هل تحلم بالساقين النحيفين واللطيفين اللذين يرافقانك نظرة؟ ولكن لسوء الحظ ، بالنسبة لمعظم النساء ، يتم إيداع الجنيهات الزائدة في الجزء السفلي من الجسم ، مما يجعله أثقل ويجعل الرقم غير متناسب.
يبدو السيلوليت ، يصبح الجلد مترهل. ومما يسهل ذلك كل من ميزات علم وظائف الأعضاء الأنثوية ونمط الحياة المستقرة التي يقودها كثير منا. يواجه الرجال الذين يقضون وقتًا أطول في الكمبيوتر مقارنةً بالجيم نفس المشكلة.
كيفية إزالة الدهون من الساقين - سؤال يتدفق بسلاسة مما قيل.
سيساعد اتباع نهج متكامل في التغلب على الموقف ، بما في ذلك تصحيح التغذية والتمارين الخاصة والتدليك والأغطية للمناطق ذات المشكلات.
هل من الممكن إزالة الدهون من الساقين لمدة أسبوع
غالبًا ما يتم طرح هذا السؤال عشية الإجازات أو عشية الإجازات. بالطبع ، تخلص تمامًا من الدهون الزائدة في الساقين والفخذين في مثل هذا الوقت القصير لن ينجح.
ومع ذلك ، فمن الممكن تقوية العضلات وجعل الساقين أكثر مشدود. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ضبط الطعام ، وتقليل كمية الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى ، وتعود على شرب ما يكفي من المياه النظيفة (1 لتر من الماء لكل 30 كجم من وزن الإنسان).
ممارسة لفقدان الوزن في حالات الطوارئ يجب أن تكون مكثفة. على سبيل المثال ، يمكنك الجمع بين مجموعة خاصة من التمارين مع الركض الصباحي والرحلات إلى حمام السباحة. تسريع عملية فقدان الوزن يساعد على الدوش اليومي. يجب توجيه مجرى مائي من الأسفل لأعلى ، مع تبديل الحد الأدنى والحد الأقصى لدرجة الحرارة.
تصحيح التغذية - 60 ٪ النجاح
يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالألياف. تعمل الخضروات النيئة والمخبوزات والفواكه الطازجة والتوت على تنشيط التمعج وتنشيط عملية التمثيل الغذائي للدهون ، مما يتيح لك أن تقول بسرعة وداعًا لرواسب الدهون.
لحم الدجاج والأرانب والحليب ومنتجات الألبان ، البيض الأبيض - واحدة من المنتجات الرئيسية لفقدان الوزن في الساقين والفخذين. تتشبع البروتينات تمامًا ، ولا تعطي الشعور بالجوع ، وتُجبر على تفريغ الثلاجة قبل النوم ، وتسمح لك بالتخلي عن الدهون ، وليس العضلات ، والتي تحدث غالبًا عندما يكون هناك نقص في البروتين في النظام الغذائي الذي يفقد الوزن.
البصل والفلفل الحار والثوم والزنجبيل لها تأثير واضح على الجسم ، مما يسرع عملية الأيض ويسبب سنتيمترات إضافية على الفخذين لتذوب تماما. يجدر استخلاص الطاقة من الكربوهيدرات البطيئة - الخبز والمعكرونة من دقيق القمح الكامل والحنطة السوداء والأرز البني.
سيتم استبعاد المشروبات الغازية والسكر والمايونيز والسجق والطعام المعلب والمعجنات والكربوهيدرات السريعة الأخرى من القائمة. تنطبق القيود على البطاطا. يجب تقليل السكر أو التخلي عنه تمامًا ، واستبداله بكمية صغيرة من العسل أو كبديل للسكر.
أفضل تمارين للأرجل والأرداف
الآن حان الوقت لتعلم كيفية إزالة الدهون من الساقين بمساعدة التمارين. أفضل وقت للممارسة هو الصباح.
