إساءة استخدام العادات السيئة أمر خطير للغاية على الصحة. يمكنك إدمانهم في وقت واحد ، لكن التخلص من الاعتماد أمر صعب للغاية.
يعتقد معظم المدخنين في النهاية: "كيف تعود إلى نمط حياة صحي؟ كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين بنفسك؟". في الواقع ، هناك العديد من الطرق وهناك حتى طرق يمكنك من خلالها نسيان السجائر في المنزل. دعونا نلقي نظرة على الطرق الأكثر فعالية.
الخطوة الاولى والروح المعنوية
أهم شيء في التخلص من أي عادة سيئة هي رغبتكم الخاصة. اتضح أنه إذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فلن تنجح بكل بساطة.
فكر جيدًا: سواء كنت في حاجة إليها ، يمكنك الصمود بدون عصي النيكوتين ، أو قررت العمل تحت ضغط الأشخاص المقربين الذين يذكرونك بانتظام بأن التدخين شرير.
قبل اتخاذ إجراء حاسم ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل حقا أريد هذا؟
- لماذا أحتاج هذا؟
- كيف سأتغير ، وماذا سيحدث لي بعد الشفاء التام من الإدمان؟
مع الدافع ، ونحن سوف تساعدك! ربما لا يستطيع كل مدخن تخيل مدى ضرر السيجارة وكيف ستتغير الصحة دون تعاطي النيكوتين. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذا.
بعد إرسال عصي النيكوتين القصوى إلى منفضة سجائر ، في جسمك:
- بالفعل بعد حوالي نصف ساعة ينخفض الضغط الشرياني إلى القيم الطبيعية ؛
- سيبدأ الأكسجين الأساسي في دخول مجرى الدم بعد عشر ساعات ؛
- الدورة الدموية في القلب ، سوف يتحسن المخ في يوم واحد ؛
- يمكنك ، كما كان من قبل ، أن تشعر بالطعم والروائح الطبيعية بعد ثلاثة أيام ؛
- سوف تختفي رائحة الهوس المثيرة للاشمئزاز من الشعر والجلد والفم من خمسة أيام ؛
- سيكون بشرة أفضل بكثير في غضون أسبوع.
- سوف يختفي السعال ، والإرهاق المزمن ، والصداع المتكرر والمنهك سيتركك بعد شهر ؛
- ستظهر الرغبة الشديدة في ممارسة الرياضة لقيادة نمط حياة نشط خلال ستة أشهر ؛
- ضعف خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة خلال عام ؛
- إن خطر الإصابة بالأورام الخبيثة في الرئتين خلال خمس سنوات سوف ينخفض بمقدار عشرة أضعاف.
الآن يمكنك أن تتخيل خطر التدخين المنتظم. هل يستحق كل هذا العناء؟ أم أنه من الأفضل أن تمد قليلاً وتترك إدمان الماضي للأبد؟ الخيار لك!
طرق فعالة
كيف تتوقف عن التدخين لوحدك في المنزل؟ لحسن الحظ ، في عصرنا الإقلاع عن التدخين من السهل جدا. الاستفادة من مجموعة متنوعة من التقنيات هناك ما يكفي. اختيار أي والبدء في تغيير حياتك للأفضل!
حالة شبيهة بالنوم
وتسمى هذه الطريقة بحق واحدة من أكثرها فعالية. ينظر كل شخص على حدة إلى التنويم المغناطيسي ، لكن نتيجة ذلك تهدف على الإطلاق إلى هدف واحد - وهو التخلص من مصدر المشكلة.
يهرع بعض المدخنين الشرهين إلى استقبال منوم مغناطيسي يحمل دبلومًا خاصًا يؤكد مهاراته ، والبعض الآخر ، مما يوفر الوقت ، ويشاهد تصرفات الأخصائي عبر الإنترنت ، بينما يشتري آخرون الكتاب الشهير من Alain Carr "طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين".
ينظر الكثيرون إلى الأسلوب الأخير المشكوك فيه ، ولكن دون جدوى! لقد ساعد ذلك كثيرًا من المدخنين ، وبعد قراءة الكتاب ، لم يعودوا أبدًا إلى الإدمان.
الوخز بالإبر
في الكفاح ضد التدخين ، كل الوسائل جيدة والكثير منهم مستعدون حتى للجوء إلى الوخز بالإبر. "هراء" - أنت تقول؟ و لا! إدمان النيكوتين هو رد فعل يحدث في الرأس ، ويمكن للوخز بالإبر أن يثبطه بشكل كبير.
