حقيقة أنه يمكنك إنقاص وزنك من خلال رفض تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً ، سمع الكثيرون. تنقسم آراء خبراء التغذية حول هذه القضية ، لأن جسم كل شخص له خصائصه الفردية. لعبت دورا كبيرا من خلال نمط الحياة والصحة والنشاط البدني ونهج التغذية بشكل عام.
في ظل ظروف معينة ، يمكن أن يكون الامتناع عن الطعام فعّالاً للغاية.
كم يمكن أن تخسره أسبوعًا ، رافضًا تناول الطعام بعد ستة
عند اختيار طريقة فقدان الوزن هذه ، عليك أن تفهم أنه من المستحيل تحقيق النتائج المرجوة على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التقنية على جسم كل شخص بطرق مختلفة. يتمكن بعض الأشخاص من خسارة 0.5-1 كجم في الأسبوع ، ويمكن لأي شخص التخلص من 2 كجم في نفس الفترة.
لا يلاحظ ممارسو هذه الطريقة فقدان الوزن فحسب ، بل إن الشعور بالثقل في المعدة يختفي أيضًا ، والنوم يتحسن ، وفي الصباح يشعر المرء بالبهجة ، ويزداد المزاج. للحصول على التأثير ، من الضروري التخلي عن وجبة المساء بانتظام.
ما هو هذا الأسلوب على أساس؟
تعتمد هذه الطريقة على الإيقاعات الحيوية التي وضعتها الطبيعة.
كقاعدة عامة ، في الصباح والنهار ، هناك ذروة في النشاط ، وبالتالي ، فإن الطعام الذي يتم استهلاكه خلال اليوم ينفق على تزويد جسم الإنسان بالطاقة اللازمة. في المساء ، عادة ما يكون هناك انخفاض في النشاط ، حيث لا يتم حرق جميع العمليات في الجسم ، بما في ذلك الهضم ، والإبطاء ، والسعرات الحرارية ، ولكن تظل الدهون.
يوصى بتناول ما لا يقل عن 3 ساعات قبل النوم ، لأن الطعام في الليل لا يهضم ولا يهضم ، مما يؤدي إلى تراكم السموم والدهون الزائدة. للسبب نفسه ، يجب أن يكون العشاء خفيفًا بما فيه الكفاية ولا يحتوي على طعام ، سيستغرق الهضم عدة ساعات.
يمكن أن يؤدي الاستخدام النشط للغذاء في المساء إلى اختلال التوازن الهرموني ، الأمر الذي سيؤدي حتما إلى ظهور أمراض مختلفة وزيادة الوزن.
ما هي الطرق التي ستساعد على تحمل الجوع بسهولة أكبر بعد الساعة 6:00 مساءً
قد تبدو قاعدة بسيطة للغاية ، ولكن التمسك بها باستمرار ، تحتاج إلى الاستعداد.
- أهمية كبيرة هو الموقف العقلي. من الضروري علاج رفض المساء لتناول الطعام ، ليس كاختبار ، ولكن كفرصة لتحسين الصحة والطريقة للحصول على شخصية جميلة.
- يلزم نقل العشاء إلى وقت مبكر تدريجياً للسماح للجسم بالتعود على الجدول الجديد. بمرور الوقت ، سيختفي الشعور بالجوع في المساء.
- لا ينبغي أن تطغى وجبة العشاء على الوجبات الثقيلة. إذا تناولت طعامًا شديد الضيق ، فمن غير المرجح أن يكون رفض الطعام بعد الساعة السادسة مفيدًا.
- الفطور الإلزامي ، الذي سيوفر للجسم الطاقة. هذا سيساعد على تجنب شعور قوي بالجوع في المساء.
- لكي تعتاد على النظام ، حاول أن تلائمك في وقت مبكر. تجمعات منتصف الليل ، كقاعدة عامة ، تثير الجوع.
