كيفية إزالة المعدة بسرعة بعد الولادة في المنزل

أثناء الحمل ، تكتسب النساء وزنا زائدا ، وتورم بعد الولادة ، تضعف عضلات المعدة والعضلات. كل أم تريد أن تبدو جذابة ، نحيل ، لائق. لكن الأعمال المنزلية ورعاية المولود الجديد تأخذ إجازة. لا يمكن للممرضات الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة.

لاستعادة شكل نحيف وإزالة بطن كبير بعد الولادة ، سيتم تزويدك بتمارين منزلية مجدية ، ملابس داخلية خاصة ونظام غذائي صحي.

أسباب المشكلة

ظهور محدب البطن والوزن الزائد يحدث لعدة أسباب:

1. إعادة هيكلة الخلفية الهرمونية. الجسم يضع الخلايا الدهنية. المخزون الرئيسي يركز على البطن والخصر. يوصى بالتخلي عن الأطعمة الدهنية ، وإعداد قائمة صحية من الأطعمة الغنية بالعناصر النزرة والفيتامينات.
2. قائمة السعرات الحرارية. القول بأن المرأة التي في وضع يمكنها من تناول الكثير أمر خاطئ. بعد ذلك ، الأم الحامل لا تحد من الأجزاء. يأكل الحلو والدهون والدقيق. وهذا يؤدي إلى تجاوز قاعدة الكيلوغرام المسموح به للنساء الحوامل. زيادة الوزن المتوسط ​​هو 8-12 كجم. ينصح بعدم تجاوز هذا الرقم.
3. تمتد الطبيعي للعضلات البطن. تنمو الفاكهة وتمتد العضلات والأربطة. يتلقى الجسم إشارة لزيادة طبقة الدهون على البطن - وهو نوع من حماية الطفل من الإصابة والصدمة.

من أين تبدأ وما لا تفعل

المهمة الرئيسية للمرأة الحامل هي أن تنجب وتلد طفلاً يتمتع بصحة جيدة. بعد الولادة ، يُنصح باتباع قواعد بسيطة لاستعادة الجسم والحفاظ على الصحة.

في مستشفى الولادة ، تخضع المرأة للإشراف الدقيق من قِبل قابلة وأمراض النساء.

لذلك ، بعد يوم واحد من ولادة الطفل ، يُسمح بإجراء تمارين التنفس والتدليك المستقل ، مما يقلل من الرحم ويزيل المعدة:

1. الاستلقاء على ظهرك. استرخاء عضلات البطن. ضع يديك تحت الحفرة السرية. بعناية ، مع حركات سلسة ، والسكتة الدماغية سطح البطن من أسفل إلى أعلى. الاستلقاء على معدتك للأيام الثلاثة الأولى بعد الولادة وزجاجة ماء بارد على أسفل البطن سوف تساعد على إزالة الجلد الممدود.
2. لضغط الجزء السفلي من تجويف البطن والاسترخاء - للزفير ، للسحب في المعدة ، وليس للتنفس لمدة 5 ثوان ، يستنشق.
3. صفي واسترخى عضلات العجان: تخلص من التبول اللاإرادي ، شفي اللحامات.

تتكرر هذه التمارين 10-15 مرة مرتين في اليوم.

يحظر الأحمال المكثفة والمعقدة لمدة 2 أشهر الأولى! اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين الرياضية الثقيلة تؤدي إلى الإجهاد والآثار الضارة

• فقر الدم ، نقص فيتامين.
• بطء الشفاء من الغرز.
• نزيف الرحم.
• مشاكل الرضاعة الطبيعية ؛
• هبوط الرحم.

ضمادة ما بعد الولادة

سيساعد ارتداء منهج الحمل بعد الولادة على استعادة النحافة وإزالة المعدة. النماذج الحديثة مريحة ومناسبة بشكل مريح للجسم ولا تتجعد. مريحة ودائم ، وسهلة لغسل.

يتم إنتاج الأنواع التالية من ملابس التنحيف:

1. ضمادة عالمية - الميزانية وخيار بأسعار معقولة. استخدم قبل الولادة وبعد ذلك في شكل حزام مرن. ضيقة في نهاية واحدة ، تتسع نحو الآخر. وضعت على شريط عريض على المعدة. يكلف 250-350 روبل.
2. حزام ضمادة - يقلل من البطن ، ويمنع المضاعفات بعد الولادة. يمثل شريط واسع من المواد المرنة مع إدراج مختومة على البطن. يغطي الحزام البطن ويشده إلى بداية الضلوع. مجهزة الفيلكرو للمساعدة في ضبط حجم النموذج. والثمن هو 500-600 روبل.
3. السراويل المرنة مع إدراج ضيق في الجبهة. ارتداء أكثر من الملابس الداخلية. يتم تعليق السنانير على الجانبين ، مما يؤدي إلى تغيير درجة التوتر. Utyagivayut البطن ، غير مرئية تحت الفستان.
4. السراويل ، مشد والسروال برمودا. النموذج الأول لديه ارتفاع الخصر ، والثاني - سلسلة طويلة من الوركين. أشياء تشد الوركين والخصر. إزالة علامات التمدد والصدمات السيلوليت. جعل الرقم أقل حجما. متوسط ​​التكلفة هو 800-3600 روبل.
5. تنورة - نسخة من حزام عريض. يشد الخصر والبطن والوركين. يشكل شخصية متناسبة. يكلف 550 روبل.

