الوجبات الغذائية الأكثر شعبية وفعالة لفقدان الوزن

هل من الممكن فقدان الوزن بسرعة ودون الإضرار بالصحة؟ كيفية تحقيق ذلك واختيار النظام الغذائي الأمثل لنفسك؟ ما هي موانع؟ دعونا معرفة كل التفاصيل الدقيقة لهذه المسألة الصعبة.

دخلت أوقات الفنانين المشهورين وجميلات النسيان ، وتم استبدالهم بعصر المنابر ونحيف هش. تعتبر النحافة أو النحافة الآن العلامة الرئيسية لجمال الإناث.

تفرح الفتيات النحيفات بشكل طبيعي وينغمسن في تناول الأطعمة الشهية المفضلة لديهن ، بينما تحسب الغالبية الساحقة من الجنس العادل السعرات الحرارية بعناية ، ويقضون ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية ويمشون في عشر محلات تجارية مع السلع المخبوزة والحلويات. نمط الحياة السليم والتغذية ، بطبيعة الحال ، جيدة.

مزاياه هي أن الوزن يختفي مرة واحدة وإلى الأبد. عيب هذا النظام هو أنه يجب عليك انتظار نتائج ملحوظة لفترة طويلة ، ومثل هذا النظام الغذائي مصمم للحياة.

ماذا يجب أن تفعل إذا كان الاجتماع الأكثر أهمية في حياتك على وشك أن يحدث ، ولا يريد اللباس المفضل لديك أن يثبت؟ في مثل هذه الحالات ، ساعد الوجبات السريعة التي تشتهر بفعاليتها ونتائجها الفورية. اقرأ المزيد عن هذه الوجبات في هذه المقالة.

القواعد الرئيسية لفقدان الوزن

بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره ، هناك مجموعة من القواعد التي تحتاج إلى الالتزام بها في أي نمط حياة والنظام الغذائي.

1. تجنب الوجبات السريعة. نعم ، إنه مهم للغاية ، لأن الطعام الضار لا يسهم في زيادة الوزن فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث انتهاكات خطيرة للقلب أو المعدة أو حتى المخ ، ويزيد من سوء حالة الجلد والشعر والأظافر ، ويسرع شيخوخة الجسم ويقلل من الإنتاجية. تشمل هذه المنتجات الحلويات غير الصحية والمعجنات المصنوعة من الدقيق عالي الجودة والمشروبات الغازية الحلوة وصلصات المحليات والأطعمة المريحة والأطعمة الدهنية والمالحة والمقلية مع الكثير من الزيت.
2. توقف أو قلل من تعاطي الكحول والسجائر. يمكن أن يسبب التدخين وتعاطي الكحول عددًا كبيرًا من الأمراض المختلفة ، والإزعاج من النوم ، وتدهور الحالة الصحية ، وزيادة الوزن ، ومنع الأداء الطبيعي لأنظمة مثل الجهاز العصبي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
3. قبل البدء في أي نظام غذائي ، استشر أخصائيًا ، على الأقل مع أخصائي علاج ، وحتى أفضل - مع أخصائي تغذية متمرس. إذا كان النظام الغذائي قد ساعد صديقتك على فقدان 15 كجم ، فهذا لا يعني أنك لن تبدأ في مواجهة مشاكل مع كليتيك أو معدتك ، لأنه يمكنك اختيار النظام الغذائي المناسب لنفسك فقط مع مراعاة العوامل الفردية المختلفة ، مثل العمر ، الغرض من فقدان الوزن ، الصحة وغيرها. تذكر أن صحتك ليست سوى واحدة ويجب ألا تخاطر بها من أجل لا شيء.
4. إذا لاحظت أثناء اتباع نظام غذائي صارم بعض علامات التحذير ، فمن المستحسن العودة تدريجيا إلى نظامك الغذائي المعتاد. يمكن أن تكون إشارات الجسم اضطرابًا عامًا في الصحة ، وتدهور الجلد ، وفقدان الشعر ، والتعب ، والصداع ، واضطرابات الدورة الشهرية ، وما إلى ذلك. ربما لا يناسبك هذا النظام الغذائي ، ومن الجدير تجربة حظك مع شخص آخر.
5. ينصح بأن يتم الجمع بين الحمية والنشاط الحركي ، حتى لو كان الحد الأدنى. سيكون للتنزه في الهواء الطلق تأثير إيجابي على صحتك: ستتحسن صحتك ومزاجك ونومك.

