منذ وقت ليس ببعيد في المعجم الحديث ، ظهرت كلمة "تحدي" ، وهي اللغة الإنجليزية ، والتي تعني "التحدي". إذا كان كل شيء تقريبًا واضحًا بهذه الكلمة ، فإن مفهوم "مكالمات اليوغا" يحول الكثيرين إلى ذهول ، لأن الكثير من الناس ليس لديهم أدنى فكرة عن مثل هذه الأنشطة. لذلك ، من أجل فهم المعنى والبدء في ممارسة اليوغا ، عليك أن تصبح أكثر دراية بالتركيبات غير المفهومة ، والتمارين الموجودة.
ماذا يعني تحدي اليوغا وفوائده؟
هذا المفهوم يعني نوعًا من ماراثون ، مع مهام مختلفة لتنفيذ التمارين مع عناصر اليوغا. في الوقت الحالي ، تنتشر مثل هذه اليوغا على الشبكات الاجتماعية ، حيث ينشر الأشخاص صورًا لإنجازاتهم يوميًا.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا الاتجاه له منظموه ، الذين يطلق عليهم المضيفين. ينشرون كل يوم مواقف مختلفة وأوصاف مفصلة وتوصيات لهم على صفحاتهم. بعد ذلك يجب على كل مشارك في مثل هذا الماراثون تكرار التمرين المقترح من قبل المضيف ، والتقاط صورة لتنفيذه ، ونشر صورة تأكيد على صفحته.
معظم المنظمين يشجعون المشاركين على تقديم هدايا رخيصة الثمن تؤدي التمرينات بشكل أفضل ، أو تفاجأوا بشيء ما. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الهدف الرئيسي للمضيفين هو تطوير صفحتهم الاجتماعية. أما بالنسبة للمشاركين ، فبالإضافة إلى تشجيع الجوائز لهم ، هناك مزايا مهمة أخرى ، وهي على النحو التالي:
توصيات مفيدة لاستكمال المهام ؛- دروس مجانية يومية
- مجموعة واسعة من التمارين المختلفة ؛
- الحاجة (العادة) تم تطويرها للأنشطة اليومية ؛
- الاجتماع والدردشة مع أشخاص جدد.
توصيات مفيدة لاستكمال المهام ؛أما بالنسبة لليوغا نفسها ، فقد اتخذت الإجراءات الإيجابية التالية بشأن الشخص الذي شارك فيها:
- يساعد على تحسين المرونة ؛
- يساعد على التغلب على السمنة ؛
- يخفف من انحناء العمود الفقري ، والذي بدوره يكون له تأثير مباشر على الموقف ؛
- يهدئ الجهاز العصبي ، ويساعد على التخلص من التوتر والاكتئاب ؛
- يعزز الجهاز المناعي.
في المقابل ، يساهم تحدي اليوغا لشخصين في تقارب الناس.
القواعد الأساسية للاقتران
حتى لا تتعرض للإصابة عند القيام بالمهام ، يجب أن يكون الشخص مستعدًا جسديًا قبل كل شيء. خلاف ذلك ، تحتاج إلى بدء التدريب مع تمارين أخف وزنا.
للدخول في مثل هذه الهواية ، فأنت بحاجة إلى الوصول إلى الإنترنت والتسجيل المقابل في الشبكات الاجتماعية ، حيث تقام مثل هذه الأحداث. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى العناية بتوفر حصيرة خاصة وملابس رياضية مريحة.
نظرًا لأن جميع التدريبات المقترحة ستوفر لشخصين ، فأنت بحاجة إلى العثور على زوج. في هذه الحالة ، سيكون الخيار المثالي هو زوج مع زوجته ، أو رجل مع فتاة. تحتاج أيضًا إلى امتلاك القدرة التقنية على التقاط صور أو فيديو عالي الجودة.
عند القيام بتمارين اليوغا (asanas) ، من الضروري اتباع القواعد الأساسية التالية:
- يجب أن يتم تنفيذ جميع asanas المقترحة دون حركات مفاجئة.
- يجب أن تسجل كل حركة التنفس الصحيح (زفير واحد لمدة ثلاثة أنفاس).
- لتركيز جميع أفكارك على القيام asanas ، وهذا هو ، للاستماع فقط لجسمك. في هذه الحالة ، من المهم جدًا استبعاد الأصوات الدخيلة والتشتيتات الأخرى.
- جميع الطبقات يجب أن تجلب الرضا فقط. لذلك من المستحيل إرهاق العضلات.
تمارين لتحدي غرفة بخار اليوغا
في هذه الحالة ، اعتمادًا على الاستعداد ، تنقسم جميع الأسانات الموجودة إلى الفئات التالية:
- مبتدئين.
- الناس المدربين بدنيا ؛
- المهنيين.
لكل فئة لها التدريبات الفردية الخاصة بها.
للمبتدئين
تعتبر الأسانات التالية الأكثر شيوعًا ويمكن تحقيقها بسهولة:
- التنفس المزدوج لتنفيذ هذه المهمة ، يحتاج الشركاء إلى الجلوس على السجادة ، كما أنه من المناسب الاعتماد على ظهور بعضهم البعض. ثم يأخذ أحد المشاركين نفسًا عميقًا ، بينما يقوم الزفير الثاني بالتنفس. يجب أن تستمر تمارين التنفس في غضون ثلاث إلى خمس دقائق. في هذه الحالة ، فإن أهم شيء هو الشعور بالتنفس لبعضهما البعض ، ولا يتم إسقاط الإيقاع.
