فعالية فقدان الوزن: كل شيء عن النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يوما

لا تشبه قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا بشكل خاص المأكولات الكلاسيكية لـ Land of the Rising Sun ، ولكنها تجعل من الممكن تكوين عادات غذائية صحية مميزة لسكانها.

نظام غذائي ياباني لمدة ثلاثة عشر يومًا يساعد على تحسين عملية الأيض ، وهذا يعني أن فقدان الوزن سيستمر بعد إطلاقه. من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، يجب الالتزام بالقائمة المقترحة ، دون تغيير أيام ومكونات النظام الغذائي.

ما هو جوهر النظام الغذائي؟

يضمن الالتزام بالوجبة اليابانية لمدة 13 يومًا فقدان الوزن لأولئك الذين تمكنوا من عدم الكسر. الشرط الأكثر أهمية هو تناول الملح المحدود. لا يمكن استخدام الملح في الأطباق الجاهزة أو في الأطباق التي يتم تحضيرها بشكل مستقل. بالإضافة إلى ذلك ، يحظر استخدام:

• الحلو.
• الطحين.
• حبوب،
• المعكرونة.
• المشروبات الكحولية.

مثل هذا النظام الغذائي يتطلب التقيد الصارم لجميع القواعد. في حالة حدوث انتهاك ، سيتعين تكرار الدورة بأكملها من جديد.

لا تقم بتبادل أيام النظام الغذائي ووقت الوجبة والمنتجات والأطباق المميزة ، حيث يضمن التسلسل المحدد بدقة نتيجة سريعة وعالية الجودة ، أي ترك رطل إضافية.

المبادئ الرئيسية

من أجل الحصول على نتيجة جيدة دون تعطيل أو ضرر بالصحة ، يجب عليك الالتزام بالمبادئ التالية:

• تناول الفيتامينات. النظام الغذائي للوجبة اليابانية لمدة ثلاثة عشر يومًا لا يتنوع بشكل خاص ، لذلك يجب تجديد احتياطي العناصر القيمة في الجسم ؛
• مياه الشرب. الهدف من النظام الغذائي هو إزالة السوائل الزائدة من الجسم دون الجفاف. في اليوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النقي ، بما في ذلك كوب واحد من الماء على معدة فارغة في الصباح ؛
• الاستعداد في الوقت المناسب لنظام غذائي. قبل أسبوع من الضروري تقليل السعرات الحرارية من الطعام ، أي رفض الدهنية ، المقلية ، الحلو ، الطحين ، وهلم جرا ؛
• التحضير النفسي. أنت بحاجة إلى الدافع والمثالية شكلت التي يجب أن تأتي.

على إيجابيات وسلبيات

يحتوي النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا على العديد من المؤيدين والمعارضين ، لكنهما يتحدثان عن فعاليته وقد يفقدان ما بين 8 إلى 10 كيلوغرامات في وقت قصير.

يتم تسليط الضوء على الفوائد الغذائية التالية:

• التخلص السريع من السوائل الزائدة في الجسم ؛
• الوقاية من أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
• تقليل كمية الملح المستهلكة ؛
• لا يمكن لطعام البروتين ، الذي هو أساس النظام الغذائي الياباني ، أن يفقد الوزن فقط ، ولكن أيضًا يحسن الصحة بشكل عام.

الآن دعنا نتحدث عن السلبيات:

• خلل في النظام الغذائي ، والتي يمكن أن تضر الجسم ؛
• فترات كبيرة بين الوجبات ، وهو أمر غير مقبول للأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والأمعاء ؛
• لا يتم الجمع بين تناول السعرات الحرارية المنخفضة مع النشاط البدني.
• عدد كبير من موانع.
• الخروج غير السليم من النظام الغذائي سيقلل من المجموع إلى الصفر ؛
• كرر النظام الغذائي أكثر من مرة كل ستة أشهر ، فمن المستحيل.

النظام الغذائي الياباني لمدة ثلاثة عشر يومًا هو الأنسب لأولئك الذين يحتاجون إلى خسارة 10 كيلوغرامات أو أكثر. إذا كان الهدف - القضاء على 2-3 كجم ، فمن الأفضل أن تشير إلى الخيار الأسبوعي.

