لهذه الأعراض ، وهي اضطراب عقلي شديد التعقيد يسمى الاكتئاب. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة كيفية الخروج منه بمساعدة قوتك فقط ، لأن الصورة الكاملة لهذا المرض لم يتم توضيحها بعد.
في كثير من الأحيان ، لا يكتب الأطباء سوى مجموعة كاملة من الحبوب ، الأمر الذي يؤدي إلى تفاقم حالة الجسم بطرق عديدة. حسنًا ، أو يتعين عليك إنفاق كومة ضخمة من المال على طبيب نفساني متخصص ، وهو أمر غير متاح للجميع.
بمساعدة هذه المقالة ، يمكنك معرفة ما هو الاكتئاب وكيف يمكنك التغلب عليه بنفسك دون اللجوء إلى خدمات الأدوية باهظة الثمن.
ما هو الاكتئاب ، أنواعه
بسبب الإيقاع العصري للحياة ، كان الاكتئاب منذ فترة طويلة حدثًا شائعًا تمامًا. إحصائيا ، فإنه يتجلى في كثير من الأحيان نفس البرد ، وهذا بالفعل يقول الكثير.
ومع ذلك ، من الصعب للغاية تفكيك هذا المرض العقلي ، حيث لا يوجد سعال أو التهاب الأنف هنا. بالتأكيد قد يفاجئك أي شخص ، حتى أنه أنجح شخص ، فجأة بالقول إنه مكتئب.
بالطبع ، هذا المرض أكثر تعقيدًا ، الاكتئاب البسيط الناجم عن الفشل في بعض التعهدات لا يشير على الإطلاق إلى وجوده.
في الواقع ، فإن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب يشعر بالعجز والاكتئاب بشكل دائم ، ومع ذلك ، في حد ذاته ، لا ينبغي له أن يشعر من هذا الشعور بعدم انتظام. هؤلاء المرضى لا يعترفون بأنفسهم على هذا النحو ، وبالتالي فإن شعورهم بالحقيقة دائمًا ما يكون منزعجًا تمامًا ، مما يمنعهم في الحياة اليومية والعمل مع الزملاء.
حتى أصغر خطأ يبدو أنه مميت لهم ، أي أنهم ببساطة لا يمكنهم تقييم مستوى أهمية الموقف.
مع استمرار الوضع الاقتصادي غير المستقر في العالم ، بدأت مشكلة الدول المكتئبة تتعمق أكثر فأكثر. بسبب الافتقار المستمر للثقة في المستقبل والقلق للمستقبل ، يرتفع مستوى التوتر ، مما يؤدي إلى أعراض الاكتئاب.
في الوقت الحالي ، اعتمادًا على مظاهر الأعراض المختلفة ، يتم الكشف عن أنواع الاكتئاب التالية:
- الاكتئاب الداخلي - هذا النوع هو أشد أشكال هذا المرض.
في الواقع ، إذا كان لديك هذا النوع من الحياة بالضبط ، فسوف تدمر الحياة دون علاج للجميع ، ولك ولأحبائك ، الذين سيتأذون لمشاهدة معاناتك. الأعراض الرئيسية هي الأرق وقلة الاهتمام في العالم.
الشخص يشعر بالقلق والضغط المستمر ، حتى الذعر. حتى مجرد السير على طول الشارع ، يمكن للمرء أن يلاحظ مثل هؤلاء الأشخاص ، لأنه في كثير من الأحيان يكون لديهم مظهر غير مرتب وشعر ممل وترهل دائمًا ويتحدثون بهدوء شديد ، وحتى بتردد. يفتقر مثل هؤلاء الأشخاص إلى اهتمامات بسيطة ، لأنهم لا يستطيعون تركيز انتباههم على أي شيء.
- النوع الثاني هو الاكتئاب الهوسي ، والذي غالبا ما يسمى أيضا الاضطراب الثنائي القطب.
