هرقل عصيدة هو منتج مفيد للغاية. على الرغم من أنه لا يختلف في الذوق ، إلا أنه يتيح لك التخلص من كتلة كبيرة بما يكفي بأمان قدر الإمكان للصحة. عصيدة لن تزيل فقط جنيه اضافية ، ولكن أيضا تنظيف الجسم. لهذا السبب يفضل الكثير من الناس اتباع نظام غذائي في دقيق الشوفان ، لأنه يسمح لك بإزالة ما يصل إلى 10 كجم. صحيح ، من الضروري أن تأخذ موانع الاستعمال في الاعتبار ، لأن هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الأكثر ثباتًا.
آلية العمل
من الصعب استدعاء الشوفان المنخفض السعرات الحرارية ، لأن 100 غرام من المنتج - بقدر 342 سعرة حرارية ، ولكن تم استخدام هذا المنتج بنجاح لفقدان الوزن. بادئ ذي بدء ، لأنه خلال المعالجة الحرارية يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية ثلاث مرات. بالإضافة إلى ذلك ، الاستهلاك المنتظم لهذا المنتج يؤدي إلى:
- تحسين الهضم.
- تطهير الجسم
- قمع الحلويات.
- انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم ؛
- تشبع لفترات طويلة.
وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان لن يساعد فقط في محاربة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا تحسين أداء الجهاز الهضمي ، وفي الواقع يعتمد الوزن والرفاهية بشكل كبير على هذا النظام.
هل هناك أي موانع؟
ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن مع دقيق الشوفان ليس آمنًا دائمًا. إذا استمر استهلاك هذه العصيدة بكميات كبيرة على مدى فترة طويلة ، فسيبدأ الجسم في مواجهة نقص الكالسيوم وفيتامين (د) ، مما قد يؤدي إلى إضعاف الجهاز الهيكلي ، مما قد يسبب كسورًا متكررة أكثر. تأثير آخر غير سارة من اتباع نظام غذائي طويل هو الحساسية.
لتجنب مثل هذه العواقب ، عليك أن تتذكر موانع الاستعمال ، والتي تشمل:
- مشاكل في نظام العظام.
- امراض القلب
- الفشل الكلوي.
- فترة الحمل والرضاعة.
بعض التوصيات المهمة
أعطى اتباع نظام غذائي على دقيق الشوفان نتيجة إيجابية ، عليك أن تتذكر مبادئها الأساسية:
- بادئ ذي بدء ، فحص جميع موانع ، وأفضل - التشاور مع متخصص.
- لتنظيف الجسم بشكل جيد ، ابدأ بتناول نظامك الغذائي اليومي مع كوب من دقيق الشوفان (قبل الإفطار بساعة على الأقل) ؛
- عند طهي العصيدة ، لا تستخدم الملح والسكر (آخر المكونات هي الأفضل ليحل محله العسل أو الفاكهة ، ولكن في نفس الوقت راقب المحتوى من السعرات الحرارية) ؛
- لا تخلط العصيدة مع السوائل - العصائر والقهوة والماء يمكن شربها بعد 30 دقيقة من الشرب ؛
- في اليوم ، اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.
لذلك ، لا يجب عليك شراء الوجبات السريعة ، لأنها لا تملك ما يلزم لفقدان الوزن والمواد الصحية الجسم. من الأفضل الاختيار بين دقيق الشوفان الطبيعي ، الطهي الذي يستغرق نصف ساعة ، والهيركول - كروب ، الذي يغلي ناعمًا لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة.
كيفية الجلوس على نظام غذائي مماثل؟
وفقا لأخصائي التغذية ، الإصدار الأكثر صحة من هذا النظام الغذائي:
- الإفطار - 150 غرام من العصيدة على الماء ؛
- يجب أن يكون العشاء ممتلئًا ، لكن قليل السعرات الحرارية - حوالي 450 جم ؛
- لتناول العشاء ، يمكنك صنع بودنغ الشوفان والكوكتيل.
كوجبة خفيفة يمكنني استخدام الفاكهة والحليب من محتوى الدهون الصغيرة. مدة النظام الغذائي - ما لا يزيد عن أسبوعين.
