10 تمارين للتخلص من الدهون داخل الفخذين

تريد الكثير من النساء التخلص من الدهون داخل الفخذ. ولكن ليس كل شخص لديه الفرصة للجوء إلى مساعدة أحد المحترفين. لا تقل التدابير المتكاملة فعالة ضد السيلوليت ، وتستخدم في المنزل. يمكن أن تساعد التمارين والتدريبات التجميلية والنظام الغذائي في مكافحة الرواسب الزائدة على الوركين.

أسباب الدهون الزائدة داخل الفخذ

قبل البدء في محاربة الدهون على الوركين ، من الضروري تحديد أسباب ظهوره. هذه المشكلة تؤثر على الناس من جميع الأعمار. يسمي الخبراء مجموعة متنوعة من أسباب الدهون داخل الفخذ.

الأسباب الرئيسية:

1. نمط الحياة المستقرة.
2. التغذية غير السليمة.
3. انتهاكات الخلفية الهرمونية.
4. الوراثة. إذا كان لدى جميع أفراد الأسرة وركين عريضان ، فلن تهب الطبيعة للجيل القادم بجسم سفلي رفيع.

من المرجح أن يواجه الأشخاص الذين يقودون نمط حياة مستقر مثل هذه المشكلة. عضلات الساق باستمرار في حالة استرخاء ، مما يساهم في ترسب الدهون الزائدة في هذه المناطق. التغيرات الهرمونية في العمر الانتقالي يمكن أن تؤثر أيضًا على زيادة حجم الورك.

تمارين فعالة للفخذ الداخلية

يتطلب التخلص من السيلوليت في الجزء الداخلي من الفخذ مجموعة كاملة من الإجراءات. لتحقيق النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى:

• كل الحق
• العمل على العضلات.
• هل التدليك ، يلتف ، تقشير.

من أجل سطح الجلد بعد انقاص وزنه ولم يبدو متدليًا ، فإن التمرين ضروري. تساعد إزالة الدهون من أي جزء من الجسم على القيام بتمارين خاصة تهدف إلى دراسة مناطق المشكلات. ابدأ بتمارين خفيفة. لذلك ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك وتناوبهما بالتناوب ، من 15 إلى 20 مرة. قبل التدريب ، يجب عليك الاحماء قليلاً: الجري ، الجثم ، القفز فوق الحبل.

التمارين التالية هي الأكثر فعالية للفخذ الداخلي:

1. بيلاتيس. استلق على جانبك ، مائلًا لساعدك ، وقم بتصويب ساقيك ، وأثناء الزفير ، ارفع ساقك السفلية ، وقم بخفضه أثناء الاستنشاق. يتم تنفيذ التمرين 15 مرة ، ثم تحتاج إلى تشغيل الجانب الآخر وتنفيذ نفس الإجراءات.
2. يجلس القرفصاء. قف بشكل مستقيم ، وانشر ساقيك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك ، وانحنى عند الركبتين وانضم إلى ذراعيك أمام القفل. القرفصاء ، والحفاظ على ظهرك مستقيم ، 15 مرة.
3. اندفع إلى الجانب. قف مستقيماً ، ضع ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، ثم ارسم على الجانب الأيمن ، ثني إحدى ركبتيك ، مع الحفاظ على قدمك الأخرى قدر الإمكان. يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا أيضًا. كرر 15 مرة في كلا الاتجاهين.
4. Plié. قم بترتيب الأرجل والقدمين على الجانبين ، والدمبل ضروري للتمرين. بكلتا يديك ، امسك الدمبل كعامل ترجيح ، واضربه في هذا الموضع ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ، 15 مرة.
5. "الجسر". استلق على ظهرك ، وانحنى وانتشر قليلاً ساقيك ، والأيدي على الأرض مع راحة اليد. رفع وخفض الوركين ، ويميل على القدمين ، كرر 15 مرة.
6. ممارسة على fitball. استلق على ظهرك ، ملائمًا لكرة القدم بين الركبتين المثنيتين قدر الإمكان. المشبك وإلغاء المشبك حوالي 20 مرة.
7. "مقص". استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك وعبّرها في الهواء ، مصورًا المقص. كرر 15 مرة.
8. القرفصاء على الجوارب. انتشرت الساقين على نطاق أوسع من الكتفين والوقوف على الجوارب واليدين على الخصر. القرفصاء ، والوقوف على الجوارب الخاصة بك ، 15 مرة.
9. اختطاف الساق. الأيدي على الخصر ، والوقوف على أصابع القدم والكعب معا والقدمين تحولت في اتجاهات مختلفة. ثني ركبتيك قليلاً ، حرك ساقيك إلى الجانب والعودة إلى وضع البداية. كرر 30 مرة.
10. Plieu مع القرفصاء. الساقين واسعة ، واليدين على الوركين ، القرفصاء في هذا الموقف 15 مرة.

مع مرور الوقت ، يمكن زيادة عدد التدريبات تدريجيا. بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه ، سيساعد حرق الدهون على: الجري ، القفز على الحبل ، تسلق السلالم ، ركوب الدراجات ، السباحة ، الرقص. يحتاج الأشخاص المستقرة إلى المشي أكثر ، الركض ، والحفاظ على عضلات الساق في حالة جيدة. هذه التمارين مفيدة كإجراء وقائي. إلى الجمباز والتمارين كانت فعالة ، تحتاج إلى القيام بذلك بانتظام.