- شريك التشابك يجب أن يجلس الشركاء في وضع اللوتس ، مع ضرورة أن يكون ظهورهم على اتصال مع بعضهم البعض. بعد ذلك ، يجب على كلا المشاركين التمدد لأعلى في نفس الوقت ، ثم قلب الكتف الأيسر ببطء وبعناية ، ووضع اليد اليسرى على الركبة اليمنى للشريك واليد اليمنى على الركبة اليسرى. ابق في هذا الموضع لمدة خمسة أنفاس ، ثم عُد أيضًا إلى وضع البداية برفق. يجب تنفيذ جميع تصرفات المشاركين في صورة معكوسة.
- المنحدرات. العودة إلى الوراء والتكئ. مشارك دائم لتثبيت كتفي الشريك والتعلق به.
- الكلب مزدوج. لشريك واحد ، قم بميل نزولي ، والثاني لوضع قدمك بالتناوب على أسفل ظهره لمدة دقيقتين. ثم تحتاج إلى تبديل الأماكن.
- مثلث. قف إلى الخلف وانتشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن. ثم ، بيدك اليمنى ، الوصول إلى القدم اليسرى ، ووضع كف على الأرض بجانبه. في هذا الوقت ، يجب رفع اليد اليسرى. وبالتالي ، يجب أن يخرج خط مستقيم من الأيدي.
لتدريب جسديا
في هذه الحالة ، يوصى بالتدريبات الأكثر صعوبة التالية:
- يجلس العجاف إلى الساقين. الجلوس ، وتصويب ساقيك وجعل الانحناء إلى الأمام. بعد ذلك ، يكمن المشارك الثاني في الجزء العلوي من الجزء الخلفي من الشريك الأول.
- القارب. اجلس مقابل بعضكما ، خذ راحة الشريك الأيمن مع راحة اليد اليسرى ، ثم راحة اليد اليسرى. ثم بشكل متزامن ، على أعلى مستوى ممكن لرفع الساقين.
- المنحدرات. الجلوس لضم أقدام بعضنا البعض ، والانحناء ، وعقد اليدين. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأرجل ناعمة قدر الإمكان.
- فراشة. في وضعية الجلوس ، استند إلى ظهور بعضكما ، وانضم إلى كل من قدميك ، وضع يديك على أرجل شريك حياتك.
- جنين مزدوج. تحتاج إلى التقاط صورة الجنين ، بحيث تكون الظهران على اتصال ، ثم تمسك بيديك.
للمحترفين
بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون اليوغا بمهنية ، وامتلاك أسانس جيدة بما يلي:
- Dandasana. طرف واحد للجلوس وتمتد ساقيك إلى الأمام. آخر في هذا الوقت ليقترب من ركبتي الأولى ، وينشر ساقيه على نطاق واسع ، والنخيل تشابك ركبتي شريكه. بعد ذلك ، وضع قدميه على يد رفيق الجلوس ، الذي بدوره يرفع ساقيه حتى يتم تمديد ذراعيه بالكامل. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، يجب أن يتحول المربع إلى شخصيات بشرية.
- ارتفاع القوس. يستلقي أحد المشاركين على ظهره ، ويرفع ساقيه لأعلى ، في حين يجب أن ينحني عند الركبتين. علاوة على ذلك ، يجلس الشريك برفق مع ظهره بلطف مع الأرداف على أقدام المشارك الأول ، الذي يجب أن يرفعه لاحقًا. في هذه الحالة ، فإن الشيء الرئيسي هو الحفاظ على التوازن. وحاول الاسترخاء.
- الجسر. رجل ، يجلس على سجادة ، يرمي ساقيه خلف ظهر رأسه. امرأة في هذا الوقت تصبح الجسر. ثم يضع رفيقها قدميها في حضنها.
- Dhanurasana. أحد المشاركين يصطدم بكل أربع ، والثاني مستلقٍ على ظهره ويغطي ساقيه بيديه.
- كوبرا. يجب على أحد الشركاء الاستلقاء على المعدة ، والثاني يجب أن يكون قريبًا بحيث تقع القدمين بجوار الوركين من الشريك الأول ، والذي يجب أن تمسك به الأيدي لاحقًا.
تجدر الإشارة إلى أنه بغض النظر عن فئة ونوع التمرين ، يجب تنفيذ جميع الإجراءات بشكل متزامن أو بديل. يتم إعطاء كل تمرين لا يزيد عن ثلاث إلى خمس دقائق ، أو ست دورات في التنفس.
تمارين للأطفال
في هذه الحالة ، يجب أن تكون جميع المهام سهلة وآمنة ، وتشمل ما يلي:
- كلب مزدوج. طفل واحد على استعداد جسديا يحصل على أربع. يضع الممارس الثاني يديه على الأرض حوالي ثلاثين بوصة من يدي الطفل الأول. ثم إعادة ترتيب قدميه بالتناوب في أسفل الظهر من الأول.
- الجسر. يحتاج الأطفال إلى الاستلقاء على ظهورهم ، وثني ركبهم. في هذه الحالة ، يجب أن تكون القدمين قريبة قدر الإمكان من الحوض. تنحني الأسلحة وتوضع فوق كتفيه. رفع بلطف الجزء الأوسط من الجسم ، وبالتالي تصبح على جسر الجمباز.
