كما يعلم الجميع من خلال مسار التشريح المدرسي ، فإن ثدي الأنثى هو نسيج دهني في معظم الأحيان ولا يمكن تغييره جذريًا عن طريق التمارين أو الوجبات الغذائية ، فقط عن طريق التدخل الجراحي.
ومع ذلك ، توجد الأنسجة العضلية أيضًا في الصدر ويمكن شدها بمساعدة التدريب. من الممكن جعل الثدي أكثر مرونة وشدًا ، من الضروري فقط التحفظ مع المثابرة والصبر.
ما هي فعالية تمارين تكبير الثدي
لإعطاء إجابة دقيقة على هذا السؤال ، من الضروري الإشارة إلى علم التشريح البشري. ترث المرأة شكل وحجم الغدد الثديية ، ولا يمكن إجراء تغييرات جذرية إلا بمساعدة جراح تجميل ، حيث لا توجد عضلات في الغدة الثديية.
يتكون الصندوق بالكامل من الأنسجة الدهنية وقنوات الحليب ، لذلك من المستحيل التأثير عليها بالتمرين ، لكن لا تيأس - فالعضلات وراء الأنسجة الدهنية ، فهي تدعم الثدي وتنقسم إلى:
- العضلة الصدرية الكبرى ، وهو نوع من الحماية للصدر والقلب ؛
- العضلات الصدرية الصغيرة.
- العضلات تحت الترقوة.
- العضلات والعتاد الأمامي.
يمكن زيادة كل هذه العضلات عن طريق التدريب. من المستحيل تغيير شكل الثدي بشكل جذري ، ولكن التمرينات العادية والصحيحة ستجعله أكثر مرونة وشدًا ، كما أن التدريب بالاشتراك مع تمارين تجميلية سيساعد على تجنب علامات التمدد والتراجع.
جرد للتمرينات المنزلية لزيادة عضلات الصدر
من خلال العمل على عضلات الصدر ، من الضروري إجراء مجموعة معينة من التمارين ، الجزء الرئيسي منها هو التدريبات مع الدمبل والحديد ، وكذلك جميع أنواع تمارين الضغط. لذلك ، لزيادة عضلات الصدر ، بصرف النظر عن مكان تدريبات الخردة أو في صالة الألعاب الرياضية ، ستحتاج إلى:
- حصيرة أرضية
- الدمبل (الأفضل للحصول على لطي ، لتغيير الوزن مع مرور الوقت) ؛
- شريط مع الفطائر.
- متجر.
الانخراط فقط مع الدمبل يمكن أن يحقق بالفعل النتيجة المرجوة.
ولكن إذا لم يكن من الممكن شراء معدات رياضية ، يمكنك دائمًا تشغيل الخيال واستخدام الأدوات المنزلية البسيطة:
- أكوام من الكتب.
- الكراسي.
- حقيبة الظهر مع الترجيح.
- زجاجات المياه.
ولكن الشيء الأكثر أهمية الذي يجب أن تحصل عليه بالتأكيد قبل بدء الفصول الدراسية هو الرغبة وقوة الإرادة ، لأنه بدون هاتين الأداتين لن تكون قادراً على تحقيق بعض النتائج المهمة على الأقل.
مجموعة فعالة من التمارين لتكبير الثدي في المنزل
لتحقيق أفضل نتيجة ، تحتاج إلى الاتصال بمدرب لا يقوم فقط بتسجيل خطة مفصلة للدرس ، ولكن أيضًا يوضح كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك استخدام المجمع التالي.
الاحماء هذا عنصر إلزامي لأي تمرين ، لأن الإحماء يسمح لك بتمديد عضلات الجسم قبل الأحمال وحمايتها من التلف.
- يقفز: ضع قدميك معًا ، وقم بتمديد ذراعيك على طول جسمك ، والقفز للأعلى وفي القفزة ، وقم بالتصفيق بيديك فوق رأسك وفصل قدميك بعرض الكتف. ستعود القفزة التالية إلى موقعها الأصلي ؛
- طاحونة: ضع قدمي عرض الكتفين متباعدين ، وارفعي ذراعًا واحدًا فوق الآخر وانزل الآخر على طول الجسم. بوتيرة سريعة لتغيير الأيدي.
