خمسة سنتيمترات من الدهون المعلقة من الجانبين ، بطن صغير يشكل طية - هذه المنطقة المحددة من الجسم هي الأكثر إشكالية بالنسبة لأي امرأة ، لأنه من الصعب للغاية إزالة هذه السنتيمترات ، ومن السهل جدًا إعادتها مرة أخرى. أنها لا تساعد الوجبات الغذائية ، تجريب القاتل في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك الحصول على مكبس جميل ، لكن الدهون الزائدة ستظل تظهر من خلاله ، لأنه سيتم ضخ العضلات ، ولن تتم إزالة الدهون على الإطلاق.
في الوقت نفسه ، توجد مجمعات تمرين فعالة للغاية موجهة بشكل خاص إلى هذه المنطقة ، وهي مصممة للتنفس المناسب. لا تتطلب التدريبات بذل جهود لا تطاق ، بل من السهل القيام بها حتى في المنزل. الشرط الرئيسي لأي رياضة جمباز هو التنفس الغشائي ، الذي يغذي الجسم بأكمله بالأكسجين ويسرع عملية الأيض ، ويزيل الأوزان الزائدة في وقت واحد. النساء المتورطات في oxysize وغيرها من الجمباز مماثلة هي أكثر صحة.
أهمية التنفس السليم لفقدان الوزن
يمكن لأي شخص أن يعيش لبعض الوقت دون طعام أو ماء ، ولكن إذا حرمته من الأكسجين ، فإن الموت أمر لا مفر منه. التنفس هو أهم عملية حياة تسمح للأكسجين بإثراء كل خلية في الجسم.
يتيح التنفس السليم والرقابي للجسم الحصول على شحنة كاملة من القوة والحيوية ، لجعل الجسم يعمل كآلية واحدة ، وتحسين حالة الأعضاء وتحسين المناعة.
في الوقت نفسه ، لوحظ منذ فترة طويلة أن التنفس بشكل صحيح يكون الناس أقل نحافة ، حيث يعمل الأكسجين كنوع من المحفز الذي يجعلك تفقد الكيلوغرام بسرعة كافية. بمجرد دخول الجسم إلى الجسم ، يتفاعل الأكسجين مع الخلايا الدهنية ، ويقسمها في وقت واحد ، مع الحفاظ على توازن الحمض القاعدي.
غني بالأكسجين في الجهاز الهضمي ، الطعام يعطي المواد الغذائية بشكل أسرع بكثير. لذلك ، تحدث جميع عمليات التمثيل الغذائي ، بما في ذلك الامتصاص في الدم ، بمعدل أسرع ، مما يمنع تكوين رواسب دهنية.
وكقاعدة عامة ، فإن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن بسبب نمط الحياة غير السليم والتغذية في الجسم ، يوجد عدد كبير من السموم. لهذا السبب يوصى بتنظيف الجسم باستمرار ، لأنه يمنع فقدان الوزن. التنفس السليم يسمح لك بتحرير الجسم من السموم دون استخدام التطهير ، مما يجعله أكثر صحة وبدء عملية فقدان الوزن.
حتى التمارين البسيطة هي التي ينظر إليها الجسم أكثر ، إذا كان أثناء أدائه للتنفس بشكل صحيح. يجب أن يكون استهلاك الأكسجين هذا عميقًا جدًا ، بحيث يؤثر على الحجاب الحاجز ، لأنه فقط في هذه الحالة يكون من الممكن تشبع الجسم بالهواء.
التنفس السليم يثبت المستوى الهرموني في الدم ، وخاصة هرمون الإجهاد ، الذي يتسبب في استهلاك الكثير من الناس للطعام أكثر مما يتطلب الجسم.
لا يساعد التنفس على الثدي ، وهو أمر قياسي للبالغين ، على الإطلاق في الكفاح من أجل الخصر النحيف ، لذلك من الضروري التبديل إلى البطن ، مما يسمح بزيادة حجم الرئة وتحسين الدورة الدموية.