الوجبات الغذائية الأكثر شعبية صريحة

تنقذ الوجبات الغذائية الأكثر شعبية وفعالية لإنقاص الوزن بسرعة في تلك الحالات عندما تحتاج إلى التخلص بسرعة من بضعة أرطال إضافية. تحتاج الفتيات إلى فهم أن الكيلوغرام المفقود بسرعة بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي سيعود قريبًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يسمى النظام الغذائي السريع ليس فقط بسبب النتيجة السريعة ، ولكن أيضًا لأن فترة الالتزام بالنظام الغذائي ، كقاعدة عامة ، لا تزيد عن أسبوع ، في الحالة القصوى ، يمكنك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، ولكن ليس أكثر من ذلك. والحقيقة هي أن مثل هذه الوجبات صارمة للغاية ، وبالتالي ، جنبا إلى جنب مع نقص السعرات الحرارية ، يتلقى الجسم أيضا نقص كبير في العناصر النزرة والفيتامينات والدهون الأساسية للدماغ.

فكر فيما إذا كنت بحاجة إلى النحافة ، كاملة مع تساقط الشعر والبشرة القبيحة والتعب المستمر؟ بالطبع لا.

لهذا السبب تم تصميم الوجبات التالية لمدة أقصاها أسبوعين.

في فقدان الوزن بسرعة ، ستصبح الأنظمة الغذائية الأحادية مساعدين يمكن الاعتماد عليهم ، وجوهرها أنه لا يمكنك استخدام سوى نوع واحد من المنتجات ، على سبيل المثال ، الحنطة السوداء أو الكفير أو نوع معين من الفاكهة أو الخضروات.

اختيار المنتج الذي تريد ذوقك. يعتبر النظام الغذائي الأحادي اختبارًا شديد الصعوبة ، وسيصبح أكثر صعوبة بكثير إذا اضطررت إلى خنق الأطعمة التي لا يمكنك تحملها.

هوليوود الدايت

أنقذ هذا النظام الغذائي في ذلك الوقت العديد من الجمال الشهير ، على سبيل المثال ، نيكول كيدمان وكاثرين زيتا جونز. تضمنت النسخة الأصلية من النظام الغذائي الأطعمة مثل المحار والجمبري والمانجو والأناناس.

بالطبع ، بالنسبة لنجوم العالم ، فإن إنفاق مئات الدولارات على الطعام يوميًا يعد ممارسة عادية ، ولكن سيتعين على الفتيات الأكثر تواضعًا استخدام نظام غذائي معدل قليلاً.

لا يمكنك: السكر والملح بأي شكل وفي أي منتجات ، كحول ، مقلي ودسم.

القيود: يجب ألا يتجاوز هذا الحمية أسبوعين ولا يزيد عن أربع مرات في السنة.

العيوب: نقص الفيتامينات والطاقة ، وتقلب المزاج ، وسوء الحالة الصحية.

المزايا: نتائج سريعة ومثيرة للإعجاب ، في غضون أسبوعين يستغرق ما يصل إلى 10 كيلوغرامات.

قائمة عينة:

الغداء:

• طماطم ، بيضة دجاج ، شاي
• السمان أو بيض الدجاج والحمضيات (باستثناء اليوسفي) والقهوة السوداء ؛
• سلطة الخضار الخفيفة والشاي العشبي والبيض المسلوق ؛
• 2 بيض السمان ، سلطة فواكه ؛
• صدر دجاج مسلوق ، حمضيات ، خيار ، خضار و سلطة كرنب

العشاء:

• لحم بقري منخفض الدسم مسلوق أو مخبوز أو مطهو على البخار أو خيار أو تفاح ، شاي أخضر ؛
• مسلوق أو مخبوز بسمك الليمون وسلطة الخضر والملفوف والشاي العشبي ؛
• سلطة فواكه منخفضة السعرات الحرارية ، بيضة ؛

يمكن الجمع بين هذه الخيارات كما تشاء وحتى إعادة ترتيبها ، ولكن النظام الغذائي لا يزال صعباً.

حمية الكفير

هذا هو واحد من monodiet الأكثر شعبية ، وجوهرها واضح وواضح. قبل أن تتناول نظام الكفير ، يجب عليك استشارة أخصائي حول موانع الاستعمال والعواقب المحتملة. مثل هذا النظام الغذائي موجود في نسختين. يحتوي الأول على الكفير فقط وليس أكثر ، والثاني لطيف ، فهو يسمح لك بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تمنحك القوة وتوفر الحد الأدنى من الفيتامينات.

لا يمكنك: الدهون ، المقلية ، حار ، مالح ، حلو ، الشاي الأسود والقهوة.

حاجة: الكفير 1 ٪ من الدهون والفواكه (باستثناء العنب والموز) ولحم الدجاج المسلوق والبطاطا المخبوزة.

