هناك العديد من الأمراض التي تساعد الجمباز الخاص في علاجها. على وجه الخصوص ، يتعلق الجهاز العضلي الهيكلي. هذه الطريقة في العلاج فعالة للغاية وهي على قدم المساواة مع الدواء.
تم تطوير العديد من التقنيات التي تساعد على تنفيذ علاج الجهاز العضلي الهيكلي والعمود الفقري ، أو بالأحرى العمود الفقري العنقي. طور جراح العظام الشهير جمبازه الخاص لعلاج الرقبة. أصبح الآن واحدة من الوجهات الأكثر شهرة وشعبية.
SM بفضل مقاربة جديدة لعلاج الأمراض ، تمكن Bubnovsky من تطوير مجموعة كاملة من التمارين ليس فقط للعنق ، ولكن أيضًا للأجزاء الأخرى من العمود الفقري والمفاصل.
يظهر علاجه فعالية عالية. كل أعراض الألم تمر بسرعة. يتم تطبيع المفاصل ويتم إرجاع وظائفها السابقة.
الجمباز لعنق سيرجي بوبنوفسكي: السمات والأساليب
السمة الرئيسية لطريقة Bubnovsky هي القضاء على العلاج من تعاطي المخدرات. يعتمد أسلوبه فقط على الحركة وزيادة ثابتة في الحمل على الجسم. نتيجة لذلك ، يتحسن الجهاز العضلي الهيكلي ، وتبدأ جميع الأعضاء الداخلية في العمل بشكل أفضل.
في تقنية Bubnovsky ، يتم استخدام أجهزة محاكاة خاصة ، حيث يتم إجراء مجموعة من التمارين. بمساعدة من لهم ، يتم تنفيذ الحمل ، والذي يحدث لفترة طويلة في ظل ظروف الضغط ومضادات الجاذبية.
بعد ذلك ، كانت النتيجة مذهلة. شروط ممارسة المريض مريحة للغاية ، ولن يتعب ، لأنه لن يضطر إلى إجهاد نفسه كثيرًا ، ولن يشعر بالضعف. بعد اجتياز المجمع بالكامل ، سيشعر المريض بنفسه بنقاط قوة وحيوية جديدة.
يتم اختيار كل طالب مجموعة فردية من التمارين. ذلك يعتمد على:
- التشخيص.
- العمر؛
- الأمراض.
هناك بعض القواعد التي ستساعد على زيادة الكفاءة:
- يجب أن يزيد الحمل ؛
- يجب أن تكون الفصول منتظمة ؛
- المجمعات الداعمة الإجبارية ؛
- يجب أن يكون المريض ملائماً تجاه العلاج ، لأنه إذا كان يرغب في التمرين والتعافي ، فهذه هي إحدى طرق العلاج.
لماذا الجمباز فعال
عند إجراء التمارين التي أوصت بها Bubnovsky ، يتلقى المريض العديد من المزايا في وقت واحد:
- عضلات الرقبة تزداد قوة. إذا كان هناك تنخر عظمي ، يصبح مشد العضلات أضعف. في المستقبل ، يساهم هذا في تدمير الأقراص الفقرية وتشكيل فتق.
- تتلقى الهياكل الفقرية المزيد من الدم ، وفي الواقع ، فإن افتقاره هو السبب الرئيسي لجميع مشاكل الرقبة ؛
- تطبيع لهجة العضلات. ليس كل العضلات تحتاج إلى تعزيز. بعض العضلات مفرطة التوتر باستمرار. هذا يساهم في انتهاك الدورة الدموية في الدماغ ، والتي يمكن أن تكون نتيجة السكتة الدماغية. حتى الجمباز سيجعل هذه العضلات المتحجرة ليونة.
من الأفضل أن تدرس في المنزل أو في مجموعات صغيرة من 3-5 أشخاص. لا يهم عمرك: ستكون هذه التمارين مفيدة لكل من الشباب والشيخوخة.
عندما يكون ذلك ضروريا لممارسة الجمباز ، موانع
منطقة عنق الرحم هي الأكثر تنقلاً وغير محمية. الرجل يتحرك باستمرار عنقه. يتأثر بالعديد من العوامل الخارجية ، مثل التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة. مع تقدم العمر ، تظهر متلازمات الألم وتنقص حركة العمود الفقري.
تحتوي الرقبة على أدلة عصبية مهمة للغاية ، والضفائر ، والقصبة الهوائية ، وحتى بعض أجزاء المريء. تحتل المنطقة السفلى من الغدة الدرقية. عندما يتأثر أي من هذه الأعضاء ، قد تظهر الأعراض ، معبرًا عنها على النحو التالي:
- بدرجات متفاوتة من الألم.