وفقا للخبراء ، يمكن لهذا النظام الغذائي في الأسبوع رمي ما يصل إلى 8 كجم. من أجل طبخ العصيدة بشكل صحيح ، صب دقيق الشوفان بالماء بنسبة 1: 3 حتى يتم تشكيل اتساق لزج ، تغلي لمدة 15 دقيقة. يمكنك تبخير الماء في الترمس ، مع الإصرار على ثلاث ساعات على الأقل.
خيارات النظام الغذائي
اعتمادا على توقيت فقدان الوزن والمنتجات المعتمدة ، هناك خيارات مختلفة لمثل هذا النظام الغذائي.
في الوقت المحدد
يوم الصيام
خذ كوبًا من الشوفان المدرفل ، واسكب من 500 إلى 600 مل من الماء المغلي واطهيه حتى تحصل على تناسق لزج. ينقسم الطبق الناتج إلى أجزاء متساوية بحيث لا يتعدى كل منها تناولته خلال 2.5 - 3 ساعات ، ويجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 7 مساءً. اشرب الماء أثناء فترات الراحة - على الأقل 2 لتر من السائل. إذا تعذبت من الجوع الشديد ، يُسمح لك بتناول تفاحة أو شرب كوب من الكفير.
النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام
شيء مثل النظام الغذائي الموصوف بالفعل ، حيث تحتاج إلى تناول 500 غرام من العصيدة ، وتوزيعه بالتساوي على ثلاث وجبات. يُسمح بتناول الطعام في استراحات الخضار والكفير والتفاح - لا يزيد عن 200 غرام يوميًا. الإضراب عن الطعام على هذا النظام الغذائي شديد التعقيد ، ولكن في الوقت نفسه ، يمكنك التخلص من حوالي 3 كجم.
الخيار الأسبوعي
يعتبر النظام الغذائي الأكثر شعبية ، والذي يتم تقديمه في نسختين:
- صارمة ، حيث تحتاج إلى تناول العصيدة ثلاث مرات في اليوم ، وبين الوجبات فقط الماء والشاي الأخضر. لإغراق نوبات الجوع ، يمكنك أن تأكل التفاح أو الكفير. يتيح لك خسارة حوالي 10 كجم في الأسبوع ؛
- لطيف ، حيث يجب أن تؤكل العصيدة المغلية في الماء أو الحليب فقط لتناول العشاء ووجبة الإفطار ، يجب أن يكون الغداء كاملة. كوجبة خفيفة يمكنك أن تأكل الفاكهة.
لمدة 10 أيام
يجب أن تستكمل مثل هذا النظام الغذائي مع المكونات الإضافية مثل الفواكه والخضروات والدجاج. حتى إذا كنت تأكل العصيدة فقط في الصباح وفي المساء ، يجب أن يكون الغداء بجودة عالية ، ويفضل أن يكون ذلك مع تناول أول وجبة ، على البخار ، السلطات.
إذا كان النهج الصحيح لتجميع القائمة ، يمكنك رمي ما يصل إلى 10 كجم.
لمدة شهر
يمكن لهذا النظام الغذائي الاستفادة فقط من أولئك الذين ليس لديهم مشاكل صحية. مع هذا النظام الغذائي ، يجب أن تستهلك العصيدة يوميًا على شكل عصيدة في الصباح وهلام في المساء. كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، كلما زاد عدد الكيلوغرامات التي ستخسرها.
حسب المنتجات
على العصيدة
عصيدة مفيدة للغاية وفقدان الوزن ، ولحل مشاكل المعدة ، وكما ذكر أعلاه ، يمكنك اختيار مصطلحات مختلفة - من يوم واحد إلى شهر. علاوة على ذلك ، يمكن صنع العصيدة في الماء والحليب الخالي من الدهن ، الشرط الرئيسي هو الاتساق اللزج. عند اختيار وصفة ، تذكر قيمة الطاقة للمنتجات.
بمساعدة نخالة
يعتبر نظام النخالة مفيدًا أيضًا ، لأن هذا المنتج يحسن الهضم ، ويساعد على التغلب على الإمساك ، ويقلل من مستويات الكوليسترول في الدم. الميزة الرئيسية للنخالة هي أنها تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان. صحيح أن نخالة السعرات الحرارية هي 320 سعرة حرارية لكل 100 غرام
مدة النظام الغذائي مع مساعدتهم لا يمكن أن يكون أكثر من 10 أيام.
