كيف تقضي أيام الصيام لحياة سهلة

يتم عرض يوم الصوم لأي شخص ، والنساء اللائي يرغبن في أن يكونن نحيفات وصحية ، على وجه الخصوص. يوم "سهل" - نوع من الراحة للجسم كله. بعد أن تبدأ عملية التطهير والتعافي. التفريغ ضروري للتشغيل العادي لجميع الأجهزة ، ولكن الإجراء يتطلب التنفيذ السليم والامتثال لجميع القواعد.

تذكر أن التفريغ بالخروقات سيؤدي إلى نتائج عكسية ، والتي يمكن أن تسبب عسر الهضم والإسهال والانتفاخ وسوء الحالة الصحية واضطراب الأعضاء الداخلية والتعب.

قواعد للتعامل مع الأيام

لا يظهر يوم سهل قبل النظام الغذائي فحسب ، بل وأيضًا لكل شخص يراقب صحته. لا تستخدم يوم الصوم أكثر من مرة في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، تعرف على جميع القواعد التي يستفيد بها يوم سهل فقط:

1. سوف التفريغ المتكرر يزعج عملية الأيض ، لذلك تفريغ مثالي 4-5 مرات في الشهر. اختر يومًا مجانيًا في الأسبوع ، عندما لا تحتاج إلى التعجل في أي مكان وتتاح لك الفرصة لتخصيص وقت لصحتك.
2. يجب أن يكون هناك حد أدنى من الحمل على الجسم والدماغ.
3. يوم سهل يعني الانتقال السلس وليس أقل سلاسة الخروج.
4. يجب استهلاك السوائل في هذه الأيام قدر الإمكان. ما لا يقل عن 3 لترات.
5. يحظر صيام يوم الدورة الشهرية. أنفقه قبله أو بعده.
6. من المستحيل استبعاد استخدام الطعام بالكامل. يجب أن يكون الطعام خفيف ومنخفض السعرات الحرارية.
7. قسّم الطعام في 5 حفلات. أكل كل 3 ساعات.
8. شرب 1 ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان قبل التفريغ. سوف يضمن إزالة الصفراء من الجسم ، والتي غالباً ما تكون راكدة عندما يقيد الشخص نفسه بشدة في الأكل.
9. الجمع بين تفريغ الحصص في كل مرة. لا ينبغي أن يتكرر أكثر من مرة واحدة في الشهر.
10. يوصي خبراء التغذية حتى بتخصيص وقت للنوم أثناء النهار.

هام! ليس كل الناس يصلون أيام الصيام. إذا كنت تشعر بالفعل بعدم الراحة أو الغثيان أو التعب الشديد عند العشاء ، فقم بالعودة إلى القائمة السابقة.

أكثر أيام الصيام فاعلية لفقدان الوزن

هناك العديد من أنواع الأيام السهلة. ينصح أخصائيو التغذية بناءً على تفضيلاتهم الخاصة بالذوق واختيار الذي يناسبهم. في الواقع ، في أي إفرازات ، فإن الشيء الرئيسي هو أن الجسم لا يعاني من الإجهاد ، وإذا كان الشخص يأكل طعامًا لا يحبه حقًا ، فإن هذا سيؤثر بشكل لا شعوري على الجهاز العصبي. النظر في الحصص الغذائية الأكثر شعبية وآمنة:

1. دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء الغذائية.
2. تفريغ مع منتجات الحليب المخمر.
3. الغذاء النباتي.
4. طعام الفاكهة.
5. التفريغ على منتج منفصل.

تلميح! التفريغ على منتج منفصل ليس كل شخص على الكتف. يجدر اختيار نظام غذائي أكثر تنوعا.

تفريغ مع دقيق الشوفان

يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف ، والتي تشبع الجسم بسرعة. الشوفان ليس منتجًا عالي السعرات الحرارية ، فهو يحتوي فقط على 320 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، ولكن لا ينصح بتناوله إلا بشكل منتظم.

إنه غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. تفريغ دقيق الشوفان سيمسح الجسم من السموم والسموم وسيكون له تأثير مفيد على الجسم كله.

قائمة عينة:

تلميح! يجب أن تمارس أجزاء صغيرة باستمرار. الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يأكلون كثيرا. هذا يرجع إلى حقيقة أن معدتهم امتدت. تم تصميم جسم الإنسان بحيث إذا قمت بتقليل الأجزاء ، فسيعود حجم المعدة إلى وضعها الطبيعي.

يوم الصيام على الجبن

لن يضيف جبن الكوت ، حتى الأسمن ، رطلاً إضافياً ، حتى لو كنت تتناوله بالملاعق. إنه غني بالبروتين والكالسيوم ، وهو أمر ضروري للشخص في أي عمر. الجبن المنزلية يسرع عملية الأيض ويطبيع مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، من الرائب يمكن أن تأتي مع الكثير من الأطباق اللذيذة ، والتي سوف تختلف في النظام الغذائي.

قائمة عينة:

تلميح! تفريغ الخثارة لا يسبب الانزعاج ، لأنه منتج مغذي. علاوة على ذلك ، يمكنك الجلوس على الجبن المنزلي لعدة أيام متتالية دون الإضرار بالصحة.

استخدام الكفير

منتجات الألبان في المرتبة الأولى في قائمة النظام الغذائي. الكفير يعزز عملية الأيض ويروي الجوع بسهولة. ينصح للاستخدام اليومي. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يحلوا محل وجبة المساء لتكون دائما في الشكل. شراء مشروب من محتوى الدهون المعتدلة ، ولكن ليس قليل الدسم. في المنتجات منزوع الدهن ليست هناك فائدة للجسم.

