ما تمارين في الفخذ الداخلية هي فعالة لفقدان الوزن

لكي تكون دائمًا في حالة جيدة ، لا تحتاج فقط إلى تناول الطعام بشكل صحيح والتخلي عن الحلويات ، ولكن أيضًا لقيادة نمط حياة نشط. تمارين لفقدان الوزن كثيرًا ، لكن ليست كلها فعالة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمناطق الفردية في الجسم.

المركز الأول من بين المناطق التي تعاني من مشاكل يأخذ بجدارة المعدة ، والثاني - 90 ٪ من النساء يعطي داخل الفخذين. وضعه في النظام هو الأصعب.

تمارين لتنحيف الفخذين الداخلية

الفخذين الداخليين النحيفان لا يحققان نشاطًا بدنيًا طبيعيًا. معظم النساء الذين لا يعانون من مشاكل مع الوزن الزائد ، غير راضين عن هذا الجزء الخاص من أجسادهم. تمارين شائعة مثل الجري والمشي النوردي وطحن الهواء لا تتدرب إلا على السطح العلوي للفخذ والأرداف.

يصف المدربون الرياضيون الفخذين الداخليين "بالكسل" لأنه لا يشارك في معظم تمارين الساق. رواسب الدهون موجودة حتى في أنحف الفتيات.

إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك إجراء دروس في تشديد الجزء الداخلي من الساقين في المنزل. تشديد الحمل القلبي ، وسوف تدريب القوة تقوية العضلات.

أهمية الاحماء

كثير من الناس نقلل من أهمية الاحماء. فهو لا يسمح فقط بتسخين الجسم وإعداده لممارسة التمارين البدنية الشديدة ، ولكن أيضًا يحفظه من تمدد العضلات.

لاحظ التدريبات التالية:

1. يتحول الجسم.
2. تمتد الساقين.
3. يعمل على الفور.
4. القفز.
5. سفوح القضية.

من المفيد إجراء دوران الأطراف والحوض. يجب أن تكون الحركة سلسة وليست حادة. يجب أن يكون وقت الاحماء 10 دقائق على الأقل. خلال هذا الوقت ، تستيقظ جميع عضلات الجسم وتملأ بالطاقة.

يوصي خبراء التغذية بالتدريب في الصباح أو في المساء. إذا تم جدولة الفصول الدراسية لفترة الصباح ، فلا ينصح بإفطار قبل التدريب. اشرب كوبًا من الماء ، ومن الأفضل تناول وجبة الإفطار في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة بعد انتهاء التمارين الرياضية.

يوصي المدربون الرياضيون بشرب مغلي الزنجبيل بالعسل والليمون قبل التدريب. هذه الأداة فعالة جدا مع ارتفاع درجات الحرارة للأعضاء الداخلية أثناء ممارسة الرياضة.

التمارين الأكثر فعالية (TOP 5)

هناك مجموعة فريدة من التمارين ، والتي لا تسمح فقط بالتركيز على الجزء الداخلي من الفخذ ، ولكن أيضًا تنشط الـ ABS وتقوية عضلات الظهر. هذه التمارين تسمح لك بالحصول على تمارين جيدة وتمارين عضلات الساقين. استخدم حبل القفز لتسخين وشرب كوبًا من الماء في درجة حرارة الغرفة قبل بدء التمرين.

اتبع القواعد الأساسية التي من شأنها أن تساعد في تحسين فعالية الطبقات:

1. راقب أنفاسك لا ينبغي أن يكون متقطع.
2. مشاهدة النبض الخاص بك. في أي حال يمكنك تحميل بشكل كبير. إذا توقفت عضلاتك ، فسيكون من الصعب الخروج من السرير في صباح اليوم التالي.
3. توزيع الحمل تدريجيا. في الدرس الأول ، نفذ كل تمرين وفقًا للمعيار: 15 مرة في مجموعتين. كل يوم ، زيادة بنسبة 5 التكرار.
4. مطلوب ممارسة السليم.
5. سيكون من الصعب في الأيام الثلاثة الأولى حتى يعتاد الجسم على الأحمال.

أدناه هي تقنية كل.

بلييه القرفصاء

يتقرفص تشديد الجزء السفلي من الجسم بأكمله. لا يمكنك الحصول على أفخاذ داخلية قوية فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحصول على الأرداف المرنة. القرفصاء "plié" المصممة خصيصا لمنطقة مشكلة في الوركين. سوف تساعدك المعدات الإضافية في فصولك الدراسية: الأوزان أو الحديد. التمارين ليست سهلة ، فهي تتطلب التدريب الأساسي.

الوقوف بشكل مستقيم. ضع ساقيك عرض الكتف على حدة. يجب أن ننظر الجوارب في اتجاهات مختلفة. حافظ على ظهرك مستقيماً ، ضعها قليلاً في أسفل الظهر. خذ نفسًا عميقًا وانزل في مكان عميق. مرة واحدة في الأسفل ، تجمد لبضع ثوان ، ثم الزفير والعودة ببطء إلى وضع البداية.

تلميح! يمكنك تحسين تأثير التمرين ، إذا استيقظت على الجوارب أدناه. سيتيح لك هذا العثور على الشكل المثالي للكافيار. قم بإجراء التدريب الأول دون زيادة الوزن ، وفي الفصول اللاحقة ، يمكنك توصيل أجهزة إضافية بالفعل.

