تخيل أنك تواجه فتاة جذابة وواثقة في قمة قصيرة. مظهرك يندفع على الفور على بطنها. إنه مشدود وبارز. مثل هذه صورة ظلية سوف تسحر بالتأكيد أي رجل. وماذا لو نظرت في المرآة طوال هذا الوقت؟
الفتاة في الأعلى هي أنت. قبل شهر ، كنت تؤمن بنفسك وبدأت في التحرك. وهنا نتيجتك. لهذا لم تكن بحاجة إلى أي مدرب محترف أو أجهزة محاكاة حديثة. فقط سجادة وجهود ومثابرة لم تستسلم وأدت بك إلى الهدف.
دعنا نعرف ما هو الفرق بينك وبين الفتاة في المرآة. لذلك سوف نكشف سر الصحافة الجميلة.
الدافع الجيد هو المفتاح لبطن ضيق.
يمكن أن تكون أسباب دفعك لترتيب جسمك كثيرة. صور من الجمال من الشبكات الاجتماعية ، يوبخ من معارفه ، أزياء للمكعبات الرياضية. كل هذا سيعطيك ركلة للتحسين لفترة من الوقت. يجب أن يكون دافعك الحقيقي هو الاهتمام المستمر بجمالك وصحتك.
هنا لديك 5 أسباب جيدة لبدء ضخ الصحافة لتصبح أفضل.
سيكون لديك موقف جميل
تشكل الأنثى المصممة تصميما جيدا الموقف الصحيح ، وتمسك العمود الفقري في الموضع المطلوب. تذكر ، انحدر - علامة على حياة صعبة وحزينة. الفتاة الناجحة تبقي ظهرها مستقيمة دائمًا وتحمل نفسها بسهولة إلى هذا العالم الرائع.
تفقد الوزن
مع أي مجهود بدني ، يزيد معدل حرق السعرات الحرارية. كلما زاد تمرينك الصحفي لفترة أطول وأكثر ، كلما زاد وزنك. سوف تجعل العضلات المشدودة بصريًا أنحف جسمك وتعطيه شكلًا أكثر تحديدًا.
سوف تبدأ الأعضاء الداخلية في العمل بشكل أفضل.
أثناء عملية التدريب ، سوف تملأ الأعضاء الداخلية بالأكسجين وتدفق الدم. سيبدأ الجسم بالكامل بالعمل بشكل أفضل. في المقابل ، سوف يشكرك بالتأكيد على شكل بشرة جميلة.
الشهية ستنخفض
لا تسمح عضلات البطن المتوترة بتمدد المعدة أكثر من شكل طبيعي. سوف تأكل طعامًا أقل وتتوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
سوف تكسب الثقة بالنفس
لم تعد تخجل من ترهل أو انتفاخ البطن. سوف تشديد البطن تعطي ثقة أكبر في جمالها. النتيجة نفسها ستجعلك فخورة بنفسك وجسمك.
إذا لم تكن هذه الدوافع كافية لك ، فكر في مكافأة يمكن "الشعور بها". على سبيل المثال ، شراء أحمر الشفاه بارد بعد أسبوع آخر من الدروس. فكر في مدى روعة مشاهدة شكل المكعبات ، وستظهر القوة المعنوية للتدريب بحد ذاته.
متى ستظهر النتيجة؟
كل هذا يتوقف على الوضع الحالي لجسمك والوراثة. لكن هذا ليس سبباً لمزيد من الأعذار وخفض يديك. بالتأكيد أي بطن مع أي علم الوراثة يمكن أن تصبح مسطحة وحتى الإغاثة. السؤال هو في وقت وقوة رغبتك في تحقيق ذلك.
