كيفية ضخ بسرعة وبشكل صحيح الحمار في المنزل

الحمار جميلة ومرنة - وهذا هو حلم جميع الإناث. بطبيعة الحال ، كل فتاة تفكر في الرقم المثالي في السعي لتحقيق الجمال والصحة.

لسوء الحظ ، لا تحصل جميع النساء على أشكال جميلة من الطبيعة ، ولهذا يجب أن تعرف كيف تجعل شخصيتك مثالية دون زيارة صالات رياضية.

هل من الممكن ضخ الحمار في المنزل؟

بالطبع ، لن تكون الرغبة في الحصول على أشكال مثالية كافية ؛ بل يجب عليك التحرك بسرعة نحو هدفك. بعد كل شيء ، لا يحدث شيء إذا كنت "تجلس على البابا بالضبط". تجدر الإشارة إلى أن الجلوتيم مكسيموس هو واحد من العضلات الرئيسية في جسم الإنسان ، وبالتالي فإنه يحتاج إلى الكثير من الاهتمام.

بشكل عام ، تتكون الأرداف من ثلاث عضلات رئيسية: صغيرة ومتوسطة وكبيرة. تلعب كل هذه الأنواع من العضلات دورًا مهمًا جدًا للجسم ، لأن كل منها يؤدي وظيفته. يجب مراقبة العضلات - إذا بدأت في الضعف ، فقد يعاني الجسم كله ، حيث يوجد خطر إصابة العضلات الأخرى ، وفي بعض الحالات الأعضاء.

مبادئ التدريب الفعال

من الأسهل بكثير بالنسبة للفتيات اللائي لديهن أشكال نحيلة (أو على الأقل ليس لديهن زيادة في الوزن) إجراء دورات تدريبية لضخ القساوسة في المنزل. لكن سيتعين على الفتيات اللائي لديهن رطل إضافي أن يعملن بجهد أكبر عدة مرات من أجل تحقيق النتائج في نهاية المطاف.

لتحسين فعالية التدريب ، يجب أن تتذكر أيضًا النقاط التالية:

• تمارين لتقوية الأرداف ، تحتاج إلى أداء منتظم ؛
• أي تحميل صحيح إضافي يساعد على تحسين التأثير. تجدر الإشارة إلى أنه من أجل الشفاء العاجل بعد الإجهاد ، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من الماء النقي ؛
• تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في تحقيق النجاح ، لذلك من الضروري تضمين أكبر قدر ممكن من الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي وفي الوقت نفسه تقليل استخدام منتجات الدقيق والحلويات وأنواع معينة من الفواكه. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي بالضرورة ضمن المعدل الطبيعي ؛
• الجزء الرئيسي من أي تجريب هو ما قبل الاحماء الإلزامي. ويجب أن ينتهي كل تمرين بامتداد.

تمارين على الحمار دون جرد في المنزل

في البداية ، ستكون التمارين مناسبة للممارسة في المنزل ، والتي لا تحتاج إلى استخدام أموال إضافية. تحت قوة خيارات التدريب هذه لكل فتاة ، لكنها تتطلب بعض التدريب البدني.

تمارين على الحمار مع المخزون

يتيح لك استخدام أموال إضافية أثناء التدريب زيادة العبء على عضلات معينة ، بالإضافة إلى توفير النتائج لفترة طويلة. سوف التمارين مع المعدات تساعد على تحقيق النتائج المرجوة بشكل أسرع بكثير.

التغذية السليمة

إنشاء الحمار المثالي لا يعني فقط بناء العضلات في المنطقة الضرورية ، ولكن أيضًا إزالة الحجم الزائد من منطقة الخصر. من أجل النجاح ، لا ينبغي عليك إجراء التدريب فحسب ، بل أيضًا الالتزام بالتغذية المناسبة.

المبادئ الأساسية للتغذية التي يجب دمجها مع التدريبات:

1. زيادة السعرات الحرارية.
2. بعد التمارين ، يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات.
3. أما بالنسبة للمشروبات ، فيجب أن تحتوي على الكثير من البروتينات والفيتامينات.
4. تأكد من تضمينها في النظام الغذائي للدهون في كمية 10 ٪.
5. يجب أن يتكون العشاء من منتجات الألبان (الجبن مع كمية صغيرة من الحليب).
6. يجب أن يكون الطهي على البخار أو مطهيًا أو مسلوقًا.

الأخطاء الرئيسية في ضخ الكهنة

الخطأ الرئيسي في النضال من أجل الأشكال المثالية هو أن الفتيات يركزن انتباههن على مجموعة معينة من العضلات ، ولكن في نفس الوقت ينسى كل الآخرين.

من المهم! يجب تدريب الجسم في المجمع ، بالتناوب مع الحمل.

يجب أن يحدث نمو العضلات بالتناسب ، ولهذا السبب ، فإن الخيار المثالي هو القيام بتمارين 3-4 لكل مجموعة. في هذه الحالة ، إذا كنا نتحدث عن ضخ الكهنة ، فأنت تحتاج في يوم من أيام الأسبوع إلى القيام بمجموعة من التمارين بالضبط للأرداف.

قد تكون المشكلة الثانية هي أنني أريد أن أفعل كل شيء بشكل أسرع والحد الأقصى لعدد المرات ، لكن الكثيرين لا يفهمون أنه في هذه الحالة ، سيكون التأثير ضئيلًا. بشكل عام ، ليس من الضروري القيام بتمارين يومية ، يجب أن يستريح الجسم أيضًا ، لأن كل شيء مفيد إذا تم القيام به بشكل معتدل. يجب أن تتوقف عن تعذيب نفسك في الوقت الذي يكون فيه الشعور بالتعب.

بعد كل دورة تمرين ، يجب إجراء التمدد حتى لنمو العضلات.

متى تنتظر النتيجة

يمكن رؤية النتائج الأولى بعد حوالي 2-3 أسابيع من بدء الدراسة. وكل ذلك يرجع إلى حقيقة أن القادمين الجدد يحققون النتائج بسرعة إلى حد ما. لكن عليك أن تكون مستعدًا لأن رؤية النتائج في المستقبل سوف تصبح أقل وضوحًا ، لأن الأقمشة ستتطلب زيادة في الأحمال.

اليوم ، قمنا بتحليل تفصيلي لجميع النقاط التي قد تصبح مفيدة في إنشاء نماذج مثالية ، والآن يجب أن نتحلى بالصبر لتحقيق نتائج إيجابية ، وكل شيء سينجح بالتأكيد.

شاهد الفيديو: طريقة تنفيذ البيارات بالحجر الطبيعي (قد 2024).