مع ولادة الطفل في حياة كل امرأة هناك تغييرات جوهرية. ولا يتعلق الأمر فقط بالمظهر والروتين اليومي ، ولكن أيضًا بالتغذية. كيفية تنويع نظام غذائي الأم التي قررت إرضاع الطفل ، ما هي المنتجات التي يجب التخلص منها حتى لا تؤذي الطفل؟
ملامح إعداد النظام الغذائي للأم المرضعة لحديثي الولادة
كل امرأة ترضع رضيعها مهمة جدًا لمراجعة نظامها الغذائي ، وإزالة الأطعمة الضارة منه ، وإضافة أغذية صحية. هذا ضروري حتى يمكن لجسم المولود الجديد ، الذي يتكيف فقط مع العيش المستقل ، بدء عمليات الهضم وامتصاص حليب الأم.
بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة ، يحتاج جسم الأم إلى تغذية جيدة من أجل مساعدة جسمك على التعافي من الحمل والولادة.
هناك طرق مختلفة لتجميع قائمة الأم المرضعة. واحد ينخفض إلى حد كبير في كمية الطعام ، في حين أن الآخر على العكس ينطوي على نظام غذائي غني ومغذ. لكن اتضح أن كلا الطريقتين خاطئتين.
يجب أن تشمل قائمة النساء بعد الولادة: اللحوم ، حبوب الحبوب ، المعكرونة ، منتجات الألبان ، الخضار ، الفواكه ، البيض ، الزيوت النباتية. في الوقت نفسه ، ينبغي أن تكون كمية السكر محدودة. نظرًا لأن كل ما تأكله أمي ، تدخل جسم الطفل فورًا ، فأنت بحاجة إلى مراقبة جودة وكمية منتجات الطعام بعناية.
خلال الحياة داخل الرحم ، دخلت المواد الغذائية في شكل معالج من خلال الحبل السري إلى جسم الطفل. الآن يحتاج جسده إلى العمل بشكل مستقل.
منذ الدقائق الأولى من الحياة ، تحدث تغييرات هائلة في جسمه: يتم تنشيط الغدد الهضمية ، مما يساعد في هضم الطعام ، يتم استعمار الأمعاء عن طريق الكائنات الحية الدقيقة ، يحدث تطور الحركية المعوية. ويعتمد المسار الطبيعي لجميع هذه العمليات بشكل مباشر على جودة حليب الثدي.
المبادئ الأساسية لتغذية المرأة في هذه الفترة:
- أطباق السعرات الحرارية كافية. يجب أن تستهلك المرأة خلال فترة الرضاعة حوالي 2500 كيلو كالوري في اليوم. في هذه الحالة ، يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية من الطعام إلى 500-700 كيلو كالوري كحد أقصى مقارنة بالنظام الغذائي الذي اتبعته قبل ولادة الطفل. زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة أعلاه المعيار المحدد لا يؤثر على القيمة الغذائية للحليب الثدي ، ولكن يمكن أن يضر بشكل كبير شخصية الأم الشابة.
- التكوين الكامل. بانتظام مع الطعام حوالي 120 غرام من البروتين ، و 500 غرام من الكربوهيدرات المعقدة و 100 غرام من الدهون (من أصل نباتي ونباتي) يجب توفيرها لجسم الأم.
- وجود كميات كافية من الفيتامينات والمعادن في الغذاء. تشارك الفيتامينات في العمليات الكيميائية الحيوية ، وليس فقط الأمهات ، ولكن أيضًا الطفل. لذلك ، في النظام الغذائي يجب أن تشمل الخضروات والفواكه. لا تقل أهمية عن المعادن: الكالسيوم والفوسفور للعظام والأسنان. اليود هو عنصر مهم لعمل الغدة الدرقية. الحديد للدم.
- التفاصيل. خلال اليوم ، يجب أن تحصل المرأة على 3 وجبات كاملة وعدة وجبات خفيفة. هذا النظام الغذائي سوف يضمن إنتاج حليب الثدي.
- الأمن. يجب أن تكون جميع المنتجات في قائمة النساء عالية الجودة وآمنة. لا تزال القناة الهضمية للطفل حساسة للغاية لمختلف مسببات الحساسية ويمكن أن يسبب ابتلاعها ضررا لا يمكن إصلاحه للطفل ويسبب الحساسية. عندما تأكل الأم منتجات ذات نوعية رديئة وغير آمنة ، قد يصاب الطفل بطفح جلدي أو حكة أو قلس وفير أو متكرر وقيء ، انتفاخ البطن ، الإمساك أو براز رخو ، مغص ، وذمة وعائية وعائية.