إذا كنت نحيفًا وتعيش أسلوبًا نشطًا ، فستبدأ الصحافة الجميلة بالبحث بعد 3 أسابيع. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فستحتاج إلى مزيد من الوقت - من شهر ونصف إلى شهرين في هذه الحالة ، يجب الجمع بين تدريب الصحافة وعجز القلب والأوعية الدموية والسعرات الحرارية. وإلا ، سيتم إضافة كتلة العضلات إلى طبقة الدهون ، وستصبح المعدة أكبر.
تذكر دائمًا أن تحقيق أي نتيجة يتطلب وقتًا ، ولنتيجة ملحوظة - المزيد من الوقت.
كيف تبدأ التغيير؟
فقط ابدأ بالتمثيل الآن ، لا تنتظر يوم الاثنين.
وللبداية الفعالة ، اتبع القواعد التالية:
قبل كل تجريب القيام الاحماء. يمكن أن يكون التمدد ، القفز على الحبل ، الجمباز وحتى الرقص على أغنيتك المفضلة. الشيء الرئيسي هو تسخين عضلات البطن.- بعد الأكل ، انتظر ساعتين ثم انتقل إلى ضخ الصحافة. لا ينصح بالفصول على معدة فارغة وقبل النوم ؛
- لا التعصب و 1000 ممثلين في وقت واحد. الصحافة هي العضلات. سوف تستجيب للحمل الزائد مع تضخم وزيادة حجم البطن. خيار معقول - 3 مرات في الأسبوع لمدة 15-25 دقيقة دون فترات راحة طويلة ؛
- زيادة الحمل تدريجيا. لا ترتب نفسك للتدريب على الفشل. في صباح اليوم التالي ، هناك خطر من عدم الخروج من الفراش وفقدان الرغبة في المضي قدمًا ؛
- القيام بتمارين فقط على سطح صلب. حصيرة الجمباز على الأرض - الكمال. نسيان الدراسة على الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون. لذلك أنت تؤذي نفسك فقط.
قبل كل تجريب القيام الاحماء. يمكن أن يكون التمدد ، القفز على الحبل ، الجمباز وحتى الرقص على أغنيتك المفضلة. الشيء الرئيسي هو تسخين عضلات البطن.6 مكعبات أو خطوط أو بطن مسطح - ما النتيجة للانتظار؟
مع التمرين المستمر والحفاظ على نمط حياة نشط والتمسك بعجز السعرات الحرارية ، يتم توفير معدة مسطحة لك. ولكن عن عمد ضخ ما يصل الصحافة مع "مكعبات" أو "المشارب" أمر مستحيل. الحقيقة هي أن الصحافة ليست 6-8 عضلات مختلفة ، ولكن عضلة مستقيمة واحدة. يقوم Tendon بجسر هذه العضلات بشكل مفرط ، ويقسمها بصريًا إلى 6 أجزاء. بالضبط كيف يتم ربطها ، ويتم ضخ العضلات من خلال ، سوف تحدد التكوين التشريحي الخاص بك.
حتى مع التدريب الأكثر كثافة ، يمكن للمكعبات إخفاء طبقة من الطبقة الدهنية على المعدة. تخيل مرتبة. وهناك بطانية في الأعلى. في حالتنا ، المراتب هي مكبس ، والبطانية سمينه. حتى تصبح كمية الدهون الموجودة في البطن في حدها الأدنى ، حتى آلاف التكرارات لا تسترخي.
مكعبات واضحة للعيان إذا كانت كمية الدهون تحت الجلد 10-12 ٪. المعيار بالنسبة للنساء هو 15-20 ٪. لذلك ، مكعبات - انحراف عن القاعدة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية ، على سبيل المثال ، انتهاك لدورة الحيض. الاستثناءات هم الفتيات اللاتي لديهن جسم "علوي" وراثيا جاف.
أود أن أقول أكثر من ذلك ، طبقًا للإحصاءات ، يفضل الأولاد البنات اللواتي لديهن بطن مسطح بدون عضلات تتبع بوضوح. لذلك يبدو جسمك أكثر جنسية. ولكن لاتخاذ قرار بشأن النتيجة لوقف كل نفس لك. الشيء الرئيسي هو وضع الصحة أولاً ، والجمال في المرتبة الثانية.