قائمة عينة:

تلميح! لا تشتري أبدًا حلويات الحليب المخمرة في المتجر ، فهي تحتوي على الكثير من السكر والمواد الحافظة. يمكن إعداد طبق لذيذ يعتمد على الكفير والفاكهة في المنزل بسهولة ، مع الحفاظ على فوائد الأطعمة وعدم زيادة السعرات الحرارية.

يوم الصيام على التفاح

التفاح - المنتج الأكثر شعبية الذي يمكنك به تطهير الجسم وفقدان الوزن بسرعة. إنها غنية بالألياف والحديد ، وقائمة الأحماض الأمينية والفيتامينات التي تحتويها هي ببساطة مذهلة. ولكن هناك أيضًا قيود يجب على كل محبي التفاح وأولئك الذين قرروا تفريغ أجسامهم أحيانًا بمساعدة هذه الفاكهة أن يكونوا على دراية بها.

لا يمكن تناول التفاح على معدة فارغة وعلى معدة فارغة وفي المساء. هذا يرجع إلى حقيقة أنها تزيد بشكل كبير من الحموضة ، والتي يمكن أن تسبب عدم الراحة وحتى مشاكل في المعدة إذا كان الشخص يعاني من التهاب المعدة أو القرحة.

قائمة عينة:

تلميح! مشاهدة ما تأكله. هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها ولا تضر بشخصيتك. وتشمل هذه التفاح ومنتجات الألبان والمكسرات. بطبيعة الحال ، يجب أن يكون كل شيء تدبيرا.

الحنطة السوداء أو الأرز لتفريغ الجسم

أيام سهلة على الحبوب تفضل العديد من الفتيات. هذا يرجع إلى حقيقة أن المنتج يشبع بسرعة ويحتوي على الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية. يعتبر الحنطة السوداء الحبوب الأكثر فائدة في العالم ، والأرز هو طبق تقليدي من الصينيين ، الذين لا يعانون من زيادة الوزن.

العصي تطهير الجسم من السموم وإزالة الماء الزائد ، وهو أمر مهم للغاية في عملية فقدان الوزن. تذكر أنه لا يمكنك إضافة الزبدة بأي حال من الأحوال. هذا الزيت غني بفيتامين A فقط ، وهو ضروري للبشرة ، ولكن يمكن أخذه من منتجات أخرى أكثر فائدة.

القائمة عينة مع الحنطة السوداء:

قائمة عينة مع الأرز:

تلميح! لا ينصح أخصائيو التغذية بالجمع بين هذه الحبوب في يوم الصيام. يجدر القيام التفريغ إما على عصيدة الحنطة السوداء أو الأرز. لا تنس أن الأرز قوي ، لذا عليك تناول الأطعمة التي لها تأثير مريح.

متغيرات أيام الصيام أثناء الحمل

أثناء الحمل ، يجب أن تفكر أولاً في صحة الطفل ، لذلك من الأفضل أن ترتب أيام الصيام أكثر من مرة واحدة كل 10 أيام. نظرًا لحقيقة أن جميع المنتجات ليست مناسبة للأيام الخفيفة للنساء اللائي يشغلن مناصب ، فإننا نحدد أنواع التفريغ الرئيسية:

1. الفاكهة. يجب تجنب ثمار الحمضيات التي قد تسبب الحساسية.
2. الحنطة السوداء. الجمع بين عصيدة الحنطة السوداء ومنتجات الألبان.
3. الخضار. اصنع السلطات من الخضراوات المفضلة لديك وقم بتتبيلها بعصير الليمون أو زيت الكتان.

الطريق الصحيح للخروج من يوم التفريغ

يعني يوم الصيام انخفاضًا في كمية الطعام المستهلكة ، ويستيقظ الشخص في الصباح التالي مع شعور بالجوع. في أي حال ، لا تنقض على الطعام ، والعودة إلى النظام الغذائي الطبيعي تدريجيا. اقضي يومًا بعد التفريغ على النحو التالي:

1. في الصباح ، استحم حمامًا باردًا واجعل وجبة إفطار خفيفة. على سبيل المثال ، عجة البروتين والشاي الأخضر.
2. بعد ساعة ، قم بزيارة الصالة الرياضية أو رتب الجري.
3. بالنسبة للغداء ، من الأفضل طهي حساء الخضار.
4. لتناول العشاء ، وتناول الفواكه أو منتجات الألبان.
5. قم بالسير في الهواء النقي قبل الذهاب للنوم.

تلميح! إذا كان هناك شعور بالجوع بين الوجبات ، فقم بالقضاء عليها مع الفواكه غير المحلاة أو حفنة من المكسرات أو الكفير.

موانع للاستخدام أيام

التفريغ مفيد ، ولكن هناك بعض الأمراض التي يجب التخلي عنها:

1. داء السكري.
2. مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
3. انتهاك لعملية الهضم.
4. بحذر أثناء الحمل والرضاعة.
5. مع البرد.

تلميح! إذا لم يكن الشخص متأكدًا من صحته تمامًا ، فمن الأفضل استشارة الطبيب وعمل تفريغ الوجبات وفقًا لتوصياته.

التعليقات

شاهد الفيديو: اقوى نصيحة للدراسة في رمضان + جدول دراسي و افكار رايعة Ramadan Studying Tips (قد 2024).