لذلك ، يجب أن تتوقف المرأة عن استخدام هذه المنتجات طالما كانت ترضع:
- أطباق حار ، مملحة ، معلبة ، مدخنة ، توابل ، مرق بارد ، مخلل ، بصل طازج و ثوم ؛
- المنتجات التي تحتوي على مسببات الحساسية: الخضروات الحمراء أو البرتقالية ، الفواكه والتوت ، الفواكه الاستوائية ، المأكولات البحرية ، العسل ، المكسرات ، الكاكاو ومنتجاته المحتوية ، الفطر ، بيض الدجاج ؛
- المنتجات التي لها أصباغ ، النكهات ؛
- الكحول.
- المشروبات الغازية.
النظام الغذائي للأم المرضعة في الأسبوع الأول بعد الولادة
بعد الولادة مباشرة ، تحتاج المرأة إلى تغذية خاصة. هذا يرجع إلى حقيقة أنها الآن بحاجة إلى الطاقة اللازمة للشفاء بعد الولادة والتنظيم السليم للرضاعة.
خلال هذه الفترة ، من الضروري أيضًا تذكر أن الجهاز الهضمي للفتات ضعيف جدًا وغير قادر على هضم الطعام المركب الذي يتلقاه مع حليب الأم. لذلك ، في هذه الفترة ، يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة محدودًا وفي الوقت نفسه يحتوي على مواد مفيدة بحد أقصى.
معظم النساء اللائي وضعن للتو يشعرن بقوة الشعور بالعطش. يفسر ذلك حقيقة أنها فقدت قدرًا كبيرًا من السوائل أثناء عملية الولادة ، وهو ما يسعى الجسم الآن إلى ملئه.
يتطلب تشكيل الرضاعة أيضًا سائلًا إضافيًا. خلال هذه الفترة ، يمكن للمرأة أن تشرب الماء بدون غاز ، أو شاي ضعيف أو كومبوت غير حلو للغاية مصنوع من الفواكه المجففة.
في الأيام السبعة الأولى بعد ولادة الطفل ، يجب على الأمهات إدخال منتجات الألبان الطبيعية في النظام الغذائي دون إضافات (الكفير ، الزبادي ، الريازينكا ، إلخ). لكن من الأفضل رفض مثل هذه المنتجات:
- الشاي والقهوة القوية ، والتي تسهم في إثارة الجهاز العصبي للطفل ؛
- العصائر هي سبب شائع للحساسية الغذائية وانتفاخ البطن.
- الحبوب التي تحتوي على الغلوتين (القمح ، الدخن ، الشعير) ، لأنها قد تسبب الحساسية ؛
- اللحوم المقلية ، وخاصة الدجاج ، والتي قد تحتوي على مضادات حيوية ؛
- بعض الخضروات - الملفوف والطماطم والبصل.
- حليب كامل الدسم.
- منتجات الألبان مع الإضافات (تخزين الزبادي ، الخثارة) ؛
- الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى ؛
- بيض الدجاج
- العسل والمكسرات.
- الفواكه والتوت.
في الأسبوع الأول ، يمكن أن تأكل أمي:
- عصيدة مسلوقة في الماء (الحنطة السوداء والأرز والذرة) ؛
- المعكرونة.
- الخضروات المطبوخة على البخار (البطاطا ، القرنبيط ، الكوسة ، الجزر) ؛
- أرنب مسلوق أو لحم عجل
- منتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن ، الكفير ، القشدة الحامضة) ؛
- الخبز الأسود ، المفرقعات.
- زيت نباتي
- ملفات تعريف الارتباط galetny.
هذه القائمة المحدودة في الأسبوع الأول من حياة الطفل ضرورية حتى لا يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو الحساسية.
النظام الغذائي للأم المرضعة في الشهر الأول
من الأسبوع الثاني من حياة المولود الجديد ، ستكون الأم قادرة على فهم كيف وما هي المنتجات التي ينقلها الفتات. لذلك ، الآن يمكن توسيع النظام الغذائي تدريجياً عن طريق إضافة أطعمة جديدة إلى الطعام.
