كيف تفقد الوزن؟ هذا السؤال طرحه كثيرون. ويزور الشخص في أغلب الأحيان قبل وقت قصير من الذهاب في إجازة أو قبل أي حدث مهم (على سبيل المثال ، قبل الزفاف).
لقد تراكمت الكيلوغرامات البغيضة منذ شهور أو حتى سنوات ، والآن تتمثل المهمة في أن نقول وداعًا لهم في أقصر وقت ممكن. إنه صعب ولكنه ممكن.
لذلك ، الهدف هو خسارة 7 كجم في 7 أيام. ما هو المطلوب لتحقيق ذلك؟
ما يهدد بفقدان الوزن بشكل حاد
في عملية التعامل مع الوزن الزائد لا يحفز أي شيء أفضل من "السلبيات" على الميزان. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب الفقد السريع للكيلوغرامات في إلحاق ضرر كبير بالصحة لا يمكن إصلاحه في كثير من الأحيان. ما هي المخاطر التي يمكن أن تواجهها إذا قررت أن تجعل شخصيتك مثالية في غضون أسبوع واحد فقط؟
- أعطال في التمثيل الغذائي. تواجه العديد من الحالات التي يكون فيها الالتزام بالوجبات الغذائية الصارمة ، وزيادة النشاط البدني لا يظهر في وزن الجسم. ويفسر ذلك من خلال حقيقة أن الجسم يتكيف مع نمط الحياة هذا عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
- ضمور كتلة العضلات. هذا ممكن مع نقص الأنسجة الدهنية وإنفاق العضلات.
- القرحة الهضمية والتهاب المعدة. واحدة من العوامل التي تؤدي إلى فقدان الوزن السريع هي الوجبات الغذائية الصارمة. يدخل كمية غير كافية من الطعام إلى المعدة. نتيجة لذلك ، فإن عصير المعدة المنتج له تأثير مدمر على جدران المعدة والاثني عشر.
- انتهاك المستويات الهرمونية ، ونتيجة لذلك ، فشل في الدورة الشهرية ومشاكل في الحمل. هذا يرجع إلى حقيقة أن توزيع عدد من الهرمونات يحدث بمشاركة الأنسجة الدهنية. أيضا في الأخير هو تحول الهرمونات الذكرية إلى أنثى.
- اضطرابات ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. للوزن الزائد تأثير سلبي على عمل نظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فقدان الوزن السريع ليس له أفضل تأثير. للحصول على إثراء كامل للكيلوغرامات الإضافية ، امتدت الأوعية الدموية مع مرور الوقت ، واستعادتها إلى الحجم السابق هي عملية طويلة إلى حد ما.
- أعطال الجهاز العصبي. يتجلى نقص فيتامين ب ، بالإضافة إلى الإجهاد الناجم عن عدم كفاية كمية الطعام الأولية ، في حالة مزاج مكتئب وحتى الاكتئاب.
- البري بري. إذا كنت تتبع النظام الغذائي في الجسم لا تحصل على الكمية المطلوبة من المواد الغذائية. يتجلى ذلك من خلال مشاكل في الجلد والشعر والأظافر ، إلخ. كما يهدد تدهور الدفاع المناعي للجسم والأمراض المتكررة.
- مع فقدان الوزن الحاد ليس لديه وقت للتكيف ، وتبدو ممتدة وترهل. في كثير من الأحيان لا يمكن حل هذا إلا بمساعدة الجراحين.
يجب أن تجعلك هذه المخاطر تفكر في استصواب إنقاص الوزن بشكل كبير.
نصائح لفقدان الوزن بسرعة في المنزل
إذا استمرت الرغبة في فقدان الوزن بشكل كبير ، فستحتاج إلى التعامل مع هذه العملية بحكمة.
الطريقة الصحيحة هي طلب المشورة من أخصائي متخصص (اختصاصي تغذية). سيكون أفضل إذا كان هذا الطبيب يتحكم في النتائج.
لا تقلل بشكل كبير من كمية الطعام المستهلكة. على الرغم من عملية فقدان الوزن ، يجب أن تدخل جميع العناصر الغذائية اللازمة لوظائف الجسم الصحية إلى الجسم.