تقنيات التنفس لتنحيف البطن
يوجد في الوقت الحالي عدد كبير من التقنيات المختلفة التي تستخدم التنفس المناسب للتخلص من البطن الكبيرة أو الصغيرة. يتم وصف الأكثر شعبية منهم أدناه وتساعد بشكل فعال ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا لتحسين الجسم ككل.
الجمباز مارينا كوربان
لقد بنت جمبازها على أساس تمارين جيل جونسون ، مما أدى إلى تحسينها بشكل كبير. الافتراض الرئيسي ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن التخلص السريع من الطبقات الدهنية والانتعاش العام للجسم.
الجمباز في Marina Korpan معقد للغاية لأنه قائم على أساس خاص
خلق نقص الأكسجين. مع التنفس السليم ، فإنه يؤثر على العضلات ويسمح لك بزيادة معدل العمليات المؤكسدة بشكل كبير في الجسم كله بعد تلقي جزء جديد من الأكسجين.
أظهرت هذه الجمباز فعاليتها ، حيث يمكن ملاحظة الفرق في غضون أسبوعين فقط. على الرغم من وجود نقص في الأكسجين الاصطناعي ، إلا أن الجمباز آمن تمامًا ، حيث يتم تعويضه بالكامل بعد استمرار التنفس ، وإشباع الجسم إلى أقصى حد وتسبب تجزئة الدهون.
تتكون أساسيات الجمباز مارينا كوربان من جزأين: فليكس للجسم وانكسار الجسم.
Oksisayz
أساس هذه التمارين هو توفير الأكسجين إلى الأماكن الأكثر إشكالية في الجسم. مثل هذا المكان هو البطن ، حيث توجد كمية كبيرة من الدهون. تحت تأثير الأكسجين ، يتم تقسيمها إلى مكونات ، لذلك هناك تصريف حاد في الوسط.
تشبه إلى حد كبير فليكس الجسم ، لذلك غالبا ما يتم الخلط بينهما. الفرق الرئيسي هو لينة جدا ، وحتى التنفس لطيف. يحظر أي زفير حاد ، لذلك يُسمح للجمباز حتى للنساء الحوامل.
أوكسيسايز يشد بشكل مدهش عضلات البطن ، وحرق السعرات الحرارية وأسرع مرتين من اللياقة البدنية. ومع ذلك ، يمكن تنفيذها في أي وقت من اليوم. توصيات بشأن التغذية ، باستثناء أساسيات النظام الغذائي الصحيح ، ليست مطلوبة ، لا يلزم إجراء التمارين على معدة فارغة.
يحتوي هذا الفيديو على تمارين الجمباز التنفسي Oksisize Marina Korpan.
Bodyflex
تم إنشاء هذا البرنامج من قبل American Childers Greer ، والذي يجمع بين التنفس السليم مع أوضاع اليوغا الأساسية. في المجموع ، يحتوي المجمع على 13 تمرين ، 4 منها فقط تهدف إلى تقليل البطن.
يجب أن يكون التنفس أثناء التمرين عميقًا ، مع نفس الزفير العميق ، والذي يفرض تمامًا كل الهواء الزائد خارج الجسم. يجب أن تمتص تماما في المعدة ، والضغط على الصدر وخفض الكتفين. مدة احتجاز الهواء حوالي 10 ثوانٍ ، وبعد ذلك يتم أخذ التنفس السريع حتى تمتلئ الرئتين بالأكسجين تمامًا.
تسمح هذه التقنية لجميع الأكسجين بالمرور إلى النسيج العضلي وتحطيم الدهون.
بام جروت تمارين
طورت Pam Grout "ملكة الشاطئ" ، وهي تمرين تنفس صغير. تعتمد كل الجمباز على تمارين بسيطة للغاية لا تتطلب أي نشاط بدني إضافي وقيود في الطعام.
الأساس - التنفس البطني ، والذي يتكون من 3 تمارين فقط ، أو "كوكتيل الطاقة". يتم تحقيق تأثير فقدان الوزن عن طريق تجويع الأكسجين في التنفس.
