حمية فعالة بسيطة لتنحيف البطن والجانبين

بطن كبير - مشكلة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الكثير من المتاعب. هذه هي الصعوبات في اختيار الملابس ، وتدهور الصحة ، ناهيك عن عدم الجاذبية الخارجية لصاحب البطن المتدلي.

لسوء الحظ ، لا توجد طريقة سريعة وسهلة للتخلص من رواسب الدهون على الخصر ، ولكن لديك فرصة للتخلص من هذه المشكلة إلى الأبد. في هذه المقالة ، نقدم حمية لتخسيس البطن والجانبين ، الأمر الذي سيساعدك ، إن لم يكن التخلص تمامًا من المشكلة ، فاتخذ على الأقل الخطوة الأولى في هذا الاتجاه ، والتي ستكون قوة دافعة قوية للعمل بشكل أكبر.

لماذا تظهر بطن كبير؟

الخطوة الأولى في حل أي مشكلة هي العثور على السبب الجذري. كيف ولماذا تتراكم الدهون في الخصر؟ هناك العديد من التفسيرات ، والتي من الأفضل تفكيكها بالترتيب. لذلك ، ها هم - أسباب زيادة الوزن في البطن والجانبين.

سوء التغذية

عادات الأكل السيئة - السبب الأول الذي يتبادر إلى الذهن. تسهم وفرة الأطعمة الحلوة والحارة والدسمة في ظهور طيات قبيحة عند الخصر. اتباع نظام غذائي غير متوازن ، عادة تناول الطعام بكثرة وتناول الكثير من الطعام في الليل يمكن أن يسبب ليس فقط في المعدة القبيحة ، ولكن أيضا عملية التمثيل الغذائي البطيء.

نمط الحياة المستقرة وعدم ممارسة الرياضة

أساس العديد من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن هو عجز مهم في السعرات الحرارية ، أي يجب أن تنفق أكثر مما تستهلك. إذا كان الشخص يقضي 8 ساعات في اليوم على جهاز الكمبيوتر ، فالجسم ببساطة ليس لديه مكان يقضي فيه السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك يبدأ في تجميعها بشكل نشط.

العادات السيئة

يعد الكحول والتدخين أكبر أعداء ليس فقط للمعدة المسطحة ، ولكن لصحتك العامة. التدخين ، من بين الآثار السلبية الأخرى ، يبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، والكحول يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية الفارغة ويتداخل مع الهضم الطبيعي للطعام.

الأسباب الأخرى لظهور البطن القبيح تشمل أسلوب حياة مكثف ، قلة النوم ، الضغط المستمر ، وضعف الموقف وعدم التوازن الهرموني.

مبادئ مكافحة الرواسب الدهنية في البطن

أفضل حل في مكافحة السمنة هو تغيير جذري في نمط الحياة. اقرأ بعناية قائمة أسباب زيادة الوزن وفكر في كيفية القضاء على عاداتك السيئة أو تقليل تأثيرها.

من الأفضل الإقلاع عن التدخين تمامًا ، أي طبيب سيؤكد ذلك لك. يستحق الكحول أيضًا التقييد ، أو على الأقل تقليل استخدامه إلى الحد الأدنى. إذا كان الخيار الأول لا يناسبك ، فامنح النبيذ الأحمر بكميات صغيرة.

إذا كنت تتبع مبادئ التغذية الجيدة والتمارين الرياضية ، لكن معدتك لا ترغب في المغادرة ، فمن المنطقي طلب المساعدة الطبية. الحقيقة هي أن الأنسجة الدهنية في منطقة الخصر هي من نوعين: تحت الجلد والحشوية.

مع الدهون تحت الجلد ، كل شيء واضح ، ومنه نتخلص منه بمساعدة الرياضة والتغذية السليمة. الدهون الحشوية هي خصم أكثر خطورة.

الأنسجة الدهنية الحشوية تحيط بالأعضاء الموجودة في تجويف البطن وتميل إلى التراكم في الأمراض المختلفة. التخلص من الدهون الحشوية أكثر صعوبة من تحت الجلد.

يوصي الخبراء بالاتصال بطبيبك على الفور إذا تجاوز حجم الخصر الوركين. هذا قد يشير إلى مشكلة صحية خطيرة.

ما هو سيء؟

أولاً وقبل كل شيء ، حاول استبعاد المنتجات التالية من قائمتك:

1. منتجات السكر: السكر المكرر ، والحلوى ، والبسكويت ، والشوكولاتة البيضاء والحليب ، والحلويات عالية الدهون ؛
2. الطعام المطبوخ مع الكثير من الملح والزيت.
3. الخبز الأبيض ومنتجات المخابز الأخرى (الكعك ، الكعك ، ملفات تعريف الارتباط ، إلخ) ؛
4. القهوة والشاي القوي مع السكر ؛
5. تسوق الصلصات والتوابل.
6. أنصاف ، والوجبات السريعة.
7. المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من الصودا.
8. تسوق العصائر والمشروبات الغازية الحلوة ؛
9. الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والمقلية.