يجب أن نتذكر أن إنقاص الوزن بسرعة وبشكل ملحوظ أمر جيد ، لكن الأهم هو حفظ النتيجة. ربما هذا هو فقط بشرط اختيار مخطط فقدان الوزن المناسب.
كلما انخفضت الكيلوجرامات بشكل أسرع ، زاد احتمال عودتها. في كثير من الأحيان ، تؤدي العملية العكسية إلى تفاقم الوضع ، أي كمية أكبر من الأنسجة الدهنية الزائدة.
يجب أن تكون الوجبات متكررة (على فترات لا تزيد عن 4 ساعات) وأجزاء صغيرة.
فقدان الوزن المناسب غير ممكن فقط بسبب التغيرات في التغذية. يحتاج الجسم إلى تمرين مستمر. سيساهم هذا ليس فقط في حرق الأنسجة الدهنية ، ولكن أيضًا في ملاءمة الجسم.
لتسريع عملية فقدان الوزن ، يمكنك استبعاد منتجات الدقيق والكحول والمايونيز والصودا والحلوى والأطعمة التي تحتوي على النشا.
يفقد الشخص الوزن ، ويسعى لتحقيق هدفين: تحسين المظهر وتقليل الحمل على الجسم. من المهم ألا يحدث هذا على حساب الصحة. لأنه في هذه الحالة ، لن يتم تحقيق أي من الأهداف.
الوجبات الغذائية الأكثر شعبية لفقدان الوزن لمدة 7 كجم في الأسبوع
الوجبات الغذائية لفقدان الوزن في حالات الطوارئ يمكن العثور عليها لا تعد ولا تحصى. ومع ذلك ، فإن النتائج الأكثر إيجابية تظهر مثل البروتين ، وانخفاض السعرات الحرارية والنظام الغذائي أحادي.
تعتمد خطط البروتين على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وتجنب الدهون والكربوهيدرات.
المنتجات المسموح استهلاكها هي البيض واللحوم والأسماك. بناء نظام غذائي يعتمد عليها يزيل عمليا اختبار الجوع. لا تضيع كتلة العضلات ، ويحدث التخسيس من خلال القتال مع السوائل والدهون.
هذا النظام الغذائي لا يستبعد استخدام الخضروات. يمكن أن تكون إما جديدة أو المعالجة حراريا. الشيء الرئيسي هو أنها لا تحتوي على النشا. يُسمح بالفواكه في الصباح في كمية صغيرة من التفاح.
تعتمد الأنظمة الغذائية أحادية الحصة على مبدأ "منتج واحد ليوم واحد أو عدة أيام. عند بنائه ، يجب أن يسترشد المرء بتفضيلات الذوق والحس السليم.
أمثلة على المنتجات هي الحبوب ومنتجات الألبان والخضروات والدجاج والمأكولات البحرية والفواكه ، وهلم جرا. استمتع بالوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة الأكثر شعبية. أنها تتكون في التحكم في قيمة الطاقة في النظام الغذائي.
قائمة المنتجات غير محدودة. الشيء الرئيسي - على الامتثال للسعرات الحرارية اليومية المسموح بها. يتم تحديد الأخير بشكل فردي.
هذا يأخذ في الاعتبار العمر ، والصحة ، ودرجة النشاط البدني ، والمؤشرات الجماعية (الأولية والمطلوبة). في معظم الأحيان ، فإن معدل تعيين حوالي 1000-1200 كيلو كالوري.
لمساعدة جسمك على التعامل مع تجارب فقدان الوزن باستخدام الوجبات الغذائية ، يمكنك أن تأخذ مجمعات الفيتامينات في نفس الوقت. سوف يعوضون جزئيًا عن نقص العناصر الغذائية في الجسم.
المدة المثلى للوجبات الغذائية لتقليل التأثير السلبي على الصحة هي أسبوع واحد.
كيف تخسر 7 كيلو جرام في 7 أيام بدون حمية ورياضة
هناك العديد من الخيارات في السوق العالمية لمكافحة السمنة دون اتباع نظام غذائي إلزامي والتدريبات الشاقة. هذه هي الملابس الخاصة ، مضغ العلكة ، والأحزمة ، النعال للأحذية. هنا لديك إجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع بنسبة 7 كجم دون حمية.
