يعتقد خبراء التغذية أن النظام الغذائي لن يساعد فقط في الحفاظ على شخصية جميلة - في بعض الحالات ، تحتاج فقط إلى تقليل الشعور بالجوع الذي يدفعنا إلى الثلاجة. في مادتنا ، سنخبرك بكيفية تقليل شهيتك وما هي الوسائل التي ستساعدك في ذلك بحيث تكون آمنة للجسم.
بعض النصائح حول التغذية
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اتباع النظام الغذائي. وبالتالي ، يجب أن يكون أكثر من 80 ٪ من المواد الغذائية المستهلكة في النصف الأول من اليوم ، و 20 ٪ المتبقية - لتناول العشاء. إذا كانت هناك أجزاء صغيرة كل ساعتين ، فلن يتوفر للجسم الوقت الكافي للجوع ، لذلك لن تكون هناك حاجة لتناول وجبة خفيفة.
حاول أن تأكل الأطعمة الخفيفة التي ترضي الجوع.
من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب ، في الصباح ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي العديد من خبراء التغذية بتناول 1-2 شريحة من الشوكولاتة الداكنة بعد الإفطار. بفضل الكربوهيدرات السريعة لتناول طعام الغداء ، والأهم من ذلك على العشاء ، لن تشعر بالجوع ، مما يعني أنك لن تستهلك كميات كبيرة من الطعام.
من المهم أيضًا بدء رياضة: حتى ممارسة التمارين البدنية لمدة 10 دقائق يوميًا ستساعد في تخفيف التوتر والتوتر و "قتل" الشعور بالجوع. لا تنسى أن الماء - تحتاج إلى شرب 1.5 لتر على الأقل من الماء يوميًا (وهذا لا يشمل الشاي والعصائر والمشروبات الأخرى).
ولتقليل شهيتك بسرعة ، تحتاج إلى شرب 200 مل من الماء في درجة حرارة الغرفة قبل 30 دقيقة من الوجبة الغذائية. يملأ السائل المعدة ، مما يقلل من الأجزاء ، لأنك لن تشعر بالجوع. في بعض الحالات ، عندما ينشأ الجوع ، يقول جسمك إنه يحتاج إلى الماء. سيساعد أيضًا تناول كوب من الشاي غير المحلى على إزالة الشعور بالجوع.
لا تنس أن الإجهاد يساهم في زيادة الشهية ، لذلك حاول أن تضبطها بشكل إيجابي ، فكر بهدوء ووضوح. للتغلب على التوتر ، يمكنك أن تفعل الشيء المفضل لديك ، والمشي ، وغسل الأطباق ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.
لا تنس أن تمتثل لنظام اليوم: اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 11 ساعة ، لأن الجسم يبدأ قرب منتصف الليل في إنتاج هرمونات تساعد على إنقاص الوزن. إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية ، فسوف تشعر أنك أسوأ ، وسوف تبدأ في تجربة الجوع. وكل ذلك لأن الجسم بهذه الطريقة سوف يعوض عن الطاقة التي لم يتلقها في المنام.
ما العلاجات الشعبية يمكن أن تساعد
في الطب الشعبي ، هناك العديد من الطرق والوسائل للمساعدة في التغلب على الشعور بالجوع. الميزة الرئيسية لاستخدامها هي أنها لا تساعد فقط في تقليل الشهية ، ولكن لها أيضًا تأثير مفيد على الجسم ككل.
دعونا ننظر إلى أكثر الوسائل فعالية - الأعشاب والزيوت الأساسية.
الأعشاب
الشاي
على سبيل المثال ، يمكنك صنع الشاي مع الحرير الذرة. الوصفة بسيطة: قم بغلي 0.5 لتر من الماء ، وأضف 4 الوصمات النظيفة ، واتركها ليوم واحد. ثم صفي المائع الناتج وخذ ملعقة واحدة قبل الوجبات - ثلاث مرات في اليوم. في هذا المشروب ، الكثير من المواد التي ستساعد على تقليل الشهية وإزالة الشعور بالجوع.
البقدونس
من ذلك ، تحتاج إلى إجراء مغلي: في 200 مل من الماء المغلي ، أضف ملعقتين صغيرتين من الخضروات ، اتركيه على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة ، ثم قم بتبريد السائل وتصفيته. قسّم ديكوتيون على النصف واعتبره في الصباح وقبل النوم. دورة الاستقبال - 12-14 يوما.
لسع
خذ ملعقة كبيرة من نبات القراص ، 0.25 لتر من الماء المغلي ، واتركها لتغرس لمدة نصف ساعة. بعد ذلك ، ضعي المرق الناتج وخذي ثلاث مرات في اليوم وملعقة كبيرة واحدة. سيكون لهذا ديكوتيون تأثير إيجابي على عمليات الجهاز الهضمي.