- الوقوف بشكل مستقيم ، وعقد ساقيك معًا ووضع يديك على ركبتيك ، وإلقاء القرفصاء قليلاً وإجراء عدة حركات دائرية ؛
- بعد أن أصبحت دقيقًا ، قم بإجراء عدة حركات دائرية للرأس ، وقم بإمالة عدة اتجاهات في اتجاهات مختلفة ؛
- سحب على الجوارب.
- التمرين الأول ضروري لتوحيد العضلات الصدرية ، مما سيساعدهم على حمل أحمال ثقيلة: تحتاج إلى الجلوس على كرسي ، والانضمام إلى راحة اليد أمام الصدر والضغط قدر الإمكان. عد ببطء إلى 10 وتمدد راحة 5 سم في كل عشرة. من المهم أن تجهد عضلات الصدر ، وليس النخيل ؛
- بالنسبة إلى التمرين التالي ، ستحتاج إلى استخدام عضادة الباب: قف في المدخل ، وانشر ذراعيك ، ووضعه في عضاداتك واضغط عليهما بأقصى قوة ممكنة. اقض دقيقة في هذا الموضع ، ثم اتكأ للأمام والوقوف في هذا الموضع لمدة دقيقة ؛
- تمارين "مسار التزلج": التقط الدمبل ، والوقوف بشكل مستقيم ، وفصل القدمين وتقليد حركات المتزلجين ، ودفع الدمبل. أداء التمرين ببطء ، دون حركات مفاجئة. امسك الدمبل على مستوى الصدر لمدة 5 ثوانٍ وقم بتخفيضه ببطء. يجب أن يكون الحد الأدنى 3 مجموعات من 6 التكرار.
- يجب أن تضع ظهرك على المقعد في التمرين التالي: التقط الدمبل في يديك واضغطه على صدرك. مع كل نفس ، انشر ذراعيك على الجانبين ، ومع كل نفس ، عد إلى موضع البداية. يجب إجراء مجموعتين على الأقل من 10 مكررات ؛
- تمرينات رياضية بسيطة: الاستلقاء على الأرض ، ووضع راحة يدك تحت كتفيك والوقوف على الجوارب. النزول الى الارض والعودة. إذا كان التمرين صعباً للغاية ، فلا يجب أن تستيقظ على الجوارب ، بل على ركبتيك. يجب أن يكون أداء التمرين هو الحد الأقصى لعدد المرات ، في كل مرة تزيد هذا العدد بمقدار 1 ؛
- اضغط مقاعد البدلاء الدمبل في وضع أفقي: الاستلقاء على الأرض ، اضغط يديك مع الدمبل على صدرك. ارفع يديك بسلاسة ودون تردد. ثم اخفضهم ببطء ثم ارفعهم مرة أخرى دون توقف. تشغيل 3 لفات 8 مرات. يمكن استبدال الدمبل مع الحديد.
- ممارسة التمارين الرياضية لثلاثية الرؤوس: اجلس على كرسي مع صدره إلى الخلف ، ووضع يديه على المقعد ، بدءاً من المقعد إلى الارتفاع بين ذراعيه. تغرق برفق قليلاً ، وتظل في أدنى نقطة وترتفع مرة أخرى. يجب تنفيذ ثلاثة طرق 5-6 مرات ؛
- "الفراشة": اجلس على كرسي وابقِ ظهرك مستقيماً ، ضع يديك على شكل دمبل أمام صدرك مباشرة. للحصول على أداء مثالي ، يجب عليك الضغط على المرفقين ضد جسمك وعدم الحفاظ على وزنك. لفصل الذراعين على الجانبين أثناء مد العضلات قدر الإمكان ، ثم إعادتها ، في النهاية ، مجموعتين من 10-12 تكرار ؛
تمتد. باستخدام هذا التمرين ، تستريح العضلات وتتحرك من حالة الحمل إلى حالة الهدوء:
- الجلوس على الأرض ، والساقين متباعدة بقدر الإمكان وتميل نحو كل ساق ، مما يجهد عضلات الظهر قدر الإمكان ؛
- قف تمامًا ، واضبط ساقي عرض الكتفين متباعدًا ، وثني كل ساقٍ على الركبة بالتناوب وضغط القدم على الجزء السفلي ؛
- بعد أن ألقى يده وراء ظهره ، ممسكا كوعه بيده الأخرى ، وصل إلى البابا.