الآن يمكنك بسهولة العثور على القمصان ذات الأطوال المختلفة ، والمؤخرات ، والسراويل القصيرة ، والملابس الداخلية ، والألعاب الرياضية بأكملها ، والتي حسب الوصف تساهم في إنقاص الوزن. يجب أن يعتمد الاختيار على مجالات المشكلات.
حتى تتمكن من التصرف بشكل منفصل على الوركين أو الصدر أو الظهر ، وترك باقي الجسم دون تغيير. إذا كانت المشكلة عالمية ، فإن خيار البدلة الرياضية سيفعل.
يكمن مبدأ هذه الأشياء في التخلص الأولي من السوائل الزائدة والسموم من الجسم. يحدث هذا بسبب تأثير "الساونا". الملابس ضيقة.
الجسم في ذلك مع ارتفاع درجات الحرارة والعرق بنشاط. وبالتالي ، يتم تسريع عمليات الأيض تحت الجلد عدة مرات.
الرقم في مثل هذه الأشياء تبدو مناسبة. ويرافق عملية فقدان الوزن عن طريق مكافحة السيلوليت.
للوهلة الأولى ، بعض المزايا. ولكن هناك سلبيات. مثل هذه الملابس ، والحد من المناطق المشكلة ، يعقد تدفق اللمفاوية. يمكن أن تكون النتيجة مجموعة متنوعة من الأمراض.
يمكن للمصنعين عديمي الضمير أيضًا انتهاك معايير الجودة ، ولهذا السبب يمكن أن تتسبب هذه الملابس في حدوث طفح جلدي.
الطريقة الأكثر مشكوك فيها لانقاص الوزن ، ينظر الكثيرون في استخدام العلكة الخاصة. يقنع منتجوها المستهلكين أن هذا المنتج يفشل في الشعور بالشهية ويحتوي في مقتطفات من النباتات الغريبة التي تعزز حرق الدهون. ولكن لا يوجد تفسير كاف لهذا.
يفهم الشخص العاقل أنه في ظل حركة المضغ ، ينمو الشهية فقط. في الوقت نفسه ، يتم إنتاج عصير المعدة ، والذي ، في حالة عدم وجود طعام في المعدة ، يأكل غشاءه. في هذه الحالة ، يكون التأثير السلبي واضحًا.
النعال لانقاص الوزن هي الأكثر أمانا من الخيارات للتعامل مع كيلوغرام. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن القدمين ترتبط مباشرة بواسطة خيوط غير مرئية لجميع أنظمة جسم الإنسان. النمط الصحيح على النعال يساهم في تطبيع وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.
فعالية هذا الخيار مشكوك فيها ، لكن الضرر ضئيل للغاية.
حزام فقدان الوزن مثل الملابس الخاصة يعزز إزالة السائل والسموم. أيضا بسبب تأثير التدليك ، فإنه يحسن الدورة الدموية. معا ، كل هذا يؤدي إلى فقدان الوزن.
يعتبر الحزام الحراري وحزام الساونا شريطًا مرنًا من عدة طبقات ، تكمله السحابات اللازمة. تستكمل أحزمة التدليك المختلفة بآليات مناسبة.
من الخطير استخدام هذا الخيار أثناء الحمل وبوجود أي أمراض في الجهاز القلبي الوعائي والإنجابي.
فعالية الخيارات التي تم بحثها ليست عالية دائمًا ، وأحيانًا لا تكون مثبتة على الإطلاق. من المستحيل تقريبًا التخلص من الأنسجة الدهنية الزائدة باستخدامها فقط.
برنامج التدريب لتخفيف الوزن
مكافحة زيادة الوزن عن طريق النهج الصحيح ينطوي على ممارسة الرياضة. إليك بعض من أفضل التمارين الفعالة التي ستحقق كل يوم النتيجة المرجوة.
- موقف البدء - الوقوف ، الساقين معا. يجب أن تجلس وتلمس الأرض في وقت واحد مع يديك ، ثم القفز ، ورفع ذراعيك فوق رأسك. يتم تنفيذ التمرين في أسرع وقت ممكن.
