لا توجد امرأة واحدة لم تكن تحلم بالأرجل الرفيعة والأرداف المشدودة. لكن القليل منهم فقط حصلوا على مثل هذه الهدية من الطبيعة ، في حين يتعين على الباقين العمل بجد ، وخلق الجسم المثالي.
لحسن الحظ ، تطورت صناعة اللياقة البدنية في السنوات الأخيرة بسرعة كبيرة بحيث تتاح لكل امرأة الفرصة لممارسة الرياضة ، سواء في صالات رياضية أو في المنزل.
جميع المبتدئين الذين يرغبون في الحصول على هيئة منغم ، يجب أن يكون لديك فهم واضح للمحاكاة الموجودة والتقنية الصحيحة للتدريب عليها.
نوع
ما هي أجهزة محاكاة الساقين والأرداف؟ يمكن تقسيمهم جميعًا إلى مجموعتين كبيرتين - القلب والقوة.
الأول هم:
- المطاحن.
- السائر.
- ممارسة الدراجات ؛
- القطع الناقص.
من خلال مساعدتهم ، يمكنك التخلص من الجنيهات الزائدة ، وجعل الرقم أكثر تشويشًا ، مع احترام النظام الغذائي والتدريبات المنتظمة الطويلة (أكثر من 30 دقيقة).
يجب على النساء اللواتي لا يرغبن في الحصول على الأرداف المرنة فقط ، ولكن أيضًا لزيادة حجمهن ، أن يوجهن انتباههن إلى وحدات الطاقة. يمكن أن تنسب معدات التدريب الأكثر شيوعًا وفعالية في الوزن للأرجل والأرداف:
- آلة سميث هي واحدة من أفضل أجهزة المحاكاة. مع ذلك ، يمكنك تطوير التقنية الصحيحة للقيام بالقرفصاء والطعنات ، وكذلك أداء هذه التمارين بأوزان قصوى ، بأقل قدر ممكن من الإصابات.
- جهاز محاكاة لصحافة مقاعد البدلاء - ثاني أكثر محاكمات القوة شعبية بين ممثلي الجنس الأضعف. ويمكن أيضا تشديد الجانب الداخلي للفخذ ، وزيادة حجم الأرداف. الميزة التي لا يمكن إنكارها في المحاكاة هي قلة التحميل في أسفل الظهر ، مما يسمح حتى لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الظهر بالعمل.
- تعد آلة خلط الساقين ونشرها بمثابة المدرب المثالي لتخليص الأذنين من الوركين وسحب الأجزاء الداخلية منهما.
لإنشاء كهنة مثاليين بما يكفي من هذه المحاكاة الثلاثة ، بالإضافة إلى ذلك ، هم في كل صالة رياضية.
أفضل جهاز محاكاة في صالة الألعاب الرياضية
كما ذكر أعلاه ، لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، تحتاج كل فتاة لأداء التمارين بانتظام على ثلاثة محاكاة فقط. من الصعب للغاية اختيار من بينها الوحدة الأكثر فعالية للساقين والأرداف في صالة الألعاب الرياضية ، وسيكون لكل مدرب مؤهل تأهيلا عاليا رأيه في هذه المسألة.
يوصي بعض الرياضيين الذين يؤدون في بيكيني اللياقة البدنية بأداء التمارين الأساسية مع الأوزان الحرة - القرفصاء والصدع.
إذا عدنا إلى السؤال المتعلق بنوع المحاكاة الذي سيسمح بتحقيق أفضل تأثير ، فيمكننا التحدث بضمير واضح عن جهاز محاكاة لصحافة مقاعد البدلاء. هناك عدة أسباب لهذا:
- سهولة التمرين - حتى المبتدئين سيكونون قادرين على العمل بشكل مستقل على تقنية ضغط الساق الصحيحة ؛
- السلامة - يقوم هذا المحاكي بإزالة الحمل من عضلات الظهر ، مما لا يلغي خطر الإصابة فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بمشاركة فئة الأشخاص الذين يعانون من أمراض الظهر أو الإصابات السابقة ؛
- إمكانية ضخ مجموعات العضلات المختلفة - اعتمادًا على موضع الساقين على المنصة ، سيشتمل التمرين على عضلات مختلفة من الساقين (الجانب الداخلي أو الخارجي للفخذ ، أو العضلة الجبوية القصوى أو عضلات الفخذ) ؛
- الأوزان الكبيرة - نظرًا لأن المحاكاة تمارس حملًا على الساقين والأرداف فقط ، تتاح للفتاة الفرصة لزيادة أوزان العمل بشكل كبير ، وهو أمر مستحيل في كثير من الأحيان بسبب عضلات الذراع والصدر والظهر المتخلفة.
