الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن هي حلم ملايين النساء. يحلم الكثيرون بفقدان الوزن ليس بالأمر السهل فحسب ، بل إنه سريع جدًا ، ويصل وزنه إلى 10 كيلوجرامات في الأسبوع ، بل وأكثر من ذلك.
هذه الرغبة مفهومة تمامًا ، لكنها ليست منطقية تمامًا. بعد كل شيء ، لا يزيد وزن الشخص في وقت قصير. هناك العديد من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة ، يجدر التعرف على الخيارات الأكثر شعبية.
لكن قبل اتباع نظام غذائي سريع ، يجدر بك معرفة ما يقوم عليه هذا النظام أو ذاك. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوصي أخصائيو التغذية بشكل قاطع باستخدام هذه الأنظمة بانتظام.
كيفية فقدان الوزن مع الوجبات السريعة بشكل صحيح
تحت فقدان الوزن بسرعة وغالبا ما يعني فقدان الوزن حاد في فترة قصيرة. يجب أن يكون مفهوما أن الوزن يتغير بسرعة بسبب العوامل التالية:
- اختلال الماء. الجسم هو 60 في المئة ماء. يشير فقدان الوزن لأكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع إلى فقدان الجسم للماء ، وليس كتلة الدهون ؛
- إفراغ الأمعاء. من الواضح أنه في الأمعاء بكميات كبيرة توجد بقايا طعام غير مهضوم ، يمكن أن يصل وزنه إلى 10 كيلوجرامات. اتباع نظام غذائي يهدف إلى تطهير الأمعاء ، ويسهم في إزالة السموم ، وذلك بسبب أن يتحقق فقدان الوزن بسرعة.
فقدان كتلة الدهون بطيئة للغاية. لذلك ، الوجبات الغذائية السريعة ، كقاعدة عامة ، لا تعطي نتيجة ملموسة في فقدان الوزن. بعد استعادة توازن الماء وملء الأمعاء ، يعود الوزن.
من المهم ليس فقط فقدان الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا بأمان. للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع جميع قواعد الوجبات السريعة بشكل صحيح.
- التنسيق مع متخصص. لا يتمتع الأشخاص الأصحاء مطلقًا بذلك ، ولا يعلم الجميع مشاكلهم الصحية. قبل البدء في الالتزام بنظام غذائي معين ، يجب عليك مراجعة طبيبك والتشاور مع أخصائي التغذية ومناقشة النقاط الرئيسية في النظام الغذائي.
- في معظم الحالات ، تعطي monodiets نتائج سريعة ، بينما يراقبها ، يوصي الخبراء بتناول الفيتامينات المتعددة. سيتيح هذا للجسم الحصول على جميع المعادن والمواد الغذائية في ظروف التغذية المحدودة.
- عالية الأداء تظهر النظام الغذائي في تركيبة مع النشاط البدني. ليس من الضروري التسرع في الصالات الرياضية ونوادي اللياقة البدنية ، خاصة وأن الجميع ليس لديه مثل هذه الفرص. يكفي التخلي عن المصعد والتسلق إلى الطابق المطلوب سيراً على الأقدام ، والسفر بواسطة وسائل النقل العام للعمل لاستبدال المشي.
- نقطة مهمة - الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي. لكي لا تؤذي الجسم ، والعودة إلى النظام الغذائي الطبيعي تدريجيا. هذا لن يسمح للكيلوغرام المغادر بالعودة. من المستحسن الالتزام باستمرار بنظام غذائي متوازن واتباع قواعد الأكل.
تجمع معظم الوجبات السريعة بين شيء واحد - انخفاض كبير في السعرات الحرارية. هذا يؤدي إلى فقدان الأنسجة العضلية ، لأن الجسم يستهلك الطاقة من العضلات.
نقص الملح في العديد من الوجبات الغذائية يسبب الجفاف المؤقت. الوجبات الغذائية الخالية من الملح تخطئ في هذه المشاكل. للحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن ، يجب أن تأكل ما يكفي من البروتين. كمية معتدلة من الملح لحل مشكلة الجفاف.
حمية فعالة لفقدان الوزن بسرعة
بسرعة وفعالية خفض الوزن في وقت قصير تسمح اثنين من الوجبات الغذائية الشعبية:
- الكفير.
- الحنطة السوداء.
يُظهر خيار الكفير نتائج ممتازة ، حيث يمكن لمشروب الألبان الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون أن يفقد وزنه في الأسبوع إلى 7 أرطال. والنتيجة ملحوظة بشكل خاص في الأشخاص الذين تجاوز وزنهم بشكل كبير الرقم الطبيعي. في نفس الوقت الحفاظ على هذا النظام بسهولة في المنزل.