من أجل أن تتاح لجسم المرأة الفرصة لإنتاج الكمية المثلى من الحليب لإطعام الطفل ، تحتاج الأم إلى شرب ما لا يقل عن 2 إلى 2.5 لتر من السوائل يوميًا. يمكن أن يشمل هذا الماء بدون غاز ، والشاي الضعيف ، والكومبوت ، وغلي ثمارهم المجففة ، واستخلاص الأعشاب (البابونج والنعناع وبلسم الليمون) ، وتسريب ثمر الورد. القهوة بينما لا يمكنك شرب.
المنتجات التي يجب أن تكون في حمية أمي في الشهر الأول من الرضاعة الطبيعية:
- عصيدة. بعد أسبوع ، يمكنك إدخال أنواع أخرى من الحبوب تدريجيًا (دقيق الشوفان والقمح والدخن والشعير). يمكن طهيها في الماء والحليب مع إضافة الزبدة ؛
- المعكرونة.
- الخضروات. خلال هذه الفترة ، يُسمح بالإدخال التدريجي للفلفل البلغاري (الأخضر أو الأصفر) والباذنجان واليقطين والخضر. لإنقاذ الطفل من الغاز والمغص ، يجب معالجة جميع الخضروات حرارياً ؛
- لحم - لحم بتلو ، ديك رومي ، أرنب. 7 أيام بعد الولادة ، ويسمح إدخال اللسان لحوم البقر ؛
- منتجات الألبان (الجبن منخفض الدسم ، القشدة الحامضة ، الكفير ، ريازينكا). بعد أسبوع من اتباع نظام غذائي صارم ، يمكن للأم محاولة إضافة كمية صغيرة من الحليب كامل الدسم إلى الحبوب ، إذا لم يكن الطفل مصابًا بمغص. يسمح بعدة قطع من الجبن
- خبز أبيض وأسود بدون إضافات ؛
- المفرقعات ، التجفيف ، ملفات تعريف الارتباط ، المربى الطبيعية والمربى ؛
- الفواكه المخبوزة في منطقتك.
- المشمش المجفف ، الخوخ.
- الزيوت النباتية غير المكررة.
تحت الحظر في الشهر الأول تبقى:
- الخضروات (الخيار ، الملفوف ، البصل ، الثوم ، الطماطم ، البازلاء الخضراء) ؛
- اللحوم الدهنية (لحم الخنزير ، الضأن) ، الدجاج وفضلاته.
- الحليب كامل الدسم ، في حال زاد الطفل من تكوين الغاز والمغص.
- أي سمكة
- البيض.
- الكعك والمعجنات.
- الفواكه الطازجة ، لأنها تسبب المغص.
- المكسرات والزبيب.
إذا كان لدى الطفل رد فعل سلبي على أحد المنتجات ، فيجب استبعاده تمامًا لمدة شهرين. بعد ذلك ، يمكنك محاولة تقديمه مرة أخرى.
بعد كل شيء ، مع مرور الوقت ، يبدأ جسم الطفل في إنتاج إنزيماته الخاصة التي تساعده على هضم الطعام ، ومن المحتمل تمامًا أنه بحلول هذا الوقت سيكون جاهزًا لهذا المنتج.
من المهم أن تتذكر أن أي منتج غير مألوف بعد للطفل ، يجب عليك إدخال واحد في 3-4 أيام. هناك حاجة إلى هذه المرة حتى تتمكن الأم من ملاحظة كيف يتعامل كائن الطفل مع الجدة.
في هذا الوقت ، تحتاج إلى مراقبة الطفل بعناية ، وتقييم حالته (البراز ، المغص ، الطفح الجلدي ، إلخ).
اتباع نظام غذائي مناسب للأم المرضعة للمواليد الجدد لعدة أشهر
بعد الولادة مباشرة ، يتم إخبار الأم الشابة بأنها بحاجة الآن إلى اتباع نظام غذائي خاص في وقت الرضاعة الطبيعية. ما المقصود بهذا المفهوم؟ لا يعني اتباع نظام غذائي للرضاعة الطبيعية قيود الأكل أو استهلاك بعض الأطعمة. سيكون من الأفضل أن نسميها اتباع نظام غذائي صحي.
مبادئ التغذية السليمة:
- يجب على الأم المرضعة شرب ما معدله 2 لتر يوميًا. يمكن أن يكون الماء بدون غاز ، وليس الشاي القوي ، كومبوت يخمر من الفواكه المجففة أو عصير.
