مجموعة من التمارين لتحسين الرؤية في المنزل

الرؤية الجيدة هي مفتاح حياة مريحة ومرضية. لكن غالبًا ما يلاحظ الناس أنه لم يعد بإمكانهم التعرف على أصدقائهم وأحبائهم من بعيد ، كما فعلوا من قبل ، أو عندما يتم فحصهم عن كثب ، فإن الأشياء تأخذ حدودًا غامضة.

كل هذا يسبب إزعاجًا فظيعًا ، لكن الكثير لسبب ما يأخذ مثل هذه التغييرات كأمر مسلم به. وفي العالم الحديث ، من الصعب حماية نظرك عندما يكون أي مكان عمل تقريبًا مزودًا بأجهزة كمبيوتر وأدوات أخرى.

أدناه سيتم النظر في أسباب ضعف البصر ، وكذلك أساليب فعالة للحفاظ على صحة العين.

أسباب عدم وضوح الرؤية

ليس سراً لأحد أن تتدهور الرؤية غالبًا بسبب خطأ الشخص نفسه. شاشات أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف ومشاهدة البرامج التلفزيونية الطويلة - كل هذا له تأثير سلبي على صحة العينين. بالإضافة إليهم ، هناك أسباب أخرى:

1. مشاكل العمود الفقري هي واحدة من العوامل السلبية الأكثر شيوعا التي تؤثر على الرؤية. أي انتهاكات للموقف ، وتشريد الفقرات ، وكذلك أي ضرر يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على أعضاء العين ؛
2. الأمراض والفيروسات - وهي تدخل الجسم وتبدأ في تدمير نظامها العصبي ، بما في ذلك المراكز التي تضمن مباشرة وضوح وصحة العينين ؛
3. الإرهاق والإرهاق - الإجهاد المستمر ، والعمل الشاق ، وضعف النوم ، وتآكل الجسم كثيرًا. الرؤية في هذه الحالة لا تقل عن ذلك ، لأنه في كثير من الأحيان أثناء التعب ، يشكو الناس من ألم في العين النابض ؛
4. الخبث في الجسم - سبب آخر لضعف الرؤية. سوء التغذية ، العادات السيئة ، سوء البيئة يمكن أن يؤثر سلبا على صحة العين ؛
5. عضلات العين الضعيفة - النظر المستمر في نقطة واحدة ، والقراءة والعمل على الكمبيوتر دون انقطاع يؤدي إلى حقيقة أن عضلات العين تفقد مرونتها وتصبح ضعيفة ؛
6. العمر - على مر السنين ، جسم الإنسان هو الشيخوخة والشيخوخة وشبكية العين ، والتي فقدت حدة البصر ؛
7. اضطرابات الدورة الدموية - من المعروف أن الأداء الطبيعي للأوعية الدموية يضمن صحة جميع الأعضاء. شبكية العين حساسة للغاية لأي تغييرات ، وإذا كان اضطراب الدورة الدموية ، يمكن أن تتأثر بشدة ؛
8. الغشاء المخاطي الجاف للعين - في هذه الحالة ، لا تستطيع العين البشرية رؤية الضوء المنعكس من الأشياء ، ونتيجة لذلك يرى الشخص ضعيف أمامه.

كما ترى ، هناك الكثير من الأسباب ، ومعظمها يعتمد فقط على الشخص نفسه. إذا كنت تتجنب باستمرار كل أنواع العوامل السلبية ، يمكنك الحفاظ على رؤية جيدة حتى الشيخوخة.

تمارين للعيون لتحسين الرؤية في المنزل

بمجرد أن يكتشف الشخص ما هو السبب وراء تدهور رؤيته ، فإن أول شيء فعله هو التخلص منها. على سبيل المثال ، توقف عن الجلوس على جهاز كمبيوتر لفترة طويلة ، وشاهد التلفزيون لساعات ، وشغّل الألعاب على هاتفك الذكي ، وبعبارة أخرى ، توقف عن تجاوز عينيك.

يمكن أن تؤخذ النقاط التالية كأساس لمكافحة ضعف البصر:

• تمارين العين ؛
• تدليك العين الخفيفة.
• تناول الفيتامينات المفيدة للبصر
• الانضمام إلى نظام غذائي صحي.

