التغذية الرياضية لفقدان الوزن للنساء أمر ضروري إذا كنت بحاجة إلى فقدان تلك الوزن الزائد ، لتشديد النموذج. ومع ذلك ، من المهم للغاية أخذها بشكل صحيح ، لمعرفة خصائص تغيير النظام الغذائي.
كيف حرق الدهون؟
يجب أن تأخذ الفتيات اللائي يقرن اللجوء إلى اللياقة البدنية في الاعتبار أنه في الطريق إلى الحصول على جسم منغم ، يكمن 50٪ من النجاح في نظام غذائي خاص.
في هذه الحالة ، لا يعني النظام الغذائي إضرابا عن الطعام ، ولكن اتباع نظام غذائي معين ، والذي يتضمن الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة. من المهم أيضًا أن نتذكر أن إدخال المواد المهمة في الجسم يجب أن يقترن بمجهود بدني مكثف. بفضل هذه القواعد الأكثر أهمية للتدريب في صالة الألعاب الرياضية لن يسبب تراخي الجلد ، التعب ، مشاكل في المفاصل. أنها سوف تجعل الجسم جميلة وصحية صحية.
هذا يمكن أن يساعد أيضا التغذية الرياضية - حرق الدهون.
هذه هي المنتجات أو المستحضرات التي لديها القدرة على تقليل كمية الدهون تحت الجلد. الرئيسي "تسليط الضوء" من هذه الأموال - التكوين ، والتي في معظم الحالات طبيعية فقط.
التغذية الرياضية تعمل على النحو التالي:
- يحسن الأيض.
- يزيل السوائل الزائدة من الجسم ؛
- يسرع انهيار الدهون ، وخاصة تلك الموجودة في الجانبين والصدر والفخذين.
من المهم أيضًا أن تتذكر أنه يجب ألا تستمع إلى الشركات المصنعة التي تدعي أن تحضيراتها يمكن أن تقضي على الدهون حتى بدون بذل جهد بدني. هذه كذبة. لأنه من المستحيل وضع التغذية الرياضية كوسيلة لفقدان الوزن. هذا ليس سوى محفز يمكنه ممارسة تأثيره في وجود بعض الإجراءات ، بما في ذلك الإجراءات المادية.
ما يجب مراعاته عند التخطيط لنظام غذائي؟
من المهم أن نتذكر أن جميع العمليات الكيميائية في جسم المرأة أبطأ بنسبة 15 ٪ من الرجال. يفسر ذلك حقيقة أن النساء لديهن المزيد من احتياطيات الدهون ، وهو أمر ضروري لتوفير الحرارة وتجميع الطاقة. في الرجال ، تسود كتلة العضلات.
أيضا ، فإن نوعية التمثيل الغذائي يعتمد على التغيرات الهرمونية. هرمون الاستروجين الأنثوي يساهم في تراكم الدهون ، احتباس السوائل في الجسم. لكن هرمون التستوستيرون الذكوري ، على العكس من ذلك ، يزيد من القوة وكتلة العضلات.
يؤثر الاستروجين أيضًا على نشاط المرأة خلال الدورة الشهرية ، وفي الفترات الأخرى ، التي قد تغير خلالها المرأة حالتها المزاجية ، ويتدهور أدائها ، هناك ميل إلى تناول الأطعمة التي لا تحقق فوائد الجسم.
وبالتالي ، ينبغي اختيار التغذية الرياضية للمرأة بعناية ، مع مراعاة العوامل الفسيولوجية.
فقدان الوزن وحرق الدهون - ما هو الفرق؟
قبل التحول إلى التغذية الرياضية ، تحتاج إلى فهم الفرق بين عملية حرق الدهون وفقدان الوزن البسيط. على الرغم من حقيقة أنها متشابهة إلى حد كبير ، هناك العديد من الاختلافات الهامة.
يمكن تحقيق فقدان الوزن (التخلص من الجنيهات الإضافية) عندما يفتقر الجسم إلى السعرات الحرارية. بمعنى آخر ، في مثل هذه الأوقات ، يبدأ جسمنا في استهلاك الطاقة من الدهون. عادة ما تشارك العضلات في هذه العملية. وبالتالي ، غالبًا ما يتم اعتبار فقدان الوزن من خلال تقليل كمية الدهون وكتلة العضلات.
فقدان الوزن يمكن أن يكون لها تأثير معاكس. مع فقدان السعرات الحرارية لفترات طويلة ، يمكن أن يتسبب ذلك في تراكم المزيد من الدهون. نتيجة لذلك ، تكتسب المرأة المزيد من الكيلوغرامات.
حرق الدهون هي عملية تحرق الدهون وتحافظ على كتلة العضلات. حمية بسيطة في هذه الحالة ليست كافية.
