عند اختيار الوجبات الغذائية ، يتوقف الكثير من الناس عند إصدار kefir-apple. شعبية هذه الطريقة ترجع إلى البساطة ، والقدرة على تحمل التكاليف ، واتباع نظام غذائي متوازن بما فيه الكفاية. لن يتخلص مركب البروتينات والكربوهيدرات المفيدة من الأوزان الزائدة فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على الجسم ، ويساعد في القضاء على اضطرابات الجهاز الهضمي وإزالة السموم وتشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن.
ما هي فوائد التفاح والكفير؟
إن اتباع نظام غذائي باستخدام هذه المنتجات سوف يسمح بتحقيق نتائج رائعة بسبب الخصائص التكميلية للكفير والتفاح. التفاح هو 80 ٪ من المياه ويحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية المحتوى ، في حين ترضي تماما الشعور بالجوع. تسمح لك وفرة الأصناف باختيار الفاكهة حسب الرغبة والاستمتاع بكل وجبة دون الشعور بالإحساس. كما أن التفاح مصدر طبيعي لكمية كبيرة من الفيتامينات ، بما في ذلك B ، C ، E ، PP. في تكوينها ، هناك الألياف ، وهو أمر ضروري للهضم الطبيعي وإفراز السموم.
تناول الفاكهة يسمح لك لإزالة من الجسم من الكوليسترول الزائد ، ووقف الالتهابات. تجدر الإشارة إلى أن التفاح يوصف في كثير من الأحيان كمكمل للنظام الغذائي لأمراض القلب والأمعاء. ومع ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي ينطوي على نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الحموضة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تهيج الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي. لذلك ، من المهم تكملة الفواكه الصحية مع اللبن الزبادي المخمر ، لأنه يحيد عمل الحمض.
في نفس الوقت ، لا يكون الكفير أدنى في الخصائص المفيدة للتفاح. كما أنه غني بالمعادن والفيتامينات. وهو يتألف من البروبيوتيك ، والتي تطبيع عمل الجهاز الهضمي. يتم امتصاص الكفير بسهولة ، بحيث يأتي الشعور بالامتلاء بسرعة كبيرة.
بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك تجنب نوبات الجوع المؤلمة ، التي غالباً ما تصاحب أولئك الذين يحاولون التخلص من الوزن الزائد. إن استخدام الكفير لن يصحح هذا الرقم فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تطبيع النوم.
النظام الغذائي على التفاح الأخضر والكفير سوف يشبع الجسم بالطاقة اللازمة بسبب استهلاك الكربوهيدرات ، وسيساعد مكون البروتين في هذه المنتجات على الحفاظ على كتلة العضلات ، مما يجبر الجسم على حرق رواسب الدهون فقط.
مثل هذا النظام الغذائي يستقر عمل الجسم ككل ، ويساعد على تقوية جهاز المناعة. لهذا السبب ، فإن التخلص من الأوزان الزائدة أمر سهل وعلى المستوى الفسيولوجي ، والعاطفي بسبب قلة الجوع النفسي.
النظام الغذائي على الكفير والتفاح يرضى بسرعة كافية النتائج ، وسوف تكون القائمة متنوعة للغاية. يمكن طهي هذه الثمار عن طريق المعالجة الحرارية ، والخبز ، وجعل السلطة منها.
بالإضافة إلى ذلك ، يكمل الكفير والتفاح بعضهما البعض تمامًا: منتج الحليب المخمر يزيل السموم ، وتملأ التفاح الإمداد بالمغذيات الأساسية.
تركيبة هذه المنتجات لها التأثيرات التالية:
- تطبيع الهضم.
- تحسين الكبد والكلى.
- القضاء على المشاكل مع المرارة.
- استعادة الأيض.
- تطبيع مستويات الكوليسترول في الدم ؛
- إفراز السوائل الزائدة.
يعتبر نظام الكفير أبل مناسبًا للجميع تقريبًا ، لأنه يساعد على إثراء الجسم بالكالسيوم ، مما يساعد على تقوية الأظافر والشعر ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض القلاع. تجدر الإشارة إلى أن نتيجة النظام الغذائي تعتمد على عدد أيام تقييد النظام الغذائي. في المتوسط ، يمكن أن تخسر من 2 إلى 8 كجم.
موانع الرئيسية
يتمتع هذا التغذية بالكثير من المزايا ، ولكن ، مثل أي قيود على النظام الغذائي ، لا يخلو نظام kefir-apple من موانع الاستعمال ، والتي تشمل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة حموضة المعدة.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- جدران ضعيفة من الأوعية الدموية.
