كيف يمكنك أن تفقد الوزن بنسبة 10 كجم شهريا

إن فقدان الوزن الزائد ليس بالمهمة السهلة ، ولكن إذا بذلت جهودًا كبيرة واتبعت القواعد بوضوح ، فلن يبدو أن تناول 10 كغم في الشهر كأنه معجزة. وكقاعدة عامة ، مع انخفاض حاد في وزن الجسم ، تظهر آثار جانبية مختلفة في شكل ترهل الجلد في المناطق الخالية من الدهون ، ونقص المواد المفيدة ، وأمراض الأعضاء الداخلية. لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن وفي الوقت نفسه لا تضر بالصحة ، هناك حاجة إلى نهج فردي لحل هذه المشكلة.

أفضل حل في هذه الحالة هو نداء للمتخصصين الذين سيختارون النظام الغذائي المناسب ومجموعة التمارين البدنية. إذا لم تكن هناك أي رغبة في إشراك أشخاص غير مصرح لهم بحل المشكلة ، فيمكنك أن تصبح مدرب اللياقة البدنية الخاص بك وأخصائي التغذية ، ولكن لهذا عليك أن تدرس بعناية الطرق المتاحة حاليًا لفقدان الوزن بشكل فعال.

طرق لانقاص الوزن بسرعة

إن القيود المفروضة على كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم يمكن أن تقاوم السمنة بفعالية ، ولكن لا يمكن لأي شخص أن يتحمل مثل هذا التعذيب. لتقليل وزن الجسم بسرعة ، يتم استخدام الوجبات الغذائية ، حيث يتم فرض التقييد فقط على أنواع معينة من المنتجات.

هذه الطريقة لفقدان الوزن أفضل بكثير وتسمح لك بتقليل خطر اضطرابات التمثيل الغذائي.

في الغالب لفقدان الوزن بشكل كبير خلال الشهر ، يتم استخدام الأنواع التالية من الوجبات:

1. أحادية النظام الغذائي.
2. نباتي
3. البروتين.

يسمح لك الطعام ذو الحد الصارم بتحقيق نتائج جيدة ، ولكن فقط مع بذل جهد بدني يومي كبير يمكنك الحصول على نتائج سريعة. حتى التشغيل المنتظم سيسمح لك بحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وعند استخدام تدريب القوة ، يمكنك تسريع عملية حرق الدهون.

كيفية إزالة 10 كيلوغرامات إضافية دون الوجبات الغذائية

بدون قيود في التغذية ، يمكنك أيضًا تحقيق نتائج جيدة في مكافحة الجنيهات الزائدة. يمكن اعتبار التقنيات الفعالة في تقليل الوزن:

1. تطهير الجسم من السموم. للحصول على نتيجة إيجابية ، يكفي شرب 2 لتر على الأقل من الماء النقي. ينصح بإزالة المواد الضارة لاتخاذ المخلوقات التي تباع في الصيدليات. مقتطفات الماء والكحول من العديد من النباتات الطبية قادرة أيضًا على إزالة السموم من الجسم.
2. سيسمح لك نظام اليقظة والنوم المنظم بشكل صحيح باستعادة ليس فقط القوة ، ولكن أيضًا استقلاب الجسم. لقد أثبت العلماء تجريبياً أن الأشخاص الذين يتعرضون للإصابة بالجس يتسببون بالضرورة في اكتساب رطل إضافي أثناء الحرمان من النوم المزمن.
3. الحمامات التي تحتوي على الصودا وملح البحر إلزامية للشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ويريد أن يفقد 5-10 كجم دون أن يستنفد النظام الغذائي والجهد البدني.
4. يمكن أن تساهم العادات السيئة أيضًا في زيادة الوزن بسرعة ، لذا يجب عليك التخلي عن الكحول والتبغ تمامًا. حتى الاستبدال البسيط للقهوة للشاي سيساهم في فقدان الوزن بشكل تدريجي.

بالإضافة إلى هذه الأساليب لفقدان الوزن ، والتي يمكن تنفيذها دون تقييد النظام الغذائي ، فإن الأدوية المختلفة هي وسيلة فعالة لمكافحة كيلوغرامات إضافية. ثبت جيدًا أنها مواد تؤدي إلى زيادة كبيرة في الحجم ، مما يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في الجوع ، ونتيجة لذلك ، تقل كمية الغذاء التي يتم تناولها.

التغذية السليمة: ناقص 10 كجم شهريا

إذا اتبعت جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، فبالتزامن مع تطبيع النظام الغذائي ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة.

يجب أن تكون التغذية البشرية متوازنة ، أي يجب تناول الكمية الضرورية من الدهون والبروتين والكربوهيدرات يوميًا. الفيتامينات والصغرى والألياف هي أيضا مهمة جدا للصحة. إذا كنت تأكل جيدًا ، فيمكنك التخلي تمامًا عن الوجبات الغذائية وفي الوقت نفسه تقلل من وزن الجسم بمقدار 10 كجم أو أكثر.

الحل الأمثل هو استخدام القوة الكسرية ، عندما يتم تقسيم وقت الاستيقاظ إلى 6 فواصل زمنية متساوية ، من خلالها يجب أخذ أجزاء صغيرة من الطعام. لا ينصح بتخطي وجبات الطعام مع تعويض لاحق لاستهلاك الطعام بكميات كبيرة. من غير المرغوب فيه بشكل خاص تناول وجبة قبل النوم. في هذه الحالة ، سيوفر الجسم بالتأكيد السعرات الحرارية التي تم إطلاقها في شكل رواسب دهنية.

