كيف يمكنك أن تفقد الوزن التمريض أمي في المنزل

بعد الولادة ، جسد المرأة وهي نفسها تحت ضغط شديد. في كثير من الأحيان ، تضاف مشاعرهم حول مظهرهم إلى مشاعرهم تجاه الطفل ودوره الجديد.

بعد كل شيء ، من المهم للغاية بالنسبة لأمي أن تبدو جيدة لتكون مثالاً جديراً لطفلها. لكن يجب ألا تنسى الحاجة إلى الرضاعة الطبيعية. يمكن الجمع بين التخسيس والرضاعة الطبيعية بنجاح.

الرضاعة الطبيعية قواعد التخسيس

أثناء الرضاعة الطبيعية ، يعمل جسم المرأة في وضع خاص. المغذيات مطلوبة ليس فقط للحياة الطبيعية للمرأة ، ولكن أيضًا لإنتاج الحليب. يعطي عدد كبير من العناصر المفيدة للجسم الأنثوي الطفل من خلال الحليب. لذلك ، لفقدان الوزن أثناء الرضاعة ، تحتاج المرأة إلى اتباع عدد من القواعد البسيطة:

1. يجب أن تختلف وجبات الطعام حتى لا تثير حالة الاكتئاب والاكتئاب والمزاج السيئ لدى الأم الشابة. هذا قد يؤثر سلبا على الطفل.
2. يجب أن يكون تناول الطعام غنيًا بمنتجات البروتين والكالسيوم ، حيث إنه ضروري لتوليف حليب الأم. خلاف ذلك ، يصبح الحليب أكثر فقراً ، ويتم غسل المواد الضرورية من جسم الأم. هذا يؤدي إلى مشاكل في الأسنان والأظافر والشعر.
3. يوصى بالبدء في تناول مركب الفيتامينات المعدنية بحيث لا تعاني الأم والجسم من نقص المواد الفعالة بيولوجيًا في حالة وجود قيود غذائية.
4. تمرين ينطوي على حركة حادة للجسم في الفضاء: الركض والقفز. في مثل هذه التمارين ، يتم هز الصدر ، مما يؤثر سلبًا على أداء الثدي ويمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة.
5. من غير المقبول تخطي الوجبات أو استبدالها بالمشروبات. سيؤثر هذا سلبًا على صحة المرأة وقد يؤدي إلى فشل الطفل من الثدي بسبب الحليب غير المغذي.
6. يجب أن تكون السلطة مشروط ، وأفضل كسور. لذلك يتعلم الجسم إعادة إنفاق السعرات الحرارية ، وليس تخزينها ، ما هو معتاد على الحمل.
7. من الضروري الالتزام الصارم بنظام النوم والراحة. نظرًا لأنه يستحيل على الأمهات المرضعات أن ينامن ليلًا كاملاً ، فأنت بحاجة إلى الراحة أثناء اليوم الذي ينام فيه طفلك.
8. لا تنفد المقلية والدهون والدقيق. تحتوي هذه المنتجات على عدد قليل من المواد المفيدة ، ولكن العديد منها ضار. ونتيجة لذلك ، فإن استخدام مثل هذه الأطعمة لن يفيد الطفل ، ولكنه سيضيف أمي بضع بوصات إضافية.
9. أفضل وجبة كاملة من الشاي مع الحلوى. يعطي Sweet تأثيرًا قصير المدى للتشبع ، لكن مع الاستخدام المفرط يتداخل بشكل كبير مع فقدان الوزن.
10. يجب أن تشرب 3 لترات على الأقل من السوائل يوميًا. هذا ضروري للحفاظ على توازن الماء في جسم الأم وتزويد الطفل بالكمية اللازمة من الحليب.

باتباع هذه القواعد ، يزول الوزن بسهولة ودون أي ضرر للأم والطفل. بعد كل شيء ، فإن أهم شيء هو الحفاظ على الرضاعة الطبيعية وتزويد الطفل بما يكفي من الحليب.

النظام الغذائي للأم المرضعة مع أمثلة

يجب أن تشمل قائمة الأم الشابة الأطعمة الغنية بالبروتين والمغذيات الكبيرة والعناصر النزرة لتوليف الحليب الأكثر صحة. أمي التغذية تطيع قواعد التغذية السليمة.

كيف تأكل أمي تمريض لانقاص وزنه:

فيما يلي مثال لقائمة اليوم الكامل لأم التخسيس:

• الفطور: عصيدة الحنطة السوداء ، مسلوقة في الحليب ، شاي ضعيف بدون سكر (من الممكن أن يكون بديلاً للسكر الطبيعي "إكسيليتول") ؛
• الغداء: حساء السمك الأحمر ، سلطة من الخضروات والدجاج والبسكويت والجبن المبشور ("قيصر") ، كومبوت الفواكه المجففة.
• العشاء: البرغر على البخار من لحم الخنزير قليل الدسم أو لحم البقر والخضار ، والشاي الأسود الضعيف.