مثل هذا الشخص يعيش المرتفعات. ثم يوضح السلوك غير المناسب ، حيث يؤدي مئات الإجراءات المختلفة في دقيقة واحدة ، ويخلق العديد من المشاريع.
إذا رأيت شخصًا نشطًا بشكل مفرط ولديه أوهام بالعظمة ، فهناك احتمال كبير بأنه يعاني من اكتئاب هوسي. بالطبع ، هذا الخيار هو أقوى مظهر لهذا النوع من الاكتئاب. كما يبدو أكثر بلطف في شكل cyclotime. بالمناسبة ، يشار بعد الولادة أيضا إلى هذا النوع من الاكتئاب.
- الاكتئاب المقنع غير مرئي تمامًا للأشخاص القريبين.
غالبًا ما تُعتبر نتيجة لما يدمنه مدمنو الكحول والمخدرات. في جوهرها ، يتم تصنيفها حتى في أنواع فرعية فقط على أساس ما إذا كان يمكن للشخص القيام بعمله بالكامل.
- يحدث الاكتئاب السريري بشكل متكرر اليوم.
على عكس الاضطراب الثنائي القطب ، يكون لدى الشخص هنا عاطفة ثابتة واحدة ، على سبيل المثال ، الحزن أو الاكتئاب. كل هذا يؤدي إلى الأرق ، وفقدان الشهية ، وحتى قلة بسيطة من الفرح. المريض محروم تقريبًا من احترام الذات ويعتبر نفسه لا قيمة له تمامًا.
أسباب وأعراض الاكتئاب الإناث
إحصائيا ، يحدث اضطراب الاكتئاب الأكثر شيوعا عند النساء. بعض الاكتئاب دائما تقريبا يمكن العثور عليها في أي سيدة.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الرجال لا يمرضون عليها ، فهم يفضلون فقط "فقدان" أنفسهم في الكحول ، وليس فقط الحديث عن ذلك. مهما كان ، أدناه سنتحدث على وجه التحديد عن الاكتئاب الإناث.
في معظم الأحيان ، تبدأ هذه الحالة بالاضطرابات الهرمونية. أي تغيير في الهرمونات خلال دورة معينة ، مثل الحيض أو انقطاع الطمث أو الحمل ، يمكن أن يسبب هذه المشكلة ، لأن الجهاز العصبي بأكمله ينهار قليلاً في هذا الوقت.
بالمناسبة ، غالباً ما يؤدي الحمل والولادة إلى الاكتئاب أكثر من الإجهاض ، على الرغم من أنه يبدو عكس ذلك. لكن اكتئاب ما بعد الولادة ، وغالبًا ما يكون بسبب حالة خفيفة إلى حد ما ، يمكن أن يؤدي إلى مرض خطير بدرجة كافية في غضون أسابيع قليلة.
الولادة هي الإجهاد ، وخاصة غير ناجحة. إذا تفاقم كل هذا بسبب مشاكل في الأسرة أو حتى في وضع مالي كبير إلى حد ما ، فيجب أن تتوقع الاكتئاب ، لأن الطفل يعاني بالفعل من الكثير من المشاكل في الجزء العلوي من كل شيء.
الاكتئاب هو الأكثر شيوعًا عند النساء الأصغر من 30 عامًا ، لذا فهن منطقة الخطر. الفتيات الشاذات أو الشحميات هي أول المرشحين المحتملين ، لأن اضطرابات الأكل هي أحد أعراض الاكتئاب المهمة.
يزيد أيضًا من خطر ظهور الأعراض لدى النساء المطلقات ، بسبب الشعور بالوحدة وفقدان شريك الحياة ، ينخفض تقديرهم لذاتهم.
الأعراض الأولى التي تستحق الاهتمام من أجل فهم حالتك هي:
- البكاء المفرط.
- ذنب لا أساس له
- السلبية.
- شعور دائم بالخوف ؛
- قلة الاهتمام بالحياة ؛
- التهيج.
