كيفية إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم أسبوعيًا: مراجعة للأنظمة الغذائية الأكثر فعالية

من الممكن أن تخسر 5 كجم أسبوعيًا ، ولهذا ليس من الضروري على الإطلاق إخضاع جسمك لضغط جذري. في المنزل ، من الممكن التخلص من الوزن الزائد عن طريق تغيير سلس للنظام الغذائي ، والامتثال لروتين يومي واضح ونشاط بدني معتدل. تعد العديد من الوجبات الغذائية بفقدان سريع للوزن يبلغ 5 كجم أسبوعيًا ، ولكن ليس من الواضح تمامًا كيف سيتحول هذا الضغط إلى الجسم.

هل من الممكن أن تخسر 5 كجم في الأسبوع بمساعدة التمارين

عند تطبيق طرق فقدان الوزن السريع لا تحتاج إلى تحميل جسمك مجهودًا بدنيًا شديد الثقل. الخيار الأفضل هو الشحن لمدة 30 دقيقة ، والذي ينصح بالقيام به في وقت مناسب حتى الساعة 18 مساءً. القاعدة الرئيسية - يجب أن تتم جميع التمارين قبل 1.5 ساعة من الوجبات أو بساعة واحدة بعد الوجبات.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك القيام بالتمارين التالية:

1. انزع البطن. يجب أن تضع قدميك على طول عرض الكتف والذراعين خلف رأسك. يجب أن يتم الانحناء عن طريق لمس الكوع المقابل بالتناوب. من المستحسن القيام بمجموعتين من 20 مرة.
2. تشديد الوركين والأرداف. من الضروري أن تجلس على حافة الكرسي وتربط أي شيء بين الساقين. يجب بذل كل جهد ممكن والضغط على الكائن ، ثم ارفع ساقيك لمدة 30 ثانية.
3. إزالة الصوت على الذراعين والظهر. من الضروري أن تأخذ دمبلات صغيرة وتثني كوعك أثناء الاستنشاق ، وثني عند الزفير. يمكنك عمل قضيب على الذراعين أو الذراعين المستقيمين ، وتضييق عضلات البطن والذراعين والفخذين والاحتفاظ بهذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا.

أسرع حمية لفقدان الوزن 5 كجم في 7 أيام

يمكن أن تخسر 5 كجم أسبوعيًا بمساعدة العديد من الوجبات الغذائية التي تعني تناول مجموعة غذائية معينة.

حمية الكفير

مثل هذا النظام الغذائي لا يساعد فقط على فقدان هذه الأوزان الزائدة ، ولكن أيضًا يحسن أداء الجهاز الدوري والجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام مثل هذا المشروب بكميات كبيرة يعيد عمل الغدد الدهنية ، وهو مفيد بشكل خاص للبشرة الدهنية. عندما يتوجب على حمية الكفير التخلي تماماً عن السكر والملح والامتثال الصارم لخطة النظام الغذائي. كل يوم ، تحتاج إلى شرب نصف لتر من الكفير وتناول المنتجات التالية:

• يوم واحد - 5 قطع من البطاطا المسلوقة ؛
• يومين - 100 جرام من الدجاج المسلوق ؛
• 3 أيام - 100 جرام من أي لحم مسلوق من الأصناف قليلة الدسم ؛
• 4 أيام - 100 جرام من أي سمك مسلوق ؛
• 5 أيام - الخضار وأي فواكه ، باستثناء الموز والعنب ؛
• 6 أيام - الكفير فقط ؛
• 7 أيام - المياه المعدنية.

تقول العديد من النساء أن حمية الكفير يمكن أن تخسر 5 كجم من الوزن في أسبوع واحد فقط.

الحمية الحنطة السوداء

مثل هذا النظام الغذائي أحادي يختلف عن بقية في فائدته وفعاليته في مكافحة السمنة. الحقيقة هي أن الحنطة السوداء تحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات ، مما يساهم في تحطيم الدهون في الجسم. في الوقت نفسه ، هناك كمية كافية من البروتينات والعناصر الدقيقة والفيتامينات في المجموعة ، والتي هي ببساطة ضرورية للأداء الطبيعي للجسم.

