جميع النساء تريد أن تبدو جذابة. إن وجود شخصية رفيعة هو بالتأكيد مفتاح النجاح. لا تؤثر فئة الوزن على مظهر الشخص فحسب ، بل تؤثر أيضًا على حالته الصحية والنفسية.
من أجل التحكم السليم في وزن الجسم ، يوصى بمعرفة ليس فقط الأرقام الموجودة على المقاييس ، ولكن أيضًا نسبة الوزن إلى الطول. تؤثر كل من المؤشرات الأدنى والأعلى من المتوسط سلبًا على صحة المرأة.
على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي السمنة إلى أمراض الغدد الصماء وأمراض النساء والقلب والأوعية الدموية.
هناك أيضًا أنواع مختلفة من السمنة ترتبط بدستور الشخص.
أخطر أنواع السمنة هو البطن (في البطن) ، لأن الأعضاء الموجودة في تجويف البطن تتعرض لتأثير سلبي.
مؤشر كتلة الجسم المنخفض له تأثير سلبي أيضًا بسبب الاستنزاف التدريجي للكائن الحي بأكمله. أصبح فقدان الشهية مشكلة شائعة بين النساء والفتيات الشابات ، والتي تقوم على السعي وراء المعلمات الشكل "مثالية".
ومع ذلك ، فإن المعدلات العادية لكل شخص على حدة. يتأثر وزن الشخص بالوراثة ، ووجود الأمراض المزمنة ، ونمط حياة الشخص (منطقة الإقامة ، والأفضليات الغذائية ، والنشاط البدني).
ما ينبغي أن يكون المعدل الطبيعي للطول والوزن عند النساء
في بعض الأحيان يتم توجيه الأشخاص فقط من خلال الشكل الموجود على المقاييس ، والذي قد يبدو كبيرًا أو صغيرًا جدًا. ومع ذلك ، من الضروري مراعاة حقيقة أنه ينبغي إجراء تحليل الأرقام فيما يتعلق بالنمو.
من الطرق البسيطة والسريعة لتحديد نسبة الطول ووزن الجسم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
لمعرفة ذلك ، يمكنك استخدام صيغة Ketle الخاصة. يستخدم الأطباء على نطاق واسع في مؤشر ممارساتهم BMI.
باستخدام صيغة Quetelet ، من الممكن التنبؤ بحدوث بعض الأمراض. على وجه الخصوص أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني وتصلب الشرايين والذبحة الصدرية.
أيضا ، فإن السيطرة على مؤشر كتلة الجسم تساعد الشخص الذي قرر أن يأخذ شخصية له.
لذلك ، لاستخدام الصيغة التي اقترحها Ketle ، عليك معرفة طولك بالأمتار والوزن بالكيلوغرام.
في الوقت الحالي ، هناك فرصة لمعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على بعض المصادر عبر الإنترنت. من الضروري إدخال مؤشرات الطول ووزن الجسم ، والحصول على إجابة.
حدود طبيعية لمؤشر كتلة الجسم تتراوح من تسعة عشر إلى خمسة وعشرين. تعمل قيمة المؤشر أدناه تسعة عشر كإشارة إنذار بنفس الطريقة تمامًا مثل قيمة مؤشر مؤشر كتلة الجسم أعلاه خمسة وعشرين.
ومع ذلك ، لا تأخذ طريقة Quetelet في الاعتبار مؤشر العمر. على سبيل المثال ، قد يكون لدى المراهق مؤشر كتلة الجسم المنخفض ، على الرغم من أن نسبة الطول ووزن الجسم طبيعية بالنسبة لعمره ، لذلك في هذه الحالة يجب ألا تقلق. ولكن إذا تم تكوين الجسم بالفعل ، فهناك تقدم في ديناميكيات مؤشر كتلة الجسم في الجانب الأصغر والأكبر من الحدود الطبيعية ولا ينبغي أن يؤخر الزيارة إلى الطبيب.
لأن معدل مؤشر كتلة الجسم يتغير ، هناك عدة درجات من السمنة. في المرحلة الحالية ، يُسمى هذا انتهاكًا لعملية التمثيل الغذائي للدهون (LLL) ، على التوالي ، من الدرجة الأولى والثانية والثالثة والرابعة. NZhO يؤدي إلى انخفاض نوعية الحياة للمرأة ، وعدم الراحة النفسية والغدد الصماء وأمراض النساء وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يجب أن يتم علاج السمنة عن طريق تصحيح التغذية ، والتدريب مع أخصائي نفسي ، وضمان بذل جهد بدني مناسب. يتم التحكم في الوزن عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا للصيغة الواردة أعلاه. العودة إلى الحدود الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم يشير إلى العلاج المركب الناجح.
جدول للنسبة المثالية للطول والوزن عند النساء
أيضًا ، لتحديد النسبة المثالية للطول ووزن الجسم ، يمكنك استخدام جداول خاصة (يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت) ، كما يأخذ بعضها في الاعتبار مؤشر العمر.
