من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان ، من الضروري أن تستهلك الفيتامينات. مع نقصهم ، تبدأ الأمراض ، وحالة الصحة تزداد سوءًا ، ويظهر التعب المزمن. أحد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم هو حمض الفوليك ، وهو أمر لا غنى عنه في عملية تكوين الدم ويؤثر على العمل المنتج للجهاز العصبي والدماغ.
حمض الفوليك عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء من المجموعة ب. يتم استلامه لأول مرة من أوراق السبانخ. لذلك ، يشير الاسم "folic" إلى "ورقة" من الكلمة اللاتينية folium. وتسمى أيضا فيتامين B9. وجدت في شكل مادة مصطنعة أو بشكل طبيعي في الغذاء.
ما هو حمض الفوليك؟
فيتامين ب 9 عنصر أساسي للغاية لصحة الإنسان. هو حمض الفوليك الذي يشارك في إنشاء خلايا الدم الجديدة. وهو مشارك في تخليق الحمض النووي ، الحمض النووي الريبي ، والأحماض الأمينية.
فهو يعزز نمو الشعر والأظافر القوية ، ويضمن استقرار الجهاز العصبي والعمل المثمر للدماغ ، ويحسن كفاءة القلب والجهاز الهضمي. اعتماد هذا الملحق يسهم في تطوير أنزيمات خاصة ، والتي من خلالها منع حدوث الأورام.
بمساعدة فيتامين B9 ، يتم إطلاق السيروتونين ("هرمون الفرح"). عندما تكون ناقصة ، يكون الشخص مصابًا بالاكتئاب والإجهاد.
هناك حاجة خاصة لفيتامين B9 للنساء لتحسين مظهرهن والحفاظ على صحتهن. لهذا السبب ، من الضروري تضمين الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وتناول الفيتامينات في وجبات الطعام اليومية.
يستخدم على نطاق واسع فيتامين B9 في التجميل. لإضفاء مظهر صحي على الشعر وزيادة نموه ، تضاف المادة المضافة من الأمبولات في شكل سائل إلى الأقنعة والشامبو.
نموذج الافراج
تتلقى شركات الأدوية فيتامين ب 9 بالوسائل الاصطناعية وتنتج في شكل أقراص ومسحوق وأمبولات.
جرعة من حبوب منع الحمل أو مسحوق هو معيار 1 ملغ. في أمبولات مناسبة للحقن أو الإجراءات التجميلية. أيضا ، قد يكون فيتامين B9 جزءا من الفيتامينات المعقدة.
كيف تأخذ حمض الفوليك: تعليمات
المعدل اليومي للمكملات هو فردي ويعتمد على عوامل مختلفة. الجرعة العقلانية للشخص البالغ هي 2-5 ملغ يوميًا. لضمان نمط حياة صحي يجب أن تأخذ معدل الحد الأدنى.
ولكن مع زيادة الجهد الذهني والبدني أو الإجهاد أو المرض ، من الضروري زيادة الجرعة. أثناء الحمل والرضاعة ، تزداد أيضًا جرعة فيتامين B9. يجب على جميع المعايير تعيين الطبيب بشكل فردي.
السعر الموصى به في اليوم:
- الرضع - 0.25-0.45 ملغ.
- الأطفال دون سن 14 - 0.5-1.5 ملغ.
- الأطفال من 14 سنة والبالغين 2-4 ملغ.
- الفتيات الحوامل - 4-8 ملغ.
- الأم المرضعة - 2-4 ملغ.
تناول مكملات حمض الفوليك أثناء أو بعد الوجبات. يحتاج الأطفال إلى إذابة الجهاز اللوحي في الماء. مدة العلاج عادة 60 يومًا.
هل تناول فيتامين ب 9 مهم عند التخطيط للحمل؟
وكقاعدة عامة ، تبدأ الفتيات في الحصول على الفيتامينات ، كونها بالفعل في وضع مثير للاهتمام. ولكن من الأفضل أن تقلق مسبقًا بشأن صحة طفلك الذي لم يولد بعد.
الشرط الرئيسي للتكوين الكامل للجنين - هو استلام العناصر الضرورية مع المعادن والفيتامينات. قد يؤثر نقص المواد المطلوبة سلبًا على صحة المرأة أثناء الحمل. خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما يكون الطفل في المستقبل يشكل جميع الأعضاء.
غالبا ما تفتقر النساء إلى الفيتامينات. يتطلب التجديد أيضًا تناول حمض الفوليك في مرحلة التخطيط للحمل 2-3 أشهر قبل تاريخ الحمل المقبول.
