ما هو فيتامين (ه) الجيد وكيفية تناوله بشكل صحيح

ينتمي فيتامين E ، أو توكوفيرول ، إلى فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ، والتي لا تتحلل حتى مع غليان قوي. أشعة الشمس ، الضوء الساطع ، وجزيئات الأكسجين لها تأثير ضار عليه. لهذا السبب ، تأتي الكبسولات ذات المادة المفيدة بلون غامق وفي عبوة مغلقة جيدًا.

ما هو مفيد فيتامين ه

تعتبر واحدة من المواد المهمة ، والتي بدونها يكون الأداء الطبيعي لجميع الأعضاء مستحيلاً. عند التركيزات المنخفضة ، تبدأ المشاكل في جميع أنحاء الجسم. النظر في فوائد فيتامين E.

للنساء

تلتزم المادة باسمها بالعبارة اليونانية "يجلب السليل الرابع" ، وبالتالي فإن توكوفيرول مهم بشكل خاص للأداء الطبيعي للجهاز التناسلي للأنثى.

1. يحسن عمليات الأيض.
2. تطبيع الخلفية الهرمونية.
3. يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض: التهيج المفرط ، حساسية الغدد الثديية ، الانتفاخ ، الخمول ، حالة اللامبالاة ، زيادة الشهية.
4. يحافظ على سلامة خلايا الجلد ، وبالتالي يمنع أكسدة جدار الخلية. نتيجة لذلك ، تزداد نبرة البشرة ، وتمنع التجاعيد.
5. يملأ نقص الطاقة الحيوية ، وإعطاء الجسم حيوية.
6. يقلل من خطر تشكيل أمراض القلب والأوعية الدموية ، تصلب الشرايين.
7. يحسن تخثر الدم.
8. تطبيع مستوى الريتينول (فيتامين أ) ، والحفاظ على وضعها الطبيعي.
9. يمنع تشكيل لويحات الكوليسترول.

يعتبر فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع المركبات السامة من تعطيل بنية الخلايا ، وبالتالي تمنع تطور الأورام الخبيثة. المدرجة في الكريمات الواقية من الأشعة فوق البنفسجية.

للرجال

لممثلي أقوى الجنس توكوفيرول هو مطلوب أيضا. فوائده هي كما يلي:

• تطبيع إنتاج الخلايا الجرثومية الذكرية ، مما يجعلها أكثر جودة ونشطة ؛
• يمنع تشكيل النوبات.
• يزيد النشاط الجنسي.
• يقلل من خطر جلطات الدم.
• يحسن إيصال جزيئات الأكسجين إلى الأوعية والأعضاء الحيوية ؛
• تطبيع الدورة الدموية.
• يقوي صحة الرجل.

كبسولات فيتامين E - ميزات الاستقبال

تناول أقراص توكوفيرول بعد الوجبات. مضغ ليست ضرورية ، وشرب الماء لا يزال بسيط. يُسمح بالاندماج مع حمض الأسكوربيك ، والسيلينيوم ، حيث يتم تعزيز تأثير الفيتامينات عند تناولها معًا.

يتم تحديد مسار العلاج والجرعة بدقة من قبل الطبيب اعتمادا على الخصائص الفردية للشخص. المؤشرات التي تؤثر على الحاجة اليومية لفيتامين E:

• وزن الجسم
• عمر الشخص ؛
• السمات الفسيولوجية.
• وجود الأمراض ، بما في ذلك المزمن.

للوقاية من نقص المواد الضرورية ، يصف الخبراء توكوفيرول في كبسولات من 100-200 ملغ يوميًا. الدورة في المتوسط ​​من 30 إلى 60 يومًا. لاستعادة الوظيفة الإنجابية لدى النساء ، يشرع الدواء 200-300 ملغ في اليوم ، و 300 ملغ للرجال لاستعادة النشاط الجنسي.

أثناء حمل الطفل مع خطر الإجهاض ومنع تطور الأمراض ، يؤخذ فيتامين في 200 ملغ لمدة 28 يومًا.

يحتاج الأطفال أيضًا إلى توكوفيرول ، لذلك يتم حساب الجرعة بدقة وفقًا لعمر الطفل:

• ما يصل إلى سنة واحدة - 5-10 وحدات دولية (IU) يوميًا (بدقة بعد استشارة طبيب أطفال) ؛
• من 1.5 إلى 7 سنوات - 20-40 وحدة دولية في اليوم ؛
• من 7 سنوات فما فوق - ما يصل إلى 100 وحدة دولية في اليوم.

يتراوح سعر فيتامين هـ المفيد في الكبسولات من 100 إلى 600 روبل ، اعتمادًا على الشركة المصنعة.

أعراض النقص

يتراكم التوكوفيرول في الأنسجة الدهنية ، ولهذا السبب يصعب تحديد نقص المادة. مع نقص ، تظهر الأعراض التالية:

1. انخفاض مرونة البشرة.
2. تظهر التجاعيد الصغرى.
3. تجعيد الشعر تصبح جافة وهشة وبلا حياة. لا يوجد لمعان طبيعي.
4. يظهر التصبغ المفرط.
5. انخفاض الكفاءة ، والحالة العاطفية تزداد سوءا. خطر محتمل للاكتئاب واللامبالاة.
6. يتم تدمير الأنسجة العضلية.
7. انخفاض ردود الفعل الوقائية للجسم.
8. خلل ملحوظ في الجهاز الهضمي.
9. تعطل الجهاز التناسلي.

للعلاج ، قد يزيد الطبيب من جرعة فيتامين E لتلبية احتياجات الجسم ومنع أعراض نقص المواد.