حاول تقليل استهلاك الأطعمة التي تسبب زيادة تكوين الغاز: التفاح ، والملفوف ، والفاصوليا ، والعنب. بسببها ، تتضخم معدتك وتصبح أكبر.

المنتجات التي يمكن وينبغي أن تستهلك

1. الفواكه: التفاح ، البرتقال ، الأناناس ، البطيخ ، المشمش ، الكرز ، الرمان ، الجريب فروت ، الخوخ. كن حذرا مع الفواكه مثل الموز ، اليوسفي ، الكمثرى ، العنب ، البرسيمون ، التين ، التمر ، المانجو.
2. الخضروات: الجزر والطماطم والخيار والملفوف والبصل والكرفس والقرنبيط والقرع والخس. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فحاول الحد من استخدام البطاطس ، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من النشا.
3. الحبوب: الحنطة السوداء والقمح والشعير والأرز وشعير اللؤلؤ أو عصيدة الذرة مثالية كطبق مستقل. ينصح العديد من خبراء التغذية ببدء الصباح مع دقيق الشوفان ، ولكن تجنب تناول دقيق الشوفان الفوري. إذا كنت تعاني من مشاكل في الوزن الزائد ، فمن الأفضل عدم المشاركة في السميد. يوصى باستخدام الخبز والنخالة والحبوب والمعكرونة من القمح القاسي.
4. البروتينات: اللحوم قليلة الدسم ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والبيض المسلوق ، والبقوليات ، والأسماك قليلة الدسم والمأكولات البحرية ، والتي تحتوي بالإضافة إلى البروتين أيضًا على اليود.
5. الدهون: أسماك البحر والجوز والبندق واللوز والسمسم وبذور الكتان والزيوت المختلفة ولب الأفوكادو.

أفضل نظام غذائي لتنحيف البطن والجانبين للمرأة

يتيح لك عدد كبير من مصادر المعلومات الاختيار من بين عدد كبير من الخيارات. يمكنك الالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، أو اتباع نظام غذائي أحادي أو تجربة الطريقة السريعة لفقدان الوزن.

ربما ستجد خيارًا سهلًا للمبتدئين:

1. الإفطار: سلطة الخضار ، الخبز مع الخضر أو ​​دقيق الشوفان.
2. الغداء: الجبن قليل الدسم (100 جم).
3. الغداء: حساء الخضار قليل الدسم أو اللحم مع الخضار والفواكه للحلوى.
4. آمنة ،: الفواكه ، الفواكه المجففة ، التوت أو المكسرات.
5. العشاء: الفاكهة والكفير والسلطة مع الخضر وزيت الزيتون أو السمك المسلوق.

التغذية السليمة

التغذية السليمة هي أطول طريقة للفوز على بطن كبير ، ولكن يمكنك أن تتأكد من أن الكيلوغرامات المفقودة لن تعود إليك ، وأن العادات الجيدة المكتسبة ستحسن من رفاهيتك وتطيل شبابك. مثل هذا النمط من الحياة ينطوي على نظام غذائي كسور ، تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة كل 2.5-4 ساعات.

يحصل اليوم على 4-5 وجبات: الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة 1-2. تظهر في الجدول قائمة أسبوعية بسيطة لتنحيف البطن:

خمسة أيام اكسبريس حمية

إذا كنت بحاجة ماسة إلى ارتداء اللباس المفضل لديك ، والوقت قصير ، فإن اتباع نظام غذائي سريع يساعدك على فقدان الوزن في البطن والجانبين. يساعد على إزالة بضعة أرطال إضافية في وقت قصير ، ولكن بعد فترة من الوقت سيعود الوزن المتراجع إليك.

وجبة الإفطار:

1. الخبز منخفض السعرات الحرارية مع البيض المسلوق.
2. جبنة منزلية قليلة الدسم (200 جم) ، تفاح مبشور ؛
3. جزء من اللبن قليل الدسم (100 غرام) والفواكه ، مثل البرتقال ؛
4. نصف فلفل أحمر وجبنة حب (40 جم)
5. دقيق الشوفان مع المكسرات أو الفواكه المجففة.

الغداء:

1. فيليه دجاج (200 جم) وسلطة خضار بزيت الزيتون ؛
2. حساء الخضار والبيض المسلوق.
3. سمك على البخار أو مسلوق (200 جم) مع الخضار ؛
4. شوربة الخضار قليلة الدسم ، رغيف مع جبنة الحبوب (50 جم).

العشاء:

1. فاصوليا مسلوقة (100 جم) مع اللحم الطري (100 جم) ؛
2. البطاطس في الزي الرسمي (2-3 قطع) وسلطة الخضار ؛
3. فاصوليا مسلوقة (200 جم) مع بيض مسلوق وخيار واحد ؛
4. لحم الدجاج المسلوق (200 غرام) ، سلطة من الطماطم والخيار ؛
5. المأكولات البحرية المطبوخة (200 غرام).

