آفة الرجل الحديث ، يقضي وقته بشكل رئيسي في وضع الجلوس - مشاكل مع أساس الجسم - الهيكل العظمي. يعاني 45٪ من الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحضرية من بعض أشكال أمراض العظام والمفاصل. كلما تم اتخاذ قرار بالوقاية من أمراض العمود الفقري بانتظام ، فستتوقع حدوث مشاكل أقل في سن الشيخوخة.
حتى الآن ، لم يخترعوا أي شيء أفضل من التمارين المعتادة التي كانت تفعل كل شيء في فصول التربية البدنية. سوف يريح جسمك ويخفف من مثل هذه الأحاسيس غير السارة في الرقبة ، مثل الشعور بالثقل ، وضرب الفقرات ، والطقطقة ، وما إلى ذلك. يُنصح بممارسة الجمباز العلاجي لالتهاب العظم و الغضروف العنقي يوميًا.
قم بالتدليك الذاتي للرقبة واسترخِ العضلات قدر الإمكان وأداء جميع الحركات بسلاسة.
ابدأ الحركة باليد التي لا يشعر بها ألم الألم بشدة.
الذي ينصح الجمباز للعمود الفقري العنقي
المؤشرات لمثل هذه الجمباز هي البيانات التشخيصية وتشخيص الطبيب حول وجود تنخر العظم. هذا المرض هو الحالة القصوى عندما تصبح الجمباز فقط وسيلة إضافية للإجراءات الطبية. إذا كان أحد هذه العوامل على الأقل موجودًا في حياتك ، فيمكنك ممارسة الجمباز العلاجي كإجراء وقائي:
- طويل ثماني ساعات يجلس على الطاولة.
- البقاء في وضع مستقيم خلال اليوم.
- وجود الصداع المتكرر.
- وجود إصابات الولادة.
هناك عدد من موانع الجمباز في العمود الفقري العلوي. من بينها تفاقم هشاشة العظام ، وجود ألم شديد.
يتم تنفيذ الشحن بشكل أفضل أثناء مغفرة. يساعد على القضاء على أعراض المرض وآثاره.
كيف تستعد للتدريب
ما تحتاج إلى ممارسة؟ للتمارين على الأرض ، ستحتاج إلى حصيرة.
باتباع نصيحة من المتخصصين ومجموعة معقدة من الإجراءات الطبية ستكون مفيدة ، فإن منطقة مشكلة جسمك سوف تصبح خالية من المتاعب.
تمارين معقدة لهشاشة العظام عنق الرحم
تمارس التمارين العلاجية على الجزء العلوي من العمود الفقري بناءً على توصية الطبيب. هناك مجموعة من الحركات ، والتي سيؤدي تنفيذها المنتظم إلى الارتياح بسبب التحسن الكبير في عمل منطقة إعطاء الألم.
يستخدم الحمل الرياضي ليس فقط لعلاج تنخر العظم ، ولكن أيضًا لمنع تطوره. اليوم ، يتعرض جميع البالغين تقريبًا للخطر ، ولا يمكنهم التفاخر بإقامة كل ساعة يوميًا في الشارع أثناء الحركة أو المشي. الجميع في عجلة من امرنا للوصول الى السيارة.
مارس نفسك على وجود أعراض مؤلمة وخلال المرحلة المزمنة من المرض ، وليس تفاقمه.
الجمباز العلاجي في هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي لحالة الكذب:
- الاستلقاء لمدة دقيقة ، اتبع التنفس ، استرخاء عضلات المنطقة العلوية.
- على الشهيق لدفع الركبة إلى الصدر ، على الزفير - قم بتصويب الطرف. مكررة لكلا الطرفين تصل إلى ست مرات.
- الأطراف العلوية شنق بشكل تعسفي. لميل الجمجمة على الزفير إلى اليسار أو إلى اليمين ، حرك الأطراف العلوية من الذراع على طول الجسم إلى منحنى الساق. خذ الرف الأصلي. ارسم في الهواء. أداء نفس التلاعب في الاتجاه المعاكس.
- نقل مربع الجمجمة بالتناوب في اتجاهات مختلفة ، ولمس سطح الأذن. في الموضع الوسيط ، عندما ينظر الأنف إلى السقف ، لا تزال قائمة. المجمع يتم ببطء.
- رفع رأسك فوق الأرض ، في محاولة لإلقاء نظرة على أصابع القدم وأسفل. أداء ببطء. التنفس بشكل تعسفي.
- نظف الذراعين في اتجاه الجسم. اسحب فرشاة الأولى إلى الثانية ، ورفع واحد الكتف والكتف شفرة. كرر بشكل متناظر على جزء آخر من الجسم. التنفس كما فظيع.