حكيم
صب ملعقة كبيرة من الأعشاب مع 200 مل من الماء المغلي ، واتركيه لبثه لمدة 20 دقيقة. خذ قبل وجبات الطعام ل 2 ملاعق كبيرة.
زيوت أساسية
كما تعلمون ، هناك النكهات التي توقظ الشهية ، ولكن هناك تلك التي تقللها. ولهذا السبب يمكن استخدام الزيوت الأساسية ، حيث يمكن استخدامها للسيطرة على الشعور بالجوع إذا لزم الأمر. أفضل النكهات المستخدمة:
- فواكه حمضيات
- الزنجبيل،
- القرنفل.
- الكرفس.
نحن نستخدم الأدوية لتقليل الشهية.
في الصيدليات ، يمكنك العثور على العشرات من الأدوية والمكملات الغذائية التي تساعد على تقليل الشهية ، ولكن الكثير منها له آثار جانبية خطيرة للغاية. على سبيل المثال ، قد يسبب استخدامها لفترة طويلة ارتفاع ضغط الدم ، واضطرابات عصبية نتيجة للاكتئاب في منطقة الدماغ المسؤولة عن الشهية.
إذا كنت لا تزال تقرر استخدام مثل هذه الأدوية على نفسك ، يجب عليك الانتباه إلى Dietrin: فهو يقمع الشهية ، ويساعد على التخلص من الوزن الزائد. ولكن هناك آثار جانبية: عدم انتظام ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شرط مهم لتناول هذا الدواء - رفض كامل للقهوة ، لأن الكافيين الموجود فيه يمكن أن يسبب نوبة قلبية.
يمكنك أيضا استخدام المخدرات من "Evalar". إنها تقلل من الشعور بالجوع ، بفضل العملية الطبيعية لفقدان الوزن. تناول الشاي من هذه الشركة المصنعة لا يمكن أن يكون أكثر من 4 مرات في اليوم ، وفقط عند الشهية. لا يمكن أن تؤخذ أثناء الحمل والرضاعة.
العلاج الثالث المعروف ، Citrimax ، يساعد على تطبيع عمل نظام التبادل ، مع وجود تأثير ملين في وقت واحد. ينصح العديد من خبراء التغذية هذه الأداة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة أو يعانون من السيلوليت. خذ المكملات الغذائية مرتين في اليوم ، 1 قرص.
المنتجات التي تقلل من الشعور بالجوع
ولكن إلى جانب الأعشاب والحبوب ، هناك أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن لأنها تقلل من الشهية. في الوقت نفسه ، من الضروري إزالة تلك المنتجات التي على العكس من ذلك تزيد من النظام الغذائي. بسبب هذا ، سوف تستهلك الكمية المثلى من السعرات الحرارية ، لا تتجاوز.
بادئ ذي بدء ، التخلي عن أي الدهون: كريم ، والدهون ، والحليب ، والزبدة. قلل من استهلاك الحلويات والمعجنات والحلويات ، وإلا فإن أقوى الأدوية لن يساعد في تقليل الشهية.
وهنا قائمة بالمنتجات المفيدة التي يجب أن تكون مطروحة:
- التوت والفواكه ، وخاصة الفراولة والبرتقال.
- الكفير قليل الدسم
- الشوربات الخفيفة (وليس على مرق الدهون) ؛
- أطباق اللحوم عديم اللحم.
- المأكولات البحرية والأسماك.
- الخضروات (وخاصة الأخضر والأحمر) ؛
- التوابل.
بعض النصائح للحد من شهيتك
كثير من الناس على دراية بهذه المشكلة - بمجرد أن يأتي المساء ، ترتفع الشهية على الفور. هناك بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع هذا. أولاً وقبل كل شيء ، بعد تناول كوب من الشاي الأخضر أو العشبي بعد العشاء ، يمكنك تناول 1-2 تفاحة صغيرة. هذا لن يساعدك فقط في الشعور بالشبع ، بل سيسرع أيضًا في عملية هضم الطعام في المعدة.
قبل النوم ، يمكنك شرب كوب من الحليب قليل الدسم ، مما يؤثر إيجابًا على الهضم.
ولكن بالنسبة للنساء الحوامل سيكون هناك العديد من التوصيات الأخرى. إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على النظام الغذائي الصحيح: الحد الأدنى من الدهون. كما يستحق الرفض من الخبز والحلويات والشوكولاتة. استبدل جميع الأطعمة المعتادة بأطعمة أقل دهنية ، اطهي الأطباق في الفرن ، البطيء البطيء ، ولكن لا تقلى في المقلاة.
حاول أيضًا تناول الطعام الكسري - غالبًا ولكن في أجزاء صغيرة.
كما ترون ، هناك العديد من الطرق لتقليل الشهية ، حتى لا تكتسب الوزن الزائد. اختر الأكثر قبولا والأمان لك ، وعند استخدام الأدوية والمكملات الغذائية ، دائما قراءة التعليمات بعناية.