أفضل أجهزة محاكاة للمنزل
النظر في أنواع المدربين المنزل للأرجل والأرداف. Cardio هي آلة تمرين مثالية للتمارين المنزلية. كل واحد منهم يسمح لك بتحسين شكل جسمك وزيادة القدرة على التحمل. ولكن أي واحد هو الأكثر فعالية؟ الإجابة على هذا السؤال ، قام المدرب بتصنيف أفضل معدات القلب والأوعية الدموية.
يحتل المرتبة الأولى في هذا الترتيب من خلال القطع الناقصية. ليس فقط لديهم حمولة كبيرة على الأرداف والساقين ، ولكن أيضًا يستخدمون بنشاط مجموعات العضلات الأخرى - الظهر والبطن والصدر والذراعين. من بين أوجه القصور في هذا المحاكاة ، تجدر الإشارة إلى أنه غير مريح للغاية للأشخاص طويل القامة.
تمت مشاركة المركز الثاني بواسطة جهاز الجري القديم والمحبوب وممارسة الدراجة. لديهم نفس الكفاءة ، ويعتمد الاختيار فقط على التفضيلات الشخصية.
يغلق السائر الثلاثة الأوائل. يستغرق مساحة صغيرة للغاية وهو مثالي لأصحاب الشقق الصغيرة. ومع ذلك ، فهي مناسبة بشكل جيد لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن. يوصي الخبراء أصحاب هذه المحاكاة بإضافة اندفاع وقرفص إلى فصولهم من أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير.
معايير لاختيار جهاز محاكاة المنزل
يعتمد اختيار المساعد المنزلي في الكفاح من أجل الجسم المثالي على عدة عوامل مهمة:
- السعي لتحقيق الهدف ؛
- حجم جهاز محاكاة.
- فئة السعر.
كيفية اختيار جهاز محاكاة للساقين والأرداف للمنزل؟ يجب على النساء اللائي يرغبن في إنقاص وزنهن ، أولاً وقبل كل شيء ، الانتباه إلى القطع الإهليلجية والمطاحن ، ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه المحاكاة هي الأكثر تكلفة.
الأسعار بالنسبة لهم تتراوح بين 10 إلى 600 ألف روبل. بالإضافة إلى ذلك ، تشغل الإهليلجيات مساحة كبيرة ، في حين أصبحت المطاحن الحديثة مضغوطة ويمكن طيها بعد كل تمرين.
أرخص واحتلال الحد الأدنى للمساحة في الشقة هي السائر. سيكونون خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في تنويع تمارين القلب في فصول اللياقة.
في قطاع السعر المتوسط ، هناك مسارات جارية ، من بين أشياء أخرى ، مضغوطة تمامًا. هذه المحاكاة مثالية لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن ، وتحسين شكلهم.
تجدر الإشارة إلى أن جميع أجهزة المحاكاة ستساعد على تحسين شكل الساقين والأرداف من خلال التدريبات المنتظمة والتغذية السليمة وغياب الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن.
استعراض المحاكاة الأكثر شعبية للأرجل والأرداف
غالبًا ما تربك مجموعة واسعة من أجهزة محاكاة الساقين والأرداف: ما الذي يجب أن أعطيه الأفضلية؟ يتبع العديد من توصيات الأقارب والأصدقاء ، والحصول على علامات تجارية مألوفة. يضطر الباقي لاتخاذ الخيارات من تلقاء نفسها.
واحدة من العلامات التجارية الأكثر شعبية هي تورنيو. تحت هذه المطاحن العلامة التجارية ، تتوفر القطع الإهليلجية ، الدراجات ممارسة والسائر.
فئة الأسعار غنية جدًا أيضًا من نماذج الميزانية إلى أكثرها تكلفة. في الشبكة ، يمكنك غالبًا العثور على مراجعات سلبية لمعدات التمرين غير المكلفة - البلاستيك اللين والمعادن الرخيصة - الصرير بعد بضعة أسابيع من الاستخدام. نماذج أكثر تكلفة لديها جودة أعلى.