- انخفاض أو ، على العكس من ذلك ، زيادة في ضغط الدم ؛
- صداع أو دوخة.
- الغضروف العنقي.
- التهاب العظم والنقي.
- فتق الفقرية.
- التهاب الفقار اللاصق.
- هشاشة العظام.
- الانزلاق الفقاري.
- تضيق القناة الشوكية.
موانع
في هذه اللحظة ، وزعت الجمباز Bubnovsky. هناك منشورات مطبوعة وكتب ودورات فيديو ستساعد في دراستها بالتفصيل. ولكن هناك بعض الفروق الدقيقة.
إذا كنت تريد القيام بذلك ، فهذا لا يعني أنه يمكنك البدء في ممارسة التمارين في المنزل. من الضروري ، أولاً ، استشارة الطبيب ، حيث أنه مطلوب لتحديد علم الأمراض الدقيق وتوضيح مؤشرات التمارين.
هناك بعض الشروط التي لا ينصح فيها بإجراء مجموعة من التمارين التي أجراها البروفيسور بوبنوفسكي للرقبة في هشاشة العظام ، حتى لا تزيد الأمر سوءًا ، وكذلك بعض موانع الاستعمال. ها هم:
- فترة ما بعد الجراحة.
- الأضرار التي لحقت الأربطة أو الأوتار.
- الأمراض المعدية.
- أمراض السرطان
- أمراض الكلى والأوعية القلبية أو الكبد ؛
- ارتفاع ضغط الدم في المراحل المتأخرة.
هذه هي أبسط الأمور ، لكن التشاور مع أخصائي أمر ضروري.
قواعد الصالة الرياضية
يجب إجراء جميع التمارين بدقة تحت إشراف أخصائي. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فستتخلص في أقصر وقت ممكن من الأعراض السيئة والألم وتجعل رقبتك أكثر حركةً وتحسن حالتك النفسية وترفع من ثقتك بنفسك. بالطبع ، عليك اتباع بعض التوصيات:
- يجب عليك أولاً استشارة طبيبك ؛
- يجب أن تفعل الأسابيع القليلة الأولى كل يوم ، ثم كل يوم ؛
- تحتاج إلى التحرك ببطء ، وتجنب الهزات والحركات المفاجئة ؛
- تحتاج باستمرار إلى زيادة عدد التكرار ، بدءا - 5 مرات ؛
- لتحقيق أقصى قدر من التأثير - يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
في وقت سابق تم الإشارة بالفعل إلى أن الجميع يحتاج إلى مجمع فردي يأخذ في الاعتبار جميع معالمه. هناك بعض التمارين التي يمكن العثور عليها في كل مجمع ، أي أنها شائعة. يُسمح لهم بالأداء في المنزل ، ويجلسون على كرسي.
- ممارسة المسرع. يستقيم الظهر ، يميل الرأس أولاً في اتجاه واحد ، ويدوم لمدة 30 ثانية ، وبعد ذلك يميل في الاتجاه الآخر ، وهكذا 5 مرات ؛
- الربيع. ينحني الرأس إلى الأسفل ، وبعد ذلك يتم سحب الرقبة ببطء للأمام ، ثم إلى الأعلى ، ويتكرر ذلك خمس مرات ؛
- الإطار. تقع اليد اليسرى على الكتف المعاكس ، ويتجه الرأس إلى اليسار. لذلك تحتاج إلى البقاء لمدة 30 ثانية ، بعد الانتهاء من ذلك ، لكن الجانب يتغير وما إلى ذلك ، 5 مرات ؛
- فقير. الأسلحة ترتفع وهناك يتزاوجون. ثم تحتاج إلى تحويل رأسك إلى اليمين واليسار 5 مرات. في جميع المواقف ، تحتاج إلى التوقف لمدة 30 ثانية.
- مالك الحزين. يتم تقويم الظهر بالتساوي قدر الإمكان ، وتوضع الأيدي على الركبتين ، ثم يتم سحبها خلف الظهر ، مع ارتفاع الذقن.
- يجب أن يتم التمرين الأخير أثناء الوقوف. تم تقويم الظهر وخفض اليدين: يتجه الرأس إلى الجوانب ، بينما تحتاج إلى محاولة لمس الكتف مع الذقن ، 5 مرات.
من أجل إتقان هذه التمارين والتعود عليها ، سيستغرق الأمر 1-2 يوم كحد أقصى. يمكن إجراؤها في الصباح ، إلى جانب الشحن أو الجمع مع الجري ، لأنه لن يتمكن الجميع من حضور صالات رياضية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التمارين المسموح بها في مواقع مختلفة ، والتي يتم تطوير المجمعات بشكل فردي.
