تؤدي عمليات التبادل العمل الرئيسي ، لأن صحة الإنسان ونشاط الأعضاء الداخلية يعتمدان عليها. فتيات يرغبن في التخلص من الوزن الزائد ، ويبحثن عن معلومات حول كيفية تفريق عملية الأيض لفقدان الوزن. وهذا ليس مفاجئًا ، نظرًا للعمليات الطبيعية ، يتم امتصاص المنتجات التي تدخل الجسم بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم.
الأسباب الرئيسية لاضطرابات التمثيل الغذائي
ولكن ليس كل معدل التحلل من المنتجات قد من فضلك. هناك أسباب تجعل عملية الأيض بطيئة جدًا.
نقص السعرات الحرارية
أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على تباطؤ عملية الأيض هو الاستهلاك المتكرر للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو الأطعمة قليلة الدسم. نتيجة لذلك ، يفقد الجسم ما يكفي من المغذيات الدقيقة والفيتامينات الضرورية لتشغيل الأعضاء الداخلية بالكامل.
نتيجة لذلك ، يعاني الجسم من إجهاد شديد ، ويعطي الدماغ إشارة إلى نقص العناصر الدقيقة والكبيرة. نتيجة لذلك ، تودع الدهون "في المحمية" ، وتبطئ عمليات التمثيل الغذائي.
انخفاض النشاط البدني
في كثير من الأحيان يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى تباطؤ عملية الأيض. إذا كان الشخص يأكل بشكل صحيح ، فإنه لا يعاني من عادات سيئة ، ويدخل في الرياضة ، وغالبًا ما لا يواجه أي مشكلة في فقدان الوزن الزائد. أصبح هذا ممكنًا من خلال نهج متوازن ، لكن الميزة الأساسية له هي النشاط البدني الكامل. في الرياضة ، تسارع نبضات القلب ، مما يجعل الدورة الدموية أسرع. نتيجة لهذا ، فإن الجسم مشبع بكمية كبيرة من الأكسجين ، مما يؤدي إلى تقسيم الأنسجة الدهنية.
وجبة خاطئة
يعتقد الكثيرون أنه يمكنك التخلص من الجنيهات الإضافية إذا كنت تتناول ما يصل إلى 3 مرات يوميًا في أجزاء قياسية. لكن هذا البيان خاطئ. يمكن مقارنة جسم الإنسان بموقد يتطلب الخشب لحرق كامل.
لذلك جميع الأعضاء الداخلية تتطلب المواد الغذائية من الغذاء. علاوة على ذلك ، يجب أن نتذكر أن الفيتامينات والمعادن يتم امتصاصها بكميات صغيرة. لهذا السبب ، فإن الحل الأمثل لتسريع عملية الأيض هو التغذية الكسرية. هذا سوف يسرع عملية الأيض.
جفاف
الشخص 80 ٪ من المياه ، لذلك الجفاف يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة. قليلون يعرفون أن التمثيل الغذائي هو عملية تحويل الفيتامينات والمعادن من شكل إلى آخر. وجميع هذه العمليات تتم في السائل خارج الخلوي. نقص المياه يؤدي إلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى مجموعة من جنيه إضافية. لحياة كاملة ، تحتاج إلى شرب 2.5 لتر من الماء على الأقل يوميًا. وتذكر أن الجسم لا يرى مشروبات الفواكه والشاي والقهوة وغيرها من المشروبات.
نقص المعادن والفيتامينات
تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على الكثير من السوائل التي يحتاجها الشخص للحياة الطبيعية. وفي غياب المنتجات الموسمية ، من الممكن تكملة نقص الفيتامينات والعناصر النزرة بالأدوية الخاصة. من أجل عدم الإضرار بالجسم ، من المستحسن تنسيق استقبالهم مع الطبيب أو أخصائي التغذية.