والنتيجة ملحوظة بعد جلسة واحدة فقط: تختفي الرغبة في التدخين تقريبًا. ثم الأمر لك. أصعب شيء هو تحمل الأسبوع الأول ، وبعد ذلك لن تكون السيجارة ضرورية.
رقعة النيكوتين
وهذا يعني جيل جديد. يمكنك شراء رقعة النيكوتين رسميًا من الصيدلية. هذه التقنية لديها ناقص واحد - لا تعمل على الفور. للتعافي من الإدمان ، يجب عليك إكمال دورة من 8 إلى 12 أسبوعًا.
خلال هذه الفترة ، يجب ارتداء الرقعة بانتظام. لا موانع ، الغياب شبه الكامل للآثار الجانبية تجعل هذه الطريقة متاحة وشائعة للغاية في أيامنا هذه.
مضغ العلكة
تهدف هذه التقنية إلى التسبب في نفور من التدخين. نحن ننصح المدخنين بعدم إساءة استخدام هذه الطريقة. هذا لأن تأثير مضغ العلكة ضئيل ، والثمن مرتفع للغاية. الاقلاع عن التدخين ، بفضل مضغ العلكة ، من الممكن ، ولكن فقط مع رغبة قوية للمدخن.
أقراص ، بخاخ ، شاي
قائمة الأدوية والأدوية التي يمكن أن تساعد الشخص على الإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد قائمة طويلة جدًا. من المهم أن يكون لهذه المنتجات شهادات خاصة تؤكد جودة المنتجات. إيلاء اهتمام وثيق لهذا!
الشاي الرهباني
هذا الشراب يستغرق ثلاثة أسابيع. ينشأ التخلص من هذه العادة ، وذلك بفضل التكوين المعجزة للشاي: مولين ، medunits ، السنفري ، البلس الأسود.
بخاخات النيكوتين
فوائد الدواء في تركيبته الطبيعية. ويشمل المكونات العشبية التي تساعدك على نسيان التدخين بسرعة وإلى الأبد: بلسم الليمون والزنجبيل والنعناع والقفزات. إذا قمت بدمج استخدام بخاخات النيكوتين مع التدخين ، فستحدث رد فعل للسعال ، وسيظهر التهاب في الحلق.
أقراص
يمكن استخدام العديد من الأجهزة اللوحية بأمان في المنزل. سيساعدك Quimpix و Nikorette و Corrida Plus و Zyban و Tobex على الإقلاع عن التدخين. بالطبع ، قبل استخدام الدواء ، من الأفضل استشارة الطبيب. الدورة في المتوسط من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
Biomagnity
هذه التقنية تتقدم بشكل خاص في الآونة الأخيرة. وكل ذلك بفضل فعاليته. من الضروري الالتزام بشرط واحد فقط: وضع التطوير المبتكر على الذراع أو الرقبة.
بعد بضعة أسابيع ، ستنسى أنك كنت مدمنًا على التدخين. انتباه: قبل شراء واستخدام المنتج ، يجب أن تتعرف على تعليمات المنتج.
مرة واحدة وإلى الأبد!
دعونا ننظر في كيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة في المنزل. بعض النصائح السريعة يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين بسرعة. الشرط الرئيسي - على الامتثال لحسن تصرفهم!
- تخلص من السجائر: قم بتمزيقها وتقطيعها إلى قطع صغيرة ثم أرسلها إلى المرحاض أو القمامة. يجب عليك أن تفعل أيضا مع جميع المباريات ، الولاعات ، منافض السجائر. اترك رائحة السجائر في الماضي: اغسل كل ملابسك وأغسلها جيدًا ؛
- لا تمسك بالرأي الذي تحتاجه للرمي تدريجياً. مرة واحدة وإلى الأبد! قررنا - القيت! الشعور بالسعادة ، تأجيل هذه اللحظة هو أسوأ شيء في التخلص من هذه العادة السيئة. بعض الناس يعتقدون أن رمي الحاد هو الإجهاد وهذا يمكن أن يؤدي فقط إلى جعل الجسم أسوأ. هذه كذبة! ستعمل بشكل أسوأ إذا لم تترك هذه العادة وتواصل تسمم جسمك ؛
- تلعب الحالات النفسية دورًا رئيسيًا في هذه القضية. فكر جيدًا في ماهية السجائر بالنسبة لك وما الذي تربطه به. هل تعتاد على تدخين سيجارة بعد شرب فنجان من القهوة؟ التخلي عنه لفترة من الوقت وشرب الشاي بدلا من القهوة. هل تدخن مع الأصدقاء أثناء الاسترخاء على الجعة؟ غير نمط حياتك ، اترك هذه التجمعات لمدة شهر في الماضي. حجة بسيطة يمكن أن تكون فعالة جدا. تجادل مع صديق لن يعود للسجائر. يجادل لشيء قيمة لك.