أعلى 5 تمارين فعالة للصحافة في المنزل
الإنترنت مليء بالعديد من التقنيات ، بفضل ذلك يمكنك الحصول على مطبعة جميلة دون مغادرة منزلك. لكن العديد منهم إما يتجهون نحو أشخاص مستعدين جيدًا لديهم جذع قوي في البطن ، أو يحتاجون إلى سمات إضافية. لقد اخترنا لك التمارين الأكثر فاعلية الممكنة لأي فتاة ولا تتطلب سوى وجود مساحة خالية على الأرض.
التقلبات الكلاسيكية
استلقي على ظهرك وثني ركبتيك. التركيز على الكعب. الأسلحة عبرت على الصدر.- رفع الجسم أثناء الزفير. تتم الحركة حصريًا بمساعدة عضلات البطن. لا الهزات ؛
- أثناء الاستنشاق ، ارجع إلى الموضع الأصلي ؛
- كرر 15-20 مرة.
استلقي على ظهرك وثني ركبتيك. التركيز على الكعب. الأسلحة عبرت على الصدر."دراجة"
- استلق على ظهرك ، يديك خلف رأسك ؛
- البدء في التدوير مع قدميك على الوزن ، كما لو كنت تهتدي بالدراجة ؛
- إذا كنت ترغب في تعقيد التمرين - فمزق الكتف على الأرض ؛
- استمر في الدوران لمدة 30-60 ثانية.
مجموعة شرائح خشبية
وضع الانطلاق - الكذب على بطنه ؛- الوقوف على المرفقين وعلى أصابع قدميك. تبقي ظهرك مستقيم دون الانحناء.
- لا تخفض الحوض والبطن والصدر على الأرض ؛
- إصلاح الموقف لأطول وقت ممكن (20 - 60 ثانية).
وضع الانطلاق - الكذب على بطنه ؛مصاعد الساق
- استلقي على ظهرك وذراعيك على طول الجسم ؛
- ارفع ساقيك ببطء أثناء التنفس.
- خفض ساقيك أثناء الزفير.
- كرر 15-20 مرة ؛
"مقص"
أثناء الكذب ، ارفع ساقيك المستقيمة بمقدار 60 درجة ؛- بالتناوب عبر ساقيك واحدا تلو الآخر.
- هل التمرين 30-60 ثانية.
أثناء الكذب ، ارفع ساقيك المستقيمة بمقدار 60 درجة ؛هذه التمارين كافية لتكوين بطن مضخ. للحصول على نتائج جيدة ، لا تنس تدريب أجزاء أخرى من الجسم. تشارك الصحافة بشكل أو بآخر في أي نشاط بدني.
عندما لا يمكنك تحميل الصحافة
هناك حالات عندما يصبح ضخ الصحافة خطرا على الصحة. وهي:
- الأعضاء المحذوفة الموجودة في منطقة الحوض ؛
- أمراض النساء الحادة.
- وجود فتق الإربي أو السري.
- الحمل أو الشهر الأول بعد الولادة ؛
- الأيام الأولى من الحيض.
في مثل هذه الحالات ، يجب عليك استشارة الطبيب. إذا كان كل شيء على ما يرام ، والمضي قدما ، إلى الصحافة العزيزة!
استخلاص النتائج
لرؤية فتاة جميلة مع وجود مكبس جميل في المرآة ، تحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى دافع قوي من شأنه دعمك في طريقك نحو الهدف. احتفظ بها دائمًا في رأسك ولا تدع الأعذار والكسل تقف في طريقها.
سوف التدريب المنتظم والمثابرة مع تقنية مناسبة تضخيم عضلات البطن. اتباع نظام غذائي صحي مع نقص السعرات الحرارية سوف يحرق طبقة الدهون. جميلة تضغط!