يصف الطبيب ارتداء ضمادة في الحالات التالية:

• شد الألم في البطن.
• التهاب الجذور ، انحناء الفقرات ، الجنف نتيجة الحمل أثناء حمل الطفل وبعد ولادته ؛
• زيادة قوية وترهل البطن ، علامات التمدد.
• انخفاض قوة العضلات.

يعتمد اختيار الضمادة والضمادات الطبية على الذوق والإمكانيات المالية. يؤدي كل نموذج المهمة الرئيسية - فهو يساعد على إزالة البطن الممتدة. يُنصح بارتداء ملابس داخلية تصحيحية بعد الولادة بعد الفحص والتشاور مع طبيب نسائي.

تدليك البطن والجانبين

يُسمح باستعادة الشكل بعد الولادة للمشاركة في 15-30 يومًا. يمكن استئناف الرياضة المعقدة في 6 أشهر.

بعد عودته من المستشفى بأحمال ثقيلة غير مرغوب فيها. سوف تساعد تمارين التدليك على إعادة بطن مسطح وعضلي. سوف يخفف التدليك الشامل من الطيات المتدلية على البطن والجانبين ويقوي العضلات ويزيل علامات التمدد.

قرصة التدليك تأثير مفيد على الجلد. يثير لهجة ، ويزيل التعثر.

تحتاج إلى القيام بذلك مثل هذا:

• امسك جلد البطن بأصابعك ؛
• التحرك في اتجاه عقارب الساعة.
• نبدأ من السرة ، ببطء.
• ثم زيادة السرعة.
• التدليك إلى احمرار الجلد.

قبل العملية ، قم بتليين البطن بزيت التجميل أو كريم الأطفال. بعد التدليك ، امسح الجلد بقطعة قماش مبللة.

التدليك من قبل البنوك - يحسن الدورة الدموية في الطبقات العليا من الجلد. يحرق الدهون ويحسن لون العضلات.

من السهل استخدام البنوك:

• الاستيلاء على علبة من الجلد.
• حملة على الجانبين ، دوائر البطن.
• التحرك في اتجاه عقارب الساعة من الحفرة السرية.
• بعد تسخين الجلد ، وتغيير الاتجاهات - متعرج ، والأمواج ، واللوالب.

من المهم أن نعرف! يحظر الاستيلاء على مساحة كبيرة من الجلد باستخدام الفراغ: الضغط على الشعيرات الدموية يسبب كدمات. تدليك القيام 7-10 دقائق. لتسهيل حركة الجرة ، يتم تلطيخ سطح الجلد باستخدام محلول أو كريم.

لا يوصي الأطباء بالتدليك في الحالات التالية:

• حمى شديدة
• عملية التهابات.
• أمراض الدم
• الحساسية ، مشاكل الجلد.
• فشل المعدة والأمعاء.
• الربو.
• التهاب صديدي للأنسجة.

متى يمكنني البدء في ممارسة الرياضة؟

قبل البدء في استعادة النماذج السابقة ، قم بزيارة الطبيب. وفقط بعد التفتيش ، تبدأ في ممارسة الرياضة. يُسمح بالأحمال الخفيفة لمدة 3-4 أيام في المستشفى. يُنصح بحركات الإحماء والراحة على السير يوميًا.

يبدأون بالجمباز من خلال طريقة الطبيب النسائي آرثر كيجل. يتكون من توتر شديد وتأخير ثم استرخاء عضلات المهبل. لاستكمال جميع التمارين تحتاج إلى 10 دقائق. لكن التأثير سيكون من 3-4 تمارين تجرى مرة واحدة في اليوم. ستكون نتيجة التدريب ملحوظة في 1-1.5 أشهر. الجمباز بسيط وسهل الأداء. يشد عضلات الحوض والمهبل.

في الأسبوع الأول بعد ظهور الطفل ، يُسمح لهم بأداء الميول ، وهي حركات سلسة لتمتد العضلات. بعد شهر ، يمكن زيادة الأحمال. ينصح بالرياضات النشطة في 1.5 إلى 2 أشهر بعد الولادة.

بعد الولادة الصعبة أو الولادة القيصرية ، تمنع التمارين البدنية الثقيلة لمدة 3-4 أشهر.