هل هناك أي موانع؟

القائمة صارمة للغاية ، وقبل البدء في الامتثال لها ، يجب عليك بالتأكيد استشارة متخصص. يحظر على الأشخاص التالين الالتزام بالنظام الغذائي:

• النساء الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص دون سن 18 ؛
• الأشخاص الذين ينخرطون في عمل عقلي أو بدني خطير لديهم عبء عاطفي قوي ؛
• الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة.

هذه الأعراض يمكن أن تكون علامة على الجفاف الشديد واضطرابات في أداء الجسم.

ثلاثة عشر يوما قائمة النظام الغذائي: النظام الغذائي اليومي

مع مراعاة النظام الغذائي الياباني لمدة ثلاثة عشر يومًا ، يجب أن تلتزم بهذا النظام ، كما في الجدول:

عندما ترى القائمة الموضحة أعلاه لأول مرة ، قد تعتقد أن اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة عشر يومًا يعد مجاعة عملًا ، لكنه ليس كذلك. يحتاج الجسم إلى بعض الوقت لإعادة الهيكلة ، وبعد ذلك سيبدأ في التخلص من احتياطيات الدهون ، وسيكون المحتوى من السعرات الحرارية للأغذية المستهلكة كافياً لتزويده بالطاقة بالكامل.

كيفية الخروج من النظام الغذائي دون الإضرار بالصحة؟

من الأفضل البحث عن إجابة لهذا السؤال قبل اتباع نظام غذائي. سيوفر هذا فرصة لضبط نفسيا لعدد معين من الأيام عندما يكون من الضروري الحد من استخدام بعض المنتجات.

المبادئ الأساسية للتغذية لتعزيز النتائج التي تم الحصول عليها بعد مغادرة النظام الغذائي الياباني:

1. الخروج التدريجي. يجب أن تكون العودة إلى النظام الغذائي المعتاد في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
2. بطء تجديد القائمة مع منتجات جديدة. خلال النظام الغذائي ، فقدت المعدة الصنف الغذائي ، لذلك لا يمكنها امتصاص وامتصاص المواد الناتجة تمامًا. من أجل التكيف التدريجي للطعام ، والذي تم حظره في وقت النظام الغذائي ، يتم تضمينه في النظام الغذائي ببطء وخطوة خطوة.
3. التغذية السليمة. هذا هو المبدأ الرئيسي للخروج من أي نظام غذائي ، بما في ذلك - من اليابانيين لمدة 13 يومًا. يجب أن لا تتناول وجبة دسمة والمشاركة في المنتجات الضارة الأخرى. لن تساعد التغذية السليمة في الحفاظ على الشكل الناتج فحسب ، بل توفر أيضًا فقدانًا إضافيًا للوزن الزائد ، بالإضافة إلى تأثير مفيد على جميع وظائف الجسم.

بأي حال من الأحوال من خلال ضبط القائمة الخاصة بك بعد الخروج من النظام الغذائي ، فإنك تخاطر بزيادة الوزن مرة أخرى بشدة!

وماذا سيقول الأطباء؟

الأطباء ، بناءً على عدم وجود موانع ، يعاملون عادة هذا النظام الغذائي بشكل إيجابي ، لأن قائمته متوازنة بشكل جيد ولا تسبب ضرراً جسيماً للجسم. ومع ذلك ، لا ينصح الخبراء بالاشتراك في مثل هذا النظام الغذائي والامتثال له أكثر من مرتين في السنة.

لا يمكنك تقييد استخدام أي طعام بشكل كامل ، فقد يتسبب ذلك في تباطؤ عملية الأيض وزيادة الوزن بعد مغادرة النظام الغذائي.

يجب أن تكون العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي ببطء ، أولاً إضافة وجبة فطور كاملة ، وعندها فقط - كل شيء آخر.

لاستبعاد موانع ، من الضروري التشاور مع أخصائي.

قصص حقيقية لتخفيف الوزن

المراجعات والنتائج أرق.

استنتاج

يمكنك استخدام نظام غذائي ياباني لمدة ثلاثة عشر يومًا في الحالات القصوى دون القيام به. إذا استمر اتخاذ القرار ، فمن الضروري أن تصمد أمام هذا النظام الغذائي حتى النهاية. المشرق في النظام الغذائي ومنع انهيار سيساعد المطبوعة والمرفقة إلى قائمة النظام الغذائي الثلاجة.

حول نظام غذائي ياباني آخر لمدة 7 أيام ، توجد معلومات في الفيديو التالي.

شاهد الفيديو: إليك 7 قواعد غذائية يمكننا تعلمها من اليابانيين (قد 2024).