- الجروح والقروح.
- السمنة.
أيضا ، لا ينصح المراهقين بهذه الطريقة من تصحيح الجسم ، لأن التغيير الحاد في النظام الغذائي وانخفاض السعرات الحرارية يمكن أن يسبب تطور غير طبيعي للجسم.
كيف يتمسك النظام الغذائي؟
يعتمد نجاح تصحيح الشكل بهذه الطريقة إلى حد كبير على الإعداد المناسب للنظام الغذائي وإتمامه المخطط له.
قبل بدء النظام الغذائي ببضعة أيام ، تمت التوصية بالانتقال إلى الوجبات الخفيفة: التخلي عن اللحوم والوجبات السريعة والأطعمة المقلية. يجب أن تتكون القائمة الموصى بها من الخضروات والمرق والدجاج والأسماك والعصيدة.
يوصى أيضًا بالتخلي عن الخبز أو الحلويات أو على الأقل تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى.
هذه التدابير ضرورية من أجل إعداد الجسم لنظام غذائي ، وبالتالي فإن احتمال الانهيار سيكون ضئيلاً. من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على الخروج من هذا النظام الغذائي بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى زيادة كمية السعرات الحرارية تدريجياً. لذلك ، في غضون بضعة أيام بعد نهاية نظام غذائي محدود ، من الضروري تناول منتجات الألبان والفواكه ، وفي نفس الوقت تمييع النظام الغذائي بالحبوب والخضروات والأسماك.
ثم يمكنك أن تدرج في النظام الغذائي اللحوم والخضروات ، وكمية صغيرة من الحلويات. سيسمح لك هذا النهج بحفظ النتيجة.
إرشادات اختيار المنتج
هناك العديد من التوصيات الأساسية لاختيار وإعداد منتجات النظام الغذائي:
- يجب أن تكون الفواكه طازجة وخالية من التلف والخدوش.
- إذا كان التفاح يحتوي على طبقة من الشمع ، فيجب إزالة الجلد.
- الأكثر فائدة في تصحيح الوزن هي ثمار الأصناف الحمضية ، يوصى بإعطاء الأفضلية مباشرة للتفاح الأخضر ، لأنها تحتوي على كميات أقل من الفركتوز.
- عند تناول التفاح ، يُسمح بتناول بذورها الغنية بالفيتامينات واليود. ولكن عليك أن تحد من 7 بذور في اليوم الواحد.
- عند اختيار الكفير يجب الانتباه إلى مدة الصلاحية.
- تعتبر المنتجات ذات فترة الصلاحية الدنيا الأكثر فائدة وطبيعية.
- اختيار الكفير لا يزيد عن 2 ٪ من الدهون.
- النظر في حقيقة أن الكفير مع أدنى محتوى من السعرات الحرارية لا تمتص الكالسيوم.
- إذا كان منتج الحليب المخمر قد تم تصنيعه منذ أكثر من 7 أيام ، فعليك رفضه. في الحالة المقابلة ، بدلاً من تأثير ملين ، قد يحدث الإمساك.
اختيار مدة النظام الغذائي
هناك العديد من الخيارات لمدة الطعام من 3 إلى 9 أيام. كلما طالت مدة بقاء الشخص على مثل هذا النظام الغذائي ، كلما زاد وزنه. لكن إذا لم تتبع أي حمية أبدًا ، فمن المستحسن أن تبدأ بيوم الصيام. في هذا الوقت ، تحتاج إلى تناول كيلوغرام واحد على الأقل من التفاح وشرب لتر من الكفير.
الأكثر مثالية هو اتباع نظام غذائي على التفاح والكفير لمدة 7 أيام. من خلال الاحتفال ، من الممكن تصحيح هذا الرقم بشكل كبير ، مع تجنب الانهيارات العصبية.
لكن اتباع نظام غذائي لأكثر من 9 أيام لا ينصح به ، لأن هذا يمكن أن يسبب سوء الحالة الصحية. مع هذه المدة ، يمكنك الحصول على نتائج جيدة ، على سبيل المثال ، يمكنك رمي 3 كجم لمدة 3 أيام ، و 9 أيام - حوالي 10 كجم.
القائمة حمية التفاح التفاح
لمدة 3 أيام
من الضروري تبديل استهلاك التفاح والكفير. في اليوم الأول ، تناول ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الفاكهة الطازجة. يمكن أن يسمى اليوم الثاني بالبروتين ، حيث يُسمح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من مشروب الحليب المخمر.