أنواع اللياقة البدنية الأنثوية
هناك العديد من التصنيفات لجسم الشخص.
يتضمن أبسط هذه الأنواع:
- الوهن.
- مفرط القوة.
- normostenichesky.
يتميز النوع الوهمي بالنمو العالي ، والأطراف الطويلة ، والحجم الطولي للصدر يسود على المستعرض ، والمساحات الوربية ضيقة.
يشمل النوع المفرط النمو نموًا أقل من المتوسط ، والأطراف القصيرة نسبيًا ، وهيمنة الحجم المستعرض للصدر على العنق الطولي القصير نسبيًا.
النوع النوروستيني يتميز بالارتفاع المتوسط ، كتلة العضلات المتطورة ، بما يتناسب مع طول الأطراف.
هناك أيضًا تصنيف أكثر تفصيلًا:
- اكتب ألف ؛
- اكتب X ؛
- اكتب يا.
- اكتب ح.
- اكتب U.
النوع أ (المعروف أيضًا باسم "الكمثرى") يتسبب في وجود أكتاف ضيقة وورك واسعة. ترسب رواسب الدهون إلى أقصى حد في منطقة الأرداف والفخذين ("الأذنين").
يتميز النوع T بوجود الأكتاف الواسعة والوركين الضيقين. قد يكون الخصر مع هذا النوع من الجسم خفيفًا ، لأن محيطه يساوي تقريبًا محيط الوركين. مع هذا النوع من الدهون في الجسم تودع في الذراعين والكتفين والصدر.
اكتب X. للحصول على اللياقة البدنية معين ، وعرض الكتفين والوركين هي نفسها تقريبا. في الوقت نفسه يتم تعريف الخصر جيدا. يودع الوزن الزائد بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. مثل هؤلاء النساء ، كقاعدة عامة ، لا يشتكين من وجود "منطقة مشكلة".
اكتب O. في هذه الحالة ، يكون للمرأة الخصر واسعة. في هذه الحالة ، تتراكم الدهون بشكل رئيسي في البطن والجانبين ، ومن الصعب جدًا تركها مع انخفاض في وزن الجسم. عرض الوركين والكتفين هو نفسه تقريبا. النساء عادة ما يكون الساقين نحيلة. يُعرف هذا النوع أيضًا باسم التفاحة.
بالنسبة للنوع H ، الميزة المميزة هي الخصر المعتدل. الخصر والوركين والكتفين هي تقريبا نفس الحجم. في ظل وجود الوزن الزائد ، يجد توزيعًا موحدًا ، مع الحفاظ على الشكل "المستقيم".
كيفية تحديد طولك وطول القدم
لتحديد النمو هناك جهاز خاص - مقياس الارتفاع. يجب أن يتم قياس طول الجسم حافي القدمين ، الرأس مباشرة.
لقياس طول الساقين بشكل صحيح ، يجب عليك خلع ملابسه الداخلية. يجب إجراء القياسات على السطح الجانبي للساق ، بدءًا من الكعب وتنتهي عند تقاطع عظم الفخذ مع الحوض (تقريبًا على مستوى منتصف الحوض). عادة ، يجب أن يتجاوز طول الساقين أربعة إلى ستة سنتيمترات من نصف الطول.
هل يؤثر العمر على نسبة الوزن إلى الوزن؟
الأيض هو التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون معدل الأيض عالية ومتوسطة ومنخفضة. مع ارتفاع معدل الأيض ، لا تتأخر زيادة الوزن تقريبًا. في حالة انخفاض معدل الأيض ، يمكن أن تتراكم الكتلة الزائدة بدرجة عالية من الاحتمال.
عادة ما يتم تحديد معدل الأيض على مستوى الجينات. ومع ذلك ، هناك مواد خاصة ، مكونات المنتجات التي يمكن أن تؤثر على معدل الأيض.
مع تقدم العمر ، ينخفض معدل الأيض عادة. لذلك ، أصبح الحفاظ على الكتلة على المستوى الأصلي أكثر صعوبة. لكي لا يتغير الوزن في اتجاه الزيادة ، من الضروري مراجعة التغذية ، والذهاب للرياضة.
كيفية حساب النسبة الصحيحة للطول والوزن عند النساء
لحساب نسبة الطول والوزن ، هناك العديد من الصيغ. ومع ذلك ، لا يأخذ أي منها في الاعتبار جميع المؤشرات التي تؤثر على الكتلة.
فيما يلي صيغة تنص على الحساب بناءً على العمر والطول والوزن.
وزن الجسم = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
ه - النمو ، age - العمر منذ سنوات
يمكنك أيضًا استخدام الصيغة أعلاه لمؤشر كتلة الجسم (فهرس Quetelet).
بناءً على ما سبق ، يجب تحليل وزن الجسم بالنسبة إلى الطول وعمر الشخص ومعدل الأيض ووجود الأمراض المزمنة وما إلى ذلك.
بعض مزيد من المعلومات في الفيديو التالي.