علامة تجارية أخرى معروفة هي Kettler. أسعار أجهزة محاكاة هذه العلامة التجارية أعلى بكثير من Torneo. في المتاجر الرياضية ، من السهل العثور على المعدات التي تنتجها العلامة التجارية Kettler. تتميز هذه العلامة التجارية بجودة عالية وتصميم أنيق وسهولة التشغيل.
في قطاع السعر المتساوي مع Kettler استقر مجاميع الشركة الأمريكية الشباب NordicTrack. هذه العلامة التجارية تنتج أجهزة محاكاة للرياضيين المحترفين ، وكذلك لمحبي أسلوب حياة نشط.
في متاجر السلع الرياضية ، يمكنك رؤية أي أجهزة محاكاة للقلب من NordicTrack - من السائر إلى الإهليلجيات. لا تمثل هذه العلامة التجارية سوى أحدث أجهزة المحاكاة الوظيفية قدر الإمكان.
لكن لا يريد الجميع شراء أجهزة المحاكاة في المتاجر ، فهناك فئة من الأشخاص يفضلون التلفزيون والتسوق عبر الإنترنت. وهي معروفة بمثل هذه المحاكاة للأرجل والأرداف ، مثل الأرجل السحرية.
يعد ممثلو هذه العلامة التجارية للمشترين المحتملين بنتيجة سريعة مذهلة في أقصر وقت ممكن وبأقل جهد ممكن مقابل القليل من المال. في هذه المناسبة ، تجدر الإشارة إلى شيء واحد فقط - الجبن الخالي فقط في مصيدة فئران.
يمكن تحقيق النتيجة بمساعدة هذا المحاكاة ، ولكن التدريب بانتظام وصعب ، والتخلي عن الحلو والدهون وجميع الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، العديد من المشترين يشكون من نوعية رديئة.
ما نوع المحاكاة في الساقين والأرداف لإعطاء الأفضلية يعتمد فقط على المشترين أنفسهم ، ورغباتهم وقدراتهم.
نصائح للمبتدئين
للمبتدئين الذين يريدون تشديد الساقين والأرداف ، أولاً وقبل كل شيء ، ينبغي إيلاء الاهتمام لتقنية أداء التمارين. لا تعتمد النتيجة النهائية فقط على ذلك ، ولكن أيضًا على صحة الطالب.
من الضروري وضع المعدات بأوزان صغيرة أو بدونها تمامًا. فقط بعد إتقان هذه التقنية ، يمكنك زيادة الحمل تدريجياً.
- يجب أن يكون القرفصاء مستقيماً ، مع انحراف بسيط في أسفل الظهر. لا تميل إلى الأمام. يمكن أن يكون إعداد الأرجل مختلفًا (يعتمد على ذلك ، على أي مجموعة من العضلات سيكون الحمل). عند الركوع ، يجب ألا تبرز الركبتين الجوارب ، وعند أدنى نقطة تصل الأرداف بالتوازي مع الأرض.
- الصحافة الساق. في هذا التمرين ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري مراقبة حقويه - يجب الضغط عليه على المقعد أثناء التمرين بأكمله. يمكن وضع الأرجل في أصابع عرض الكتفين بحيث تكون أصابع القدمين للأمام أو منفصلة عن الأكتاف مع تحول أصابع القدم إلى الخارج. هذا يسمح لك بتحميل مجموعات العضلات المختلفة.
- عند الانخراط في أجهزة القلب ، يجب أن تنتبه أيضًا لظهرك - يجب أن تكون مستقيمة ، وتصويب الكتفين. لا يمكنك ترهل.
أيضا لا تنسى مدة التدريب. في الأسابيع القليلة الأولى ، 30 دقيقة تكفي 3-4 مرات في الأسبوع. من المهم جدًا القيام بالاحماء قبل الحصص وبعد التمدد. هذا سوف الاحماء العضلات ويقلل من خطر الاصابة.
وأهم ما هو ضروري لجميع الفتيات هو الصبر. تظهر النتائج الأولى الملحوظة فقط بعد 2-3 أشهر من التدريب المنتظم.
في الفيديو التالي ، يمكنك التعرف على خصائص أحد أجهزة المحاكاة للمنزل.