لذا ، ما هي التمارين التي ستساعد على استرخاء عضلات العين ، وإعادتها إلى النغمة ، والمساهمة في الدورة الدموية وإعطاءها استراحة فقط؟ الجمباز للعيون هو في الواقع بسيط جدا:

هذه المجموعة من التمارين يجب أن تتم يوميًا في الصباح والمساء. يجب أن تبدأ بعدد صغير من التكرار (لا يزيد عن 5 مرات) ، مما يزيد الحمل تدريجياً (الحد الأقصى لعدد مرات التكرار هو 30 مرة).

رسومات عيون

مجموعة من التمارين لتحسين الرؤية في مد البصر

عندما يكون لدى الشخص رؤية طبيعية ، فإنه يرى الأشياء جيدًا من بعيد ومن بعيد. لكن مع تطور طول النظر ، يتغير الوضع قليلاً: يمكنه بسهولة قراءة علامة الإعلان ، التي تقع على بعد أمتار قليلة منه ، ولكن بمجرد أن يلتقط صحيفة أو مجلة ، يبدأ النص المطبوع في التدفق أمام عينيه. ويسمى هذا المرض طول النظر.

هكذا يفسر الدواء نفسه:

• عندما لا تكون هناك مشكلة في الرؤية ، فإن الصورة التي يراها الشخص تتركز بدقة على شبكية العين ؛
• مع مد البصر ، تمتد الصورة إلى ما بعد شبكية العين.

إذا كان هذا المرض قد بدأ بالفعل في التطور ، يوصي أطباء العيون بشدة بإجراء سلسلة من التمارين للعينين.

هذه الممارسة سوف تساعد في إبطاء تطور مد البصر في المستقبل:

1. يجب أن تأخذ وضعية جلوس مريحة وتغمض عينيك ، بينما يجب أن تكون الأجفان مريحة تمامًا. نعلق العينين أيدي دافئة ، وخلق الظلام. الضغط على النخيل لا ينبغي أن يكون. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقتين تقريبًا ، ثم أزل يديك ، وبدون فتح عينيك ، أمسك مقلتي العينين إلى اليمين واليسار عدة مرات. في كل نقطة قصوى ، يجب عليك أن تبقى معلقة لبضع ثوان. وبالتالي ، فمن الضروري أن تفعل 10 التكرار.
2. ممارسة أخرى مفيدة ومفيدة للغاية ، والتي تسمى "Pencil" ، ستساعد على استعادة نغمة عضلات الأعضاء المرئية وتخفيف التوتر عنها. من الضروري أن تتخيل أن طرف الأنف هو قلم رصاص ، يجب أن يكتب شيئًا في الهواء ، على سبيل المثال ، اسمك أو اسم عائلتك أو أبجديتك. من المهم محاولة كتابتها بالكلمات ، وبدون خلع "القلم الرصاص" من ورقة وهمية. كرر هذا التمرين يجب أن يكون 2-3 مرات على الأقل.
3. تحتاج إلى مد ذراعك أمامك ونشر أصابعك على نطاق واسع. جوهر التمرين هو أنك تحتاج إلى محاولة البحث بين أصابعك ، ومحاولة رؤية الخطوط العريضة للكائنات المرئية. من الناحية المثالية ، خلال هذه الجمباز ، سيكون للأجسام الموجودة بين الأصابع خطوط واضحة تمامًا ، في حين ستكون الأصابع نفسها غير واضحة.

يوصي الأطباء بالقيام بهذه التمارين كل ساعة ، خاصة أثناء العمل على الكمبيوتر.

تمارين لتحسين الرؤية في قصر النظر

على عكس طول النظر ، يعتبر قصر النظر خرقًا للوظائف البصرية الطبيعية للشخص ، حيث يتم رؤية الأشياء الموجودة في المنطقة المجاورة بشكل جيد للغاية ، وكل شيء موجود على مسافة معينة ، يأخذ الخطوط العريضة غير الواضحة.