بالطبع ، في المراحل العميقة من المرض ، تتجلى أفكار الانتحار والشعور بعدم القيمة الشخصية والأعراض الأخرى التي تتداخل تمامًا مع المعيشة.
خطوة بخطوة خوارزمية الخروج من الاكتئاب
المشكلة الرئيسية للاكتئاب هي أن الشخص المريض لا يدرك ذلك من تلقاء نفسه ، مما يؤدي إلى علاج صعب. لذلك ، من المهم ضبط بعض جوانب حياتك التي ستساعد على استعادة الحالة الطبيعية.
فكر في الخوارزمية خطوة بخطوة لمعرفة كيف يمكن للمرأة الخروج من الاكتئاب بمفردها:
- التغذية السليمة أمر حيوي في هذه الحالة. لا ينبغي أن يكون قلة الشهية عائقًا ، ما عليك سوى الجمع بين الأطعمة المفيدة التي تساعد في حميتك الغذائية على مزاجك. تجنب الوجبات السريعة وحتى اللحوم من خلال التحول إلى الأطعمة النباتية التي يسهل هضمها. الأسماك والجبن والمكسرات ومجموعة متنوعة من الفواكه لن تؤدي إلى تحسين الشكل فحسب ، بل ستساعد أيضًا في مواجهة اللامبالاة وإعطاء الطاقة ؛
- هناك حاجة إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم ليس فقط من أجل عودة الجمال ، ولكن أيضًا لحالة ذهنية طبيعية. غالبًا ما يعاني مرضى الاكتئاب من الأرق ، لذلك من المهم جدًا التخلص منه. سيكون الارتفاع المبكر مفيدًا جدًا أيضًا. لتطبيع النوم ، من المؤكد أنه من غير الممكن شرب الكحوليات أو حبوب النوم ، ولكن التدليك أو الاستحمام الدافئ سيكون مفيدًا ؛
- نقل أكثر من ذلك. خذ أي نوع من النشاط البدني. يوجد الآن عدد كبير من الأنشطة المختلفة ، لذلك الخيال هنا غير محدود تقريبًا. العثور على شيء من شأنه أن يجلب لك السعادة وبغض النظر عما إذا كان سيتم تسلق أو القفز على الترامبولين ؛
- فهم مشكلتك والعمل من خلال ذلك. الاكتئاب لا ينشأ من مساحة فارغة ، لذلك من المهم للغاية حل جميع العواقب السلبية. لديك مشاكل في زواجك ، مع زملائك في العمل - تحدث معهم جميعًا وحلها ، لأنها في حد ذاتها لن تختفي وستستمر في تدمير حياتك ؛
- الهوايات والاهتمامات تهمة الشخص مع الطاقة المفيدة. التطريز البسيط أو الخبز سوف يعطيك شحنة من المشاعر الإيجابية التي ستساعدك على الخروج من الاكتئاب ؛
- ابتسم ، إذا لزم الأمر ، من خلال القوة. بعد فترة من الزمن ، ستصبح الابتسامة مادة ، وسيشرق العالم بألوان جديدة. فكر بشكل إيجابي واحاط نفسك مع نفس الأشخاص ، ورمي كل المشاعر السلبية منك ؛
- عامل نفسك ، فلم يفوت الأوان. إذا كان الفستان الجديد يعيد شحنك بالعواطف ، فتأكد من شرائه ، ثم ضعه بالضرورة لتُظهر للجميع كم أنت جميلة. تنويع حياتك بمساعدة المسرح أو السينما أو حتى الذهاب إلى المقهى ؛
- في كتاب "Eat، Pray، Love" ، ذهبت البطلة في رحلة إلى 3 دول للتعامل مع الاكتئاب. تساعد هذه الرحلات بشكل جيد للغاية ، لأن معارفك ومشاعرك الجديدة لن تسمح لك بالسقوط في الفراغ.
