أسباب ترهل الجلد على اليدين وتمارين للقضاء على الخلل

في كثير من الأحيان ، تواجه النساء اللائي يكافحن ضد السمنة مشكلة مثل تراجع جلد اليدين. قد تكون أسباب هذه الظاهرة مختلفة ، لكنها لا تبدو جميلة من الناحية الجمالية. من الممكن مواجهة هذه المشكلة بمساعدة مجموعة من التمارين البدنية الخاصة لليدين والتغذية السليمة والإجراءات الإضافية.

أسباب ترهل الجلد على اليدين

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يتراكم الوزن الزائد على الجسم لسنوات ، لكن في مرحلة ما يريدون التخلص منه في وقت قصير. هذا يمكن أن يؤدي إلى تراجع الجلد على اليدين ، لأن الجسم ليس لديه وقت للتكيف بسرعة مع الشكل الجديد.

مع الوجبات الغذائية الصارمة والتدريب الفعال في الجسم بكميات كبيرة أنتجت الكورتيزول ، الذي لا يدمر فقط الأنسجة العضلية ، ولكن أيضا يبطئ معدل إنتاج الكولاجين مع الإيلاستين.

يمكن أن تثير العوامل التالية ترهل الجلد على اليدين:

• ضعف ، لا تشديد العضلات في غياب النشاط البدني ؛
• الكثير من الأنسجة الدهنية التي تمنع العضلات من الانكماش ؛
• فقدان الوزن المفاجئ ، مما يقلل بسرعة الدهون في الجسم.

التغيرات المرتبطة بالعمر بسبب فقدان المرونة نتيجة عدم كفاية الرطوبة يمكن أن تكون أيضا سبب تراجع الجلد. أيضا خلال هذه الفترة ، يتم تقليل إنتاج مواد مثل الكولاجين والإيلاستين.

مجموعة من التمارين للنساء والفتيات

في معظم الأحيان ، يتدفق الجلد على اليدين نتيجة لفقدان الوزن بسرعة أو بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر. في هذه الحالة ، يعتبر التمرين وسيلة فعالة بشكل خاص لتحسين لون البشرة والعضلات.

في المنزل ، يُنصح بالقيام بمجموعة التمارين التالية باستخدام الدمبل:

• ثني المرفقين بزاوية 90 درجة ، ثم تصويبها فوق رأسك ؛
• ثني الأذرع وفكها في المرفقين وإحضارها بالتناوب إلى منطقة القص والهبوط ؛
• خذ الدمبل بكلتا يديه وارفعهما للأعلى ، ثم ثني الذراعين وأخذ الشيء خلف الرأس ؛
• انشر ذراعيك على الجانبين وارسم دوائر صغيرة مع الدمبل ، أولاً للأمام ثم إلى الخلف. في البداية ، يجب إجراء مثل هذه التمارين 10-15 مرة ، مما يؤدي إلى زيادة عدد التكرار تدريجيا.

في حالة الأيدي المترهلة ، تعتبر التمارين التالية فعالة:

1. ضع يديك خلف ظهرك ، خذ أصابع يد واحدة بأصابع اليد الثانية وشكل قفلًا. يوصى بهذا التمرين لأداء عدة مرات خلال اليوم.
2. خذ الدمبل بكلتا يديك وارفعه فوق رأسك ، ثم انحنى ببطء وقم بتصويب ذراعيك خلف رأسك.
3. استلق على الأرض ، ضع يديك على عرض الكتف وأداء تمارين الضغط بسبب الانثناء في مفصل الكوع.

تحتل تمارين ثلاثية الرؤوس مكانًا مهمًا في تقوية عضلات اليدين ، ويلزم اتباع نهج متكامل للحصول على التأثير المطلوب.

موانع لممارسة

ممارسة العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس لدى النساء تساعد في الحفاظ على جاذبية اليدين وجعلها أقوى. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، من الضروري مراعاة بعض الحذر وألا تكون مكثفة.

موانع الرئيسي للتدريبات النشطة هي مشاكل في العمود الفقري. في حالة وجود انحناء في العمود الفقري أو تنكس العظم في التاريخ ، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل البدء في التدريب.

موانع التدريب هو وجود ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب في المريض ، فضلا عن نوبة قلبية سابقة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتخلى عن النشاط البدني النشط في مرض السكري وأمراض الغدة الدرقية.

الأخطاء الرئيسية في التدريب

أداء التمارين التي تهدف إلى القضاء على الجلد فضفاضة على اليدين ، فمن الضروري أن نلاحظ كل التفاصيل الدقيقة للتدريب ، والتي ستحقق بسرعة نتيجة إيجابية.