إجراءات تجميلية للتخلص من دهون الفخذ

للتخلص من الدهون على الوركين ، بالإضافة إلى التمرين ، قم بإجراء عمليات التجميل. عادة ما يتناوبون مع التدريبات. يمكن القيام بالإجراءات سواء في صالونات خاصة أو في المنزل بمفردك.

تشمل إجراءات التجميل الشائعة ما يلي:

1. التدليك. تدليك فعال جدا مع علب فراغ. من الأفضل تنفيذ الإجراء مع أخصائي ، ولكن يمكنك أيضًا شراء مدلك خاص.
2. تقشير. لحرق الدهون على الوركين ، تحتاج إلى تحضير مزيج من القهوة والعسل والقرفة وزيت الزيتون. فرك في المناطق المشكلة ، ثم يشطف بالماء الدافئ. يتم تكرار الإجراء أكثر من مرتين في الأسبوع. تحتاج حركات دائرية مع القفاز خاصة. مزيج القهوة يعزز تدفق الدم ويجعل هذه المنطقة أكثر مرونة.
3. التفاف. وصفة الخليط للالتفاف: 70 غرام من الطين الأزرق ، 20 غرام من القرفة مخلوطة بالماء (نصف كوب) وبضع قطرات من زيت الحمضيات. يتم خلط جميع المكونات تمامًا ، وتوضع على الفخذين ، وتُلف بالبولي إيثيلين وتعزلها. تغسل في ساعة واحدة. اللف الطحالب هي أيضا فعالة جدا ضد السيلوليت.
4. الكريمات والزيوت. يساهم تطبيق الزيوت في الحرق السريع للدهون ، وتحسين الدورة الدموية ، وإزالة السوائل الزائدة والسموم. على سبيل المثال ، مناسب الماندرين النفط ، البرغموت ، الورود ، المر ، الباتشولي.

علاجات المياه والحمام

عندما يزداد التبخر ، يزداد التعرق ، يتم تسريع جميع عمليات التمثيل الغذائي عدة مرات ، ويتم حرق الدهون بشكل أسرع. قبل الاستحمام للحصول على تأثير أفضل ، يمكنك استخدام الكحول على الجسم. بعد أن تغوص في الماء البارد. انخفاض درجة حرارة السائل ينشط العضلات. لذلك ، الماء البارد هو الوقاية من الجلد الفضفاض. لتقوية ليس فقط الفخذين السفليين ، ولكن أيضًا كامل الجسم ، من المفيد ممارسة السباحة اليومية.

كيف تأكل لإزالة الدهون على الوركين

بدون التغذية السليمة ، لا يمكنك تحقيق نسب الجسم المثالي. المنتجات المحظورة التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية. وتشمل هذه: المقلية والدقيق والحلو.

مستبعد أيضا من النظام الغذائي:

• المايونيز.
• السمن.
• النقانق.
• خثارة الجبن
• الوجبات السريعة
• الكحول.

في الحصة اليومية ، يجب أن تسود الفواكه والخضروات ، والخضر ، واللحوم الخالية من الدهن (الدجاج والسمك). الحبوب المختلفة مفيدة بكميات صغيرة. أثناء التدريب ، يحتاج الجسم إلى البروتين. تم العثور عليها بكميات كبيرة في المكسرات. يمنع استخدام هذا المنتج تراكم رواسب الدهون على الوركين.

يجب أن يكون استهلاك الغذاء متكررًا ، ولكن بكميات صغيرة. يوصي الخبراء تناول 5-6 مرات في اليوم. في الوقت نفسه ، يجب ألا يتجاوز جزء واحد حجم قبضة يدك. تجد المنتجات الضارة بديلًا مفيدًا: استبدال الخبز الأبيض بالوجبات الغذائية والحلويات بالفواكه المجففة. يجب أيضًا التحكم في تناول السكر والملح. يحتفظون بالماء في الجسم.

أفضل مساعد في فقدان الوزن هو الماء النظيف. يزيل السموم ويعزز الأيض السريع. يمكن لكل شخص معرفة كمية المياه اليومية. للقيام بذلك ، اضرب وزنك بمقدار 0.03.

يجب أن نتذكر أنه بدون جهد بدني لا يمكن للتخلص من الرواسب داخل الفخذين.

ما مدى سرعة ظهور النتائج الأولى

بسرعة تخلص من المشكلة لن تنجح. مكافحة رواسب الدهون الزائدة هي الكثير من العمل الذي يتطلب جهدًا يوميًا. إذا اتبعت جميع التوصيات ونهجًا شاملاً للتخلص من الوزن الزائد ، فستكون النتائج الأولى ملحوظة بعد شهر من بداية التدريب.

تعتمد سرعة تعامل الشخص مع الدهون على الوركين ، على الأسباب التي تسببت في ترسبه. إذا كان السبب هو زيادة الوزن ، فقد تستمر هذه الفترة حتى ستة أشهر.

شاهد الفيديو: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين (أبريل 2024).