هذا سيساعد على الحمل في أقرب وقت ممكن وتجنب حدوث تشوهات الجنين. كيف نأخذ حمض الفوليك عند التخطيط للحمل ، اكتشفنا أعلاه.
يمكن أن يؤدي الافتقار إلى التخطيط للحمل إلى حدوث المشكلات التالية في المستقبل:
- الإجهاض.
- الإجهاض المفقود ؛
- مشيمة مقشرة ؛
- شذوذ البيض.
- التشوهات الخلقية للطفل ؛
- فقر الدم ، وبالتالي ، نقص الأكسجة.
أهمية تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل
يلعب استقبال فيتامين ب 9 دورًا مهمًا أثناء الحمل. يحدث تكوين الجهاز العصبي للجنين ، بما في ذلك الحبل الشوكي والدماغ ، بمساعدة حمض الفوليك.
في الأسابيع الأولى من الحمل عند الطفل الذي لم يولد بعد ، وضعت الأعضاء الرئيسية وتتطور. قد لا تعرف بعد عن الحمل.
لهذا السبب ، من المهم البدء في تناول فيتامين B9 قبل الحمل (أثناء التخطيط للحمل) والاستمرار حتى الولادة. تأكد من القيام بها للنساء المصابات بداء السكري والصرع.
الأمراض التي يمكن أن تحدث عند طفل مصاب بنقص فيتامين ب 9 في فتاة حامل:
- انعدام الدماغ.
- استسقاء الرأس.
- امراض القلب
- ضعف عقلي
- السنسنة المشقوقة
- عيب "الشفة المشقوقة" ، إلخ.
لمنع هذه الآثار السلبية ، من الضروري استخدام المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك والفيتامينات B9 مع جرعة تصل إلى 8 ملغ.
وما الذي يجب على الرجال فعله؟
يجب على الرجال ، وخاصة أولئك الذين يخططون للحمل مع زوجهم ، أن يفهموا أنه مع نقص فيتامين B9 في الجسم ، قد لا يحدث الحمل على الإطلاق. حمض الفوليك له تأثير إيجابي على عملية الإخصاب ، وهي:
- يزيد من حركة الحيوانات المنوية.
- يقلل من عدد الحيوانات المنوية منخفضة الجودة مع عيوب مختلفة ؛
- يقلل من احتمال حدوث طفرات جينية في الطفل الذي لم يولد بعد ؛
- يزيد من احتمال الحمل طفل قوي وصحي.
يوصى بشدة أن يراقب ممثلو الجنس الأقوى وجود منتجات تحتوي على فيتامين B9 في نظامهم الغذائي. من الممكن أيضًا تناول فيتامين ب 9 في شكل أقراص أو كجزء من مجمعات الفيتامينات.
بعد كل شيء ، أول شيء يمكن أن يقدمه الأب للطفل هو الجينات الجيدة. سيخبرك الطبيب بكيفية تناول حامض الفوليك للرجل بشكل صحيح.
يحتاج الشباب إلى سن البلوغ المناسب. بعد كل شيء ، عدم وجود الهرمونية أسباب الفشل. الهرمونات الأساسية تتأخر.
هذا يؤدي إلى حقيقة أن الخصائص الجنسية الثانوية تظهر في وقت لاحق. في مثل هؤلاء المراهقين ، لوحظ عدم الانتباه ، وتدهور الذاكرة ، وفقدان الشهية ، وهي تنمو ببطء أكثر من أقرانهم. في المستقبل ، سيكون لدى هؤلاء الشباب ذرية ضعيفة.
كل هذه المشاكل يمكن حلها بسهولة تامة: ما عليك سوى تناول الطعام بشكل كامل ومراقبة وجود فيتامين B9 الكافي في النظام الغذائي اليومي.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 9 يوميًا. خاصة أثناء التخطيط للحمل. قائمة هذه المنتجات واسعة جدًا:
- الخضر الورقية: السبانخ ، والخس ، والبقدونس ، والشبت ، والكزبرة ، وحميض ، والبصل الأخضر ، والكرفس ، والهليون.
- الحبوب والحبوب: الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الأرز ، منتجات الدقيق الكامل الحبوب ، الخميرة.
- الخضروات والفواكه: الملفوف ، البنجر ، الطماطم ، الخيار ، الجزر ، البصل ، القرع ، البطيخ ، الخوخ ، البطيخ ، الحمضيات ؛
- المكسرات: الجوز والفول السوداني والبندق والكاجو واللوز والفستق.