النظام الغذائي على الكفير بسيطة وغير مكلفة. جوهرها هو شرب كوب من الكفير كل 2-3 ساعات. لا يتطلب المجموع في اليوم الواحد أكثر من 1.5 لتر من المشروبات. في الفواصل الزمنية ، سيسمح الماء البسيط بتخفيف نوبات الجوع.
حمية الحنطة السوداء تظهر نتائج ممتازة ، وهي واحدة من monodiet الأكثر شعبية. هذه الحبوب صحية ولذيذة للغاية ، لكنها ليست مستعدة كالمعتاد لفقدان الوزن. كوب من الحنطة السوداء على البخار مع الماء المغلي ، وتغطي الحاوية مع غطاء ويترك بين عشية وضحاها.
لا يتم اختيار خيار الطهي هذا عن طريق الصدفة ، فهو يتيح لك حفظ جميع العناصر الغذائية اللازمة لأداء الجسم بشكل طبيعي. يمكن أن تؤكل العصيدة في أي وقت عندما يحدث الجوع. المشروبات التي يمكن أن تستهلك - الشاي العشبية والأخضر بدون سكر ، وماء عادي.
هذه الوجبات السريعة هما فعالة جدا في الجمع. العديد من تحقيق نتائج جيدة ، وذلك باستخدام الحنطة السوداء مع الكفير. ليس من الضروري تجربة هذه الوجبات للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. لا يمكنك شرب الكثير من الكفير مع المشاكل الصحية.
النظام الغذائي دون الوجبات الغذائية: فقدان الوزن دون قيود
كان الخيار الأكثر صحية ولا يزال فقدان الوزن دون قيود غذائية غير طبيعية والتغيرات المفاجئة في نمط الحياة. لكي لا يستجيب الجسم لفقدان الوزن كحالة مرهقة ، من الضروري إزالة جميع الدهون الزائدة والماء بطريقة طبيعية. سيكون التدليك الأسرع والأكثر فعالية R-Sleek.
غالبًا ما يوصى بهذا التدليك للأشخاص الذين لا يمكنهم اتباع نظام غذائي لأسباب صحية أو لأي سبب آخر. نتيجة اجتياز الدورة التدريبية هي نفسها بعد فقدان الوزن الكامل. في المتوسط ، على مدار 6 إلى 10 إجراءات ، يتم تقليل حجم الملابس بمقدار 1-2 وحدة.
نظرًا لطريقة الضغط الحراري الدوراني ، تزيل Air Slic السوائل الزائدة من الجسم وتنشط عمليات التمثيل الغذائي. وبالتالي ، هناك التخلص الطبيعي من "الصابورة" غير الضرورية من قبل الجسم دون آثار ضارة على العضلات ، والتي ، إذا اتباع نظام غذائي غير صحيح ، سوف تختفي جنبا إلى جنب مع رواسب الدهون.
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة
لا يزال النظام الغذائي الأسطوري في هوليوود يتمتع بحب النساء الساحق. هناك أسطورة أن الفنانين هوليوود الشهيرة مثل رينا Zellweger ، كاثرين زيتا جونز ، نيكول كيدمان بنيت هذا النظام. شئنا أم أبينا ، إنه غير معروف حتى الآن ، لكن النتائج المذهلة التي حصل عليها نجوم هوليوود تحول أولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم.
جوهر هذا النظام الغذائي هو انخفاض كبير في النظام الغذائي إلى 800 سعرة حرارية في اليوم واستبعاد من نظام غذائي للدهون والكربوهيدرات. بطبيعة الحال ، لا يوجد أي حديث عن الجهد البدني ، فإن هذا المحتوى من السعرات الحرارية لن يكون كافياً فقط للحفاظ على النشاط الحيوي الطبيعي.
يحتوي خيار الغذاء القائم على البروتين على الأطعمة الغنية بالبروتين. يسمح للأكل اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية. يتم استبعاد جميع التوابل والمشروبات الكحولية بالكامل من النظام الغذائي. في البداية ، تضمنت قائمة هذا النظام في الغالب المأكولات البحرية ، والأطعمة المألوفة للنجوم.
حاليًا ، تغير نظام هوليوود الغذائي بشكل كبير ، متكيفًا مع حقائق الشخص العادي. تختلف المنتجات في التركيب والمحتوى من السعرات الحرارية اختلافًا كبيرًا ، ولكن في نفس الوقت تظل فعاليتها عالية جدًا. العصا لا ينبغي أن يكون أكثر من سبعة أيام.