- لبداية ، يتم وضع تشكل على الاستلقاء على الأضلاع اليمنى ، يجب أن توضع اليد اليمنى تحت الرأس ، وينبغي أن يكون الطرف الأيسر السفلي عازمة في مكان التعبير والمضي قدما ، وجعل ثني الجذع. عند الانتهاء ، أحضر الطرف إلى الموضع الأولي. هل التلاعب للطرف الثاني.
- الموضع الأولي يواجه الأرض ، ثني الذراعين عند المرفقين ، والنخيل يمس الأرض ، ويتم رفع الجزء العلوي من الجسم. لجعل حركات الرأس مائلة نحو الأرض وبعيدًا عنها ، نحو الأرض - من الأرض. تكرار ما يصل إلى أربع مرات.
- قف في وضع الكلب (مجازيًا ، أي على أربعة أطراف). استنشاق أحد الأطراف ، الذراع ، الرمي للأمام ، الزفير ، إعادته مرة أخرى. يتم الإجراء بشكل متماثل.
- الحصول على ما يصل على أربع. ابدأ بتحريك رأسك في اتجاهات مختلفة. نطاق الحركة الحالة المناسبة. تردد التنفيذ - ما يصل إلى خمس مرات.
- تشكل - النظر في السقف. الحفاظ على الجوارب على الأطراف السفلية. أخذ نفسا ، ضع يديك على اللوح الأمامي. ثم العودة على طول الجذع ، والزفير. ببطء ، ببطء.
التدريب الرأسي:
- الحفاظ على العمودي. حرك رأسك ببطء إلى مواقع مختلفة وعد إلى عشرة. ثم قم بتغيير التكوين. الحفاظ على عضلات رقبتك منغم. لتعزيز التأثير العلاجي ، يمكنك توجيه حجرة الدماغ بيدك. تدريب مكرر يصل إلى 15 مرة.
- حرك رأسك للأمام ، وحاول أن تصل إلى الصندوق ، واحصل على عشرة لنفسك. يمكنك وضع أصابعك على الجزء الخلفي من الرأس. ابدأ ببطء في تحريك الجمجمة إلى جسم كتفي ، كما تبقى. افعل أكثر من عشر مرات.
- تدوير الجمجمة في أي اتجاه والوصول إلى أقرب جزء من الجسم. عد إلى عشرة في نفس الوقت. أداء التلاعب بشكل متناظر. أكثر من عشر مرات لكل جزء.
- يمكن تدريب هذا المجمع في وضعية الجلوس. انه مضحك جدا. يجب أن تكتب في الهواء جميع الأرقام المعروفة ، ولكن ليس بقلم رصاص ، ولكن برأسك بالمعنى الحرفي. عرض الشكل عقليا ، والحفاظ على الخطوط العريضة لها في الهواء.
هذا التدريب مناسب لاسترخاء كتلة العضلات في منطقة الرقبة والرقبة.
تدريب على التخلص من هشاشة العظام في الجزء الأوسط من العمود الفقري
اعتماد تشكل العمودي الكلاسيكي. دون التأثير ، حرك الجسم مباشرة أمامك دون تحريك ظهرك. ثم تكرار الانحراف إلى الخلف. لجعل مثل هذا الإجراء السعة تحتاج إلى نهج 8-10.
اتخاذ موقف عمودي ، واليدين على الخصر. ابدأ بالانحراف عن الحالة الرأسية ، بينما يتحرك الظهر وتتحرك بقوة ، إن أمكن. عدد النهج هو نفسه.
تخيل أنك كلب. حقويه لا ينحني. "مرر" بيديك على الجانب بحيث يتم تقوس ظهرك. عد إلى عشرة. هل هذا المشي في كلا الاتجاهين على الأقل عشرة النهج.
ضع الجسم على أي سطح أفقي مريح مع مواجهة الوجه للسقف. تشكل مجانا ، وليس فرضت. نغمة في عضلات البطن ، وفي الوقت نفسه ختم الجزء الخلفي من الجسم على القاعدة التي ترقد عليها. النتيجة عقليا إلى عشرة. ثم إعادة تعيين الحمل.
دون تغيير وضع الظهر المستلق ، انقل الأطراف السفلية إلى حالة مثل حالة الجندب. أداء نهج الحركة عبر الكوع والركبة.
طريقة المؤلف للطبيب بوبنوفسكي
امتلك الدكتور بوبنوفسكي طريقة فريدة للمؤلف لاستعادة عمل العمود الفقري الضعيف في هشاشة العظام. قام بتطوير واختبار مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية الجهاز العضلي.
في مراكز اختصاصيي الدكتور بوبنوفسكي الذين يعملون مع المرضى ، تُجرى الفصول الدراسية باستخدام أجهزة محاكاة خاصة. يتم تطبيق مقاربة فردية على المريض ، فالفصول لا تُعقد في مجموعة ، ولكن شخصياً مع كل شخص.