يجب أن تكون التمارين على معدة فارغة ، بعد شرب كوب من الماء.
الاحماء ، وإعداد العضلات للأحمال - مطلوب. يمكن أن يكون القفز على الفور ، وحتى الرقص أمام المرآة. يتكون المجمع القياسي للأرجل والأرداف من التمارين التالية:
- يجلس القرفصاء. هذه هي أفضل طريقة لتصحيح شكل الساقين وتقليل طبقة الدهون في الوركين. يجب وضع الأرجل على عرض الكتفين ، لوضع يديه خلف الرأس ، مع وضع أشجار النخيل في القفل. مع وجود ظهر مسطح ، دون رفع قدميك من الأرض ، يجب أن تجلس القرفصاء قدر الإمكان على الزفير ، وعند الاستنشاق - العودة إلى وضع البداية ؛
- الطعنات. هذه التمارين تعمل مباشرة على منطقة المؤخرات ، وتزيل هذه الآذان البغيضة. وضع البدء - الوقوف ، وضع الأيدي على الخصر (لزيادة تعزيز تأثير الحمل وضخ الإغاثة المذهلة ، يمكنك التقاط الدمبل وخفضها على طول الجسم). يتم إجراء خطوة واسعة ، يتم نقل وزن الجسم إلى القدم الأمامية. الساق الخلفية - مباشرة ، على أخمص القدمين ؛
- الأرجوحة الجانبية. بالنسبة إلى التمرين التالي ، يجب عليك الاستلقاء على جانبك ، وإجهاد الجزء السفلي من جسمك ، والتأرجح في الجزء العلوي من الساق. بعد ذلك ، تنحني عند الركبة وتقود للأمام (إلى الأرض). الخطوة التالية هي تأرجح الضلع الثاني (الأسفل) ؛
- أرجوحة الظهر. وضع البدء - الاستلقاء على المعدة واليدين أمام الرأس. دون رفع الجزء العلوي من الجسم من الأرض ، ارفع الأرجل بالتناوب. يتيح لك هذا التمرين عمل الجزء الخلفي من الفخذ.
- يجلس القرفصاء غير كاملة. القرفصاء ، كما لو كنت على كرسي غير مرئي ، يمكنك تحسين شكل الأرداف بسرعة ، والتخلص من السيلوليت. يتم تنفيذ التمرين بوتيرة بطيئة. عند الجلوس ، يجب أن تبقى في هذا الموقف لبضع ثوان. لا ينبغي أن تتجاوز الركبتين أصابع الساقين التي تفصل بين عرض الكتفين ؛
- تمارين مثل "الدراجة" و "المقص" ، لا تتخلص فقط من الدهون الزائدة على الساقين ، ولكن أيضًا تمرينات صحفية ، لتشكيل وسط رشيق.
يتم تنفيذ كل تمرين 10 مرات (3 مجموعات). أثناء التمرين ، يمكنك تبديلها وفقًا لتقديرك.
كيف تصنع العجول الأنيقة وتخلص من الدهون في الفخذ
بعض الفتيات يرغبن في جعل جزءًا من الساقين أقل حجماً ، بغض النظر عن مدى قد يبدو غريباً. هذا ممكن أيضا ، إذا رغبت في ذلك ، بالطبع. دعنا نتحدث أكثر عن كيفية إزالة الدهون من العجول ، من الجانبين وبين الساقين.
الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لتجعل العجول المخففة هي تمرين يمكن القيام به حتى في المكتب. يكفي تشغيل الجوارب على مدار 20 إلى 30 مرة ، مع الضغط على ظهر الكرسي.
يمكنك جعل الحمل أكثر فاعلية عن طريق تغيير وضع ساقيك - مستقيم ، مع أصابع قدميك وخارج أصابع قدمك (pli).
الكثير من الخبرة تجلب الدهون في الفخذين. للتغلب على مشكلة سوف تساعد مجموعة من التمارين التالية:
- يجلس القرفصاء مع الساقين وبصرف النظر.
