الأيدي الجميلة ليست فقط معصمين نحيفين ورشيقين ، بل هي أيضًا جلد ناعم دون ترهل ، خاصةً في منطقة الكتف. لسوء الحظ ، حتى الأشخاص النحيفون لديهم أذرع كاملة ، والتي تبدو غير جذابة إلى حد ما. لإزالة الدهون ، تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة كل يوم والتي لن تساعد فقط على التخلص من المشكلة ، ولكن أيضًا منع حدوثها في المستقبل.
لماذا تظهر رواسب الدهون؟
الأيدي الكاملة ليست فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يمكن أن يكونوا فخورين بالشخصية الجيدة. تظهر الطبقة الدهنية عادة أعلى أو أسفل الكوع مباشرة ، والسبب هو زيادة الدهون في الجسم. ممارسة الرياضة وتغيير النظام الغذائي سوف تتخلص بسرعة من هذه المشكلة.
يمكن أن يحدث الترهل أيضًا مع تقدم العمر ، لأن الأنسجة العضلية تبدأ في الانخفاض بعد 20 عامًا ، وتتراكم الدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى ترهل جلد اليدين. لعبت دورا هاما من قبل انخفاض في معدل الأيض ، والتي بسببها تبدأ السعرات الحرارية في حرق ليس بهذه السرعة وبكميات أقل.
من أجل القضاء على شحذ الأيدي ، من الضروري القيام بتمارين بدنية ، ومع ذلك ، لا ينبغي أن يقتصر الأمر على هذه التمارين فقط - تحتاج إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة ، على سبيل المثال ، عن طريق الجري والمشي.
مجموعة من التمارين لليدين في المنزل
بسبب الأيدي الكاملة ، يشعر العديد منهم بالحرج لارتداء ملابس صيفية بأكمام قصيرة ، إلخ. للتخلص من هذه المشكلة ، يجب عليك ممارسة التمرينات الموجهة مباشرة إلى يديك.
بوشوبس عكس
هذا التمرين سيسمح بتمرين ثلاثية الرؤوس ، وسوف يمنح الجلد مرونة اليدين. يمكن أن يؤديها باستخدام طاولة أو كرسي. وزن الجسم عند نقله إلى ثلاثية الرؤوس سيحسن من قوة العضلات. التمرين بسيط:
- الجدول أو كرسي مجموعة في موقف الأكثر استقرارا.
- الوقوف في الاتجاه المعاكس على مسافة لا تزيد عن ثلاثة أمتار ؛
- العودة إلى نقطة ارتكاز
- يجب أن يكون عرض الكتفين متباعدين ؛
- تحتاج إلى اتخاذ خطوات قليلة للأمام ، مع تقويم الجسم ، ثني الساقين بحيث تشكل الركبتين سطرًا واحدًا مع سطح الكرسي أو الطاولة ؛
- ثني المرفقين وسقوط أقل مستوى ممكن ؛
- العودة إلى موقف البداية.
إذا قمت بثلاث مجموعات من 20 تكرارًا لهذا التمرين يوميًا ، فستجد يديك بسرعة المظهر المرغوب.
اللوح الطولي في المشي
هذا التمرين يحرق تماما تراكم الدهون ، ويؤدي إلى توتر العضلات. يتم تنفيذه على النحو التالي:
- خذ موقف اللوح الطولي - على الأرض ، مستلقيا على المعدة مع إبقاء يديك بعرض الكتف ؛
- يجب ضغط القدمين والساقين معًا ؛
- الجسم كله يجب أن يكون موجودا في خط واحد مستقيم، الأيدي - نتطلع؛
- تحتاج الأرجل بدورها إلى إعادة ترتيبها إلى اليسار ، مع الاستمرار في الوضع المعتمد ؛
- كرر الإجراء ، ولكن في الاتجاه الصحيح ؛
- ارجع إلى وضع البداية ، ارسم المعدة ، واتخذ ثلاث خطوات إلى الجانب.
تمرين رياضي عادي
مثل هذه التمارين ستساعد على العمل وعضلات الكتف ومجموعات العضلات الصدرية. في هذه الحالة ، لا توجد أجهزة إضافية لا تحتاجها ، وستزول دهون الجسم بسبب المشاركة في وزن الجسم.
يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:
- اتخاذ موقف عرضة على الأرض.
- الوقوف لشد الضغط: امسك ساقيك معًا ، يجب أن تكون الذراعين بعرض الكتف ، ويجب أن يكون المرفقان مستقيمان ؛
- تحتاج مفاصل الكوع إلى الانحناء ، وخفض الجسم إلى الأرض ، في حين يجب ألا تلمس المعدة السطح.