يجب تحضير عصيدة الحنطة السوداء وفقًا لوصفة محددة: صب كوبًا من الحبوب بالماء المغلي الساخن ، ثم غطيها بغطاء واتركها طوال الليل لتغرس.

طوال اليوم ، يمكنك تناول كمية غير محدودة من حبوب الحنطة السوداء ، ولكن لا يُسمح بإضافة الملح والزيت والسكر والتوابل الأخرى. بالإضافة إلى هذا الطبق ، يمكنك شرب الكفير قليل الدسم أو اللبن حتى لتر يوميًا. يمكنك استخدام شاي الأعشاب بدون سكر وماء بكميات غير محدودة ، وفي الغداء يمكنك تناول 100 جرام من الجبن المنزلي بدلاً من الحنطة السوداء. من المهم أن تتذكر أن العشاء يجب ألا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم.

حمية البطيخ

أساس هذا النظام الغذائي هو تأثير مدر للبول البطيخ ، والذي يسمح لك لإزالة المواد الضارة من الجسم بنشاط وبالتالي محاربة الوزن الزائد. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك استخدام مجموعة معينة من المنتجات التي تحتاج إلى أن تكون بديلة لمجموعة متنوعة من القوائم.

لتناول الإفطار ، يوصى بتناول أي عصيدة أو خضار ، وكذلك جبن قليل الدسم. لتناول طعام الغداء ، يُسمح بتناول اللحم المسلوق أو السمك مع الخضار على البخار. في المساء ، إذا كنت تتبع النظام الغذائي ، يجب أن تأكل بطيخًا واحدًا فقط بمعدل 1 كجم من التوت لكل 30 كجم من الوزن.

إيجابيات وسلبيات الوجبات الغذائية

يوجد اليوم عدد كبير من الوجبات الغذائية وكل منها فعال بطريقته الخاصة. من المهم اختيار الشخص الذي يمكن أن يستمر عليه أطول.

جميع الوجبات يمكن أن توفر المزايا التالية:

1. من الممكن فقدان الوزن وتحقيق النتيجة المرجوة بسرعة. مع وجود قيود حادة على السعرات الحرارية ، يبدأ الشخص على الفور في فقدان تلك الأوزان الزائدة. هناك أنظمة غذائية تعد بفقد كيلوغرام يوميًا ، وهو احتمال جذاب إلى حد ما. بالفعل في غضون أيام ، مع مراعاة بعض القواعد ، من الممكن تحقيق النتائج والتفاخر بنتائجها.
2. يتم تطهير الجسم ، لأن الوجبات الغذائية تعتمد على استهلاك الفواكه والخضروات والمنتجات الصحية. بسبب الجوع ، من الممكن تنقية الجسم من المواد السامة وإزالة الماء الزائد.

على الرغم من وجود المزايا ، فمن الممكن تحديد بعض العيوب:

1. غالبًا ما تكون نتيجة فقدان الوزن قصيرة العمر. مع مراعاة التغذية الخاصة ، يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء ، ولكن عند العودة إلى الوضع الطبيعي ، يتم تجنيد تلك الكميات الإضافية مرة أخرى. مع وضع هذا في الاعتبار ، إذا كنت ترغب في البقاء في شكل جذاب ، يتعين على العديد من النساء الاستمرار في مثل هذه الوجبات.
2. النظام الغذائي في كثير من الأحيان غير متوازن. خلال النظام الغذائي ، لا يتلقى الجسم الكمية المطلوبة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. كل هذا يؤدي إلى تطوير عواقب غير سارة وحتى المضاعفات. بسبب النقص في المواد يمكن أن يكون التخيل وتدهور الصحة ممكنًا.

بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الأحيان عندما تدهور النظم الغذائية عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لهذا السبب ، وبسبب انهيار النظام الغذائي ، يبدأ المرضى في زيادة الوزن بسرعة ، وليس من السهل التخلص منه.

طرق أخرى لانقاص الوزن بسرعة دون معاناة

أفضل خيار لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي بسيط ، حيث يمكنك إنقاص الوزن تدريجياً ، دون حرمان الجسم من المواد الغذائية. لا يجوز تخطي الوجبات الرئيسية خلال اليوم. هذا يرجع إلى حقيقة أنها تزود الجسم بالطاقة والمواد الغذائية.

تأكد من شرب الماء أثناء النهار ، وهو أمر مهم للأداء الطبيعي للجسم. السوائل لا تنظف الجسم فحسب ، بل تسرع أيضًا عمليات الأيض وتحرق الدهون. يجب إزالة الملح من النظام الغذائي أو خفض استهلاكه إلى الحد الأدنى.

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن لا تحتاج إلى أن تصبح معتمدة على الأوزان. يوصى بالوزن مرة واحدة في الأسبوع في الصباح دون ملابس. يجب التعامل مع أي نتيجة بهدوء وفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.

واحدة من الأخطاء الشائعة هي مضغ الطعام السيئ ، والذي يسبب خلل في الجهاز الهضمي. لهذا السبب تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص للمضغ ، وبالتالي الحصول على متعة الأكل. تعتبر الرياضة مكانًا مهمًا في عملية فقدان الوزن ، ومن الضروري كل يوم تخصيص 30 دقيقة على الأقل للمشي أو الجري أو القفز أو السباحة.

كيف ثابتة سوف مثل هذا فقدان الوزن

لسوء الحظ ، فإن الوجبات الغذائية تعطي تأثيرًا مؤقتًا فقط ، وفور اكتمالها ، يعود الوزن. في الواقع ، لا يوجد نظام غذائي واحد ، من شأنه أن يساعد في التخلص من رطل إضافية من الناس عرضة للدهون.

في الواقع ، لا تعطي نتيجة مستدامة وجميع الأدوات التي يتم تقديمها على الإنترنت. هذا مجرد خداع للمسوقين الذين يجنون أموالاً ضخمة على الإعلانات.

توصيات عامة لفقدان الوزن

يمكنك أن تفقد الوزن الزائد في المنزل دون اتباع نظام غذائي مأخوذ من صحيفة أو مجلة. بادئ ذي بدء ، من المهم الالتزام بمبادئ التغذية التالية:

• يمنع منعا باتا تجويع؛
• لا تحتاج لتناول الطعام للشركة وتناول الطعام لأطفالهم ؛
• ينبغي الحفاظ على الفترة الفاصلة بين الوجبات ، ومن الناحية المثالية يجب أن تكون 3-4 ساعات ؛
• يجب ألا يتجاوز العشاء 3 ساعات قبل النوم ؛
• يجب أن تتعلم الاستمتاع بالطعام وتنويع نظامك الغذائي ؛
• في الأسبوع الأول من النظام الغذائي لا ينصح بتناول أكثر من 1-2 أطعمة في وقت واحد ، ثم لا يزيد عن 3-4.
• يُسمح بتناول جزء من حجم سمكة النخيل في وقت واحد ، ويجب أن يوضع الطبق الجانبي في حفنة صغيرة ؛
• يجب عليك التخلي عن الاستهلاك المتزامن للكربوهيدرات والبروتينات ؛
• لا يجوز الذهاب إلى السرير بعد الأكل ، يجب عليك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي خبراء التغذية باستخدام ما لا يقل عن 1.5 لتر من السائل على شكل مياه معدنية ، شاي أخضر. من الأفضل شرب السائل قبل نصف ساعة من الوجبات أو بعدها بساعة ، مما يسمح بإزالة الماء من رواسب الدهون.

شاهد الفيديو: رجيم الكمون لحرق الدهون وخسارة 14 كيلو في الاسبوع سالي فؤاد (قد 2024).