الطرق الرئيسية لتسريع عملية التمثيل الغذائي
يعتمد معدل العمليات الأيضية على عدد من العوامل. هذا هو مجموع وزن الجسم ، والجنس ، وعمر الشخص ، الأمراض المزمنة أو المكتسبة. هناك عدة طرق أساسية للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
استخدام المزيد من السوائل.
مع نقص المياه ، يمكن أن يتباطأ الأيض. لذلك ، يجدر شرب ما لا يقل عن 2.5-3 لتر من الماء النقي يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتضمين حمية الكفير والحليب الحامض والحليب والعصائر. أيضا لا تنسى عن الشاي الأخضر ، والحقن العشبية ، ومشروبات الفاكهة ، وهلم جرا. هذا مهم بشكل خاص في الصيف. خلال هذه الفترة ، من الأفضل إعطاء الماء البارد. سوف ينفق الجسم المزيد من الطاقة لتسخين السائل ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الأيض تلقائيًا.
الأنشطة الرياضية
ممارسة تسريع الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ليس من الضروري أن تستنفد نفسك: ما عليك سوى القيام بتمارين في الصباح ومرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لحضور التدريبات المفضلة لديك.
يمكنك الاشتراك في بيلاتيس ، والتمارين الرياضية المائية ، والرقص ، وهلم جرا. اللحاق بالركب في المنزل ، والبدء في تأرجح الصحافة ، ودفع ما يصل ، والقفز بحبل. يمكنك التفكير في خيار زيارة حمام السباحة ، لأن السباحة لها تأثير كبير على العضلات.
التغذية السليمة
أول شيء فعله هو موازنة الإفطار في الصباح. يجب أن تكون مغذية. هذا سيبدأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وسوف يستيقظ الجسم ، وسوف تبدأ في هضم الطعام. النقطة الثانية هي تقسيم الوجبات. عدد الوجبات - على الأقل 5 مرات في اليوم ، تحتاج إلى تناول الطعام كل ثلاث ساعات. تعلم أن تستهلك فقط الغذاء الصحي ، ونسيان الوجبات السريعة ، والنقانق ، والسلع المعلبة. تشمل المزيد من البقوليات والحبوب والخضروات والفواكه والأسماك في نظامك الغذائي. جميع هذه المنتجات تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تسهم بشكل جيد في التخلص من جنيه اضافية. محاولة تبخير أو multicooker.
المنتجات التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي
إدراج المنتجات التالية في النظام الغذائي سوف يسرع عملية الأيض:
الشاي الاخضر تحتاج إلى شرب حوالي 3-4 أكواب من الشاي الأخضر ، ولكن يمكنك استبدال شاي الأعشاب. إنه قادر على تسريع عملية الأيض بحوالي 5٪ في اليوم. في الوقت نفسه ، قد يحدث الاستخدام الأول للشاي الأخضر في وجبة الإفطار ، لأن هذا المشروب يساهم في الصحوة التي لا تساوي القهوة السوداء.- "كوكتيل البحر". اصنعي نظامك الغذائي بحيث تتناول على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع المأكولات البحرية. قد تكون هذه سمكة وروبيان وحبار. تضاف المكونات المذكورة إلى السلطة ، وإعداد وجبات خفيفة ، والدورات الأولى والثانية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الجمع بين المكسرات والخضروات الطازجة وبذور الكتان ، والتي ستفيد جسمك فقط.
- الفلفل. الأرض الحمراء أو الفلفل الحار هي توابل رائعة تسرع عملية الأيض. ما عليك سوى إضافتها إلى الأطباق الأولى والثانية ، والتي ستبدأ تلقائيًا عملية حرق الدهون.
- القهوة. حبوب البن الطبيعية تشتهر بخصائصها المفيدة. بسبب حقيقة أن تركيبة المشروب تحتوي على مادة الكافيين ، فإنه يحطم رواسب الدهون ويسرع عملية الأيض. شرب حوالي 2 كوب من القهوة يوميا.