في اليوم الأخير ، تحتاج إلى تناول التفاح مرة أخرى. ومع ذلك ، لا يسمح للمنتجات الأخرى. يُسمح بشرب الشاي الأخضر فقط ، لأنه يضبط الجسم ويسرع عمليات الأيض.
لمدة 7 أيام
على سبيل المثال ، لا يختلف محتوى السعرات الحرارية من التفاح المخبوز عمليا عن تلك الطازجة ، ولكن الطعم والرائحة الجديدة ستقلل من خطر الانهيار. يمكنك أيضًا طهي الحساء على الكفير: ما عليك سوى إضافة القليل من الخيار والخضر إلى منتج الحليب المخمر.
ولكن هذا الطبق يمكن أن يؤكل مرة واحدة فقط في اليوم. لتوسيع النظام الغذائي قليلاً ، قم بإعداد هز فاكهة الكفير عن طريق خلط التفاح ومنتجات الألبان في الخلاط. كل يوم تحتاج إلى استهلاك كيلوغرام واحد على الأقل من التفاح وواحد ونصف لتر من الكفير.
لمدة 9 أيام
مثل هذا النظام الغذائي هو الأكثر ملاءمة. خلال هذه الفترة ، يبدأ الجسم في النضوب ، ويحرق الدهون في الجسم وكتلة العضلات ، وهذا أمر غير مقبول. لذلك ، تتضمن قائمة نظام غذائي مشابه لمدة 9 أيام استخدام حوالي 200 جرام من الجبن قليل الدسم يوميًا. في الوقت نفسه ، ينبغي أن تؤكل بشكل منفصل عن غيرها من المنتجات. كمية الفاكهة والكفير تبقى كما هي ، كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من النظام الغذائي.
قائمة عينة للتخلص من جنيه اضافية
القائمة 1:
- وجبة الإفطار. صر تفاحة كبيرة على مبشرة ، أضف 150 مل من الكفير. يمكنك ملء الخليط بملعقة صغيرة من العسل.
- كوجبة خفيفة تناسب كوب من الكفير.
- في الغداء ، وضعت 1-2 التفاح. وجبة خفيفة - كوب من الكفير.
- لتناول العشاء ، يمكنك أن تأكل الفواكه المخبوزة.
- وجبة خفيفة - كوب من الكفير.
القائمة 2:
- لتناول الإفطار ، يمكنك طهي التفاح المخمر وشرب الشاي الأخضر.
- كوجبة خفيفة ، وتناول نصف تفاحة وشرب كوب من الكفير.
- في الغداء ، يمكنك أن تأكل الجبن ، الملبس بالكفير.
- كوجبة خفيفة ، اصنع عصير الكفير والتفاح.
- لتناول العشاء ، يُسمح بتناول الفاكهة المخبوزة بملعقة صغيرة من العسل.
- وجبة خفيفة - كوب من الحليب المخمر المنتج.
من الصعب للغاية الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة. لذلك ، يتساءل الكثيرون: ماذا سيحدث في انتهاك لنظام الكفير التفاح. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة سبعة أيام أو تسعة أيام ، فيجب عليك أن تغمض عينيك عن الانهيار وتستمر في اتباع هذه القواعد في اليوم التالي.
ولكن في نفس الوقت يحتاج المخالفة إلى ممارسة النشاط البدني. إذا تحدثنا عن يوم واحد من الإفرازات أو حصص غذائية لمدة ثلاثة أيام ، فسيكون من المنطقي بدء الحمية مرة أخرى.
يتميز بأيام صيام الكفير التفاح
أيام الصيام على الكفير والتفاح ليست وسيلة شعبية وفعالة لفقدان الوزن. هذا الإصدار من النظام الغذائي المنخفض مناسب لعدة أيام قبل العطلة أو بعد الإفراط في تناول الطعام بشكل خطير. بسبب المدى القصير لأيام الصيام ، يمكنك ضمان سلامة مثل هذا النظام الغذائي.
قائمة عينة: كوب من منتجات الحليب المخمر والتفاح الناضج مناسبة لتناول الإفطار كوجبة خفيفة. لتناول طعام الغداء - 1-2 الفاكهة المخبوزة. كوجبة خفيفة يمكنك شرب كوب من الكفير. لتناول العشاء ، يمكنك تناول تفاحتين كبيرتين ، ولتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر ، اشرب القليل من منتج الحليب المخمر.
كما أنه من المفيد خلال يوم التفريغ استهلاك الشاي الأخضر ، والذي سيقضي على نوبة الجوع ويسهم في فقدان الوزن.