مثل هذه المجموعة البسيطة من التمارين ستجعل عضلات الثدي أكثر مرونة بالفعل في الدرس الثالث ، مما سيؤثر بالضرورة على جمال وجماليات تمثال نصفي نفسه.
ما يجب القيام به لممارسة تكبير الثدي في صالة الألعاب الرياضية
في الصالة الرياضية ، من الأسهل بكثير تشديد العضلات الصدرية ، بسبب وفرة مجموعة متنوعة من أجهزة المحاكاة. ومع ذلك ، لا شيء يمكن أن يحل محل الدمبل والحديد بسيطة. لزيادة الثدي ، من خلال نمو العضلات الصدرية يجب القيام بهذه التمارين:
- دفع عمليات: الاستلقاء على الأرض ، ووضع راحة يدك في مستوى الكتف ، وساقيك على أصابع القدم ورفع الجسم كله بالضبط. بدلاً من عمليات الضغط ، يمكنك السحب على الشريط أو إجراء عمليات الضغط من المقعد.
- القضبان غير المستوية: ضع يدك على القضبان غير المستوية واسحب ساقيك أسفلك ، وقم بالخفض والصعود بمساعدة انثناء الأسلحة ؛
- طلاق الدمبل الاستلقاء: الاستلقاء على مقاعد البدلاء ، ورفع يديك مع الدمبل بالضبط فوقك. انشر ذراعيك برفق على الجانبين وأعدهما ؛
- اضغط على مقاعد البدلاء في محاكي الصدر: هذا تمثيلي للضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل ، ولكن يتم تنفيذ التمرين في محاكي خاص ، حيث يتم وضع الساقين في خطوة خاصة ، وتكون الذراعين على الرافعات. الظهر مسطح تمامًا ، والأذرع ترفع العتلات وتخفضها ؛
- وضع اليدين في كروس: قف في كروس ، خذ ذراعي الكتلة العليا بيديك ، وفصل ساقيك عرض الكتف. الأيدي لسحب الوحدة العلوية لأسفل وللأمام ، مع ربط الأيدي معًا.
هناك العديد من التمارين في الصالة الرياضية وكلها فعالة على قدم المساواة عند القيام بها بانتظام وبشكل صحيح.
توصيات مهمة
بالإضافة إلى قواعد تنفيذ جميع التمارين والسلامة والفروق الدقيقة الأخرى ، سيكون من المفيد للمبتدئين معرفة:
- يجب أن تستعد لعمل طويل ، لأن نتيجة التدريبات لا تظهر إلا بعد 2-3 أشهر من التدريب المنتظم ؛
- إذا كان الهدف الرئيسي هو رفع الثدي ، فعليك الجمع بين التدريبات مع الاستحمام النقيض والتدليك الذاتي واستخدام الكريمات المغذية ؛
- يجب إجراء دروس البنات فقط في حمالة صدر رياضية ؛
- من الأفضل تمرين العضلات الصدرية مع تمارين أخرى للجسم كله ؛
- من الأفضل إجراء تمارين منتظمة 2-3 مرات في الأسبوع ، دون زيادة الحمل أو الاسترخاء في الجسم أيضًا ؛
- تأكد من أداء الاحماء. هذا سيساعد العضلات على الاحماء وزيادة الكفاءة ، مع تقليل خطر الإصابة ؛
- يجب إنهاء التمرين - هذا سيساعد على تعزيز تأثير التدريب وفي نفس الوقت استرخاء العضلات ؛
- يجب أن لا تفرط في التحميل المفرط ، لأن الألم في العضلات بعد التمرين هو دليل على مجموعة متنوعة من الرومات الصغيرة التي تتعرض لها العضلات. لذلك ، يجب أن يكون التمرين بالتناوب مع الراحة ، مما يسمح لعضلاتك بالتعافي بشكل صحيح.
الاتساق والمثابرة دائما مفتاح النجاح. لا استثناء والتدريب لزيادة عضلات الصدر. الشيء الرئيسي - لا تستسلم!
بعض التمارين المفيدة لزيادة الثدي موجودة في الفيديو التالي.