المنتجات التي تحتوي على

يوجد قدر كبير من المكون المفيد بشكل أساسي في الأطعمة النباتية. تم العثور على معظم العنصر في الخضروات الطازجة والحبوب غير المكررة والزيوت النباتية. عند التعليب أو التجميد ، يتم تقليل توكوفيرول بمقدار النصف.

الأطعمة الغنية بفيتامين هـ:

• اللوز والبندق.
• الأفوكادو.
• بذور اليقطين وعباد الشمس.
• البابايا.
• بيض مسلوق
• كبد البقر
• القمح المنبت
• النفط - الذرة وفول الصويا والزيتون وبذور الكتان.
• القرنبيط.
• الزيتون.
• أوراق السبانخ
• الملفوف الصيني
• بقدونس طازج
• رقائق الشوفان

من المهم أن تتذكر أن الخضروات الورقية لا تحتوي جميعها على فيتامين E. أكبر قدر من العنصر المطلوب في القرنبيط ، السبانخ.

ولكن ليس دائمًا هذه الخضروات موجودة في النظام الغذائي للإنسان. أفضل طريقة للحصول على الكمية المطلوبة من عنصر مفيد هي صنع كوكتيل أخضر من عدة أنواع من الخضر.

توكوفيرول غائب في الخبز والمعكرونة والدقيق. لهذا السبب يوصي الخبراء بالقضاء على الخبز وإضافة المزيد من النخالة إلى النظام الغذائي مع حبوب القمح المنبثقة.

للحصول على أفضل امتصاص لفيتامين E ، يجب عليك تضمين طعام غني بالسيلينيوم والزنك. أي المعجنات يمنع استيعاب العنصر. ويرد أقصى قدر من توكوفيرول في المكونات التالية (ملغ ، لكل 100 غرام):

• لوز - 7.5
• زيت بذور عباد الشمس - 5.7؛
• كيوي - 1.2 ؛
• السبانخ - 1.7 ؛
• زيت جنين القمح - 21 ؛
• بذور عباد الشمس - 6،2 ؛
• مانجو - 1.0.

المدخول اليومي من فيتامين ه

يجب تناول فيتامين (ه) بانتظام. من الضروري للتطور الطبيعي للخلايا والأنسجة. الحاجة اليومية لفيتامين هي 30 ملغ ، لكن القيمة قد تختلف حسب عمر المريض وحالته الصحية.

معدل استهلاك فيتامين (ه):

1. يتلقى الأطفال من عمر 0 ​​إلى 12 شهرًا هذا العنصر مع حليب الأم أو الخلائط.
2. من عمر سنة وما فوق تزداد الحاجة - من 5 إلى 15 ملغ.
3. الرجال والنساء - من 10 إلى 20 ملغ.
4. خلال فترة الحمل ، عندما تزيد نسبة الإرضاع اليومي إلى 30 ملغ.

آثار جانبية

أثناء فيتامين هـ التكميلي ، قد تحدث ردود الفعل السلبية التالية:

• الحساسية - طفح جلدي ، حكة.
• اضطراب الكرسي ؛
• الغثيان.
• ألم في الحوض والبطن.

في الأشعة النادرة ممكنة:

• الكرياتين - ارتفاع الكرياتين مع البول.
• زيادة مستويات الكوليسترول السيئ ؛
• زيادة خطر جلطات الدم.

مع الاستخدام المفرط المنتظم (400-800 ملغ يوميا) قد تظهر ردود الفعل التالية:

• الدوخة.
• زيادة التعب.
• الإغماء.
• ضعف البصر
• ألم مستمر في الرأس ؛
• النزيف.
• تضخم الكبد.
• ضعف تخثر الدم.
• الخلل الهرموني في الغدة الدرقية.

في هذه الحالة ، هناك حاجة ملحة لإلغاء الدواء واستشارة الطبيب.

مثل أي دواء ، فيتامين E موانع:

• عمر الطفل
• التعصب الفردي ؛
• احتشاء عضلة القلب الحاد.

استخدم بحذر ، إن وجد:

• أمراض القلب.
• ارتفاع خطر الجلطات الدموية.
• بنقص البروثرومبين.

التفاعل مع الأدوية الأخرى

يعزز عمل الجلوكورتيكوستيرويدات ، جليكوسيدات القلب ، الأدوية المضادة للالتهابات. يزيد من فعالية الأدوية المضادة للصرع في الأشخاص الذين يعانون من الصرع.

جرعة عالية من فيتامين (ه) يسبب نقص الريتينول في الجسم. لا تستخدم Kolestiramin ، Kolestipol ، والزيوت المعدنية ، لأنها تقلل من امتصاص وهضم توكوفيرول.

استنتاج

لأول مرة ، تم استخدام فيتامين E كمكمل غذائي في كندا. بعد النتائج الإيجابية التي تم الحصول عليها ، بدأ استخدام المواد الغذائية بانتظام في الممارسة الطبية. من هذا الوقت وحتى اليوم ، يتم إجراء تجارب على فيتامين (هـ) وإجراء دراسات سريرية ، وبالتالي زيادة المعرفة بالمغذيات.

بسبب خصائصه المضادة للأكسدة ، فإن توكوفيرول له دور حيوي في علاج تصلب الشرايين والإجهاد والسرطان وإعتام عدسة العين. فيتامين E ضروري للحفاظ على الصحة واستعادة الجهاز المناعي العصبي والقلب والأوعية الدموية ، وكذلك للوقاية من الأمراض الجلدية.

التعليقات

شاهد الفيديو: كيف أستخدم فيتامين هـ للبشرة (أبريل 2024).