الوجبات الغذائية وفقدان الوزن فعالة

إذا كان الوزن الزائد يحافظ على موقفه عنيدًا ولا يخطط للتراجع حتى بعد تطبيع التغذية والنوم والجهد البدني ، لجأ إلى تدابير أكثر صرامة. تعتبر الوجبات الغذائية واحدة من أكثر الطرق فعالية ، ولكن في بعض الأحيان يكون من السهل تشغيل تقاطع 10 كيلومترات بدلاً من التخلي عن مختلف الأشياء الجيدة المخزنة في الثلاجة. على الرغم من البساطة الشديدة لهذه الطريقة في التعامل مع الوزن الزائد ، فإن الأمر سيستغرق قوة إرادة كبيرة لإنهاء العمل الذي بدأ.

لتخفيض الوزن بمقدار 10 كجم خلال الشهر ، يتم تطبيق الوجبات التالية:

1. الكفير. لفقدان الوزن ، من الضروري استخدام منتج الألبان هذا فقط بمعدل 1.5-2 لتر يوميًا لمدة 3 أيام. خذ يجب أن يكون الكفير أجزاء متساوية. عندما تنتهي الدورة الأولى ، تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة 2-3 أيام وتكرار الدورة لمدة ثلاثة أيام مرة أخرى. تحتاج إلى القيام بذلك لمدة شهر ، مما سيتيح لك خسارة 10 إلى 15 كجم حتى في 2-3 أسابيع.
2. البروتين. إذا تخلصت خلال الشهر من الكربوهيدرات بشكل كامل من النظام الغذائي ، واستبدلتهم بالغذاء البروتيني ، فيمكنك التخلص من الجنيهات الزائدة خلال 4 أسابيع. على الرغم من بساطة القيود على ما يبدو ، ليس كل كائن حي قادرًا على تحمل استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بسهولة. في حالة عدم تحمل النظام الغذائي للبروتين ، ينبغي التخلي عن طريقة العلاج هذه حتى لا تتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه للجسم.
3. أنا نباتي. اتباع نظام غذائي بسيط للغاية التي يسهل كثير من الناس نسبيا. يتمثل جوهر هذه الطريقة في التخلي الكامل عن اللحوم ، ولا يُسمح لمنتجات الألبان باستخدام الخالي من الدهون فقط. بعد تناول الحبوب والخضروات المطبوخة على البخار والخبز والفواكه الطازجة لمدة شهر واحد فقط ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم.

عند استخدام البروتين أو النظام الغذائي النباتي أو الكفير فإنك تحتاج إلى مراقبة الحالة الصحية بعناية. في حالة حدوث تفاعلات حساسية شديدة ، وكذلك انحرافات كبيرة في الجهاز الهضمي ، من الضروري إزالة القيود التي تفرضها التقنية الطبية على الفور. اترك أي نظام غذائي يجب أن يكون تدريجيا ، بحيث اعتاد الجسم على النظام الغذائي القديم طي النسيان.

أيضًا ، يجب ألا تحاول أن تفقد نفس الوزن البالغ 10 كجم في غضون أسبوعين ، لأن مثل هذه الوجبات لها تأثير سلبي على الصحة ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة في المعدة.

خطة التدريب في المنزل وفي الصالة الرياضية

للحصول على أقصى تأثير من أي نظام استرداد ، يجب عليك وضع خطة مفصلة لتنفيذه. بغض النظر عن مكان إجراء التمرين ، فإن التحكم في الوزن ضروري من خلال التثبيت الإلزامي للنتائج في دفتر ملاحظات أو دفتر يوميات خاص.

بالإضافة إلى التغييرات في الوزن ، يجب تسجيل مدة وحجم النشاط البدني من أجل الكشف عن اعتماد حجمها على معدل فقدان الوزن. هذه السجلات ليست مهمة فقط للسيطرة ، ولكنها تعمل أيضًا بشكل جيد كمحفز نفسي. أي أنه بعد التدريب ، ستتحسن الحالة المزاجية ليس فقط بسبب الأحمال ، ولكن أيضًا من الوعي بفعالية الإجراءات المنجزة.

ممارسة حرق الدهون

يمكن تحقيق أفضل نتيجة لانخفاض حاد في الوزن في حالة ارتفاع النشاط البدني. عندما ينفق الجسم طاقة أكثر مما يتم تصنيعه من الطعام ، يتم ملاحظة فقدان الوزن حتى لو لم يتم ضبط النظام الغذائي. تدريب القوة الأمثل لحرق الدهون الفعال يستمر 4 دقائق. خلال هذا الوقت ، قم بالتناوب: الحمل - 20 ثانية والراحة - 10 ثوانٍ.

في هذا الوضع ، يمكنك تشغيل:

1. يجلس القرفصاء.
2. دفع عمليات.
3. ممارسة على الصحافة.
4. الطعنات.

بعد الراحة لمدة 5 دقائق ، يمكنك تكرار تمارين حرق الدهون مرة أخرى.

التعليقات

شاهد الفيديو: الدهون والعضلات عند خفض الوزن (قد 2024).