لا يتم تقديم وجبة الإفطار في هذا النظام. حمية الغداء والعشاء سيئة إلى حد ما. عينة قائمة الغداء على النحو التالي:
- البيض المسلوق مع سلطة الطماطم والقهوة.
- بيض السمان المسلوق ، الجريب فروت.
- سلطة الخضار والبيض.
- سلطة فواكه
- الثدي المسلوق ، الحمضيات ، الشاي.
لتناول العشاء يمكنك الطبخ:
- الجبن الشاي؛
- لحوم البقر المسلوق وسلطة الخيار.
- الأسماك على البخار مع سلطة.
- سلطة فواكه.
حمية سريعة لتنحيف البطن والجانبين
لتقليل حجم النظام الغذائي الخاص السريع المثالي ، والذي يحتوي على مبادئ معينة. للحصول على أفضل تأثير ، يجب اتباع القواعد التالية:
- لخلق توازن سلبي في الطاقة ، ينبغي للمرء أن يحد بشدة من كمية الطعام المستهلكة.
- زيادة السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، من الضروري حساب كمية السعرات الحرارية اللازمة للأداء الطبيعي للجسم.
- النظام الغذائي المتوازن. مع الحفاظ على التغذية ، ينبغي للمرء أن شرب مجمعات الفيتامينات المعدنية.
- يجب أن تكون الوجبات متكررة ، ولكن الحد الأدنى من الأجزاء. النشاط البدني المطلوب.
أثناء الحفاظ على الوجبات الغذائية ، يجب أن تتخلى عن استخدام الحلويات والحلويات والأرز الأبيض والبطاطا والكحول والمشروبات الغازية والوجبات السريعة والوجبات المعلبة والأطعمة المريحة والصلصات والعصائر الجاهزة. توقف عن التدخين إن أمكن.
قبل البدء في اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه في البطن والجانبين ، يجب عليك القيام بالأعمال التحضيرية ، وهي كما يلي:
- يجب تحديد كل خطوة وكل يوم بدقة. إذا كانت هناك عائلة ، فإن الأمر يستحق تحديد نظام الغذاء بشكل صارم ، وتحديد ما الذي ستأكله المرأة التخسيس ؛
- يجب التعامل مع شراء المواد الغذائية مقدمًا حتى لا يكون هناك أي إغراء لشراء الكثير ؛
- يجب عليك أولاً وضع دفتر يوميات وتسجيل البيانات الأولية والقائمة التفصيلية فيه بالإضافة إلى النتائج المحققة. يمكنك لصق الصور وإجراء جميع القياسات المثيرة للاهتمام.
موقف إيجابي مطلوب! يجب أن يكون مفهوما أن النظام الغذائي ليس واجبا ثقيلا ، ولكنه فرصة للتوصل إلى شيء جديد.
قبل استخدام أي نظام صارم ، يجب عليك استشارة الطبيب.
القيود الغذائية على هذا النظام كبيرة ، لذلك لا ينصح بالالتزام بها في حالة وجود مشاكل صحية.
قد يكون النظام الغذائي التقريبي اليومي كما يلي:
- الإفطار: البرتقال والزبادي والجبن المنزلية والتفاح.
- الغداء: حساء الخضار والبيض والجبن.
- العشاء: لحم البقر المسلوق والفاصوليا والمأكولات البحرية وسلطة الخيار.
- الوجبات الخفيفة: الفاكهة.
اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة في المنزل
في المنزل ، يمكنك رمي ما يصل إلى 3 أرطال إضافية بسرعة في ثلاثة أيام بمساعدة نظام غذائي سريع يسمى Jockey. قائمتها هي كما يلي:
يوم واحد - ينقسم دجاج واحد مخبوز في رقائق إلى عدة وجبات. لا يمكن أن تستهلك الجلد.
يومان - في ثلاث خطوات يتم تناول قطعة من لحم العجل المسلوق (300 جرام).
3 يوم - الشرب. يمكنك شرب القهوة فقط دون سكر.
فعالية النظام الغذائي عالية للغاية ، ولكن في اليوم الثالث يمكنك أن تشعر بالدوار والضعف.
يمكن الحصول على نتيجة مماثلة في حالة اتباع نظام غذائي نباتي لمدة ثلاثة أيام. في اليومين الأول والأخير في النظام الغذائي ، توجد فقط خضروات في شكل طازج وعصير الخضار ، والنظام الغذائي في اليوم الثاني يشمل الفواكه. يمكنك شرب الشاي ودفعات العشبية والقهوة.