القيود: تم تصميم النظام الغذائي فقط لمدة 7 أيام.

العيوب: قائمة الفقراء ، ونقص المواد الغذائية والصغرى.

المزايا: فيما يتعلق بالحمية الكفير للأسبوع ، يستغرق 7 جنيهات.

القائمة عينة

تشمل الحصة اليومية 1.5 لتر من الكفير من الدهون بنسبة 1 ٪ و 400 غرام من أي منتجات يسمح بها النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، اللحم المسلوق. في اليوم الذي تحتاج فيه إلى تناول نوع واحد فقط من المنتجات الإضافية ، وهو أنه إذا كنت قد أكلت اللحوم اليوم ، فيمكنك أكل الفاكهة فقط غدًا.

حمية الملفوف

حمية أخرى معروفة وفعالة ، أساسها الملفوف. إنه نظام حمية الكفير أكثر تنوعًا ، لذلك من الأسهل بكثير اتباعه ، ومع ذلك ، سيتم تكرار القائمة الخاصة بك كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الملفوف على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات المختلفة ، وهذا هو نظام غذائي زائد الملفوف لا جدال فيه.

لا يمكنك: الدهون ، المقلية ، حلوة ، دقيق ، كحول ، عنب ، موز.

القيود: مدة حمية الملفوف هي من 7 إلى 10 أيام.

العيوب: نقص الكربوهيدرات يمكن أن يسبب التعب وصحة سيئة.

المزايا: نتيجة للنظام الغذائي يمكن أن يستغرق ما يصل إلى 10 أرطال من الوزن الزائد.

قائمة عينة:

1. الإفطار: الشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون سكر ؛
2. الغداء: سلطة الملفوف مع الخيار ، والجزر ، والطماطم أو الخضر ، مع زيوت الزيتون ، و 200 غرام من اللحم المسلوق أو السمك ؛
3. العشاء: سلطة الملفوف ، السمان أو بيضة دجاج صغيرة ؛
4. قبل النوم بساعتين: كوب من اللبن الزبادي 0٪ أو 1٪ دهون.

أعلى الوجبات الغذائية فقدان الوزن الأكثر فعالية

الحمية الحنطة السوداء

حمية الحنطة السوداء جيدة جدًا للجسم ، فهي تساعد الجهاز الهضمي وتزيل السموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحنطة السوداء غنية بالألياف والحديد ، وبالتالي فإن خطر فقر الدم على مثل هذا النظام الغذائي يتم تقليله إلى الصفر.

لا يمكنك: الدهون ، الدقيق ، الحلو ، حار ، الدهنية ، المالحة.

من الضروري: عصيدة الحنطة السوداء والشاي والليمون والعسل والكفير قليل الدسم.

القيود: يجب ألا يدوم نظام الحنطة السوداء لمدة أطول من أسبوع ، ويجب ألا يتكرر أكثر من مرتين في السنة.

العيوب: نقص البروتين والدهون في النظام الغذائي يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة.

المزايا: إذا لوحظت بعض القواعد ، فإن 10 كجم من الوزن الزائد تغادر الجسم.

قواعد الحنطة السوداء الحمية:

• عدم تناول الطعام قبل 5 ساعات من النوم ؛
• يجب ألا يغلي الحنطة السوداء ، ويبخر في الليل ؛
• شرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر ؛
• في حالة الجوع الشديد ، يُسمح بشرب كوب واحد من الكفير قليل الدسم.

قائمة عينة:

1. الفطور: كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل وشريحتين من الليمون ؛
2. الغداء: عصيدة الحنطة السوداء ، والمياه ؛
3. الغداء: عصيدة الحنطة السوداء والشاي بدون سكر ؛
4. العشاء: عصيدة الحنطة السوداء والشاي بدون سكر ؛
5. يجب أن يكون الخروج من نظام الحنطة السوداء تدريجياً ، مع إضافة الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين تدريجياً إلى النظام الغذائي.

اتباع نظام غذائي خال من الكربوهيدرات

النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات هو واحد من أكثر الوجبات "اللذيذة" ، كما أنه خفيف وممتع. ليس عليك تجويع أو تقييد نفسك كثيرًا في شيء ما.

لا يمكنك:

1. الفواكه والخضروات ذات المحتوى العالي من النشا (الذرة والبطاطس وغيرها) ؛
2. سكر ومحليات
3. متجر المنتجات شبه المصنعة.
4. الكحول.
5. الفواكه ، باستثناء التفاح والخوخ وجوز الهند والتوت والحمضيات.
6. الغذاء دهني.