لجعل ذراعيك تبدو مشدودة ومرنة ، عليك القيام بثلاث مجموعات عشر مرات.
نقطة مهمة: من دون التدريب ، يكون من الصعب بما فيه الكفاية ، لأنه في اليومين الأولين يمكنك إجراء تمارين من ركبتيك ، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن مباشرة على ركبتيك ، وليس على أصابع قدميك ، مما يتيح لك أداء التمرين.
دوران المعصم
هذا التمرين فعال للغاية إذا كنت ترغب في تحقيق أيدي جميلة وقوية ، على الرغم من أن الهدف يتحقق فقط في حالة التنفيذ المنتظم. نحن بحاجة إلى الدمبل: عليك القيام بالتناوب ، مع الاحتفاظ بمخزون يبلغ وزنه 500 غرام
التنفيذ كما يلي:
- تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، في أيدي الدمبل.
- النخيل يجب أن تدور في اتجاه عقارب الساعة أولا ، ثم العداد ؛
- دورات في كل اتجاه جعل ما لا يقل عن 1 دقيقة.
بسبب الدوران المنتظم للدهون سيترك كلتا اليدين والكتفين.
مقص
تمرين فعال آخر يشد ويقوي عضلات الذراعين من الداخل والخارج.
اجعلها بسيطة:
- تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، ذراعيك أمامك على مستوى الكتف ؛
- افصلهم واحضرهم أمامهم بحيث يتداخلوا مع بعضهم البعض مثل المقص ؛
- العودة إلى موقف البداية.
يجب تكرار هذا التمرين كل يوم لمدة 15-20 دقيقة.
شحن متكامل للأسلحة الجميلة والكتفين
وهو مركب فعال ، والذي سيسمح لإزالة رواسب الدهون ، والجلد فضفاضة. من السهل تعلم التمارين ، ويمكن تكرارها بسهولة في المنزل ، بهدف استكشاف الجزء العلوي - الأكثر ضعفًا. لتحقيق التأثير ، تحتاج إلى القيام بها بانتظام.
يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:
- تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم والقدمين عرض الكتف على حدة.
- الأيدي في مستوى الكتف ، والأصابع تبحث.
- دائرة إلى الأمام بيديك لمدة 30-40 ثانية.
- تغيير الاتجاه وجعل حركات مماثلة ، ولكن بالفعل العودة.
- قم بثني المرفقين بحيث تشير أصابعك إلى الأعلى.
- أداء حركات ذهابا وإيابا لمدة 30 ثانية ، والتي سوف تساعد على تشديد العضلة ذات الرأسين.
- يجب ضم المرفقين معًا ، مع توجيه الأصابع للأعلى مرة أخرى.
- توالت المرفقين مرة أخرى ارفع إلى الفك ، ثم العودة مرة أخرى. كرر التمرين لمدة 30 ثانية.
يجب إجراء هذه التمارين مرة واحدة يوميًا لمدة دقيقتين من أجل ملاحظة حدوث تغييرات كبيرة في شكل أذرع وأكتاف مشدودة بعد أسبوعين.
نصائح لمنع الدهون
يجب ألا يقتصر التمرين فقط على التمارين الرياضية ، لأنك تحتاج إلى التعامل بشكل شامل مع صحتهم. في الوقت نفسه ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح ، والانخراط في حملات القلب.
على سبيل المثال ، في القائمة تحتاج إلى تضمين المزيد من الفواكه والخضروات التي تسمح لك بالتشبع ، في حين أن تكوينها لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
تحتاج في النظام الغذائي إلى تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، لأنها ستزيد من معدل عمليات التمثيل الغذائي.
حاولي تناول الطعام غالبًا ، لكن في أجزاء صغيرة ، سيؤدي ذلك إلى تقليل عدد السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع.
لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يجب عليك بالتأكيد شرب الكثير من الماء - من 1.5 إلى 2 لتر يوميًا (يمكن استبدال الشاي العشبي). أيضا ، تأكد من استخدام الشاي الأخضر ، لأنها تسرع عمليات الأيض ، وتساعد على التخلص من الدهون بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة: الركض وركوب الدراجة والسباحة والتجديف. هذا لن يتخلص فقط من الدهون الموجودة في الجسم ، ولكن أيضًا يمنع ظهور دهون جديدة.
وبالتالي ، للتخلص من رواسب الدهون على اليدين ، ولتشديد جلد اليدين ، لا تحتاج فقط إلى القيام بتمارين على يديك كل يوم ، ولكن أيضًا لتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة.
