كيفية حرق الدهون تحت الجلد على معدة المرأة والرجل

المشكلة الرئيسية مع فقدان الوزن هي الدهون في البطن. ليس من السهل التخلص منه لأنه قد يبدو للوهلة الأولى.

وبصفة خاصة هذه المشكلة تتعلق بالجنس العادل ، الذين يهتمون بالرجال أكثر من اهتمامهم. بالإضافة إلى الجانب الجمالي للقضية ، من المهم أن نعرف أن الدهون في البطن يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

هناك عدة أسباب لتراكم الدهون في البطن:

1. التغذية غير السليمة
2. الاستهلاك المفرط للأطعمة الحلوة والدسمة ؛
3. المواقف العصيبة المتكررة.
4. لا يكفي النوم.

نصائح عامة للتخلص من الدهون في البطن

كيف تحرق الدهون في البطن؟ أول إجراء يتم تنفيذه عندما تريد التخلص من الدهون في البطن - تمارين البطن. هذا مفيد ، لكنه خاطئ.

مع هذا النهج ، طبقة الدهون ليست في عجلة من أمرنا بالمغادرة. الحقيقة هي أن عضلات البطن لا تؤثر على تراكم الدهون. قد تلاحظ حتى أن المعدة تزيد فقط في الحجم. لماذا يحدث هذا؟

للتخلص الفعال من الدهون يتطلب نهجا متكاملا. ماذا يعني هذا؟

• الأول - لتسريع عملية الأيض سيساعد القلب.
• والثاني هو عدم الاستغناء عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. سيكون من الضروري تغيير عادات الأكل بشكل كبير.

للتخلص من الدهون في البطن ، لا تهمل النصائح التالية:

1. التوقف عن ملء!
2. تجنب السكر (حد من الحلويات أو قم بإزالتها تمامًا) ؛
3. استخدم التوابل الصحية فقط (يوصى باستبدال جميع أنواع التوابل الاصطناعية بالتوابل الطبيعية) ؛
4. اشرب الماء
5. تجنب الكحول ؛
6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه ؛
7. نقل.
8. اختيار الدهون الصحية.
9. النوم على الأقل 8 ساعات.

التغذية السليمة - الخيار الأفضل في الكفاح من أجل جسم جميل

إذا كنت ترغب في إعادة الشكل إلى طبيعته ، وجعله جميلًا ونحيفًا ، فيجب عليك الالتزام بمبادئ PP (التغذية السليمة). PP ليس نظامًا غذائيًا ، إنه أسلوب حياة لا ينتهي عندما تصل إلى الهدف.

يجب أن تكون الوجبات متوازنة. يتم استبعاد الأطعمة الضارة (الرقائق ، المفرقعات ، الكحول ، إلخ) من القائمة ، ويصبح الغذاء الصحي أولوية.

وتشمل المنتجات المناسبة تلك التي تساعد على الحصول على مجموعة كاملة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النسب المطلوبة. يتم تحديد نسبة المنتجات والعدد المطلوب من السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها يوميًا بشكل فردي. هذا قد يتطلب التشاور مع خبير التغذية.

لذلك ، نحرق الدهون في المعدة والجانبين بمساعدة التغذية السليمة. فيما يلي المبادئ الأساسية لـ PP:

• أكل أجزاء كسور. يجب تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 مرات في اليوم ؛
• تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل مفرط: المنتجات شبه المصنعة ومنتجات المخابز والدقيق الأبيض وغيرها ؛
• يجب أن تكون وجبة الإفطار والغداء والعشاء غنية بالبروتينات ؛
• أثناء الوجبة يجب أن لا تشرب.
• يجب ألا تكون الوجبة الأخيرة متأخرة عن موعد النوم بساعتين ؛
• يوصى بإعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية ذات القيمة الغذائية العالية.

ما هي الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في البطن؟

وللاقتراب من الحلم الذي نعتز به وتصبح أقل نحافة ، يوصى بتناول المنتجات التالية التي تحرق الدهون في المعدة والجوانب:

تدريب لحرق الدهون في البطن والجانبين

بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحيح ، فإن حرق الدهون يتطلب تمارين خاصة. يجب القيام بها على الأقل 3 مرات في الأسبوع. فقط في هذه الحالة سوف يجلبون النتيجة المتوقعة.

التمرين 1. يجب أن يتم تنفيذه من موضع ضعيف. يجب ثني الساقين عند الركبتين. قدم بإحكام منشفة. بعد القيام بذلك ، ارفع الجذع في نفس الوقت وابق في هذا الوضع لمدة ثانيتين. كرر عدة مرات (على الأقل 10).

التمرين 2. يتم تنفيذ التمرين التالي من نفس الموقف. الفرق الوحيد هو أنه يجب رفع الساقين بنسبة 60 درجة. الأيدي في هذا الوقت تقع خلف الرأس. من هذا الموضع ، ارفع الجذع واستمر لمدة 3 ثوان. التأثير اللاحق يعتمد مباشرة على مدة وجودك في مثل هذا الموقف.