- بذور عباد الشمس
- البازلاء الخضراء والفاصوليا والبقوليات ؛
- الكبد والكلى واللحوم والجبن والجبن المنزلية والكفير والحليب وبيض الدجاج ؛
- أسماك البحر.
في كثير من البلدان ، يتم تخصيب الدقيق أو الأرز بشكل خاص بحمض الفوليك. هذا يقلل من عدد الأطفال الذين يولدون يعانون من تشوهات النمو.
تجدر الإشارة إلى أن فيتامين B9 يفقد خصائصه المفيدة أثناء المعالجة الحرارية. لهذا السبب ، أكل الخضروات والفواكه والأعشاب الطازجة ويفضل. من الأفضل طهي اللحوم والأسماك على البخار.
خاصة أثناء هضم الطعام ، وتحت تأثير الكحول والتدخين وبعض الأدوية ، مع أمراض في الكبد ، يتم فقدان ما يقرب من 50 ٪ من هذا العنصر القيم النزرة.
وقد وجد أيضًا أنه مع البكتيريا الدقيقة المعوية ، يمكن إنتاج فيتامين B9 داخل جسم الإنسان. ولكن عادةً ، بسبب تناول المضادات الحيوية ، يتعطل نشاط هذه البكتيريا.
موانع ويحذر
قبل البدء في تناول فيتامين B9 ، يجب عليك استشارة الطبيب. بعد كل شيء ، حمض الفوليك ، مثل الأدوية الأخرى ، لديه موانع.
لا ينبغي أن تؤخذ عندما:
- نقص أو ضعف امتصاص فيتامين ب 12 ؛
- داء ترسب الأصبغة الدموية.
- التعصب الفردي للدواء ؛
- فرط الحساسية للمادة المضافة.
مع المكملات طويلة الأجل ، يجب عليك أيضًا استخدام الفيتامينات E و B12. هذا ضروري لمنع الزيادة في الحمض الاميني ، والذي يستلزم تدهور جدران الأوعية الدموية.
عادة ما يتم التعبير عن فرط الحساسية أو عدم تحمل الفرد لفيتامين B9 كحساسية. لذلك ، قبل الموعد يجب التأكد من عدم وجود الحساسية. خلاف ذلك ، قد يكون هناك آثار جانبية (طفح جلدي ، تورم).
فعالية هذا الفيتامين يقلل من استقباله إلى جانب المسكنات ، وبعض الأدوية المضادة للسرطان ، والمضادات الحيوية ، ومضادات الاختلاج.
كيف سيؤثر نقص المغذيات الزائدة أو المغذيات الدقيقة على الصحة؟
يمكن لنقص فيتامين B9 أن يؤثر على تطور الأمراض المختلفة ، لأنه يلعب دورًا مهمًا في أداء جسم الإنسان.
علامات نقص فيتامين B9:
- اضطراب في الجهاز الهضمي: انخفاض حموضة عصير المعدة ، وتفاقم الشهية ، وانخفاض إنتاج حمض الهيدروكلوريك (وبالتالي ، امتصاص العناصر الغذائية المفيدة) ؛
- فشل في الجهاز العصبي. يتجلى في شكل الأرق والتعب والاكتئاب والهاء والضعف والتهيج والقلق والخوف غير المبرر ؛
- مشاكل أثناء الحمل قد تؤثر على تطور الجنين ؛
- الأمراض الجلدية وتساقط الشعر المبكر ؛
- التهاب اللسان والشفتين.
- اضطرابات النمو عند الطفل.
أيضا ، غالبا ما تعاني الفتيات اللائي يتناولن وسائل منع الحمل من نقص حمض الفوليك. لذلك ، فإن تناول فيتامين ب 9 مهم جدًا لتجنب المشكلات المذكورة أعلاه.
يمكن أن يحدث نقص الفيتامينات (زيادة العرض) من فيتامين B9 في حالات نادرة للغاية. ممكن إذا تجاوزت معيار تناول الدواء مع حمض الفوليك. عواقب فائض فيتامين B9 - هذا هو الإفراط في الإثارة ، ومشاكل النوم ، واضطراب الأمعاء. في مثل هذه الحالة ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
وبالتالي ، فإن تناول هذا الملحق مهم جدا لصحة الإنسان. تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والجهاز الهضمي وتكوين الدم والجهاز الهضمي.
ملحق لا غنى عنه للنساء والرجال في فترة التخطيط للحمل والحمل مباشرة. لذلك ، من الضروري مراقبة كمية كافية من تناول فيتامين B9 مع مجمعات الطعام والفيتامين.
في الفيديو التالي ، يمكنك معرفة المزيد من المعلومات حول حمض الفوليك.