- من المعروف أن التوابل والبهارات المختلفة تثير الشهية ، لذلك من الأفضل رفضها في العشاء.
- من المفيد المشي قبل النوم ، وعند العودة ، خذ حمامًا دافئًا مع ملح البحر.
- خذ نفسك إلى هوايتك المفضلة للابتعاد عن الأفكار حول الطعام.
- شرب المزيد من السوائل ، والتي ، وملء المعدة ، ويخلق شعورا بالشبع. سيكون خيارًا ممتازًا هو الحقن العشبية والشاي الأخضر.
- احرص على الابتعاد عن مختلف "الأشياء الجيدة" ، حتى لا تستسلم للإغراء ولا تنظر دون الحاجة إلى الثلاجة.
- لا تصنع مخزونًا من المنتجات للمستقبل ، وأيضًا لا تشتري أغذية "ضارة": جميع أنواع الرقائق والبسكويت وغيرها.
- رفض من القهوة المسائية وشرب الكحول.
- يجادل الكثيرون بأنه يساعد على تنظيف أسنانك بالفرشاة ، والتي ترمز إلى الإجراء المسائي قبل النوم وتثبيط الشهية.
ما هي المنتجات المسموح باستخدامها بعد الساعة 18:00
في المساء يُسمح بشرب كوب من الشاي الأخضر. يمكن أن يكون الماء في حالة سكر بكميات غير محدودة ، ولكن غير الغازية.
إذا أصبح الإحساس بالجوع غير محتمل ، فيمكنك استبدال عشاء متأخر بمنتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل:
- الكفير.
- الجبن المنزلية.
- الجبن.
- اللبن.
كوجبة خفيفة بعد 6 ، يمكنك أن تأكل الخضار التي تزود الجسم بالفيتامينات والألياف وتخفيف الجوع ولا تفرط في السعرات الحرارية الزائدة:
- الطماطم (البندورة).
- الخيار.
- الملفوف.
- الفلفل البلغاري.
- كوسة.
- خس وغيرها من الخضر.
يمكن أن تؤكل الخضار كسلطة ، متبلة بزيت الزيتون ، الخام ، على البخار ، على البخار. مرة واحدة في الأسبوع تقريبًا ، يمكنك تكملة الوجبة الخفيفة المسائية بالبطاطا المخبوزة ، لكن يجب عدم إساءة استخدامها. من استخدام المايونيز أو القشدة الحامضة يجب التخلي عنها.
كحلوى ليلية ، يُسمح بالفواكه غير المحلاة بكميات معقولة:
- التفاح.
- الجريب فروت.
- البرتقال.
- اليوسفي.
يمكن للأسنان الحلوة الفطرية تناول ملعقة صغيرة من العسل أو تخفيفها في الماء. سيحل هذا محل حلوياتك المفضلة ويضمن نومًا جيدًا.
مع هذه الطريقة ، يمكنك التخلص بسرعة من جنيهين. الشيء الرئيسي هو ضبط حقيقة أن هذه الطريقة فعالة ، ولكنها ليست الأسرع. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن تعتقد أنه إذا كان عدد الأشخاص الذين يصل عددهم إلى ستة أشخاص هو كل شيء وبأي كميات ، فيمكنك تحقيق النتائج المرجوة.
إذا كنت تأكل بشكل غير طبيعي على مدار اليوم ، وتناول الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية ونتيجة لذلك تناول الكثير من السعرات الحرارية بحلول المساء ، فلا يجب أن تتوقع أي نتائج. على العكس من ذلك ، يمكن للجوع في المساء ، بعد تناول وجبة غنية في فترة ما بعد الظهر ، أن يثير زيادة سريعة في الوزن.
الصيام يصبح إجهادًا للجسم ، ويبدأ في تكوين "احتياطيات" سمينة. لذلك ، يجب التعامل مع هذه الطريقة بشكل مدروس وجاد ، وكذلك التحلي بالصبر.