التمرين 3. التمرين معروف للجميع من المدرسة ويسمى "المطحنة". في الموضع الأولي ، يجب وضع الساقين على نطاق أوسع من الكتفين ، وثنيها للأمام بزاوية صحيحة. من المهم للغاية مراقبة زاوية الميل. هذا الموقف سوف تجنب المزيد من الضغط على الظهر. الآن ، ارفع يدك اليمنى إلى أعلى وخفض يدك اليسرى. ابدأ الدوران بيديك ، محاولًا الوصول إلى اليد ، أدناه ، حتى مقدمة الساق المعاكسة. سوف تحتاج إلى تنفيذ 20-30 التكرار (في كل اتجاه).

التمرين 4. على الرغم من بساطته الظاهرة ، فإن هذا التمرين يضع ضغوطًا على العضلات الجانبية. وضع البدء - يتم وضع الساقين على نطاق أوسع من الأكتاف ، وتمتد الذراعين إلى الجانبين. نميل إلى اليسار ، ندفع بجدار وهمي بيدنا اليسرى ، وفي نفس الوقت نبدأ اليد اليمنى وراء ظهورنا. نعود إلى الوضع الأولي ، بنفس الطريقة نميل إلى اليمين.

التمرين 5. يؤديها من موقف عرضة. الاستلقاء على الأرض ، ثني الساقين على الركبتين والذراعين تحت رأسك. ارفع ساقيك 30 درجة وتطور. يجب أن يتم ذلك بطريقة لمست الكوع الأيسر الركبة اليمنى ، ثم المس الكوع الأيمن الركبة اليسرى. بعد كل تكرار ، يجب أن تعود إلى وضع البداية.

التمرين 6. يسمى التمرين التالي بلانك. لن يساعد فقط على إزالة الدهون من البطن ، ولكن أيضًا لتشديد الجسم كله. يختلف التمرين عن الآخرين لأنه يحتوي على عدة مستويات من الصعوبة.

• المستوى 1 - تحتاج إلى اتخاذ التركيز الكذب (النخيل عرض الكتفين ، والكعب معا). يجب على الجسم كله إنشاء خط مستقيم. للرياضيين المبتدئين ، تحتاج إلى البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل.
• المستوى 2 - الموقف الأصلي. الفرق في زيادة وقت التحميل.
• المستوى 3 (أكثر صعوبة) - من نفس الموقف ، من الضروري رفع اليسار ، ثم الساق اليمنى ، والاحتفاظ بها في وضع مرتفع لمدة نصف دقيقة.

التمرين 7. يمكنك إكمال التمرين المعقد الذي سيساعد على تقوية عضلات البطن المائلة. يجب وضع الجسم بحيث يكون الجسم ذو الأرجل خطًا مستقيمًا مائلًا. في هذه الحالة ، سوف تحتاج إلى الاعتماد على الذراع المستقيم ، ورفع اليد الأخرى للأعلى. في هذا الموقف ، يجب أن تبقى 30 ثانية على الأقل.

المكملات الرياضية - مساعدون في البحث عن معدة مسطحة

ثبت أن المكملات الرياضية ضارة للغاية. هذا ليس صحيحًا على الإطلاق إذا تم استخدامه بشكل صحيح. يمكن تقسيم المكملات الرياضية لحرق الدهون إلى نوعين: نشط وسلبي.

المكملات الرياضية النشطة تساعد على حرق الدهون بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم. أنها تسرع عملية الأيض وقمع الشهية. ولكن مثل هذه الأدوية بطلان صارم للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب. كيف تحرق بسرعة الدهون تحت الجلد على البطن مع المكملات الرياضية؟ هناك قواعد معينة للقبول:

• يجب ألا تتجاوز مدة استخدام المواد المضافة 30 يومًا ؛
• لا تتجاوز الجرعة ؛
• يجب ألا يتجاوز موعد الاستقبال الأخير 6 ساعات قبل النوم.

المكملات الرياضية السلبي. وتشمل هذه الفيتامينات ، L- كارنيتيني (يساعد على استخدام الدهون للحصول على الطاقة). من بين المصادر الطبيعية للكارنيتيني: الجبن ، الجبن ، اللحم ، الدواجن ، الحليب.

قبل البدء في تناول المكملات الرياضية ، تحتاج إلى إعادة النظام الغذائي الخاص بك إلى وضعها الطبيعي.

لا تتجاوز الجرعة الموصى بها من محارق الدهون ، لذلك لا تؤذي جسمك.

في السباق للحصول على الخصر النحيف لا يمكن أن ننسى الصحة الشخصية.

طرق بديلة لحرق الدهون في البطن

بالإضافة إلى التغذية الرياضية والتدريب ، هناك بعض الطرق البديلة للتخلص من الدهون في البطن.