طرق أثبتت فعاليتها على مر القرون
في الإقلاع عن التدخين ، جميع الأساليب جيدة والقوم ليست أيضا استثناء. لقد جمعنا أكثر الطرق والوصفات الشعبية بأسعار معقولة.
رسوم مفيدة
من الضروري خلط جزأين من عشب البيكولنيك ، الطحلب الأيسلندي ، ذيل الحصان والجيل المخلوط مع ثلاثة أجزاء من نبات القراص ، وهو جزء من عصفور متسلق الجبال مليء بنصف لتر من الماء المغلي. مرق لينضج لمدة عشر دقائق على النار ، وبعد ذلك يجب أن تلتصق وتجهد جيدا. شرب ثلاث مرات في اليوم بعد تناول كوب ثالث.
شاي أنتينيكوتين
يجب تحضير أوراق الشاي (ملعقة واحدة) في كوبين من الماء المغلي. بعد ذلك ، ستحتاج إلى إضافة نصف ملعقة من جذر الهندباء وحشيشة الهر ، والنعناع ، وجذر العطر والقراص. مغلي ساعة الإصرار ، واستخدام نصف كوب مرتين في اليوم.
يعني للأعمار
ملعقتان من بذور الشوفان ، تمزيقه مسبقًا ، صب الماء المغلي. تغلي المرق لمدة خمس دقائق ، وتصرّ على حوالي ساعة ، وتصفّح وتناول ربع كوب ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات.
جيد للجسم كله
زيت السمك هو أيضا مساعد جيد في مكافحة التدخين. من الضروري أن تقبل كل يوم ، في الصباح الباكر وقبل الذهاب إلى السرير في ملعقة صغيرة.
وسائل البروفيسور فيلاتوف
يساعد المدخنين لسنوات عديدة. تأخذ ملعقة من أوراق الكينا ، صب 100 مل من الماء المغلي ، ويصر 60 دقيقة. بعد ذلك ، قم بتصفية المرق ، أضف ملعقة من العسل والجلسرين. تأخذ هذه المعجزة علاج سبع مرات في اليوم لربع كوب.
الصودا هو علاج قديم ولكنه فعال.
غسل الفم باستخدام هذا العلاج يضعف الرغبة في تناول النيكوتين. يذوب ملعقة واحدة في كوب من الماء وهذا يشطف الفم. يمكنك أن تأخذ الصودا من الداخل عن طريق إذابة أربعة ملاعق من المنتج في نصف كوب.
تذكر أن علاج العلاجات الشعبية هو شهر واحد.
تمارين التنفس
الجمباز التنفسي لا يساعد فقط على التخلص من هذه العادة السيئة ، ولكن له أيضًا تأثير إيجابي على الجسم كله. من الأفضل إجراء دروس في الصباح ، وكذلك في وقت تكون فيه الرغبة في التدخين عالية للغاية. كقاعدة عامة ، بعد الانتهاء من الجمباز ، تضيع الرغبة في السحب لبعض الوقت.
- ممارسة أولا. هل لأنها تقف أو الجلوس. في البداية ، تحتاج إلى الاسترخاء التام ، وطرد جميع الأفكار من رأسك. يستنشق بعمق ، ويشعر كيف يملأ الهواء الجزء السفلي من الرئتين. البطن في عملية الانتفاخات. يرتفع الصدر في وقت الجمباز التنفسي من الأسفل إلى الأعلى. يمكنك أن تشعر بوجود موجة تتحرك ببطء عبر الجسم. تحذير: حافظ على العمود الفقري مستقيمًا قدر الإمكان. ثم ببطء ، الزفير بسلاسة. كرر التمرين عدة مرات. تنفس في أربع تهم ، الزفير مشابه. خذ وقتك في ممارسة التمرين. كرر عشر مرات.