مع هذا المرض ، هناك حاجة أيضًا إلى مجموعة معينة من التمارين ، والتي ستساعد على تخفيف التوتر من عضلات العينين ، وتساعد على الدورة الدموية ومنع التطور المكثف لمثل هذا الاضطراب:

1. الجلوس بشكل مستقيم ، ارفع رأسك. في هذا الموضع ، قم بضغط عينيك بإحكام ، والبقاء في هذه الحالة لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ ، ثم افتح عينيك والبقاء في هذه الحالة لمدة 3-5 ثواني. يجب تكرار التمرين نفسه من 6 إلى 8 مرات ؛
2. البقاء في الموضع الأصلي (الجلوس ، الظهر مسطح ، رفع الرأس) ، ابدأ بالوميض في كثير من الأحيان ، محاولًا عدم الإفراط في ممارسة الجفون. هل التمرين أقل من 1 دقيقة ؛
3. قف ، ضع ساقيك على طول الكتف ، ضع يدك أمامك ، ارفع إصبعك وركز انتباهك عليه لمدة 5 ثوانٍ كحد أقصى. كرر التمرين 10 مرات على الأقل ؛
4. البقاء في نفس الموقف ، مد يدك اليمنى أمامك وتمديد السبابة. ثم ركز على بصره وجلبه ببطء إلى طرف الأنف حتى تبدأ الصورة في الانقسام. كرر الإجراء 10 مرات.

أداء مثل هذه التمارين تحتاج كل يوم. يجب أن تبدأ بعدد صغير من التكرار ، مما يزيد هذا الرقم تدريجيًا.

تحسين أساليب البصر من الأطباء الشهيرة

هناك العديد من التقنيات المؤكدة التي تم إنشاؤها من قبل أطباء العيون الموهوبين - وهذا هو الطبيب الأمريكي ويليام هوراشيو بيتس والأطباء الروس فلاديمير زدانوف ومرزاكريم نوربيكوف. على كل من التقنيات التي تستحق البقاء في مزيد من التفاصيل.

تقنية بيتس

يعتقد ويليام بيتس أن جميع المشكلات المتعلقة بالوظائف البصرية البشرية تنبع من الضغوط التي تتلقاها خلال الفحص المكثف للموضوع.

وهذا يعني أن التركيز المفرط للعينين يسهم في الشد التدريجي لمقلات العينين ، والتي يتطور منها قصر النظر.

لتجنب ذلك ، ينبغي إعطاء عينيك الفرصة للاسترخاء إلى أقصى حد. يتم استدعاء بطاقة Om خاصة ، والتي هي نمط هندي معقد ، للمساعدة في ذلك. التدريبات نفسها هي كما يلي:

1. ثبّت خريطة أوم على مستوى العين على مسافة تتراوح بين 0.3 و 3 أمتار ، ثم حدد النظرة في النقطة المركزية ، ثم حركها ببطء على طول المخطط. يجب أيضًا توجيه الانتباه إلى حقيقة أن النقطة التي تبدو بها العين هي الأكثر سوادًا. بعد الانتهاء من التمرين ، ستظهر الصورة بأكملها أغمق مما كانت عليه في البداية. يتم تنفيذ التمرين 3 مرات ؛
2. قف ، اضبط خريطة Om على مستوى العين وعلى مسافة 0.3-1.5 م. قم بإصلاح الشكل في أي نقطة من الدائرة حول الصورة المركزية المعقدة (تبدو الدائرة كالشمس أو عباد الشمس). ابدأ في تحريك نظراتك (أثناء تحريك رأسك لمطابقة حركة عينيك) من خط مكسور إلى آخر ، مما يجعل من وميضًا ضعيفًا عند تركيز نظرك على الزوايا. سيظهر كل مقطع خط يتم فيه تثبيت المظهر بلون أسود أكثر من الأجزاء الأخرى ؛
3. خريطة أوم على نفس المسافة ، ولكن الآن يجب ألا تتحرك النظرة على طول الخطوط المكسورة التي تصور بتلات أو أشعة ، ولكن على طول دائرة ناعمة. من الضروري تحريك العينين والرأس بشكل متزامن. ثم أغمض عينيك وحاول تكرار نفس الإجراء بالفعل في هذه الحالة ؛
4. اضبط جدول Sivtsev أمامك (مجموعة من الحروف مرتبة في صف واحد تلو الآخر ، كل واحدة أصغر من سابقتها) على مسافة 90 سم. أنشئ ضوءًا جيدًا واصل عينيك على الحروف المرئية بوضوح. تفعل الشيء نفسه مع الإضاءة الخافتة.

طريقة Zhdanov

تجمع هذه التقنية بين أسس العديد من التقنيات الأخرى ، بالإضافة إلى أنها تحتوي أيضًا على عنصر مهم مثل الجانب الروحي. هنا ، كتمرين ، تم استخدام رياضة الجمباز وفقًا لطريقة Bates ، بالإضافة إلى تصاميم yogis من الهند.