التمرين الأول بعد الولادة

 لتقليل المعدة ، أوصي بتمرين عملي:

1. التواء - يؤدي على الأرض. ثني ساقيك على الركبتين ، ضع يديك على كتفيك. رفع الجسم بنسبة 40 درجة ، وعقد لمدة 3-4 ثواني ، أقل. للضغط على حقويه ، حركة بطيئة ، على نحو سلس.
2. ارفع ساقيك - استلق على السجادة واليدين على ظهر رأسك. رفع الساقين بنسبة 40-50 درجة وأقل. ضغط الجسم والخاصرة على الأرض.
3. اضغط منحرف - استلق على الجانب الأيمن ، ارفع الجذع بمقدار 30 درجة ، أقل. ثم قم بتغيير الجانب. ممارسة تشديد الجانبين والبطن.
4. "دراجة" - الاستلقاء على سطح صلب ، ثني ركبتيك ، رفع. للقيام بحركات تقليد التواء الدواسات. تدريب عضلات الساق والبطن.
5. استلقِ على جانبك ، ارسم معدتك. الحفاظ على التوتر 7-8 ثواني ، والاسترخاء.
6. القرفصاء - الوقوف بحزم ضد الجدار ، والعودة العجاف. ضع الساقين على عرض حزام الكتف ، واتخاذ خطوة من الحائط. انزلق برفق حتى تصبح الوركين موازية للأرض. ثم تصويب ، وليس مساعدة الأيدي.
7. رفع الساقين - تشكيل الخصر ، ويقلل من المعدة. استلق على جانبك الأيسر ، ارفع ساقك حتى 90 درجة ، أقل. بوكا بديل.

تتكرر هذه التمارين 10-15 مرة في الصباح والمساء. سوف القائمة المناسبة والشحن إزالة المعدة المترهل بعد 3-4 أسابيع.

النظام الغذائي للأمهات المرضعات

يجب أن تكون القائمة متنوعة ومغذية وجزئية.

يُنصح باتباع القواعد التي تساعد على إنقاص الوزن ، وإعادة الجسم إلى طبيعته:

1. لا تأكل الأطعمة المقلية الدهنية. ينصح المنتجات الحساء ، الغليان ، البخار.
2. أكل الخضروات الطازجة والفواكه والأعشاب من المنتجين المحليين. لا يتم معالجتها بمواد كيميائية تخزينية تسبب رد فعل تحسسي.
3. المشروبات المحظورة مع الغاز والعصائر من المتجر. تقليل الحاجة في بذور الحمية والمكسرات والحلويات والمعجنات المخبوزة.

قائمة عينة:

1. الفطور - خثارة الجبن من الجبن منخفض الدسم ، كومبوت.
2. الإفطار الثاني هو سلطة فواكه مع اللبن.
3. الغداء - حساء في المرق الثانوي ، فيليه الديك الرومي على البخار ، والخبز.
4. وجبة خفيفة - التوت المخفوق.
5. العشاء - عصيدة الحنطة السوداء والخضروات والشاي.

كيفية إزالة علامات التمدد

إزالة الأضرار التي لحقت الجلد بشكل مستقل سوف يساعد عمل الشفاء أسبوعين بعد الولادة.

للقيام بذلك ، استخدم:

1. التدليك - مع زيت اللوز والبرتقال والخوخ. أداء يوميا مع حركات الضوء ، دون تمديد الجلد.
2. مقشر للجسم - يتم تحضيره في المنزل على أساس الكريما الحامضة مع إضافة السكر والقهوة المطحونة. تنطبق على الجلد لمدة 10 دقائق قبل الاستحمام. تغسل مع حركات التدليك.
3. المستحضرات الصيدلانية - بالزيوت الأساسية وأحماض الفاكهة ومستخلص الليمون والكولاجين. مع الجمع بين الحركات ، الربتات على الجسم.
4. Mumiye - يشفي الجلد ، ويزيد من التجدد ، ويزيل السطور الصغيرة. علامات تمدد كبيرة يقلل ، يجعل غير مرئية. قرصان مخلوطان بملعقة صغيرة من الكريمة المغذية. تنطبق على غسلها الجلد. تطبق يوميا لمدة 2-3 أشهر.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعد الرياضة والطعام الصحي والإجراءات في صالونات التجميل على التغلب على علامات التمدد.

تشعر العديد من الأمهات بالقلق إزاء مدى سرعة ظهور النتيجة. يعتمد ذلك على انتظام التدريب ومراعاة التغذية السليمة والعوامل الوراثية ونوع التغذية. مع تنفيذ التوصيات وانتظام التدريب ستصبح العضلات أقوى في 1.5 شهر. سوف تنقص المعدة ، وسوف يصبح الرقم نحيف ومشدود.

شاهد الفيديو: ست الحسن - تمارين البيت لشد عضلات البطن بعد الولادة (أبريل 2024).