- القرفصاء مع الكرة بين الوركين.
- الضغط على الكرة في وضعية الانحناء (ثني الساقين بزاوية 90 درجة ، ضغط القدمين على الأرض).
تتم جميع التمارين للعجول والفخذين الداخليين ببطء وبهدوء ، وتكرار 10-15 في 3 مجموعات. في هذه الحالة فقط ، لن تبقيك النتيجة في انتظار ، وسيجد الشكل الشكل المطلوب.
كيفية إزالة الدهون بسرعة من ساقي الرجل
ممثلو النصف القوي للبشرية يعانون أيضا من الدهون الزائدة على أرجلهم. إن التغلب على المشكلة سيساعد في تمرين بسيط ، يجب القيام به 5-6 مرات في الأسبوع.
المخزون المطلوب لإكماله هو عضادة الباب والوزن ، والذي يعتمد على درجة اللياقة البدنية للرجل (من 2 إلى 16 كجم).
يميل يديك على المفصل (كرسي موثوق به سيفعل ذلك) ، يجب عليك رفع وزنك ببطء على الأرض. الساقين والأرداف متوترة. الحفاظ على الوزن يجب أن يكون أطول فترة ممكنة ، حتى يكون هناك توتر قوي في العضلات. كرر الحاجة لمدة 5-7 مرات على كل ساق.
يلف ، والقضاء على سم إضافية في الساقين
إضافة كبيرة إلى ممارسة واتباع نظام غذائي سيكون يلف. أنها تسرع الدورة الدموية ، وتكسير الدهون والقضاء على السموم. لا تتخلص الأغلفة العادية من السنتيمترات الإضافية فحسب ، بل تتفوق على البشرة وتزيد من مرونتها.
قبل البدء في الإجراء ، يجب أن يكون الجسم جاهزًا - الاستحمام ، واستخدام مقشر (على سبيل المثال ، من القهوة ، وملح البحر وزيت الزيتون). تعتبر الأنواع التالية من اللفائف المتاحة للاستخدام المنزلي واحدة من أكثر الطرق فعالية:
- سوف تقدر الحلويات وصفة "الشوكولاته" العطرية للخليط ، والتي من الضروري تخفيف 200 غرام من مسحوق الكاكاو بالماء الساخن (حوالي 0.5 لتر) ؛
- فعالة لفقدان الوزن في الساقين والوركين القهوة التفاف. (3 ملاعق كبيرة من البن المطحون المخفف مع الحليب الدافئ) ؛
- يمكن تحقيق نتائج جيدة عن طريق استخدام مقاتل للطين الأزرق الفاتن ، المخفف بالماء الدافئ لتتماسك الكريما الحامضة الكثيفة ؛
- لتحضير خليط يمكن أن يتغلب على الرواسب الدهنية ، أضف 20 قطرة من الزيت العطري (العرعر ، اللافندر ، البرتقال ، الجريب فروت) إلى 20 مل من زيت الأساس الدافئ (الزيتون أو اللوز) ؛
- تعد التوابل مفيدة لتخفيض الوزن ، ليس فقط كتوابل - فهي تعمل بشكل جيد كجزء من لفائف مضادة للسيلوليت (يتم خلط 20 مل من زيت الزيتون مع 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر والقرفة 2 ملعقة شاي و 6-7 قطرات من الزيوت الأساسية المفضلة لديك).
عند اختيار المزيج المناسب ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يجب التخلي عن الأشخاص الذين لديهم دوالي الوريد والأوردة العنكبوتية ، بما في ذلك توابل الاحترار. مهما كانت وصفة مزيج التغليف الذي تختاره ، يجب عليك مراقبة اتساقه أثناء التحضير.
سيجعل الاتساق السائل الإجراء غير مريح ، وسيؤدي سمكه الشديد إلى صعوبات في التطبيق. يجب أن يكون الخليط كريمي.