- الجريب فروت. احصل على عادة أكل نصف الفاكهة كل يوم. ولكن إذا كنت لا تحب طعم الجريب فروت ، فاستبدلها بشريحتين من الليمون وأضفها فقط إلى الشاي.
- مسحوق الخردل. هذا هو الموقد الدهون الطبيعية. لكن عملية فقدان الوزن ستكون أسرع إذا حصلت على بذور الخردل: نقعها في ماء مفلتر ، واتركها لبثها لمدة ثلاث ساعات ، ثم استخدمها في أجزاء صغيرة طوال اليوم. تذكر أن هذا المنتج مناسب فقط لأولئك الذين لا يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
- البروتين. البروتين أو البروتين النقي هو حرق الدهون ممتازة. الواردة في الأسماك واللحوم البيضاء والجبن المنزلية ومنتجات الجبن. ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استبدال الطعام بعبوة من التغذية الرياضية.
- خل التفاح مجرد شراء خل التفاح في تركيز يصل إلى 9 ٪ وتعبئته مع السلطة.
- القرفة. هذا هو منتج ذو صلة خاصة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري. القرفة على شكل مطرقة أو قرنة تقلل من مستوى السكر ، وتطبيع مستوى الجلوكوز ، ويمكن أن تقاتل مع الأمراض الأخرى المرتبطة بها. يضاف التوابل إلى القهوة والشاي والسلطات.
- الفول والحبوب. تأكد من أن تبدأ يومك مع دقيق الشوفان. أضف هذه المكونات إلى السلطة ، وتناول وجبة خفيفة مع السمك الأحمر أو اللحم.
الشاي الاخضر تحتاج إلى شرب حوالي 3-4 أكواب من الشاي الأخضر ، ولكن يمكنك استبدال شاي الأعشاب. إنه قادر على تسريع عملية الأيض بحوالي 5٪ في اليوم. في الوقت نفسه ، قد يحدث الاستخدام الأول للشاي الأخضر في وجبة الإفطار ، لأن هذا المشروب يساهم في الصحوة التي لا تساوي القهوة السوداء.بعض التوصيات العملية
بالإضافة إلى الرياضة وتطبيع التغذية ، من المهم للغاية تصحيح أسلوب حياتك المعتاد. أولا ، البديل من السعرات الحرارية. يجب أن نتذكر أن جسم الإنسان يتكيف مع أي تغييرات.
عن طريق تناول نفس الأطعمة ، لا يمكنك تحقيق النتائج. قم بعمل قائمة بحيث يتغير النظام الغذائي كل يومين إلى ثلاثة أيام من السعرات الحرارية المنخفضة إلى السعرات الحرارية العالية. هذا سوف يتجنب المواقف العصيبة غير الضرورية التي قد تنشأ عند استهلاك الطاقة أو الأطعمة الدهنية.
من المهم الانتباه إلى نظام العمل والراحة. حاول أن تذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 10:00 مساءً ، استيقظ في حوالي الساعة 8:00 صباحًا ، وأن إجمالي عدد ساعات النوم لا يقل عن 7. وتذكر أيضًا أن آخر وجبة يجب أن تكون قبل 3 ساعات على الأقل من وقت النوم.
إذا كنت جائعًا جدًا ، اشرب كوبًا من الحليب ، مضيفًا قرفة صغيرة مطحونة.
من المهم جدا التخلي عن العادات السيئة. على سبيل المثال ، عندما يظهر التدخين في تجويف الرئتين ، مما يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية ، يؤدي إلى إبطاء الدورة الدموية. الأمر نفسه ينطبق على الكحول: يؤثر الكحول الإيثيلي ومكوناته بشكل سلبي على أنشطة جميع الأعضاء.
من السهل تسريع عملية الأيض ، إذا فهمت بالضبط كيف يعمل الجسم. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحقيق التوازن بين النظام الغذائي ، وزيادة كمية المياه المستهلكة. أيضا ممارسة وإيلاء الاهتمام المناسب للنوم الجودة.