- اعتماد موقف الموقف ، والحفاظ على الجسم على أصابع اليدين واليدين. يتم تطبيق الركبتين بالتناوب على الصدر. أولاً ، مستقيم (الركبة اليمنى على الصدر الأيمن والعكس صحيح) ، ثم اللمس. يجب أن تكون شدة التنفيذ مثل الركض.
- الركوع. تراجع البطن والأرداف. بالتناوب يجب أن تنزل على الفخذ الأيسر والأيمن. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون لمس الأرض على جانبي العجل الحد الأدنى ، بحيث تكون العضلات في حالة جيدة باستمرار.
- اضغط على ظهرك على الحائط والجلوس حتى تشكل ساقيك زوايا قائمة فيما يتعلق بالأرض والجسم (الموقف يشبه الموضع عندما يكون الشخص جالسًا على كرسي). إصلاح الجسم لأقصى قدر من الوقت.
- عد إلى الأريكة أو الكرسي. قدم واحدة من الجزء العلوي من القدم لوضع على الدعم المحدد. أداء سلسلة من يجلس القرفصاء العميقة في الساق الثانية. كلما ابتعدنا عن الدعم ، كلما زادت فعالية التمرين.
- وضع البدء - ملقى على ظهره ، ثني الساقين عند الركبتين. من الضروري رفع الحوض بأعلى مستوى ممكن ، في مثل هذا الموقف ، لتقليص الركبتين وانتشارهما ، للعودة إلى الوضع الأولي. كرر العدد المحدد من المرات.
- وضع البدء - الوقوف مع الساقين على حدة. يتم تنفيذ القرفصاء العميق بالتناوب على كل ساق.
- اتخاذ موقف ضعيف. رفع أقدام عمودي على الأرض. تمزيق الحوض مع عضلات الصحافة من الأرض ، مما يجعل البتولا دون اليدين ، في هذا الموقف لبضع ثوان. كرر التمرين بالعدد المحدد من المرات.
- الاستلقاء على الجانب الأيسر. ارسم في الأرداف والبطن. أداء المصاعد الساق اليمنى عالية كما يسمح التمدد.
- يجب أن يؤدي الأخير في هذه السلسلة من التدريبات التمرين التالي. تصبح الكلب هزلي ، والتنفس خارج وضغط على الفور عضلات البطن والأرداف. احبس أنفاسك ، وعد في عقلك حتى 10. الزفير ، والاسترخاء. كرر 5 مرات على الأقل.
يعتمد عدد الإنجازات على الحالة المادية للشخص ويتم تحديده بشكل فردي. يمكن تنفيذ هذا البرنامج بعدة طرق.
فقدان الوزن بنسبة 7 كجم في 2-3 أسابيع
التحرر من الدهون المكروهة خلال 2-3 أسابيع مهمة أكثر واقعية. في هذه الحالة ، هناك وقت لاتخاذ إجراء معقول.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى مراجعة روتينك اليومي. النوم الكامل لمدة ثماني ساعات - الجانب الرئيسي. إذا كان من الصعب تصديق العلاقة بين الراحة الطبيعية وفقدان الوزن ، ولكن من المفيد أن تقنع نفسك على الأقل بحجة أنك لا تشعر بالأكل أثناء النوم.
يجب الانتباه إلى ما يسقط على طبق العشاء ، وكم الكمية وبأي مزيج. هناك ببساطة منتجات غير متوافقة ، حيث يؤدي استخدام الجهاز الهضمي إلى تحميله ويقود إلى مؤشرات الأوزان. من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من الأفضل أن ترفض.
الأكل ضروري ببطء. من الأفضل استخدام الأطباق الصغيرة وحتى الأجهزة الصغيرة. في أي حال من الأحوال لا ينبغي تخطي وجبات الطعام (وخاصة في الصباح).
الجانب التالي هو الرياضة. يمكنك التسجيل للحصول على اللياقة البدنية أو في صالة الألعاب الرياضية. من الأفضل أن تأخذ أخت أو صديقة لتحفيز بعضنا البعض للذهاب إلى ممارسة الرياضة.