الحل البديل الأول هو حبوب منع الحمل. لا يمكن تناولها بدلاً من التمرين ، لكنها ستساعد في تسريع التأثير المطلوب. من بينها يجب ذكر مثل:

• Yohibmin.
• البيريدوكسين.
• كلينبوتيرول.
• الكافيين.

كل منهم موانع ، لذلك لا يمكن أن تؤخذ بشكل مستقل (دون مشورة ونصيحة من متخصص).

الحل البديل الثاني - النباتات ، مما يسمح على الأرجح بحرق الدهون الزائدة ، ليس فقط على المعدة ، ولكن أيضًا في جميع أنحاء الجسم. أنها تسرع عملية الأيض ولها تأثير التصريف اللمفاوي:

• ذيل الحصان.
• عنب الدب.
• الجينسنغ.
• بذور الكتان
• الخطمي.
• الشمر.
• أوراق الذرة وليس فقط.

الحل الثالث هو الحمام الروسي. إنها تساعد بشكل مثالي على التخلص من السنتيمترات الإضافية وتحسين الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، إجراءات الحمام ممتعة للغاية.

الحل الرابع هو الإجراءات التجميلية. التقشير واللف يساعدك في الوصول بسرعة إلى أهدافك المرجوة ، وإزالة خلايا الجلد الميتة وتسريع عملية الأيض.

الحل الخامس هو شفط الدهون. هذه عملية لإزالة الدهون الزائدة تحت الجلد على البطن والفخذين والمزيد.

ينبغي أن يكون مفهوما أن الجراحة لن تحل جميع المشاكل. هو بطلان الإجراء للأشخاص الذين يعانون من أمراض الأعضاء الداخلية ، وضعف تخثر الدم ، الذين يعانون من مرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الجراحة محفوفة بعواقب سلبية:

• انتهاك لحساسية الجلد.
• انتهاكا لتدفق الدم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الوذمة والأورام الدموية ؛
• فقر الدم.
• انسداد الدهون.

ستكون مدة إعادة التأهيل من 2 إلى 3 أسابيع. يتم احتساب كل شيء على حدة. في فترة ما بعد الجراحة ، يجب أن تلتزم بجميع متطلبات الطبيب.

ملامح حرق الدهون على البطن عند النساء والرجال

يختلف جسم الإناث والذكور عن بعضهما البعض. لهذا السبب ، سوف تتغير مبادئ فقدان الوزن في البطن.

من بين النصائح الرئيسية لحرق الدهون في البطن لدى النساء الانتباه إلى:

1. أكل المزيد من الخضر.
2. هناك أقل قدر ممكن من الحلوة والدقيق.
3. زيارة حمام السباحة
4. قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق.
5. حاول تجنب المواقف العصيبة ؛
6. ممارسة يومية. الأكثر فعالية هي الانحناءات ، القفز على الحبل والتواء الطوق.
7. شرب الشاي الأخضر (على الأقل 5 أكواب في اليوم) ؛
8. زيادة كمية الخضروات المستهلكة.

كيف تحرق الدهون على بطن الرجل:

1. التخلي عن التدخين وشرب الكحول والأطعمة الضارة ؛
2. أكل الجبن المنزلية والسمك والفواكه والبيض يوميا.
3. القيام بتمارين رياضية (على الأقل 3 مرات في الأسبوع) ؛
4. مراجعة روتينك اليومي ؛
5. الحصول على عادة جيدة: الجري في الصباح.

توحيد النتيجة

حتى يتسنى لجميع الجهود المبذولة لحرق الدهون في البطن دون جدوى ، من الضروري مواصلة قيادة نمط حياة صحي. التوقف عن ممارسة التمارين والأكل مباشرة بعد الوصول إلى النتيجة لا ينصح به على أي حال. سوف تتخلص التغذية السليمة من السنتيمترات الزائدة وتحسين الرفاهية.

في الحياة اليومية ، يجب أن تلتزم بمبادئ نمط الحياة الصحي.

• لا تستخدم المصاعد ، مفضلين الدرج ؛
• خذ مشي صحي كل يوم ؛
• إذا كان ذلك ممكنا ، لا تستخدم وسائل النقل العام. في بعض الأحيان ، يمكنك المشي من 10 إلى 15 دقيقة بدلاً من القيادة بالسيارة أو وسائل النقل العام.

يجب أن نتذكر دائمًا أن حل مشكلة الدهون الزائدة في البطن يجب تناوله بشكل شامل. فقط في هذه الحالة يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة. هذه هي الطريقة الأكثر صحية وفعالة للتخلص من الوزن غير المرغوب فيه.

وبعض المعلومات المفيدة حول موضوع المقال - في الفيديو التالي.

شاهد الفيديو: ستة أنواع من دهون الجسم وكيفية التخلص منها (أبريل 2024).