أثناء إجراء العلاج على مراحل ، قد يشعر الشخص الذي يعاني من المرض بتأثير التدريبات ، ويكتسب نفس عادة التمرين المنتظم.
يمكن إجراء بعض التمارين التي لا تتطلب أجهزة محاكاة خاصة في المنزل.
الجمباز الطبي في حالة هشاشة العظام من دكتور بوبنوفسكي:
- الايماء رئيس لأسفل. أولاً ، يتم إمالة الرأس إلى الموضع الأقصى لأسفل ، ثم يرتفع ببطء لأعلى قدر ممكن. نظرة يتبع اتجاه السفر. التكرار أربع مرات.
- إمالة رأسك بلطف من جانب إلى آخر. أن نسعى جاهدين للحصول على أذن الكتف. الازدواجية كما في المرحلة الأولى.
- حركات دوران الجمجمة على طول وعكس عقارب الساعة. كرر 45 مرة.
- توجه لأسفل ، في محاولة للوصول إلى الذقن الصدر.
- رفع الكتفين ، ومحاولة الوصول إلى الأذنين ، وتجمد في هذا الموقف حتى نهاية الفاتورة في 15.
- اسحب الذقن أثناء دفع الجمجمة للأمام ثم تراجع عند تحريك رأسك.
- اجلس على الأرض ، فأنت جندب ، وقم بخفض رأسك على ركبتيك ، ولمس جبهتك. في الموضع المدقع ، تبقى لمدة 50 ثانية. في هذا الوقت ، يمتد العمود الفقري ويستريح.
عند القيام بأي تمرين ، إذا كنت تعاني من الألم ، فقم بإيقاف التمرين وانتقل إلى آخر.
تمارين على جهاز محاكاة تحت إشراف أخصائي يمكن أن تعزز مشد العضلات ، وتحسين الدورة الدموية في هذا القطاع من الجسم.
وترتبط التمارين دون جراحة الحركة الحركية - الانتعاش. التكنولوجيا غير القياسية لا تدمر الأعضاء الأخرى ، وتساعد على تحسين الحالة العامة للجسم ، وتقوية جهاز المناعة ، وتحسين اللياقة البدنية.
علاج هشاشة العظام عنق الرحم وفقا لطريقة Ignatieff
تهدف طريقة الدكتور إغناتيف إلى تخفيف التوتر في حالة المشكلة. يصعب تحمل هشاشة العظام في هذه المنطقة ، وتشمل الحساسية في الظهر ، ونوبات الألم الشديدة ، ووجود نتوء القرص. يمكن أن يحدث الألم أيضًا في القلب نتيجة الألم العصبي الوربي.
الجمباز العلاجي لالتهاب العظم و الغضروف الفقري العنقي Ignatieff يستخدم إذا كان هناك إزعاج و مكون للألم.
- الوقوف عموديا والساقين بعيدا عن بعضها البعض. حدس الظهر ، على درجة عشرة ، وتصويب ، القوس ، مرة أخرى شغل هذا المنصب. نسخ يصل إلى عشر مرات.
- خذ عمودي. رفع الكتفين بشكل دوري في عشر حركات على أعلى مستوى ممكن. ثم اسحب كلا الكتفين إلى الأذنين مرة واحدة ، مع الاستمرار في الجزء العلوي من الحركة لمدة 5-10 ثوان. دبلجة تصل إلى عشرات المرات.
- بسرعات منخفضة للغاية ، أدر حزام الكتف ذهابًا وإيابًا. تردد التنفيذ هو المعيار.
- من وضع الوقوف والساقين معًا ، امتدت الذراعين على طول الجسم. قم بإمالة جانب واحد ، حاول الوصول إلى الركبة بيدك من الجانب ، مع تحديد الموضع السفلي لمدة 10 ثوانٍ. تفعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. كرر 10 مرات.
- جمع أصابع اليدين معا والراحة ضد شفرات الكتف من الخلف. الانحناء بقوة الطائرة من الجسم وراء واليدين تبقى في الجبهة. يبقى في الموقف. حرك حركة مائلة على الأرض ، واتخذ الموقف المنحنى ، وعناق نفسك بيديك. نسخة التدريب تصل إلى عشرات المرات.
ما هي النتائج المتوقعة؟
ينصح التمارين اليومية. مع التدريب المنتظم ، هناك تحسن في تغذية المفاصل الفقرية ، مما يضمن سهولة الحركة للعمود الفقري. التمرين يؤدي إلى زيادة في تدفق الدم في الأنسجة العضلية ، مما يسمح بتوصيل الأكسجين بالكامل إلى الدماغ.
مجموعة أخرى من التدريبات لالتهاب العظم العظمي هي في الفيديو التالي.