كيفية الخروج من الاكتئاب بعد الولادة المطولة نفسك
غالبًا ما يؤدي تعطيل الهرمونات أثناء الحمل إلى اكتئاب ما بعد الولادة. في كثير من الأحيان ، حتى مع التخلي التام عن هذا المرض ، فإنه يمر نصف عام بعد ولادة الطفل. ولكن هناك أيضًا خيارات صعبة للغاية ، عندما تكون جميع الأعراض حادة لدرجة تتطلب تدخل المتخصصين.
يكاد يكون من المستحيل علاج هذا النوع من الاكتئاب ، لذلك ينتظرك العلاج النفسي والمهدئات ومضادات الذهان.
أنت نفسك يمكن أن تساعد فقط دولتك بصراحة عن مشاعرك. تأخذ المشي ، كن مبدعا. تحتاج فقط أن تشعر أنه يمكنك أن تصبح أماً رائعة وأن مشكلتك ليست غريبة تمامًا.
نصائح للخروج من الاكتئاب
ماذا لو لم يساعد شيء؟ كيفية الخروج من الاكتئاب العميق؟ إذا لم تكن هناك أي قوة على الإطلاق للقيام بتمارين بدنية ، فوفقًا لنصيحة طبيب نفساني ، يجب الانتباه إلى عالمك الداخلي:
- تحمل المسؤولية عن حالتك ؛
- تعمق في العالم الروحي أو الدين ؛
- ابدأ في إحاطة نفسك بالأشخاص ؛
- مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الأفلام الملهمة والمفضلة ؛
- ابدأ بأخذ مساعدة شخص آخر ؛
- احصل على بيانات تحفيزية لكل يوم وكررها ؛
- تطوع ، لأن القيام بأشياء مفيدة سيجعلك تشعر بالحب ؛
- وحتى الآن ، القيام ببعض التمارين على الأقل وتطبيع يومك.
الاكتئاب عند الرجال
على عكس النساء ، "الرجال لا يبكون" ، أي الحديث عن اكتئابهم أمر صعب للغاية. لماذا يحدث الاكتئاب عند الرجال وكيف يمكنهم التعامل معه؟ في معظم الأحيان ، يتجلى هذا المرض في عدم القدرة على التعبير عن مشاعر الفرد بشكل طبيعي ، وكذلك السيطرة عليها ، مما يؤدي بالرجال إلى تناول المؤثرات العقلية والكحول.
هذا هو السبب في أن الأعراض الأكثر شيوعًا هي وجود أي نوع من الإدمان ، بغض النظر عما إذا كان الكحول أو المخدرات أو المقامرة ، وكذلك العدوانية.
كل هذا لا يمكن إلا أن يخفف المرض نفسه بشكل طفيف ، لكنه لا يعالجه ، لذلك من المهم للغاية تشخيص الاكتئاب في الوقت المناسب. كما تعلمون ، لا يمكن لزجاجة واحدة من الفودكا أن تعالج شخصًا ما ، لكنها قادرة تمامًا على تفاقم حالة الجسم.
لذلك ، من المهم للغاية أن يلجأ الرجال إلى المتخصصين لحل المشكلة ، لأنهم أثناء مرضهم يكونون غير قادرين على العمل. ومع ذلك ، فإن اكتئابهم عادة ما يستغرق وقتًا أقل بكثير ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بشكل أكثر كثافة ، مما يؤدي غالبًا إلى الانتحار.
من المهم للغاية أن نفهم أن العلاج الذاتي في حالة الحالة الاكتئابية لا ينصح به على الإطلاق ، بل إنه ضار ، وبالتالي ، فإن العلاج الذاتي مستبعد تمامًا. ومع ذلك ، فإنه ليس من الضروري إطلاقًا ، لأنه قد يؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية.
يوجد المزيد من النصائح حول كيفية الخروج من الاكتئاب الذي طال أمده في الفيديو التالي.