يسلط المدربون الضوء على بعض الأخطاء النموذجية التي عادة ما يرتكبونها:

1. لتجديد الأنسجة الدهنية ، من الضروري أن تملأ المساحة تحت الجلد بكتلة العضلات. من أجل بناء العضلات ، يجب عليك تحميل العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس بشكل تدريجي وثابت. من المستحسن التقاط الدمبل التي تزن أكثر من 5 كجم ، إذا كانت الخصائص الفردية للجسم البشري تسمح بذلك. إجراء التدريب بوزن أقل من غير المرجح أن يحقق التأثير المطلوب.
2. التدريبات المتكررة للغاية ذات الوزن الزائد لا يمكن ضخها ، بل تستنفد وتضعف عضلات الأطراف. لهذا السبب ، من الضروري ممارسة كل يوم ، وليس من وقت لآخر.
3. يجب أن تلتزم بنظام غذائي خاص ، والذي يجب أن يكون متوازنا مع محتوى الفيتامينات والمعادن. خلاف ذلك ، فإن ممارسة الرياضة ستكون مرهقة للجسم ولن تحقق أي فائدة. في مثل هذه الحالة ، ستزداد حالة جلد اليدين سوءًا وستفقد مرونتها.

الامتثال لتوصيات الخبراء في ممارسة فقدان الوزن يتيح لك قريبا تحقيق النتيجة المرجوة.

توصيات عامة للتدريب

للتخلص من الجلد الفضفاض على اليدين ، من الضروري القيام بتمارين القوة لضخ العضلات بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتضمن المجمع تمارين تمدد العضلات ، والتي تعد تحضيرًا جيدًا لبداية التمرين وإتمامه. تساعد تمارين تمدد العضلات على تسخين العضلات قبل التمارين البدنية وتمتدها بعد نهاية الجلسة.

ليس أقلها هو النظام الغذائي الذي سيتجنب زيادة الوزن. تؤدي التغذية غير المنضبطة إلى حقيقة أن هناك إعادة تمدد للبشرة الحساسة لليدين وأن كل الجهود المطبقة تصل إلى الصفر.

منع ترهل الجلد

لمنع ترهل الجلد عند فقدان الوزن ، يمكنك استخدام التوصيات التالية:

1. يجب أن يتم التخسيس على خلفية نظام غذائي متوازن. من الضروري فقدان الوزن ببطء ، وفقدان 3 كيلوغرامات في الشهر. سيسمح هذا للجسم بإرجاع النحافة وعدم الإضرار بالجلد.
2. من الضروري تقليل تناول السعرات الحرارية مع النشاط البدني النشط. خلال هذه الفترة ، يوصى بممارسة الرياضة مثل السباحة والبيلاتس والتمارين الرياضية المائية. تساعد هذه التمارين على توزيع الحمل بالتساوي على جميع العضلات ، مما يحسن التغذية وتحفيز الجلد.
3. يجب تجنب الجفاف. الماء يسرع القضاء على السموم والخبث من الجسم. حتى عند ممارسة الرياضة ، يوصى بشرب نصف لتر على الأقل من الماء في أجزاء صغيرة.
4. رفض الأغطية ، وحمامات البخار والكريمات التخسيس. تنشأ هذه الحاجة إذا أصبح الجلد جافًا جدًا ويتجعد أثناء فقدان الوزن.

لمنع ترهل الجلد على اليدين ، يوصى بضبط نظامك الغذائي والقضاء على تلك المنتجات التي تحتفظ بالمياه في الجسم. يجب أن يصبح الاستهلاك اليومي من الخضروات والفواكه والخضروات الطازجة إلزاميًا. أنها تحتوي على الفيتامينات A و E ، وهو مفيد بشكل خاص للبشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بتطبيق هذه الفيتامينات على جلد اليدين بشكل سائل وإضافتها إلى مستحضرات التجميل المستخدمة للتدليك.

إجراءات إضافية

إذا كنت ترغب في التخلص من ترهل الجلد ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه كل يوم عليك القيام بمجموعة من الإجراءات الرياضية والتدليكية ومستحضرات التجميل.

تأثير جيد عند استعادة الجلد يعطي تدليك اليدين. من الممكن تحقيق التأثير المطلوب بمساعدة حركات التنصت والضغط الخفيفة في هذه المنطقة. يجب أن نتذكر أنه عند القيام بالتدليك يمنع منعا باتا تأخير الجلد. من خلال هذا الإجراء ، يمكن تحسين حركة الدم ، مما يحفز إنتاج الكولاجين.

من أجل البدء في عملية تجديد الجلد ، من الضروري أولاً التخلص من طبقة الخلايا الكيراتينية. تأثير جيد يعطي تقشير ، والتي يمكن تنفيذها في المنزل. اليوم ، في المتاجر يمكنك شراء مستحضرات التجميل المختلفة التي ستساعد على إجراء تقشير بمفردها. لتعزيز التأثير ، يوصى بإضافة القليل من المومياء إلى العامل المختار الذي سيثري خلايا الجلد بالفيتامينات والمعادن.

من حيث الغذاء يجب اتباع اتباع نظام غذائي صحي ، وهناك في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. سيتعين علينا التخلي عن استخدام الأطعمة الدهنية والمقلية وملء النظام الغذائي باللحوم والفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستهلاك المزيد من الأطعمة البروتينية وتقليل كمية الكربوهيدرات.

شاهد الفيديو: طريقة تنحيف اليدين من الأعلى (أبريل 2024).