كيفية عمل خصر رفيع وإزالة المعدة في المنزل

من الصعب تخيل أصحاب الجنس العادل ، الذي لم يكن يحلم بخصر رفيع مثالي. الموضة للأجسام تتغير ، بمجرد ظهور الأشكال الأنيقة ، ثم أصبحت المعايير الرفيعة المستوى عصرية.

ولكن في أي وقت ، يمكن الحكم على جمال وأنوثة الجسم من خلال الخصر. ربما لن يخرج شكل الساعة الرملية أبدًا.

ما ينبغي أن يكون الخصر المثالي

لقد سمع الكثيرون منذ زمن طويل أن معايير الجسم المثالية لدى الناس هي حجم الدوائر 90-60-90. ولكن هل من الممكن ، لكل نوع من هيكل الجسم ، والطول والوزن ، وغيرها من المعالم للشخصية مثالية تتوافق.

في الواقع ، إنه فردي تمامًا وسيكون حجم الخصر الذي يبلغ ستين سنتيمترا لأحدهما صغيرًا جدًا ، وللآخر كثيرًا.

علميا ، بمساعدة الصيغ والحسابات ، يتم تجميع المعلمات المثالية لفتاة حديثة. يمكن أخذها بعين الاعتبار في الجدول وتقرر بأنفسها كم تبعد هذه الحسابات عن الواقع.

هنا يمكنك أن ترى أن حجم الخصر ينمو في نسبة مباشرة إلى الوزن ، وبالتالي ، مع نمو 175 سم ، ليس من الضروري السعي من أجل المعلمات 90-60-90. ليس من الضروري تحقيق حجم الخصر المبين في الجدول.

تذكر أنه من المهم أن تكون أنثويًا وأنيقًا ، وأن لا تجاهد بشكل محموم لخمسين سمًا في الحجم وتبدو منهكة. ربما من المستحيل عمليا من الناحية الفسيولوجية. هناك دائمًا طرق لتصبح أكثر نحافة ، والشيء الرئيسي هو أن تفهم أنك بحاجة لذلك وتجرب بشدة.

كيفية جعل الخصر بسرعة رقيقة

لجعل الخصر أرق هو واقعي جدا. التحلي بالصبر ، لأنه لا يحدث شيء سريع ولا يسقط من السماء ، خاصة الخصر الرفيع. الدهون تحت الجلد مع نمط حياة غير نشط والإفراط في تناول الطعام ، لسوء الحظ ، لا تختفي بسرعة.

بعد كل شيء ، يصبح تمويهًا جيدًا لخصر الحور الرجراج. إليكم الإجابة على السؤال الشائع - هل من الممكن جعل الخصر سريع النحافة؟

تحمي الدهون تحت الجلد الجسم من التغيرات في درجات الحرارة ، وتحمي الأعضاء الداخلية وتخزن الطاقة عند حدوث الجوع. يحتوي غرام واحد من الدهون على تسعة سعرات حرارية ، وبالتالي يمكنك حساب مقدار الطاقة اللازمة لحرق بضعة أرطال من الدهون.

وبالتالي ، لحرق كيلوغرام واحد من الدهون ، تحتاج إلى إنفاق 9 آلاف سعر حراري ، نظرًا لأن القلب الفعال (على سبيل المثال ، الجري) يحترق من 500 إلى 800 سعر حراري. هذه وظيفة شاقة تتطلب قدراً معيناً من الوقت والجهد. كل هذا يتوقف عليك.

لنفترض أن الجسد كان يتضور جوعًا طوال اليوم ، وحتى تلقى مجهودًا بدنيًا ، وفي المساء ، حصل على جائزة الحوافز كهدية ، ثم في هذه الحالة يجب ألا تتوقع نتيجة إيجابية.

عندما يدخل الطعام ، وخاصة السكر (الدقيق ، الحلو) إلى الكائن الحي الجائع ، يتم ترسيبه على الفور كدهون في المناطق التي توجد بها مشكلة.

الجوع يبطئ عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات في اليوم ودائما الطعام المناسب. كلما بدأت في الامتثال لجميع التدابير ، كلما تمكنت من تحقيق النتيجة بشكل أسرع.

أهم النصائح للحصول على الخصر النحيف

للحصول على الحجم المطلوب من محيط الخصر ، من الضروري تطبيق مجموعة من التدابير المعينة. النظر في المبادئ الأساسية لكيفية جعل الخصر رقيقة.