الطعنات في الجانب

الطعنات في أي خطة تعطي حمولة خطيرة على الساقين. الطعنات في الجانب ، لا مثيل لها ، تضخ الجزء الداخلي من الفخذين. أثناء الاندفاع ، يقع الحمل الرئيسي على الوركين والأرداف ويتم حرق الدهون تحت الجلد.

الوقوف بشكل مستقيم. يجب أن تكون ساقيك عرض الكتف بعيدا. تشديد عضلات البطن وتقويم كتفيك. خذ نفسا عميقا. على الزفير ، اجلس على ساق واحدة ، ورمي الأخرى جانباً ، ليس فجأة ، ولكن بثقة. في هذه الحالة ، يجب ثني ركبة الساق التي تجلس عليها ، ولكن لا تلمس الأرض. يجب أن يشبه الحامل بوصلة تريد الدوران حول محورها. كونه في القاع ، قف صامدًا لفترة من الوقت ؛ فكلما طال الوقت ، كان ذلك أفضل ، والعودة إلى وضع البداية للانطلاق مع الساق الأخرى.

تلميح! ممارسة بسيطة. يمكنك تقويتها مع الدمبل.

المشبك الكرة

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى كرة لياقة. يمكن شراؤه من أي متجر رياضي. هنا الشيء الرئيسي - لتنسيق تحركاتهم ، والتحمل سيكون موضع ترحيب كبير. التركيز الرئيسي هو على الفخذين الداخلية والعضلات الألوية. شهر من التدريبات المنتظمة سيحول ساقيك إلى عمل فني.

تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. نشر الساقين بعيدا وإصلاح كرة اللياقة البدنية بينهما. يجب أن يكون التركيز الرئيسي للكرة على منطقة الركبة. خذ نفسًا عميقًا وحاول الضغط على كرة اللياقة بأقدامك قدر الإمكان. قف في هذا الموضع لفترة من الوقت ، ثم استرخ وكرر الإجراء.

تلميح! يمكن القيام بهذا التمرين في وضعية الجلوس. في هذا النموذج فقط ، تأكد من أن الظهر مستقيم.

أرجوحة الأرجل ملقاة على جانبك

إن التلويح بساقيك أثناء الاستلقاء يعد أحد أكثر التمارين شهرة و "قديمة" ، ولكنه فعال وغير معقد. هناك عدة خيارات للتنفيذ. النظر في الطريقة التي من شأنها أن تصلب داخل الساقين إلى أقصى حد وتضييق منطقة الأرداف.

تحتاج إلى الاستلقاء على سطح مستوٍ على جانب واحد. ينصب التركيز على مفصل الكوع في الذراع والفخذ ، وهو أقرب إلى الأرض. ضع يدك الحرة على معدتك ، يمكنك أن تشعر بها كيف يتوتر الجسم كله عند أداء المهمة. الساقين في الموقف الأولي هي حتى. ارفع ساقيك إلى أقصى ارتفاع ، والذي يسمح بالتمدد. قفل ساقيك في الهواء. انخفاض بسلاسة وكرر في الثانية.

تلميح! خلال هذا التمرين ، يمكنك مشاهدة التلفزيون بأمان والانخراط في جسمك. لمزيد من السكتات الدماغية ، أقوى العضلات. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك.

"مقص"

يعتبر هذا التمرين الأسهل على الإطلاق ، لكنه لا يقلل من فعاليته. بالإضافة إلى ذلك ، ستشارك جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم تقريبًا. سوف تساعد القدرة على التحمل في صنع "مقص" لفترة أطول. يزيد من لهجة الجسم كله.

تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وتمديد ذراعيك على طول الجسم. ثم ارفع ساقيك لأعلى بحيث يكون ميل الجسم بزاوية 90 درجة. نأخذ نفسًا عميقًا وننشر أرجلنا في اتجاهات مختلفة. نتنفس ومع حركة واحدة نعبر أرجلنا بيننا وانتشرنا على الفور إلى الجانبين كرر الحركة. يجب أن تكون نفس القدم أولاً ، ثم أدناه.

تلميح! خيارات لهذا التمرين هي أيضا كثيرة. الشيء الرئيسي هو أن الحركات يجب ألا تكون حادة ، حتى لا تمتد العضلات.

توصيات في تنفيذ التدريب

ما عليك القيام به بانتظام - هذه هي القاعدة الأولى والأساسية.

لراحتك ، يجب عليك شراء:

1. حصيرة الجمباز - سوف تتخلص من الكدمات.
2. جيري - جعل التمارين أكثر فعالية.
3. كرة اللياقة - لممارسة الكرة.
4. القفز على الحبل لتسخين.
5. الزنجبيل والعسل لتخمير الشاي.

لا تنس أنك لا تحتاج فقط إلى دخول سلس إلى التمرين ، ولكن أيضًا إلى الخروج السلس. خذ فترات راحة قصيرة بين التمارين. إذا كنت تريد أن تشرب - شرب ، ولكن الماء العادي فقط. يجب أن تكون مدة التمرين 45 دقيقة على الأقل.

تذكر أنه لتقوية العضلات والتخلص من الدهون الزائدة ، هناك الكثير من الإجراءات الإضافية:

1. الأغطية.
2. الغسل الساخن.
3. ساونا.
4. دش على النقيض.
5. حمام سباحة.

يجب ألا ننسى الأغذية ، التي يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على المنتجات الطبيعية بشكل أساسي: الفواكه والخضروات والفاصوليا ومنتجات الألبان. الأطعمة المقلية أقل ، وخاصة بعد ستة ، وأكثر إيجابية.

شاهد الفيديو: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين (أبريل 2024).