الشيء الرئيسي في هذا - لا تنس المبادئ الأساسية:
تناول وجبات صغيرة- يفضل تناول ما يصل إلى 6 مرات يوميًا كل 4 ساعات ؛
- يجب ألا يتجاوز العشاء الأخير 3 ساعات قبل النوم ؛
- من الضروري زيادة كمية الخضروات والفواكه في النظام الغذائي ، باستثناء البطاطا والعنب والموز ؛
- تقليل كمية السكر ، والتخلي عنها بشكل أفضل تماما.
- لا تدرج في النظام الغذائي الأطعمة المدخنة والمقلية والمايونيز والخبز ؛
- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم ؛
- استخدام كميات أقل من الملح ، واستبدالها بالتوابل ؛
- أطباق على البخار ، المغلي ، خبز.
تناول وجبات صغيرةما هو التغذية الرياضية ل؟
تختلف التغذية الرياضية عن الصيدلية للتخلص من الوزن الزائد الذي يبدأ في العمل فقط أثناء ممارسة الرياضة البدنية.
يستخدم Sportpit ل:
- تطبيع الأيض أثناء التدريبات وبعد ساعات قليلة من لهم.
- فرص لتمديد مدة التدريبات لجعلها أكثر كثافة.
- تنشيط عمليات التوليد الحراري - إنتاج الحرارة ، وهو أمر ضروري للأداء الطبيعي لجميع الأجهزة وتحلل الدهون - عملية تقسيم الدهون تحت تأثير الليباز.
خيارات للتغذية الرياضية لفقدان الوزن
قائمة المكملات الغذائية التي يتم تقديمها حاليًا للرياضيين واسعة جدًا. من السهل جدًا بالنسبة للمبتدئين الشعور بالارتباك بين هذه الخيارات. يجب أن نتذكر أن المكملات الغذائية للنساء والرجال مختلفة ، والتي ترتبط مع السمات الهيكلية للجسم. المكملات الغذائية المناسبة للنساء معروضة أدناه.
بروتين
يوفر الجسم مع البروتين ، والتي بدونها يكون من المستحيل بناء مشد عضلي جميل. لفقدان الوزن ، يوصى أيضًا باستبدال العديد من الوجبات بالبروتين ، مما يقلل من السعرات الحرارية الكلية. هناك بروتين سريع - في وقت قصير يزود الجسم بالبروتين ، وبطئ ، يمتص في غضون 6-8 ساعات.
الأحماض الأمينية
بدونها ، لا يمكنك بناء كتلة العضلات. كما أنها توفر لجسمنا الطاقة اللازمة للتدريب ، وتساعد على تطبيع الوزن.
والكرياتين
حمض موجود في الأنسجة العضلية. يسمح لك بالإفراج بسرعة عن كمية كبيرة من الطاقة. الكرياتين يحسن القدرة على التحمل أثناء التدريب ، ويشارك في إمداد السوائل للعضلات ، ويزيد من حجمها.
حرق الدهون
تتضمن هذه المجموعة مجموعة كبيرة من الإضافات لمختلف الإجراءات. هناك:
- حرق الدهون الحرارية
- حاصرات الكربوهيدرات.
- مدرات البول.
- lipotropics.
- الأدوية التي تؤثر على الشهية.
غالبا ما ينصح الفتيات المكملات الغذائية التي تسرع عملية الأيض وقمع الشهية. بمساعدتهم ، تخلص ببساطة من الدهون التي تتراكم في الخصر والبطن والوركين.
تعمل مواقد الدهون الحرارية على تسريع عملية الأيض ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، مما يساهم في الاحماء.
تعمل الأدوية الدهنية على تسريع انهيار الخلايا الدهنية وتنظيم إنتاج الأنسولين. من الممكن أيضًا العثور على zhiroszhigateli مجتمعة ، مما يؤدي إلى تأثير معقد على الكائن الحي.
في بعض العقاقير تضاف مادة السنفرين والألياف الغذائية. هذه المكونات قمع الشهية. تتوفر الأدوية في شكل كبسولات ومساحيق وأقراص ومشروبات جاهزة.
على سبيل المثال ، يحتوي IVF على مادة الكافيين والأسبرين والإيفيدرين. هذه المكونات لديها القدرة على:
- تسريع عملية الأيض.
- قمع الشهية.
ومع ذلك ، يتم تصنيفها على أنها مخدرة ، ويمكن أن يؤدي استقبالها غير المنضبط إلى الأرق والذهان وعدم انتظام دقات القلب.
هو بطلان المخدرات سيبوترامين للاستخدام. في تكوينها هناك مواد تقمع عمل الدماغ ، المسؤولة عن الشهية. الدواء له أيضا مؤثرات عقلية.
L-كارنيتين
مادة مضافة توصل الدهون إلى مكان "الاحتراق" ، أي العضلات. ومع ذلك ، لا تعتبر هذه المادة في حد ذاتها محرقة للدهون ، بل يمكن أن تعزز فقدان الوزن فقط عند ممارسة التمارين الرياضية. في غيابهم ، أخذ هذه الأدوية لا معنى له.