1. لا تأكل ، لأنه يؤدي إلى زيادة الوزن.
2. كل الحق. التغذية السليمة تأخذ حصة كبيرة من النجاح.
3. تستهلك كمية كافية من الماء ، لأن الجسم المجفف يميل إلى سحب المياه الزائدة وتضخم ؛
4. التمرين ، ستؤخذ الطاقة اللازمة للتمرين من الدهون تحت الجلد ؛
5. الراحة والحصول على قسط كاف من النوم. يجب أن يكون النوم 8 ساعات على الأقل ، لن يتخلى الكائن الحي عن الطاقة والدهون ؛
6. لا تكن عصبيا. ينتج الإجهاد هرمون الكورتيزول الذي يعطل عملية الأيض.

تمارين للتخسيس في المنزل

لتكوين الخصر الرفيع والبطن المشدود الجميل ، ليس من الضروري الذهاب إلى الجيم وإنفاق الأموال. هناك العديد من التمارين للخصر التي يمكن إجراؤها في المنزل أو في الحديقة القريبة. لذلك ، كيف تجعل الخصر أرق وإزالة المعدة؟ تمارين للمساعدة!

حمولة القلب

يجب أن تعلم أن الدهون لا تُحرق محليًا ، فهي في المكان المرغوب فيه ، وتحترق بشكل متساوٍ في جميع أنحاء الجسم. لذلك ، للحصول على الدهون من البطن ، تحتاج إلى العمل على جميع المجموعات العضلية. لا سيما الانتباه إلى الأحمال التي تزيد من استهلاك الطاقة.

هذه هي القلب والأوعية الدموية ، مثل هذه الأحمال تدريب عضلة القلب عن طريق زيادة النبض والدورة الدموية. وتشمل هذه: الركض ، وركوب الدراجات ، والقفز بحبل القفز ، ومعدات القلب الخاصة. يمكنك الركض في الحديقة ، والقفز بحبل ممكن في المنزل. هناك العديد من الخيارات ، والشيء الرئيسي للبدء.

الاستلقاء

بسيطة للغاية لأداء ، ولكن ممارسة فعالة للغاية. ويتم ذلك عن طريق حركات الربيع ، مما سيساعد على حرق الدهون الزائدة بسبب كثرة التكرار.

ملقاة على الأرض واليدين خلف الرأس والذقن بحثا والساقين على ركبتيك. من خلال الزفير ، نقوم بتمزيق شفرات الكتف من الأرض إلى ارتفاع صندوق الثقاب ، ونخفض التنفس ، ونشعر بعمل العضلة المستقيمة البطنية ، وخاصة الجزء العلوي منها ، مما يؤدي إلى إحساس حارق في العضلات.

الشيء الرئيسي هو أن تتنفس بشكل صحيح ، وليس لجعل قفل الحلق يمسك أنفاسك.

يمكن أن يتم التمرين 30-60 ثانية. إذا لزم الأمر ، كرر النهج الثلاثة. من المهم عدم المبالغة في ذلك وترك القوة.

متجعد

تتمثل ميزات تنفيذ تقنية هذا التمرين في أن عمله يشمل عضلة عرضية عميقة للبطن ، والتي تقع في الطبقة الداخلية لعضلات البطن وتقوم بعملية تثبيت ، أي وظيفة داعمة. عند شد العمود الفقري ، ستجعل عضلات المعدة مسطحة.

الاستلقاء على البطن والقدمين يستريح على الأرض ، ونحن نبدأ ارتفاع بطيء في الجسم ، والفقرات وراء الفقرات تصل ، والشعور بعمل عضلات البطن. الأيدي أمامك أو على الكتفين. الشيء الرئيسي هو عدم جعل الهزات. نحن أيضا ينحدر ببطء وتدريجيا.

من المهم أن تتنفس بشكل صحيح. نحن نستنشق وعندما نستنشق ، نبدأ في الصعود ، ونستنشق القمة من جديد ، وبينما نستنشق ، ننزلق من دون أن نتنفس. عدد التكرار هو 20-30 مرة ، حتى الإحساس بحرقان العضلات في 2-4 طرق ، مع مراعاة اللياقة البدنية.

رفع الساقين

يهدف هذا التمرين إلى العمل على العضلة المستقيمة البطنية ، يتم توجيه حمولة كبيرة إلى الجزء السفلي منها.

على النوع الأنثوي ، توضع الدهون في هذه المنطقة من البطن وعلى الجانبين. لذلك ، فإن التمرين هو التعلم.