- التمرين الثاني يساعد على زيادة حجم الرئتين ، خاصة الجزء السفلي منها. ننهض ، ونترك المسافة بين القدمين ، حوالي 40 سم. وتقع الأيدي فوق الخصر ، في منطقة بداية الضلوع. ويلي ذلك انف في الأنف ، ثني الظهر واليدين على الجانبين. اتكأ إلى الأمام ، والعودة إلى الأضلاع ، وجعل الزفير بطيئة. في هذا الوقت ، يجب ضغط الأضلاع قليلاً. كرر ثلاث مرات. إذا بدأت أثناء ممارسة السعال ، فمن الأفضل أن تتوقف الجمباز ؛
- التمرين الثالث. يستنشق من خلال الأنف ، والزفير يمر عبر الفم. نبدأ التمرين بوتيرة بطيئة ، نسارع تدريجيا. للحظة واحدة هي تنفيذ 30 نفسا وأنفاسا. بعد الانتهاء من التمرين ، نستريح لمدة دقيقة. حتى تكون النتيجة جيدة قدر الإمكان ، فإن الأمر يستحق القيام بست طرق ؛
- كانت هناك رغبة حادة في تدخين سيجارة هنا والآن؟ حان الوقت للقيام بممارسة الجمباز التنفسية الرابعة. نحمل التنفس لمدة خمس ثوان بعد التنفس العميق ، والزفير ببطء. كرر عشر مرات. بعد الانتهاء من التمرين ، قد تشعر بالدوار قليلاً. هذا ليس مخيفًا ، فقد بدأ الدماغ يشبع بالأكسجين.
النظام الغذائي المضاد للبكتيريا
الرفض التام للتدخين يتحمله الجسم بشدة. إنه منطقي تمامًا ، لأنه معتاد على التدفق المنتظم للنيكوتين ويتطلب شيئًا في المقابل. يبدأ الكثيرون في هذه الفترة في "اغتنام" هذا الشعور ، وخاصة الطعام الدهني أو الحلو. نتيجة لذلك ، هناك الوزن الزائد. كيفية منع هذا؟
انها بسيطة جدا. تناول الطعام في وقت التخلص من العادات الضارة أفضل مع الخضراوات الطازجة والفواكه والكفير والخبز. إذا كنت تشعر بشعور دائم بالجوع ، فتناول الطعام كثيرًا ، ولكن بأجزاء صغيرة.
إنتاج الاندورفين يمكن أن يؤدي إلى ممارسة الرياضة. علاوة على ذلك ، سوف يساعدك على صرف الانتباه عن الرغبة في "الاستمرار".
سبب مهم - الحمل
العديد من النساء اللائي يدخنن ، بعد معرفة وضعهن المثير للاهتمام ، يفكرن: كيف لا تؤذي طفلك. بالطبع ، من الأفضل الاستعداد للحمل مقدمًا والإقلاع عن التدخين قبل ظهوره.
لكن يحدث أن يبدأ هذا السؤال في إثارة اهتمام النساء بعد شريطين ملحوظين. لذا ، كيف يتم الإقلاع عن التدخين في المنزل للنساء الحوامل؟
يقول الأطباء إنه يجب ألا تترك على الفور ، حتى لا تسبب ضغوطًا على الجسم ، مما يؤثر سلبًا على تطور الحمل.
هناك ثلاثة خيارات ؛ يمكن للأم المستقبلية المناسبة أن تختار نفسها:
- تتوقف بعض النساء تلقائيًا عن التدخين ويشربن الخمر عند تعلمهن أنهن سيصبحن قريبًا أمًا.
- إذا لم يكن لديك كراهية جسدية للسجائر ، فإن الأمر يستحق المحاولة للحد من استهلاك السجائر ؛
- الوخز بالإبر. كما ذكر أعلاه ، هذه الطريقة فعالة جدا.
- في النهاية ، من الضروري التماس المساعدة من أخصائي ، وسيساعدك بشكل فعال ، والأهم من ذلك أنه ينسى التدخين بشكل صحيح دون الإضرار بالصحة.
الإقلاع عن التدخين في المنزل أمر حقيقي. بعد قراءة مقالتنا ، يمكنك اختيار أفضل طريقة تناسبك. ولكن لا تنسى أن الشيء الرئيسي هو رغبتك! راقب صحتك بعناية أكبر ، ولا تفسدها بالنيكوتين. تذكر: يمكنك الاسترخاء بطرق أخرى أكثر فائدة. كل التوفيق!
بعض النصائح الإضافية من عالم نفسي - في الفيديو التالي.