الوجبات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة 10 كجم
مع انخفاض حاد في الوزن غالبًا ما يكون هناك انخفاض في حجم أجزاء الجسم المطلوبة. يبدأ بإزالة الدهون من الوجه والصدر والأرداف ، وعندها فقط تفقد البطن والساقين الوزن.
إن الاحتراق السريع للغاية لرواسب الدهون يؤدي إلى حقيقة أنه عند التبديل إلى النظام الغذائي الطبيعي فإنها تعود بسرعة كبيرة. يجب أن يكون الخروج من هذه الوجبات وقتًا طويلاً ، بحيث يكون لدى الجسم وقت للتعود على الوزن الجديد. الوجبات الغذائية الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن بسرعة 10 أرطال هي كما يلي:
- النظام الغذائي كسول. هذه هي أبسط طريقة لإزالة رواسب الدهون في الأماكن التي يصعب الوصول إليها ، ولا تتطلب قيودًا صارمة. يحدث تخفيض الوزن بسبب استخدام كميات كبيرة من الماء.
خلاصة القول هي أن تشرب مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل تناول كوب من الماء على الأقل. يمكنك استخدام ماء الليمون ، إذا لم تكن هناك مشاكل في المعدة.
من الأفضل استخدام المياه النقية ، يمكنك المعدنية بدون غازات. في اليوم يجب أن تشرب حوالي 3 لترات من الماء. يستمر النظام الغذائي لمدة شهر ، لكن النتائج الأولى ملحوظة بعد الأسبوع الأول.
- اتباع نظام غذائي سريع المفعول خالي من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، لا ينصح بالالتزام بها لمدة 10 أيام. جوهرها هو تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، أساس القائمة هو الأطعمة البروتينية.
يتيح لك هذا النظام إنقاص الوزن دون التضحية بكتلة العضلات ، لأن كمية كبيرة من الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي - اللحوم والبيض والجبن المنزلية. عندما يتم الحفاظ عليه ، يجب شرب الكثير من الماء حتى يمكن امتصاص البروتينات بشكل أفضل.
نظام غذائي سهل لانقاص الوزن بسرعة
يجدر السؤال ما إذا كان هناك في الوجبات الخفيفة مبدأ؟ بعد كل شيء ، أي نظام غذائي ينطوي على الحد من السعرات الحرارية أو تقليل كمية الطعام المستهلكة.
لاحظ بسهولة النظم التي لا تقيد كثيرا من الغذاء البشري. يستخدمون منتجات بسيطة يمكن العثور عليها في أقرب متجر.
يأخذ الشخص الطعام بسهولة ولا يعاني منه. أي نوع من النظام الغذائي يمكن أن يسمى سهلة؟
يجب أن تهدف الوجبات الخفيفة إلى فقدان الوزن بشكل آمن - لا يزيد عن 3-4 كجم شهريًا. مثل هذا فقدان الوزن سيكون بطيئا ، لكنه فعال. قائمة عينة لنظام غذائي خفيف لفقدان الوزن هي كما يلي:
- الصباح: دقيق الشوفان على الماء مع الفاكهة المفرومة (الكمثرى والتفاح) ، كوب من الشاي الأخضر.
- الفطور الثاني: كوب من الكفير أو الزبادي الطبيعي ؛
- الغداء: شوربة مع مرق الخضار ، سلطة في بخار السمك ، عصير الفاكهة ؛
- وجبة خفيفة: فاكهة أو حفنة من المكسرات ؛
- العشاء: الحنطة السوداء المسلوقة مع سلطة الخضار.
من المهم أن نفهم أن حجم الوجبات يجب أن يتم اختياره بشكل فردي ، ولكن يجب ألا تتجاوز كمية اللحوم أو الزينة 250 غرام ، وإذا اعتاد الشخص على تناول الكثير ، فيجب جمع كمية الطعام على حساب الخضراوات ، مما يؤدي إلى تقليل كميته تدريجياً.
وهذا سوف يسمح للمعدة امتدت للتقلص. من المفيد شرب الماء قبل الأكل ، فهذا سيسمح لك بتناول كميات أقل والحصول على طعام أسرع.
نقطة مهمة - مع الحفاظ على الوجبات الغذائية التقييدية الصارمة لفقدان الوزن ، يجب أن تراقب عن كثب كيفية عمل الأمعاء. هذا سوف يسمح للتطهير الفعال وتجنب المشاكل غير الضرورية.
الوجبات السريعة ستساعد على المدى القصير في تحضير الرقم الخاص بك لتاريخ مهم. لكن هذا تدبير طارئ وليس من الضروري في كثير من الأحيان اللجوء إليه ، لأن مساوئ التغذية التقييدية كبيرة.
كيفية اختيار النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن بسرعة - الفيديو التالي.