بين الوجبات الرئيسية يمكنك تناول وجبة خفيفة:

1. نصف فلفل أحمر
2. حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة ؛
3. برتقال أو موز
4. بضع ملاعق من التوت الطازج.
5. عصير الخضار أو الفاكهة.

أحادية النظام الغذائي

الممثل الشعبي للوجبات الأحادية لفقدان البطن هو حمية الكفير. ويمكن أيضا أن يعزى إلى الوجبات السريعة - النتيجة ، كقاعدة عامة ، لا تستغرق وقتا طويلا.

حمية الكفير ليست مناسبة للجميع ، بل هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من قرحة أو التهاب المعدة. لمدة ثلاثة أيام لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، يجب أن تشرب اللبن قليل الدسم فقط. هذا نظام غذائي سريع وفعال ، لكن يوصى بقضاء عدة أيام صيام أمامه.

الحنطة السوداء هي حمية شعبية أخرى لتخسيس البطن. يجب أن يتم طهي عصيدة الحنطة السوداء في المساء ، حيث يتم سكب الحبوب في الماء المغلي بنسبة 1: 2.

طوال اليوم التالي يمكنك أن تأكل فقط هذه العصيدة ، والاستثناء الوحيد هو الكفير من الدهون بنسبة 1 ٪. مزيد من لتر الكفير في اليوم الواحد لا يستحق الشراء.

قبل النوم بـ 4 ساعات ، من الأفضل الامتناع عن الأكل ، لكن إذا لم يسمح الجوع بالنوم ، يجوز شرب كوب من الماء أو كوب من الشاي الأخضر. يحظر استخدام التوابل والملح على نظام الحنطة السوداء.

إذا شعرت بتوعك ، يمكنك إذابة ملعقة عسل في فمك. حمية الحنطة السوداء صارمة للغاية ، لذا يُمنع الجلوس عليها لأكثر من أسبوع.

رجيم الرجيم لتخسيس البطن

يتم تنظيم نظام غذائي لتقليل البطن عند الرجال حتى لا يشعر الشخص بالجوع. إنه مصمم لمدة 4 أيام ويعطي تأثيرًا سريعًا وملحوظًا. قبل الإفطار والغداء والعشاء ، يجب على الرجل شرب كوب من الماء.

1. الفطور: دقيق الشوفان مع الفاكهة ، وساندويتش صحي يتكون من الخبز الكامل الحبوب والدجاج الطري وشريحة من الجبن. يمكن أن تكون المشروبات الشاي الأخضر أو ​​القهوة السوداء بدون سكر.
2. الغداء: الحنطة السوداء أو عصيدة الأرز ، صدر الدجاج المسلوق أو السمك ، سلطة الخضار مع زيت الزيتون. يمكنك شرب عصير الفاكهة غير المحلى.
3. العشاء: نخالة الخبز والجبن المنزلية قليلة الدسم والشاي الأخضر.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن

1. أكل 4-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
2. تأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتينات من أصل نباتي ونباتي ، والأحماض الدهنية والألياف.
3. الإفطار ضروري كل يوم ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للحبوب والحبوب ؛
4. شرب الكثير من الماء النقي ، ومعدل الشخص البالغ 1.5-2 لتر في اليوم ؛
5. تناول ما لا يقل عن 400 جرام من الفواكه والخضروات يوميًا ؛
6. يؤدي النشاط البدني إلى تسريع وتيرة فقدان الوزن ، ويمكن أن يكون اللياقة البدنية والسباحة واليوغا ، أو مجرد المشي في جميع أنحاء المدينة ؛
7. تجنب الإجهاد والضغط ، والنوم لا يقل عن 7 ساعات في اليوم ؛
8. ترك التدخين والكحول.
9. استشر الطبيب قبل حدوث تغيير كبير في النظام الغذائي أو النظام الغذائي الأحادي لفقدان الوزن في البطن والجانبين ؛
10. راقب وضعك ، فقد تنحسر معدتك على وجه التحديد لأنك ترهل ؛
11. الجلد خلال هذه الفترة يتطلب زيادة الاهتمام. لفقدان الوزن بعد فقدان الوزن ، استخدم التدليك وفرك.
12. استخدام كمية كبيرة من الخضر.
13. استبدل الحلويات الضارة بالفواكه المجففة والعسل والزبادي قليل الدسم والمكسرات ؛
14. إلبس السلطات بالزيت النباتي (يفضل زيت الزيتون) أو خل التفاح ، وليس الكريما الحامضة والمايونيز ؛
15. يوصى بشراء مجموعة من الفيتامينات لتجنب حدوث خلل في الجسم ، وخاصة مع الوجبات الغذائية الأحادية.

ردود الفعل والنتائج

معلومات إضافية حول كيفية فقدان الوزن - في الفيديو التالي.

شاهد الفيديو: شراب قبل النوم للتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة (قد 2024).