يوصي زدانوف أيضًا بتعديل نظامك الغذائي وبدء نمط حياة صحي بشكل عام. يكمن جوهر هذه التقنية في خلق توازن بين عضلات العين المتحركة (متوترة للاسترخاء والضعيفة لتقويتها):

1. من الضروري عمل حركات متذبذبة مع مقل العيون أولاً إلى اليمين ومن اليسار ، ثم للأعلى وللأسفل ؛
2. لجعل حركات مماثلة مع العينين أول وأعلى وأسفل ، ثم لأسفل وأعلى ؛
3. أغمض عينيك بإحكام ثم افتح عينيك على نطاق واسع (يتم التمرين بسرعة وكثافة) ؛
4. أداء حركات دائرية مع مقل العيون أولا إلى الجانب الأيمن ، ثم إلى اليسار ؛
5. ارسم برفق عيون الشكل المقلوب 8 (أو علامة اللانهاية) ؛
6. وميض في كثير من الأحيان (تفعل ذلك دون جهد).

طريقة نوربيكوف

ستساعد هذه الطريقة في منع مشاكل صحة العين ، بالإضافة إلى زيادة حدة البصر والتخفيف من عدد من أمراض الجهاز البصري:

1. حافظ على مستوى رأسك ، ارفع عينيك إلى أعلى نقطة ، ثم عد إلى وضع البداية وانزل العينين إلى أقصى نقطة. العودة إلى موقف البداية مرة أخرى ؛
2. توجه بالضبط ، وانظر يسارًا إلى أقصى نقطة ، ثم عُد إلى وضع البداية وقم بنفس الشيء في الاتجاه الصحيح ؛
3. لرسم العين بخط مائل من الزاوية اليمنى السفلى إلى اليسار العلوي ، افعل الشيء نفسه في تسلسل مختلف ؛
4. لرسم العين علامة اللانهاية (يجب أن يكون الرقم كبيرًا قدر الإمكان) ؛
5. ثبت النظرة أولاً على طرف الأنف ، ثم انقلها من جانب إلى آخر ، ثم ثبتها على الأشياء الموجودة على الجانبين. ثم ترجمة وإصلاح طريقة العرض على جسر الأنف ، والنظر إلى الأمام وإصلاح الكائنات على الجانبين ؛
6. إصبعان مؤشران لإحضاره على طرف الأنف ، ثم انشرهما ببطء على طول خط مستقيم واحد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتبع كل عين الإصبع (اليسار واليسار واليمين - اليمين) ؛
7. حاضر أمام قرص كبير من اللون الذهبي ، وانظر حوله أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، مثبتًا على كل رقم ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

الوقاية من صحة العين

للحفاظ على صحة العينين وعدم اللجوء إلى مساعدة الأطباء والجراحين ، من الضروري مراقبة صحتهم من البداية. ينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص العصريين ، الذين يعملون في الغالب مع أجهزة الكمبيوتر ويفضلون مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة. يجب أن تكون تدابير الوقاية على النحو التالي:

1. يجب أن لا تقل المسافة بين شاشة الكمبيوتر والعينين عن 30 سم ، ويجب أن تكون الحافة العليا أقل 10 سم ، ويجب أن تأخذ فترات راحة في العمل كل 15 دقيقة ؛
2. يجب أن تكون المسافة من التلفزيون 5 مرات قطري منه ، يجب أن لا يشاهد أكثر من 3 ساعات في اليوم ؛
3. قراءة الكتاب يجب أن يكون جالسا ، يجب أن تكون المسافة 30 سم على الأقل ؛
4. يجب أن تأخذ بانتظام الفيتامينات A ، C ، E ، وكذلك العناصر النزرة اللوتين وزيكساتين.
5. للمشاركة في الرياضة ، على سبيل المثال ، التنس أو كرة الريشة (سيساعد ذلك على إنشاء الدورة الدموية للفقرات العنقية) ؛
6. العمل فقط في ضوء جيد وأخذ فترات راحة ، مما يسمح لعينيك بالراحة ؛
7. استخدام النظارات الشمسية.

ستساعد هذه التوصيات البسيطة والسهلة المتابعة على الحفاظ على بصرك طبيعيًا ، علاوة على ذلك ، لن تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت عليها.

يوجد المزيد من التدريبات لتحسين الرؤية في الفيديو التالي.

شاهد الفيديو: 10 تمارين رائعة لتحسين قوة البصر (قد 2024).