من الضروري:

1. منتجات الألبان: الجبن منخفض الدسم ، الكفير ، الزبادي الطبيعي ، بعض اللبن ؛
2. اللحوم: الدجاج ، الديك الرومي ، الأرانب ، لحم البقر ، لحم العجل ؛
3. المأكولات البحرية: أسماك البحر والروبيان وسرطان البحر وجراد البحر وبلح البحر.
4. المنتجات الثانوية: الكبد والمعدة والقلب واللسان والبيض.
5. المكسرات: اللوز والسمسم وبذور عباد الشمس واليقطين.
6. كاشي: الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، البازلاء.

القيود: يجب ألا يستمر النظام الغذائي لمدة أطول من 7 أيام.

العيوب: النظام الغذائي متوازن تمامًا وغني بالمواد المغذية ، ومع ذلك ، نظرًا لانخفاض محتوى الكربوهيدرات ، فقد تشعر بالتعب والارتباك والنعاس وتقليل تركيز الانتباه.

المزايا: لمدة أسبوع من الامتثال لهذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

قائمة عينة:

1. الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت والبيض المسلوق.
2. الغداء: الجبن قليل الدسم والشاي غير المحلى ؛
3. الغداء: اللحوم المسلوقة أو السمك والخضروات ؛
4. من الأفضل أن ترفض من العشاء ، فأنت تحتاج إلى شرب الكثير من الماء النظيف خلال اليوم

اتباع نظام غذائي على العصائر الطازجة

هذا هو واحد من أصعب الوجبات الغذائية وصرامة ، يجب عليك عدم استخدامه إذا كان لديك أي مشاكل صحية.

لا يمكنك: أي طعام صلب.

إنه ضروري ؛ عصائر طازجة من البرتقال أو الجريب فروت أو العنب أو الخيار أو الكرفس. مرق من الفلفل الأخضر والملفوف والطماطم.

القيود: يجب ألا يستمر النظام الغذائي على العصائر الطازجة أكثر من ثلاثة أيام.

العيوب: من الصعب للغاية الحفاظ على هذا النظام الغذائي ، إلى جانب ذلك ، يمكن أن يثير مشاكل صحية.

المزايا: في 3 أيام ، يستغرق 3 كجم من الوزن الزائد.

قائمة العينة: يجب أن يكون اليوم 3 وجبات ، والتي تتكون من 200-300 غرام من العصير. في فترات الاستراحة ، يمكنك شرب الماء النظيف.

الوجبات الغذائية لتخفيف الوزن الأكثر فعالية لمدة 20 كجم وأكثر: تصنيف

هناك نوعان من الوجبات الغذائية الفعالة التي في وقت قصير سوف تساعد على فقدان 20 كيلوغراما من الوزن الزائد.

النظام الغذائي رقم 1

مدة هذا النظام الغذائي 20 يوما ، وينقسم إلى 5 مراحل من 4 أيام. لتحقيق نتيجة مثالية ، تحتاج إلى التمسك بالقائمة التالية:

النظام الغذائي رقم 2

يستمر هذا النظام الغذائي فقط 2 أسابيع ، ولكن النتيجة مثيرة للإعجاب. تحتاج فقط إلى اتباع القائمة أدناه بدقة.

الجمع بين هذه الوجبات يجب أن يكون مع النشاط البدني المعتدل ، وسوف يساعد على الحفاظ على البشرة في لهجة ولن تسمح لها بالهبوط

موانع

أي نظام غذائي هو الضغط الحقيقي للجسم ، والتي يمكن أن تتحول إلى مشاكل صحية غير مرغوب فيها. إذا كنت تعاني من شيء من القائمة أدناه ، فمن الأفضل رفض الوجبات الغذائية الجذرية.

1. قرحة المعدة ، التهاب المعدة.
2. مرض الكلى.
3. داء السكري.
4. الحمل أو الإرضاع ، والتخطيط للحمل ؛
5. ارتفاع ضغط الدم.
6. الحساسية.
7. عسر الهضم المزمن.
8. تصلب الشرايين.
9. تحص صفراوي.
10. الأمراض الاستقلابية الحادة.
11. انقطاع الطمث.
12. عيوب القلب.
13. أمراض الكبد
14. الاكتئاب.

لنلخص. الشيء الأكثر أهمية - تحتاج إلى فقدان الوزن بحكمة. النظر في الخصائص الفردية الخاصة بك والأذى المحتمل للوجبات الغذائية الجذرية.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.

شاهد الفيديو: عادات صباحية تحرمك من خسارة الوزن (قد 2024).