على هلام
لا يمكن أن تتجاوز مدة هذا النظام الغذائي أسبوعًا ، لكن يمكنك رمي حوالي 5 كجم. سيساعد تناول 2-3 أكواب من الهلام يوميًا على وضع الشكل والشكل ، وحل مشكلة التمعج المعدي.
قائمة النظام الغذائي التقريبي على دقيق الشوفان
يمكن ضبط قائمة العينات لتلائم تفضيلات الذوق الشخصي ؛ ومع ذلك ، لا ينبغي تغيير الأجزاء والمنتجات المشار إليها في القائمة.
لمدة ثلاثة أيام
يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كجم لفترة محددة.
| اليوم الأول | اليوم الثاني | اليوم الثالث | |
|---|---|---|---|
| فطور | 150 غرام من دقيق الشوفان على الماء | ||
| غداء | الشاي الأخضر ، 100 غرام من المكسرات | 200 مل من الكفير والبرتقال | الشاي الأخضر مع الحليب ، 2 الكيوي |
| غداء | 200 غرام على البخار عصيدة مع العسل ، والخيار 100 غرام وسلطة الفجل | 200 غرام على البخار عصيدة مع العسل ، و 100 غرام من السلطة من الطماطم والخيار | 200 غرام على البخار عصيدة مع العسل ، و 100 غرام من الخس من الملفوف والفلفل والطماطم |
| شاي بعد الظهر | 50 غرام من الجبن والشاي العشبي | 50 غرام من اللبن والشاي العشبي | 50 ملغ ryazhenka ، شاي الأعشاب |
| العشاء | 150 غرام من دقيق الشوفان على الماء ، و 100 غرام من التوت | 150 غرام من دقيق الشوفان على الماء ، 50 غرام من الزبيب | 150 غرام من دقيق الشوفان على الماء ، و 50 غراما من الخوخ |
لمدة أسبوع
كما قلنا بالفعل ، من الصعب نقله ، لكن في الوقت نفسه يسمح بإلقاء ما يصل إلى 8 كجم:
- كل يوم في الصباح كوجبة إفطار ، يجب أن تتناول 150 جرامًا من دقيق الشوفان على الماء ، لتكمله بالفواكه: الكيوي ، البرتقال ، التفاح.
- للغداء - 150 غرام من العصيدة ، المغلي في الماء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى جعل 100 غرام من سلطة الخضار (الملفوف والطماطم والخيار والفلفل).
- لتناول العشاء - 150 غرام من العصيدة و 50 غرام من الزبادي أو الزبيب أو الخوخ أو التوت إذا رغبت في ذلك.
في الوجبات الخفيفة ، من المستحسن شرب الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب.
التعليقات
سمعت عن هذا النظام الغذائي من صديق ، بمساعدته ، كان قادرًا على خسارة أكثر من 5 كجم في أسبوع واحد ونصف فقط. بطبيعة الحال ، كنت أرغب في الحصول على نفس النتائج ، لكن لا يمكنني الرضا: شخصيًا ، لم يناسبني هذا الخيار ، وإذا كنت لا أزال أمضي في اليومين الأولين ، شعرت بالسوء والدوار والجوع بشكل رهيب. ربما اخترت بعض الخيارات الصارمة ، ولكن هذا بالتأكيد ليس بالنسبة لي.
ايرينا ، 29 سنة
وأنا أحب هذا النظام الغذائي ، وأكثر أنا أحب الشوفان المدرفلة. مما لا شك فيه ، كان أول يومين صعبين: أردت شيئًا حلوًا ، ثم لحمًا ، وهكذا دواليك ، لكن الأمر كان يستحق أكل دقيق الشوفان ، فقد ترك الجوع. أنا سعيد أيضًا بالنتيجة: لمدة 6 أيام ، ذهب 4 كجم.
أولغا ، 31 سنة
من المهم للغاية ليس فقط تناول مثل هذا النظام الغذائي بشكل صحيح ، ولكن أيضًا الخروج منه بشكل صحيح ، والذي سيتجنب مجموعة حادة من الكيلوغرامات. لذلك ، في اليوم الأول ، أضف بعض الفاكهة ، ثم الجوز ، في اليوم الثالث - خضروات أو حساء. يجب أن تكون زيادة السعرات الحرارية حوالي 20-30 سعرة حرارية يوميا. 1.5-2 أسابيع بعد النظام الغذائي ، يمكنك العودة إلى إيقاع التغذية المعتاد.