- الكافيين والكحول في هذه الفترة ممنوع تماما.
- يجب إدخال المنتجات القادرة على التسبب في الحساسية تدريجياً بعناية. الخيار الأفضل هو منتج جديد خلال 3-4 أيام. في المرة الأولى التي يمكنك فيها تجربة كمية صغيرة من المنتج الجديد ، وإذا لم يتبع رد فعل جسم الطفل ، فبإمكانك تدريجياً زيادة الجرعة.
- إذا كنت معتادًا على الطعام الحار والكثير من التوابل ، فمن الأفضل الامتناع عن هذا الطعام ، على الأقل في أول 3 أشهر بعد الولادة. ثم يمكنك إضافة توابلك المفضلة بلطف ، مع تتبع رد فعل الطفل.
- يجب أن يحتوي نظام أمي على منتجات الألبان واللحوم والخضروات والفواكه بكميات معقولة.
- يجب تناول كمية الحلو والدقيق.
- يحظر المشروبات الغازية والدهنية والحارة والمدخنة.
وبالتالي ، فإن النظام الغذائي للأم المرضعة لعدة أشهر ليس أكثر من نظام غذائي صحي ومتوازن ، مع ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي.
يمكن أن يكون عدد الوجبات لكل امرأة على حدة. من الأفضل تناول كسور ، وغالبًا ما تتناول كمية صغيرة من الطعام ، حتى لا تتعرض لشعور حاد بالجوع. يجب غلي جميع الأطعمة أو طبخها أو خبزها. من الأفضل رفض الأطعمة المقلية لفترة من الوقت.
تمريض نظام الشرب الأم
في عملية الولادة ، يكون الجسد الأنثوي مجففًا ، ويفقد الكثير من السوائل. لذلك ، فهو في حاجة ماسة إلى الانتهاء.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد كمية ونوعية حليب الأم على مقدار دخوله إلى كائن الأم. وقد وجد تجريبياً أن كوبًا واحدًا من الماء ، يشرب في حالة سكر قبل 15-20 دقيقة ، يساهم في إنتاج الحليب بكميات أكبر.
المعدل اليومي لاستهلاك السوائل للمرأة خلال فترة التغذية يتراوح من 2 إلى 2.5 لتر. ويشمل أيضًا الحساء والعصائر والحليب والسوائل الأخرى.
تجدر الإشارة إلى أن كل ما كان في حالة سكر وأكلته أمي يؤثر بشكل مباشر على جودة حليب الأم. لذلك ، كمشروب ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للمياه المعدنية أو النقية بدون غاز.
حمية لأمي مع مغص في الطفل
وفقا للإحصاءات ، حوالي 70 ٪ من جميع الأطفال حديثي الولادة أكبر من 3 أسابيع تجربة المغص. وغالبا ما يرتبط حدوثها مع النظام الغذائي للأم. لذلك ، لحماية الطفل من المتاعب ، يجب أن تكون المرأة متيقظة لما تأكله.
من الممكن حماية الطفل من المغص إذا استبعدت منتجات من قائمتك يمكن أن تسبب الانتفاخ.
جميع الخضروات التي تستهلكها الأم يجب معالجتها حراريا (مسلوقة أو مخبوزة).
في الوقت نفسه من الملفوف الأبيض والطماطم ، في الأشهر الأولى ، من الأفضل الاستسلام تمامًا. من الأفضل ثمار التفاح المفضل.
للفترة التي يكون فيها المغص ممكنا (الأشهر الثلاثة الأولى من حياة الطفل) من الأفضل رفض الحليب كامل الدسم. ولكن يمكن زيادة كمية منتجات الحليب المخمر.
منتجات الفول تؤدي إلى الانتفاخ ، لذلك يجب استبعادها. اللحوم لاختيار الطازجة والهزيل. يمكنك طهيها بواسطة الغليان أو الخياطة. ينصح أيضًا بطهي كرات اللحم أو كرات اللحم. يجب طهي العصيدة في الماء وارتداء الزبدة.
بالغاز يمكن أن يسبب الخبز الطازج. لذلك ، من الأفضل للأم المرضعة أن تأكل الخبز الأبيض المجفف أو الأمس.
يمكن الحصول على معلومات إضافية حول النظام الغذائي من الفيديو التالي.