يتم تطبيق التركيبة المعدة على البشرة بالتساوي. يتم التفاف الساقين في فيلم تتشبث (من أسفل إلى أعلى - في دوامة). ثم يجب عليك إما أن تلف نفسك ببطانية وأن تستلقي لمدة 40 دقيقة ، أو أن ترتدي السراويل الدافئة وأن تمارس النشاط البدني.
بعد هذا الوقت ، يتم غسل التركيبة بالماء الدافئ ، ويتم تلطيخ البشرة بالقشدة (مغذية أو مضادة للسيلوليت). دورة التغليف القياسية هي 3 أسابيع (كل يوم). بعد استراحة أسبوع ، يمكنك تكرارها.
قوة معجزة للتدليك
طريقة ممتازة لنقول وداعًا لهذه الأوزان الإضافية ليست فقط إجراءات الصالون باهظة الثمن - العلاج بالضغط أو تدليك غاز البترول المسال. يمكن تحقيق نتائج ممتازة عن طريق تدليك المناطق المشكلة في المنزل. قد يكون هذا الفراغ أو التدليك اليدوي.
بالنسبة لخيار الفراغ ، تحتاج إلى بنوك خاصة تباع في أي صيدلية. تتم العملية كل يوم لمدة أسبوعين. هذه التقنية هي كما يلي:
- جلد الساقين والفخذين ، مسخن بفرشاة تدليك ، مزيت ؛
- يتم تطبيق العلبة على الفخذ وتتحرك ببطء للأعلى ، تتحرك على طول الخطوط المتموجة أو المستقيمة أو المتعرجة. يجب أن يتراجع الجلد بمقدار 1-3 سم ، وهذا لن يؤدي إلى إصابات في الأوعية الدموية وليس لأسباب الألم ؛
- وقت العمل في كل منطقة 10-15 دقيقة ؛
- بعد التدليك ، يجب تهدئة البشرة وترطيبها باستخدام الكريم.
يتم التدليك اليدوي مباشرة بعد الاستحمام أو الاستحمام. يتم تلطيخ الجلد بالزيت المسخن في النخيل في حركات دائرية. يتم تدليك الساقين من أسفل إلى أعلى ، بدءاً من العجول ، دون التأثير على الفخذين من الداخل.
عند التدليك ، يندفع الدم إلى المنطقة المعالجة ، مما يسرع عمليات الأيض. يجب أن يكون الضغط قويًا بدرجة كافية ، ولكن لا ينبغي أن يكون الألم والانزعاج. مدة تدليك الساقين والأرداف حوالي 20-30 دقيقة.
توصيات المتخصصين
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لا تخسر الوزن فقط في منطقة الساق ، ولكن أيضًا جزء من السنتيمترات الإضافية عند الخصر ، تقوي ذراعيك وظهرك ؛
- لتعزيز فعالية النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، يمكن استخدام الحمامات المالحة (500 جرام من ملح البحر لكل حمام) ، والتي يجب أن تؤخذ كل يوم ، بالتناوب مع التدليك أو اللف ؛
- موانع لأي نوع من تدليك القدم هي: الحمل ، الحيض ، التهاب الوريد الخثاري ، الهشاشة الشعرية ، اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
- إذا لم تسمح لحالة الصحة بتحميل العضلات ، يجب الانتباه إلى خيار مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية - تقوية العضلات ، وإجبار الدهون على مغادرة منازلها ، وشد الجلد بسرعة وإعادة مرونته ؛
- لتحقيق النتيجة ، يجب التعامل مع المشكلة بشكل شامل ، والعمل على حل المشكلة بمساعدة التغذية السليمة والجهد البدني واللفائف.
استخدم توصيات خبراء التغذية والمدربين لجعل ساقيك مصدر فخر في أقصر وقت ممكن.
مواصلة العمل على نفسك ، يمكنك تحسين الشكل الأكثر مثالية.
مجموعة أخرى فعالة من التمارين للأرجل نحيلة هي في الفيديو التالي.