المتبرعون النيتروجين
المواد التي توسع الأوعية الدموية ، وتسريع عمليات تقسيم الدهون. بمساعدتهم ، يمكنك الحصول بسرعة على راحة العضلات الجميلة.
بيتا الانين
هذا الأحماض الأمينية في تركيبة مع مركبات الهستيدين التي تعزز انهيار الدهون وزيادة القدرة على التحمل في العضلات.
عند اختيار التغذية الرياضية للنساء ، لا تنس زيت السمك. في جرعات صغيرة ، هذه المادة ، التي تعد مصدرًا للأحماض الدهنية ، تعمل على تحسين حالة الجسم ، حيث يسمح لك التركيز العالي بالتخلص من الوزن الزائد.
من الضروري الانتباه إلى مجمعات الفيتامينات ، خاصة تلك التي تحتوي على الكالسيوم. من الضروري ليس فقط لاستعادة المفاصل والأربطة والأوتار ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحة الأسنان والأظافر.
يمكن استخدام مكملات حمض اللينوليك - فهي تحفز تحلل الدهون حتى أثناء الراحة والنوم.
بعض القواعد المهمة
نظرًا لأن السوق مليء بمجموعة متنوعة من الوسائل لفقدان الوزن ، يصبح الاختيار صعبًا. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من النتائج ، تذكر عددًا من القواعد المهمة:
- لا يمكنك تحقيق التأثير المطلوب ، وتستهلك فقط التغذية الرياضية. هذه الأدوية لا يمكن أن تحل تماما محل الغذاء العادي ، لا يمكن السيطرة على عدد السعرات الحرارية المستهلكة. لهذا السبب ، من المهم التخطيط بعناية للنظام الغذائي ، مع استبعاد جميع أنواع الدهون والتوابل والمالحة والمدخنة.
- ضع في اعتبارك أن الاستخدام المستمر لحرق الدهون يمكن أن يؤدي إلى سوء الحالة الصحية.
- لا يمكن الحصول على التغذية الرياضية واستخدامها إلا بعد التشاور مع الطبيب.
- يجب إجراء أي استعدادات تهدف إلى القضاء على الدهون الزائدة فقط من قبل الشركات المصنعة المعروفة.
- لتجنب الإدمان ، كل شهر تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة خلال الأسبوع.
- من الضروري استخدام المستحضرات الحرارية بشكل دقيق قبل الوجبة ، مع غسل كمية كبيرة من السائل. لا يسمح بتناول هذه الأدوية قبل النوم.
- بسبب زيادة درجة التعرق ، يوصى بإضافة مركب الفيتامينات المعدنية إلى النظام الغذائي.
- إن الإحساس بالإثارة ، النعاس ، الغثيان ، يجب أن يقلل الجرعة على الأقل ، لكن من الأفضل التخلي عن استخدام مثل هذه التغذية الرياضية.
آثار جانبية
التغذية الرياضية ليست آمنة كما يعتقد الكثير من الناس. هناك العديد من الآثار الجانبية التي قد تظهر بعد تناولها. وتشمل هذه:
أمراض الكبد والكلى.- الأشكال الحادة من أمراض الجهاز الهضمي.
- زيادة الضغط.
- مرض نقص تروية القلب وعدم انتظام دقات القلب.
- مرض الغدة الدرقية.
- التهيج ، والذهان ، والتهيج.
- رعاش الأطراف.
- حرقة ، إسهال ، غثيان.
- الأرق.
- الصداع.
أمراض الكبد والكلى.متى وكيف تأخذ التغذية الرياضية؟
تعليمات مفصلة:
- بروتين مصل اللبن. في 20 غرام في الصباح على معدة فارغة ، نصف ساعة قبل وبعد التدريبات.
- الكازين. 20 غ قبل النوم.
- الكرياتين. إلى 2.5 غرام قبل وبعد التدريبات.
- حرق الدهون 4 مرات في اليوم وفقا للجرعة المحددة من قبل الشركة المصنعة. قبل التمرين ، يوصى بتناول محارق الدهون لمدة نصف ساعة.
- L-الكارنيتين. خذ 500 مجم -1 غرام في الصباح ، بنفس الكمية - نصف ساعة قبل التدريب.
- المتبرعون النيتروجين. 30-60 دقيقة قبل التمرين وفقا لجرعة الشركة المصنعة.
- بيتا ألانين - أثناء وبعد التدريبات.
ملامح تنظيم النظام الغذائي
إذا قررت أن تأكل التغذية الرياضية ، فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي. لذلك ، إذا كنت تستخدم مساحيق البروتين ، فمن المستحسن أن يتم تخفيفه في العصير الطازج أو في منتجات الألبان منزوعة الدسم. يتطلب إعداد أي تغذية رياضية الامتثال لهذه الجرعات.
حتى أدنى تباين في الجرعة يمكن أن يضر جسم المرأة.