للحصول على النتيجة ، مطلوب أداء منتظم ، يتم إعطاء أسبوع كامل لفهم تمرين واحد. الكوكتيلات هي أساس هذه التقنية وتتطلب عناية خاصة.
الجمباز التنفسي Strelnikova
هذا الجمباز شيء وراثي ، لأنه تم تطويره من قبل والدة الكسندرا Strelnikova. في البداية ، لم يتم إنشاؤه لمكافحة سم إضافية ، واستعادة الجهاز التنفسي. كان فقدان الوزن نوعًا من الآثار الجانبية غير المتوقعة ، حيث كان هناك تحول في الشهية.
قواعد الجمباز بسيطة ولا تحتاج إلى تدريب خاص. يعتبر التنفس الرئيسي ، يجب أن يكون حادًا وقصيرًا قدر الإمكان. سيكون صاخبا جدا ، مثل التصفيق مع ممارسة السليم. من الضروري الزفير بسهولة وبرفق ، لكن دون أن تتنفس. تتم جميع التمارين فقط بعد تعلم التنفس والاستنشاق.
يساعد المجمع على تحسين عملية الأيض وبسبب هذا فقدان الوزن في منطقة الخصر. يجب تكرار كل تمرين 8 مرات ، 4 مجموعات فقط. وقت الراحة بينهما - ما لا يزيد عن 30 ثانية. لا يمكن تحقيق التأثير إلا بالاقتران مع المجهود البدني والتغذية السليمة ، لأن هذه التقنية تهدف أساسًا إلى الشفاء العام للجسم.
يمكنك أن ترى بصريا النقاط الرئيسية لهذه التقنية في فيديو صغير.
كيغونغ
مثل العديد من الممارسات الشرقية ، تهدف تقنية كيغونغ إلى توزيع والتحكم في طاقة تشي الداخلية الخاصة بها. أثناء التمرين والتنفس المناسب ، يتم توزيع qi تدريجياً في جميع أنحاء الجسم في الدورة المطلوبة.
كيغونغ - ممارسة روحية تتطلب ثبات وتطور العقل. لم يكن الغرض منه هو فقدان الوزن في البداية ، لذلك لا يمكن تحقيق نتائج سريعة. سيتطلب التكرار اليومي للتدريبات والتركيز العميق وتحقيق الانسجام. يجب أن يتم تنفيذ جميع التمارين بوتيرة متوسطة ، ويحظر التسرع ، وكذلك المحفزات الخارجية ، باستثناء الموسيقى اللطيفة.
التنفيذ السليم للمهمة يستلزم تفعيل عملية التمثيل الغذائي والاكسدة ، وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي. بسبب كل هذا ، هناك خروج تدريجي من سنتيمترات من البطن.
الأكثر صلة هي فقط 3 تمارين - "لوتس" ، "ضفدع" و "موجة". بعد ممارسة الجمباز ، يكون التأمل لمدة عشر دقائق إلزاميًا ، لكن من الضروري أن يكون التنفس ملائمًا.
براناياما
براناياما هي أيضًا ممارسة شرقية ، جزء من اليوغا ، والتي تتطلب مقاربة متكاملة لتنفيذها.
للتخلص من البطن البارزة ، فهو يساعد على إزالة السموم وتطهير الجسم من المواد الضارة ، كما أنه يقلل من مستويات السكر.
الشيء الرئيسي في التمرين - التنفس. يجب أن يكون بطيئًا وقاسًا ويستمر لمدة 6 نبضات من النبض. يتم الاحتفاظ بالتنفس لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، ثم يتبع الزفير البطيء.
يجب أن تمر جميع التمارين مع التنفس ، والتي تتم بسبب توتر عضلات البطن. بعد انتهاء التدريبات ، من الضروري إجراء استراحة قصيرة مع تشتيت الانتباه عن كل شيء. يبدأ فقدان الوزن في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لجميع التمارين.
يمكن استكشاف العديد من تقنيات إزالة البطن الفعالة في هذا الفيديو.
التعليقات
فيرونيكا ، 28 سنة
ماريا ، 35 سنة