قبل بدء الفصول الدراسية ، يلزم تمارين الاحماء والإحماء.
مجمع للجمباز لعنق الدكتور بوبنوفسكي لتخفيف الآلام
لأداء المجموعة التالية ، ستحتاج إلى كرة كرة مع موسع (شريط مطاطي متين سوف يتناسب بدلاً من ذلك).
تتم التمارين يوميًا قدر الإمكان.
- يحتاج الموسع إلى إصلاحه فوق نفسه. الجلوس على الأرض بطريقة مواجهة نهايات الموسع التي تعلق للاستيلاء عليها. يجب أن تعتمد الكتفين والظهر على كرة القدم. بمساعدة يديك ، خذ الموسع واسحب نهاياته تجاه بعضهما البعض حتى تتمكن من ثني المرفقين ثم فك ثقلهما.
- من الضروري أن تجلس بطريقة تجعل الموسع أعلى ورائك ؛ يجب أن يكون هناك fitball تحت ظهرك. إذا أخذنا المتوسع في النهاية ، فأنت بحاجة إلى مد ذراعيك إلى أعلى. ثم يحتاجون إلى إنزالهم إلى الأسفل ، وأنحنوا جانبيًا في المرفقين ومن جديد ، وسحب المقذوف لرفعهم.
- الوضع الأولي هو نفسه ، فقط عليك رفع وخفض ذراعيك أمامك.
- الجدران دفع ما يصل. على مسافة 50 مترًا ، قف حتى تواجه الجدار. يجب أن تستقر الذراعين مباشرة على الحائط عند مستوى الكتف وتنحني عند المرفقين حتى لا تنطلق الساقتان من الأرض. بعد ذلك ، تحتاج إلى دفع الجدار ، ولكن لا تفعل ذلك مع راحة يدك ، ولكن باستخدام قوة كتفيك.
مجمع رياضي للرقبة والعمود الفقري للتخلص من الكاهل
- ثابت تحميل 20 رطل على الحبل ألقيت على الحلبة. إنزل على كل أربعة وأصبح جانبًا للتحميل على مسافة مترين. خذ الطرف غير المشغول للحبل ، بينما يجب سحب اليد إلى الجانب. الآن اجعل منحدرات الكتف منخفضة قدر الإمكان على الأرض. لا يمكن تحميل الحمل في نفس الوقت. بعد القيام ، إجراء تغيير اليد.
- يرتبط المتوسع بنفسه. تحتاج إلى الجلوس معه ، والراحة على fitball. تؤخذ نهايات الموسع في اليدين وترفع اليدين لأعلى ولأسفل ، بينما يتم تمديد المطاط. لا حاجة للاستعجال ، لأن كل شيء يتم ببطء تدريجيًا. تحتاج إلى التنفس بسلاسة ومتابعة التمرين قدر الإمكان.
- بنفس الموقف المبدئي ، تحتاج إلى توجيه يديك لأعلى ولأسفل لمدة 3-4 دقائق.
تمارين إضافية للرقبة والعمود الفقري
- واحدة من هذه هي عمليات الدفع المعروفة. ولكن تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، ولا تخفض رأسك أو تتخلى عنه ، تظل عيناك مستقيمة أمامك. عند دفع الجسم كله إلى أسفل على الأرض. عندما يتم تقويم الذراعين ، يتم الزفير. يتم ذلك عدة مرات قدر الإمكان.
- نزيف الصحافة. عندما يتم ذلك في نفس الوقت وتقوية عضلات العمود الفقري. استلق على ظهرك وثني ساقيك على ركبتيك. تقع أذرع مستقيمة خلف الرأس ، ويتم ضغط الذقن على الصدر. على الزفير ، يجب أن ترفع يديه ورأسه في اتجاه الركبتين. يجب ألا يتحرك الرأس بشكل منفصل. التمرين يمتد لمدة 20-30 ثانية.
استنتاج
لا تحاول القيام بكل شيء لتحقيق أقصى النتائج على الفور. لا الجمباز سوف تعطي تأثير سريع. من الضروري التحضير للتمارين الطويلة والعنيدة ، والتغلب على الكسل.
شاهد مقاطع فيديو خاصة ، واستشر الخبراء والمدربين. في الوقت نفسه ، لا تهمل زيارات الطبيب والفحوصات الدورية. تأكد أيضًا من اتباع جميع قواعد التمارين.
توصيات مفصلة لتنفيذ الجمباز Bubnovsky للرقبة هي في الفيديو التالي.