عادة ، يتم إجراء 2-3 فصول دراسية في الأسبوع ، ولكن في حالة فقدان الوزن الزائد (3 أسابيع ليست واحدة ، ولكن لا تزال قليلة جدًا) فإن هذا لا يكفي. في عطلة نهاية الأسبوع من زيارة أيام القاعة ، عليك القيام بذلك بنفسك.
الهدف الرئيسي لمثل هذه التدريبات "المنزلية" ليس بناء العضلات وتشديد الأشكال (على الرغم من أنها ستكون رائعة) ، ولكن الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك في حالة جيدة. فليكن الاحماء لمدة 10 دقائق. هذا سيكون كافيا.
يجب أن تكون الراحة في هذا الوقت مسلية بشكل خاص ، والتي ستصرف الانتباه أيضًا عن الثلاجة.
كيفية الحفاظ على النتيجة
الهدف الذي تحقق في أسبوع أو 2-3 أسابيع لا يهم. الشيء الرئيسي الآن هو الحفاظ على الشكل الجديد.
لهذا تحتاج:
- كل صباح بعد زيارة الحمام ، يتم وضع الأوزان على الموازين من أجل التقاط "أكثر من 300 جرام" ، وليس "زائد 2 كجم" ؛
- الاستمرار في ممارسة الرياضة (يمكن للمرء أن يرفض بالفعل من الإرهاق اليومي للكائن الحي ، سيكون كافياً زيارة الجيم 2-3 مرات في الأسبوع) ؛
- من الضروري الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح والروتين اليومي ؛
- لا تأكل الأطعمة مثل الرقائق والمايونيز والمشروبات الغازية وما إلى ذلك. (هم بطلان حتى بالنسبة لأولئك الذين راضون عن وزنهم).
تذكر أن الحفاظ على وزن الجسم أسهل من القتال البطولي بسنتيمترات إضافية.
التعليقات
عند اختيار طريقة للتعامل مع الكيلوغرامات ، يمكن أن يساعدنا في استعراض من نجحوا في الوصول إلى الهدف.
لقد ناضلت مع زيادة الوزن لمدة 3 سنوات. في البداية جربت العديد من الوجبات الغذائية ، ثم التفتت إلى أخصائي تغذية طلبًا للمساعدة. كل ذلك دون جدوى. مع الرياضة لم أتطور. لقد وجدت مليون أعذار: ليس لدي وقت ، أشعر بالخزي من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بهذا الشكل ، لقد تعبت من العمل وما إلى ذلك.
لذلك كان حتى أعادني زوجي إلى الواقع. لقد جعلها خشنة بعض الشيء. في البداية كنت غاضبًا ، ثم قررت بنفسي أن الوقت قد حان لفعل شيء ما بمظهري. بعد 6 أشهر من اللياقة البدنية ، من الصعب التعرف علي. لا أقصر نفسي على الطعام ، وأصبح نشطًا ، والأهم من ذلك أنني أستمتع بالتفكير في المرآة.
أولغا ، 29 عامًا ، موسكو
جميع أفراد عائلتي ، بعبارة ملطفة ، "الكعك". حتى وقت قريب ، كنت هو نفسه. أبدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - أفقد وزني ، لكن ليس بشكل كبير. بدأت عد السعرات الحرارية. حتى لا أعذب نفسي كثيرًا ، اضبط الحافة على 1400 كيلو كالوري. أفقد الوزن ببطء ولكن بثبات! أنا سعيد.
انستازيا ، 35 سنة ، كيشيتيم
بدأت صديقة لتوزيع مضغ العلكة لفقدان الوزن. تم الإعلان عنها حتى لا أستطيع الامتناع عن الشراء. كنتيجة لذلك ، لم أفقد وزني فحسب ، ولكنني أضفت أيضًا بضعة كيلوغرامات ، حيث كنت أرغب دائمًا في تناول الطعام.
غالينا ، 25 عامًا ، سالخارد
قصة أخرى لفقدان الوزن تبلغ 7 كجم أسبوعيًا - في الفيديو التالي.