خيار قائمة أخرى:

• الفطور: يُسكب على الكفير في ليلة الحنطة السوداء ، ويشرب الهندباء مع الحليب ؛
• العشاء: الخبز المحمص مع الجبن الرائب وصدر الدجاج المسلوق مع الخس والطماطم (2 قطعة) ، وشرب من الليمون سكب مع الماء المغلي.
• العشاء: فيليه السمك المسلوق مع سلطة الخضار (خلع الملابس - الزبادي الأبيض) ، والشاي الأسود ضعيف إلى حد ما.

خيار حمية آخر يوميًا:

• الإفطار: نخب من صدور الدجاج المقلي والطماطم والخيار الطازج والخس والشاي الأخضر الضعيف ؛
• العشاء: حساء بدون لحم خنزير مقلي أو لحم بقر ، سلطة مع جرجير ، برتقال ، جبنة خثارة ودجاج مع جوز (صوص - زيت زيتون) ، مشروب ليمون ؛
• العشاء: تشيز كيك في الفرن مع الحد الأدنى من الدقيق ، الكفير.

يمكنك تقديم الكثير من الأمثلة المختلفة لأطباق لذيذة وصحية ، كل هذا يتوقف على رغبة الشخص في تناول الطعام وفقدان الوزن ، وكذلك على خياله. مثل هذه التغذية سوف تساعد في التخلص من الوزن الزائد دون المساس بصحة المرأة والطفل.

كمية آمنة من السعرات الحرارية للمرأة المرضعة

تحتاج الأم المرضعة إلى سعرات حرارية أكثر من المرأة العادية. ولكن من الضروري التأكد من أن عدد السعرات الحرارية لا يتجاوز القاعدة المعتادة للتمريض ، وإلا فإن فقدان الوزن يتوقف. تحتاج الأم المرضعة ، مثل أي شخص ، إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تنفق. لهذا تحتاج إلى النظر:

1. عدد السعرات الحرارية اللازمة للمرأة العادية: 2000-2500 سعرة حرارية ، وهذا يتوقف على الطول والوزن والعمر ومستوى النشاط البدني. عادة ، بسبب نشاط المشي الطويل مع طفل ، يكون مستوى نشاط الأم الشابة كبيرًا جدًا.
2. لهذا يجب أن نضيف كمية السعرات الحرارية التي ينفقها الجسم على إنتاج الحليب. هذا حوالي 500 سعرة حرارية.
3. عنصر آخر هو محتوى السعرات الحرارية من الحليب نفسه. ينفق الجسم على هذه الدهون التي تراكمت أثناء الحمل. كقاعدة عامة ، يذهب حوالي 300 سعر حراري إلى الحليب. لا يحتاجون إلى التفكير إذا كان الوزن أكبر مما كان عليه قبل الحمل.

إذاً ، كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم المرضعة لإنقاص الوزن؟ والنتيجة هي 2500 + 500 = 3000 سعر حراري.

هناك حاجة إلى هذه الطاقة من قبل الجسم للحفاظ على الأداء الطبيعي. هذا الرقم هو الأنسب عند التخطيط لنظامك الغذائي. عندها سيكون لدى الجسم حافز لحرق الدهون المخزنة.

تسارع فقدان الوزن في المنزل مع ممارسة الرياضة

المساعدة في العودة إلى اللياقة البدنية ستكون قادرة على ممارسة النشاط الرياضي. يحظر على المرأة التي ترضع من ممارسة التمارين الرياضية بأحمال ثقيلة. إلى جانب ذلك ، من غير المرجح أن يكون لديها الوقت والطاقة لهذا الغرض.

ولكن هناك تمارين يمكن إجراؤها في المنزل. لا يحتاجون إلى مهارات خاصة وتدريب ، ويسمح لهم بالرضاعة الطبيعية.

سوف تساعدك التمارين التالية على إنقاص وزنك بسرعة في المنزل:

1. تمارين على الكرة اللينة: عليك أن تختار تلك التي لا يهتز فيها الصدر ، حتى لا تجرحها ولا تستفز الأمراض المختلفة. على سبيل المثال ، اجلس على الكرة ، وانتشرت الأرجل عن بعضها ، وكيف يسمح الرفاهية ، بحيث تكون غير مؤلمة. نقل الوزن من قدم إلى أخرى ، أداء 10-15 لفات.
2. من وضع الكوع في الركبة ، مد الذراع اليمنى والساق اليسرى. في وقت واحد رفع وخفض لهم 10-15 مرة. كرر مع زوج آخر من الذراعين والساقين.
3. من الموضع في كل أربع ، استرجع كل ساق ، وعدّل وتعود إلى موضع البداية. كرر على كل ساق 15-20 مرة.
4. وضع الانطلاق: الوقوف على الحائط المواجه لها ، والساقين أوسع قليلاً من الكتفين ، وثنيًا قليلاً ، واليدين على الحائط بدءًا من المرفقين ، وتنتهي أصابع القدم. تمد الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى ، دون أخذ يديه من الحائط. تشغيل 10-15 ممثلين.
5. وضع الانطلاق: الوقوف على ركبة واحدة. انحنى للأمام ، وقم بتمديد ذراعيك أمامك ، ثم إلى الجانبين حتى تجتمع شفرات كتفك على ظهرك. كرر 10-15 مرة.
6. من وضعية الانحناء ، ثني الساقين عند مفصل الركبة ، ووضع يديك خلف الرأس. تمزيق الكتفين من الأرض ، والعودة إلى وضع عرضة. أداء 10-15 مرة.
7. في وضع كوع الركبة ، اضغط على الجزء الخلفي من القدم إلى الأرض. حاول تصويب ركبتيك دون تقوس ظهرك. العودة إلى موقف البداية. تشغيل 10 التكرار ، ثم كرر النهج مرة أخرى.
8. ملقاة على الأرض مع وسادة تحت البطن. حرك الحوض جيئة وذهابا ، باستخدام عضلات الأرداف والبطن. كرر 10 مرات.
9. في جميع الحالات الأربع ، أثناء الاستنشاق ، اجهاد عضلات البطن وحرك الحوض للأمام. عند الزفير ، ارجع إلى وضع البداية. كرر 10-15 مرة.
10. يقف ، الساقين أوسع قليلا من الكتفين وثني قليلا. يميل الجسم إلى الأمام ويداه مضغوطتان على الفخذين. الكتفين تصويب إلى الكتف شفرات المتقاربة. كرر 30 مرة ، فقط أكمل 3 مجموعات.

ستساعدك هذه التمارين البسيطة على التعامل بسرعة مع الدهون الزائدة في الجسم بعد الولادة.

فقدان الوزن دون قيود في الطعام والرياضة

إذا لم تتمكن الأم من الحد من استخدام المنتجات الضارة للشخصية ، ولأن التمرينات البدنية ليست كافية للوقت والجهد ، فهناك طرق بديلة لفقدان الوزن.

إليك كيف يمكنك إنقاص الوزن بعد الولادة للأم المرضعة دون تقييد نفسك في الطعام:

1. يمشي طويلا في الحدائق مع عربة. من الأفضل إذا لم تكن هذه مسارات سفلتة ، ولكنها طرق غير ممهدة.
2. يجب إجراء الرحلات مع الطفل في المدينة ، حيث لا تمر عربة الأطفال.
3. أكل كل شيء ضار حتى 12 يوما ، وبعد وجبة صحية. لذلك لن تشعر الأم بمحدودية الطعام ، لكنها لن تكسب سعرات حرارية إضافية بحلول المساء.
4. اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل. لذلك سيزداد حجم الطعام الذي يتم تناوله وسوف تنخفض الشهية. نتيجة لذلك ، سيكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل مع نفس النظام الغذائي.

بدون تمارين التغذية والرياضة المناسبة ، يمكنك أيضًا فقدان الوزن. لكنها لن تكون سريعة وفعالة.

كيفية إنقاص الوزن بعد العملية القيصرية

نظرًا لأن العملية القيصرية هي عملية جراحية في البطن ، يجب أن يتم القبول بالرياضة من قبل طبيبين في آن واحد: طبيب أمراض النساء وجراح. سيقوم طبيب أمراض النساء بتقييم حالة الخياطة الداخلية والجراح الخارجي.

يتم القبول في الألعاب الرياضية بعد 6-8 أسابيع من الولادة بهذه الطريقة ، إذا كان الشفاء ناجحًا.

لكن حتى بدون قبول أمهات الصف بعد الولادة القيصرية يمكن أن يفقد وزنك. لهذا تحتاج:

• السيطرة على كمية السعرات الحرارية من الطعام ؛
• كل الحق
• لضبط وضع النوم والراحة (على الأقل 8 ساعات في اليوم) ؛
• المشي مع طفلك أكثر.
• ضبط النظام الغذائي.

هذا سيساعد الأمهات على إنقاص الوزن ، حتى بعد الولادة القيصرية. ومع القبول في ممارسة الرياضة البدنية ، سيكون فقدان الوزن أكثر سرعة.

نصيحة الخبراء

ونصائح مفيدة حول فقدان الوزن - في الفيديو التالي.

شاهد الفيديو: أفضل طريقة للتخلص من الكرش إلى الأبد و التخلص من السمنة في البطن (قد 2024).