مستلق على ظهرك ، كف تحت الأرداف ، لمنع الضغط على أسفل الظهر. يتم ضغط المنطقة القطنية بإحكام ضد الأرضية. حافظ على ساقيك مستقيمة أدناه ، ومع الزفير ، ارفع كلتا الساقين بزاوية 90 درجة ، وأدنى إلى الاستنشاق. نقوم بتنفيذ 20-30 التكرار في النهج 3-4.

التواء الجانبي

تم تصميم هذا التمرين لممارسة تمارين عضلات البطن المائلة والمنحدرة ، مما سيساعد على تقليل الخصر. يجب إجراء التمرين بوزنه الخاص ، نظرًا لأن التحميل المفرط للقوة يمكن أن يزيد من سمك العضلات ، فإن هذا سيزيد من الخصر فقط. على سبيل المثال ، تساهم آلات تمرين الالتواء للعضلات المائلة في المساهمة في مجموعة من كتلة العضلات ، لذا تجنب الأوزان الكبيرة.

لذلك ، مستلقيا على ظهره ، عازمت الساقين على الركبتين ، وأقدام عرض الكتفين ، والراحة على الأرض. نضع راحة اليد اليمنى خلف الرأس ونمزق كتف الكتف الأيمن من الأرض ، ونمد كوعنا إلى الركبة المقابلة في قطري. 20-30 ممثلين من جهة ، ثم من جهة أخرى.

مجموعة شرائح خشبية

تمرين رائع يستخدم كل المجموعات العضلية. على وجه الخصوص ، يتم تضمين كل من الطبقة الخارجية والداخلية بشكل جيد في عمل عضلات البطن. التمرين ثابت ، أي أنه يتم عن طريق شغل هذا المنصب لفترة معينة.

ضع راحة يدك على الأرض ، عند مستوى الكتف ، ضع ساقيك على طول عرض الحوض ، وتمزيق ركبتيك من الأرض واتخاذ وضع متساوٍ للجسم كله موازٍ للأرض. من المهم أن تشارك الصحافة في العمل ، لأن عملها لن يؤدي إلى تقوية العضلات فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى التخلص من الحمل على العمود الفقري ، ويمنع تراجع العمود الفقري.

نحافظ على موقف 30-60 ثانية كلما كان ذلك ممكنا.

حولا هوب

الاسم المعتاد هو طوق للخصر. لتحديد منطقة الخصر وتفتيت رواسب الدهون ، بعد ممارسة الضغط ، قم بإنهاء المجمع عن طريق تدوير طوق حولا.

لكن عليك أن تكون حذرًا ، إذا كنت تعاني من مشاكل في منطقة أسفل الظهر والتهاب في الأعضاء الداخلية ، فإن التمرين محظور ، لأنه قد يؤدي إلى تفاقم المرض. الدوران يسرع الدورة الدموية ويزيد النبض ، لذلك يمكن اعتباره حقًا وسيلة للتدريب على حرق الدهون.

للبدء ، ستكون 5-10 دقائق كافية ، ثم يمكن زيادة الوقت.

الغذاء لرقيقة الخصر

كما ذكرنا سابقًا ، تشير التغذية إلى الطرق الرئيسية للحصول على خصر الحور الرجراج. أهمية التغذية هي 70-80 ٪ النجاح. بالطبع ، هناك عوامل تمنع الحصول على النتيجة المرجوة.

على سبيل المثال ، الاستعداد الوراثي للسمنة ، الاضطراب الهرموني ، قلة الأنزيمات الهضمية التي تهضم الدهون والكربوهيدرات. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مساعدة الأطباء.

إذا كان الجسم يتمتع بصحة جيدة تمامًا ، ولا يزال الوزن الزائد موجودًا ، يجب أن تأكل أو تأكل بشكل غير صحيح.

المبادئ الرئيسية للتغذية السليمة:

• أقل الكربوهيدرات ، المزيد من البروتين. الكربوهيدرات (الحبوب والفواكه والدقيق والحلويات) ضرورية للحفاظ على الطاقة في الجسم مدى الحياة. لذلك ، لا ينصح بإدراجها في النظام الغذائي في النصف الثاني من اليوم ، لأن الطاقة غير المستهلكة في شكل كربوهيدرات ستتحول إلى رواسب دهنية في الخصر والوركين. في المساء ، اترك البروتين - اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات.
• إزالة الكربوهيدرات البسيطة. الكربوهيدرات بسيطة ومعقدة. لفقدان الوزن ، من الأفضل اختيار الحبوب والكربوهيدرات المعقدة بدقة. هذه الكربوهيدرات ، على عكس سريع وسهل الهضم (الفركتوز ، الجلوكوز) ، لا تزيد من مستوى الأنسولين ، مما يضيف وزناً. لذلك ، أخرجها من النظام الغذائي ، واترك الحبوب والفواكه للنصف الأول من اليوم ؛
• لا تجوع ، وتناول الطعام في كثير من الأحيان. يساهم الجوع في الاحتفاظ بالدهون للحفاظ على حياة الجسم. هذه هي وظيفة الحماية. إذا كنت تأكل في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة ، فإن إشارة SOS لا تأتي إلى المخ ، ويتم نقل الدهون بسهولة إلى طاقة للمعالجة ؛
• لا تأكل على الرغم من أنك تحتاج إلى تناول الطعام بشكل متكرر ، إلا أن هذا لا يعني أنك تحتاج إلى تناول نصف السعر اليومي لتناول الإفطار. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة وتحتوي على أقل تنوعًا من الأطعمة في وقت واحد ، حيث سيكون من الصعب للغاية على الإنزيمات هضم جميع المكونات. وهكذا ، فإن عملية الأيض يمكن أن تبطئ.
• شرب الماء على معدة فارغة وبين الوجبات. لا يزيل الماء فقط منتجات تحلل البروتين (الأمونيا) من الجسم ، ولكنه يزيل أيضًا الشعور الزائف بالجوع ، ويزيله لفترة من الوقت.

طريقة أخرى للحصول على الخصر رقيقة جدا

يمكن أن يشمل ذلك طريقة ممتعة ومفيدة - تدليك البطن. يمكنك القيام بالتدليك الذاتي ، وبمساعدة أخصائي. يؤثر التدليك على تحسين التمثيل الغذائي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويحطم رواسب الدهون ، ويشد ويحسن مرونة الجلد.

وأيضًا ، سيساعد التدليك على استعادة قوتك بعد ممارسة التمارين.

من المستحسن القيام بالتدليك الذاتي على بشرة نظيفة مع إضافة زيت تجميلي للتدليك. عن طريق الاستيلاء على أضعاف الدهون ، كما لو كان عن طريق تحركات المتداول ، فإننا نمد الجلد لأعلى ولأسفل. لا تجلب الألم والكدمات.

5 نصائح فعالة لجعل الخصر الخاص بك أرق في الأسبوع

كيف اصنعي خصر رفيع وبطن مسطح خلال أسبوع؟ النظر في التدابير الأكثر فعالية. تمشيا مع هذا المجمع ، سوف ينخفض ​​حجم الخصر بشكل ملحوظ في أسبوع واحد فقط.

1. نبدأ في الجري في الصباح على معدة فارغة. سوف تؤخذ الطاقة من مستودع الدهون على الفور ، وسوف يؤدي بسرعة إلى حرق الدهون ؛
2. نزيل الحلو. لا تبتلع الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة ، فنحن نتبع التغذية السليمة ؛
3. تناول المزيد من الخضروات والبروتينات. لديهم أقل سعرات حرارية ، والأجزاء تبدو أكثر إثارة للإعجاب ، لذلك فهي مشبعة جدا ؛
4. اشرب بذور الكتان أو زيت الزيتون قبل الإفطار. من المثير للدهشة ، أن استهلاك الدهون غير المشبعة يؤدي إلى فقدان الوزن ، لأن مركباتها الجزيئية قادرة على التقاط الدهون المجانية من الجسم وإفرازها في أكثر مما تلقاها.
5. نحن نستهلك كميات أقل من الملح ، لكن لا تستبعد. يحتفظ تناول الملح المفرط بالماء ويؤدي إلى تورم ، مما يضيف سمًا إضافيًا عند الخصر.

كيفية جعل الخصر أرق: الاستعراضات

استنتاج

أن تكون صحية وجميلة ، حلم كل فتاة. عند تطبيق جميع النصائح العملية ، سيكون من السهل جدًا القيام بذلك. لا تنسى المبادئ الرئيسية:

1. التغذية السليمة
2. النشاط البدني
3. الراحة والنوم.

كل هذا في المجمع سيؤدي بسرعة إلى النتيجة النهائية. من الممكن أن يكون لديك خصر مثالي ، والشيء الرئيسي هو مجرد الرغبة في الحلم والمضي قدمًا فيه.

المزيد من التمارين لخصر رفيع في هذا الفيديو.

شاهد الفيديو: تمارين ممتازة لنحت الخصر و البطن مجربة 100% (قد 2024).